Max

ПеПешка | ПП рационы рецепты

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/join/ryNfnW_s3lvvGmP2dJL7pFnb-1Jl8BJ3OTbgms-lGBk

Описание канала в MAX

✨ Лучшие ПП Рецепты и меню с КБЖУ 🤫 Секреты Похудения Ссылка на канал: ссылка скрыта Сотрудничество: ссылка скрыта Менеджер: ссылка скрыта

Категории

Кулинария Фитнес Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

7 467

-11день

-97неделя

-409месяц

Охват поста

630

630за 24 часа

824в среднем

Вовлечённость

8,4%

8,4%за 24 часа

11%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 98 раз в 70 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Похожие каналы

Выпечка к чаю ✨

Max

92 717

Женская аудитория

ERR 21%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇

6 000 ₽

Простые ПП Рецепты

Max

141 704

Женская аудитория

ERR 9%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Связь - https://vk.cc/cW4YDZ 2) https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа : https://telega.in/channels/shKkbeYHTdh8vMA1tiYK43upULO3m8EA8reLiorsIi8/card_max

3 999 ₽

ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ

Max

21 159

Женская аудитория

ERR 67%

Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax

7 500 ₽

° Вкусные рецепты и Закатки °

Max

59 702

Женская аудитория

ERR 18%

Реклама: https://clck.ru/3RGHEe Бюджетные рецепты из самых простых ингредиентов 🥘🍳🥗 Peкламный менеджеp: https://iimax.ru/diggsale Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/70574738412917/

9 000 ₽

МОИ РЕЦЕПТЫ🥗

Max

35 437

Женская аудитория

ERR 30%

Самые лучшие рецепты 🥗 Связь - https://clck.ru/3TCH5N

8 000 ₽

Вкусно и честно

Max

34 693

Женская аудитория

ERR 21%

Не знаешь что приготовить летом? Заходи! 😉 Заявки принимаются автоматически По вопросам рекламы: https://golnk.ru/6bLng (Anna) Купить через биржу: https://telega.in/m/ROofJ4COlRMZUvvx0YGhLKR2uOJklHJwZSpLYRlfxK0 Ссылка для подруг: https://max.ru/join/ROofJ4COlRMZUvvx0YGhLKR2uOJklHJwZSpLYRlfxK0 Менеджер: https://iimax.ru/diggsale Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

7 000 ₽

Формат размещения

3 000₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

4,8 ₽

CPV · за показ

4 762 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 630/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

1 · все вышли в срок

Посты в канале

ПеПешка | ПП рационы рецепты

MAX · канал

Банановые панкейки🍌 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 200/5/6/30 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: 🍌Банан - 1 шт + 40 г для украшения 🥚Яйцо - 1 шт 🌾Мука рисовая - 40 г 🍰Разрыхлитель - 5 г 🥜Арахисовая паста - 30 г 🥥Кокосовая стружка - 1 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В миске разомните банан вилкой. 2️⃣Добавьте яйцо, рисовую муку и разрыхлитель. Тщательно перемешайте до однородной массы. 3️⃣Разогрейте сухую сковороду и выпекайте панкейки под крышкой до золотистого цвета с обеих сторон. 4️⃣Готовые панкейки дополните арахисовой пастой, кусочками банана и посыпьте кокосовой стружкой. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

538 просм.15 июля, 10:00

🥧Шоколадный пп чизкейк ⚖️ КБЖУ на 100 г: 113/13/5/2 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: 🍚Творог - 200 г 🥛Молоко - 50 мл 🥚Яйцо - 1 шт 🍫Какао - 1 ст.л. 🍬Подсластитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В миске смешайте все ингредиенты: творог, молоко, яйцо, какао и подсластитель до однородной консистенции. 2️⃣Если творог зернистый, рекомендуется перебить массу блендером до гладкости. 3️⃣Разогрейте духовку до 180 градусов. 4️⃣Вылейте массу в форму для выпечки. 5️⃣Выпекайте 15 минут, или до золотистой корочки. 6️⃣По желанию, можно украсить запеканку растопленным шоколадом. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

747 просм.14 июля, 11:20

Овсяно-шоколадный пирог 🥮 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/6/3/25 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для шоколадной основы: 🌾Овсянка - 160 г 🥛Молоко - 360 мл 🍌Банан - 2 шт 🍫Какао - 2 ст. л 🍰Разрыхлитель - 1 ч. л 🍬Подсластитель - по желанию Для белой начинки: 🍚Мягкий творог - 100 г 🥛Греческий йогурт - 100 г 🍬Подсластитель - по желанию 🍫Малина и белый шоколад для украшения 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В блендере смешайте овсянку, молоко, бананы, какао, разрыхлитель и подсластитель до однородной массы. 2️⃣Выложите полученную массу в смазанное сливочным маслом блюдо для запекания. 3️⃣Смешайте мягкий творог и греческий йогурт в равных пропорциях. 4️⃣По желанию добавьте подсластитель. 5️⃣Выложите начинку сверху на шоколадную основу и аккуратно распределите с помощью палочки. 6️⃣Украсьте пирог малиной и кусочками белого шоколада. 7️⃣Поставьте в разогретую до 175°C духовку на 40 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

893 просм.13 июля, 10:00

Куриное филе с овощами в сметанном соусе🥘 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/14/7/3 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: 🍗Филе куриного бедра - 400 г 🧅Лук - 1 шт 🥕Морковь - 1 шт 🫑Болгарский перец - 1 шт 🧂Соль 🧈Масло растительное - 1 ст.л. 🧈Сливочное масло - 1 ч.л. Для соуса: 🥛Сметана 20% - 2 ст.л. 🫚Горчица - 1 ч.л. 🧄Чеснок - 1 зубчик 🌾Мука - 1 ст.л. 💧Вода - 1 стакан 🌿Лавровый лист 🧂Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Куриное филе нарежьте на кусочки и обжарьте на растительном масле с добавлением сливочного до золотистой корочки. 2️⃣Нарежьте лук, морковь и болгарский перец соломкой. 3️⃣Добавьте нарезанные овощи к мясу, посолите и готовьте, пока овощи не станут мягкими. 4️⃣В миске смешайте сметану, горчицу, муку и давленый чеснок до однородности. 5️⃣Добавьте воду, соль и немного перца, снова перемешайте. 6️⃣Залейте соусом мясо с овощами, добавьте лавровый лист. 7️⃣Тушите под крышкой на медленном огне в течение 10 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 029 просм.12 июля, 10:16

Сытная запеканка 🧀 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 160/18/8/3 ⏱️ Время приготовления: 45-50 минут 📖 Вам понадобится: 🍗Куриное филе - 500 г 🍆Кабачок - 1 шт. 🍅Помидор - 1 шт. 🥚Яйца - 2 шт. 🥛Сметана - 200 г 🧀Сыр - 100 г 🧂Соль - по вкусу 🧂Специи (сухой чеснок, карри, паприка копченая) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. 2️⃣Перемешайте кусочки филе со специями (сухой чеснок, карри, паприка копченая) и выложите в форму для запекания. 3️⃣В миске взбейте 2 яйца, добавьте сметану и тщательно перемешайте. 4️⃣Залейте этой смесью куриное филе в форме. 5️⃣Нарежьте кабачок и помидор кружочками или полукругами. 6️⃣Выложите овощи сверху на куриное филе. 7️⃣Натрите сыр на крупной терке и посыпьте сыром запеканку. 8️⃣Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку. 9️⃣Запекайте 45-50 минут, или пока сыр не расплавится и не приобретет золотистую корочку. ПеПешка | ПП рационы рецепты

958 просм.11 июля, 18:26

Как худеть без старения лица? На фото выше обеим женщинам 52 года. Обе похудели на 10 килограммов. Но почему одна выглядит свежее и моложе, а у другой лицо стало более уставшим и визуально старше? Большинство уверены, что причина - возраст, генетика или хороший косметолог) На самом деле огромное значение имеет то, как именно вы худеете. После 40 лет женщине опасно худеть по принципу: «чем меньше съем тем больше похудею». Жесткие диеты, постоянный голод и попытки как можно быстрее увидеть меньшую цифру на весах могут привести к тому, что вместе с лишним весом вы теряете и то, что помогает сохранять молодость внешнего вида. Именно поэтому многие женщины начинают бояться похудения, говоря: «Лучше останусь полной, чем кожа обвиснет и лицо станет старым». Но проблема не в похудении. Проблема - в неправильном подходе к нему. Мы подготовили для вас бесплатную серию коротких уроков, где нутрициолог простым языком объяснит, как правильно снижать вес после 40 лет и почему грамотный рацион для похудения помогает сохранить свежесть лица и тела. Без жестких диет. Без подсчета калорий. Без отказа от любимых продуктов. Если хотите худеть так, чтобы отражение в зеркале радовало не только цифрой на весах, посмотрите серию бесплатных уроков «Похудение без старения лица» по ссылке ниже👇 Получить уроки бесплатно https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_1457_ab_ekatbeketovamd_132_case6_1i48

987 просм.11 июля, 17:42

Маково-лимонный ПП кекс 🍋 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/7/12/20 ⏱️ Время приготовления: 50 минут (включая время в духовке) 📖 Вам понадобится: 🥚3 яйца 🥛150 г натурального йогурта или сметаны 🧈90 г сливочного или кокосового масла 🌾180 г рисовой муки 🌹70 г мака 🍋Половинка одного лимона (цедра и сок) 🍰1 ч.л. разрыхлителя 🍬Подсластитель (по вкусу) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Взбейте яйца с подсластителем до светлой пены, добавьте йогурт и масло, взбейте ещё немного. 2️⃣В отдельной миске смешайте рисовую муку, мак, разрыхлитель, лимонную цедру и 2 ст.л. сока лимона. 3️⃣Соедините яичную смесь с сухими ингредиентами, хорошо перемешайте лопаткой. 4️⃣Выложите тесто в форму для выпечки и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 146 просм.11 июля, 10:00

Тост с авокадо и творогом 🥑🍯 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/6/12/9 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: 🍞Хлеб на закваске – 2 ломтика 🥑Авокадо – ½ шт. 🍚Творог – 100 г 🍯Мед – 1 ч.л. 🌶️Хлопья чили – 1 ч.л. 🧂Морская соль, черный перец 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Поджарьте хлеб до хрустящей корочки. 2️⃣Разомните авокадо и намажьте на тосты, приправьте солью и перцем. 3️⃣Добавьте сверху творог, полейте медом и присыпьте хлопьями чили. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 074 просм.10 июля, 11:00

🔥 САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ — БЕСПЛАТНО! ➡️ Пожизненно «лишние» килограммы, обещания «начну с понедельника» и любимое платье, которое сидит «как-то не так» — побочные эффекты тех, кто худеет неправильно. 📌 Но решение есть. Диетолог Алина создала БЕСПЛАТНЫЙ «Марафон похудей за 6 дней» для тех, кто хочет похудеть до 2–5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, с углеводами, на своих продуктах и без спорта. Начинаем уже 12 июля и гарантируем: 🔹 Самое комфортное похудение в вашей жизни 🔹 Минус на весах в конце марафона 🔹 Розыгрыши и подарки 🔹 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего другого, чтобы похудеть правильно и выйти из круга «похудела — сорвалась — набрала» 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://max.ru/join/EbCGmW95Sh0SXy2_ADqhicR7QB3XkOEKN21eSrAnRm0

1 089 просм.10 июля, 10:00

🫔Запеканка - Жульен ⚖️ КБЖУ (на порцию): 108/8/5/7 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: 🥩Куриное филе - 1 шт 🍄‍🟫Шампиньоны - 150 г 🧅Лук - 1 шт 🥔Картофель - 2 шт 🥛Сливки - 50 мл 🧈Масло сливочное - 15 г 🧀Сыр - 80 г 🧀Моцарелла - 40 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Варим картофель, затем готовим пюре без молока, добавляем воду, в которой варился картофель, и сливочное масло. 2️⃣Куриное филе режем на кубики, добавляем специи, соль и обжариваем на небольшом количестве масла, помешивая постоянно, чтобы не было корочек. 3️⃣Отдельно обжариваем лук и шампиньоны. И грибы, и курица должны быть практически готовы. После все соединяем, добавляем сливки, соль, перец. 4️⃣Выкладываем запеканку: пюре, сыр, курица+грибы, пюре, сверху посыпаем сыром моцарелла. 5️⃣Отправляем все в духовку на 15-20 минут в предварительно разогретую духовку до 200°C. Когда сыр зарумянился, достаем. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 338 просм.9 июля, 10:00

Белковое пирожное🧁 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 235/28/8/9 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: 🥚Яйца - 2 шт 🍚Мягкий творог 0% - 160 г 🍬Подсластитель - по вкусу 🍦Ванилин - по вкусу 🍰Разрыхлитель - 10 г 🧂Щепотка соли 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Отделите белки от желтков. 2️⃣К белкам добавьте щепотку соли и взбивайте на максимальной скорости до крепких пиков. 3️⃣К желткам добавьте 35 г мягкого творога, подсластитель, разрыхлитель и ванилин. 4️⃣Смешайте до однородной массы. 5️⃣Аккуратно введите взбитые белки к желткам, перемешивая силиконовой лопаткой. 6️⃣Выложите тесто на силиконовый коврик в виде прямоугольника. 7️⃣Отправьте в заранее разогретую до 180°C духовку на 15 минут. 8️⃣Оставшийся творог соедините с подсластителем и ванилином. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 496 просм.8 июля, 10:00

🥟Ленивые вареники с творогом КБЖУ на 100 г: 158/12/5/15 Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: 🍚Творог — 400 г 🥚Яйца — 2 шт. 🌾Мука — 4 ст.л. 🍬Сахар — 2 ст.л. 🧂Соль — щепотка 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В миске смешайте творог, яйца, муку, сахар и щепотку соли. 2️⃣Замешайте тесто до однородной массы. 3️⃣Из получившегося теста сформируйте колбаску. 4️⃣Нарежьте колбаску на небольшие кусочки. 5️⃣Сформируйте вареники любой удобной формы. 6️⃣Доведите до кипения кастрюлю с водой. 7️⃣Осторожно опустите вареники в кипящую воду. 8️⃣Варите вареники 2-3 минуты после закипания воды. Важно не переварить, чтобы они не развалились. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 516 просм.7 июля, 09:30

🍝Карбонара в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 200/10/10/12 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: 🌾Макароны ТСП - 50 г 🥩Ветчина из индейки - 50 г 🥛Сливки 10% - 70 мл 🧀Сыр легкий - 30 г 🥚Желток - 1 шт 🧂Специи, зелень - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Отварите макароны до состояния аль денте. 2️⃣Измельчите ветчину. 3️⃣Натрите сыр на терке. 4️⃣В форму для запекания выложите отваренные макароны. 5️⃣Добавьте сливки и равномерно распределите их по макаронам. 6️⃣Сверху выложите измельченную ветчину. 7️⃣Сделайте небольшое углубление в центре и добавьте яичный желток. 8️⃣Посыпьте сверху натертым сыром и специями по вкусу. 9️⃣Запекайте в духовке, разогретой до 180°C, в течение 10 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 599 просм.6 июля, 10:30

Творожные ПП-пончики🍩 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/12/5/16 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: 🍚Творог — 120 г 🍙Рисовая мука — 40 г 🍚Протеин — 10 г 🥛Молоко — 50 мл 🥚Яйцо — 1 шт 🍭Сахарозаменитель — 3 г 🍬ПП-сгущенка для подачи 🍓Сублимированная малина или ягоды для украшения 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В блендере смешайте творог, муку, протеин, молоко, яйцо и сахарозаменитель до однородности. 2️⃣Разлейте тесто по формам для пончиков. 3️⃣Выпекайте в духовке 15-20 минут при температуре 180°С. 4️⃣После выпекания украсьте пончики ПП-сгущенкой и сублимированной малиной. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 619 просм.5 июля, 10:50

🍮Десерт с печеньем Савоярди и кремом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 262/12/8/33 ⏱️ Время приготовления: 3 часа 📖 Вам понадобится: 🍪Печенье Савоярди - 25 г 🥛Молоко - 100 мл 🥚Яйцо - 1 шт 🌽Кукурузный крахмал - 10 г 🍬Подсластитель - 2 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Соедините молоко, яйцо, кукурузный крахмал и подсластитель в одной миске. Тщательно перемешайте, чтобы не было комочков. 2️⃣Поставьте смесь на огонь и варите, постоянно помешивая, до загустения. 3️⃣Накройте крем пищевой пленкой в контакт и дайте остыть. 4️⃣Поломайте печенье Савоярди на кусочки. 5️⃣Соедините остывший крем с кусочками печенья. 6️⃣Оставьте десерт на пару часов для пропитки. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 726 просм.4 июля, 13:00

Сэндвич ветчиной, сыром и шпинатом 🥪 ⚖️ КБЖУ на порцию: 439/33/29/20 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: 🍞Хлеб тостовый (у меня зерновой из ВВ) - 65 г 🥚Яйцо СО - 2 шт 🥩Ветчина из индейки - 40 г 🧀Моцарелла для пиццы - 25 г (или любой другой тянущийся сыр) 🥬Шпинат - по вкусу 🍅Помидор - пара слайсов 🧂Соль и перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Взбейте яйца и вылейте их на разогретую сковороду. 2️⃣Как только яйца начнут схватываться, выложите на них одну сторону хлеба, предварительно промокнув её в яичную смесь. 3️⃣Затем переверните хлеб и положите вторую сторону. 4️⃣Как только омлет схватится, выложите сверху ветчину, моцареллу, шпинат и ломтики помидора. Посыпьте солью и перцем по вкусу. 5️⃣Сложите омлет пополам, завернув внутрь края, чтобы начинка оказалась внутри. 6️⃣Поджарьте омлет с каждой стороны еще немного, чтобы сыр начал плавиться. 7️⃣Снимите с огня и оставьте под крышкой на пару минут, чтобы сыр полностью расплавился. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 777 просм.3 июля, 10:00

🍦 Шоколадно-кокосовое мороженое 👉 КБЖУ на 100 гр: 167/4/4/30 📝 Ингредиенты: 🍌Бананы - 5 шт. (переспевшие) 🌰Финики - 15 шт. 🥥Кокосовое молоко -1 банка 🍫Какао-порошок - 3 ст.л. 🍽️Приготовление: 1. Разломай бананы на небольшие кусочки и сложи в пакет. Затем убери в морозилку на 4 часа (этот момент можно опустить, если не уверена в силах своего блендера, вкус хуже не будет, просто потом дольше будет замораживаться). 2. Замороженные бананы переложи в блендер, влей молоко, добавь финики (не забудь очистить от косточек), всыпь какао - накрой крышкой блендера и взбей до однородной массы. 3. Переложит массу в контейнер и убери в морозилку на 5-6 часов или ночь, если бананы не были заморожены. 4. После морозилки дай мороженому чуть подтаять и подавай. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 740 просм.2 июля, 10:00

🍆 Рулетики из баклажанов 👉 КБЖУ на 100 гр: 219.6/3.6/20.8/5.6 📝 Ингредиенты: • 🍆Баклажаны - 4 шт • 🥜Грецкие орехи - 250 гр • 🧄Чеснок - 2 зубчика • 🧂Соль/перец • 🌿Хмели-сунели • 🥬Кинза 🍽️ Приготовление: 1️⃣ Нарезать баклажаны тонкими ломтиками, посолить и оставить полежать на 20-30 минут. 2️⃣ Пока займёмся ореховой пастой. В блендере смешать орехи, чеснок, кинзу и специи. 3️⃣ Баклажаны промыть и хорошенько просушить бумажными полотенцами. 4️⃣ Обжарить на растительном масле до мягкости. 5️⃣ После остывания, на один конец выложить начинку и свернуть рулетик. 6️⃣ Украсить кинзой и гранатовыми зернышками. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 877 просм.1 июля, 10:00

🧇 ПП сметанные вафли 👉 КБЖУ на 100 гр: 140/7/9/15 📝 Ингредиенты: • 🌾Овсянка молотая • 🌾Рисовая мука • 🥥Кокос стружка • 🍬Подсластитель • 🥚Яйцо • 🥛Сметана • 🍫Какао 🍽️Приготовление: 1. Всё смешать. 2. Вафельницу разогреть, смазать кокос маслом сверху и снизу, выпекать 5мин. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 887 просм.30 июня, 10:30

Блинный тирамису 🍰 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 280/8/15/20 ⏱️ Время приготовления: 3 часа 📖 Вам понадобится: Для блинов: 🥛Молоко (обычное или кокосовое) - 400 мл 🥚Яйца - 2 шт 🌾Мука - 8-9 ст. л. 🧈Масло авокадо - 2 ст. л. 🧂Щепотка соли 🍦Ванилин - по вкусу ☕Заваренный кофе - 150 мл Для крема: 🧀Творожный сыр (рикотта, маскарпоне или творожный классический) - 150 г 🥛Греческий йогурт / скир - 150 г 🥛Сливки - 15-20 мл 🥥Кокосовая сгущенка - 1,5 ст. л. Для украшения: 🍫Какао 🍓Любимые ягоды ☕Кофейные зерна для декора 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте молоко, яйца, муку, масло авокадо, соль и ванилин до однородной массы. 2️⃣Жарьте блины на среднем (или даже маленьком) огне с двух сторон до готовности. 3️⃣Приготовление крема: 4️⃣Тщательно вымешайте венчиком творожный сыр, греческий йогурт, сливки и кокосовую сгущенку до однородной консистенции без комочков. 5️⃣Обрежьте блины по форме (например, формой для чизкейка). 6️⃣Выкладывайте слои блинов, пропитывая каждый слой заваренным кофе и смазывая кремом. 7️⃣Последний блин также покройте кремом, накройте тарелкой или пакетом и уберите в холодильник на пару часов или на ночь для пропитки. 8️⃣Перед подачей украсьте торт какао и любимыми ягодами. Для декора можно добавить кофейные зерна. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 939 просм.29 июня, 10:20

Полезные блинчики «Цезарь» с киноа🥞 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/10/5/23 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: 🥬Киноа - 200 г 💧Вода - 160 мл 🧂Специи (соль, паприка, чеснок) - по вкусу Для начинки: 🥩Куриное филе - 1 шт 🥬Листья салата - по вкусу 🍅Помидор - 1 шт 🧀Сыр - по вкусу 🥛Натуральный йогурт - 2 ст. л. 🧂Специи (чеснок, паприка) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Промойте киноа и залейте водой на ночь. 2️⃣Утром снова промойте крупу, затем положите в блендер, залейте 160 мл воды и добавьте специи. 3️⃣Измельчите в блендере примерно одну минуту до получения однородной массы. 4️⃣Обжаривайте полученное тесто на сковороде как обычные блины. Важно, чтобы блины были не очень тонкие. Остатки теста не сливайте в миску. 5️⃣Обжарьте куриное филе до готовности. 6️⃣Для соуса смешайте натуральный йогурт со специями (чеснок и паприка). 7️⃣Выложите на блинчик обжаренное куриное филе, листья салата, ломтики помидора и сыр. 8️⃣Сверните блинчик, как показано на видео, и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 036 просм.28 июня, 10:20

🍲 Сливочная уха из красной рыбы 👉 КБЖУ на 100 гр: 54.4/3.4/3.1/3.4 📝 Ингредиенты: 🐟Филе красной рыбы - 300г 🥔Картофель - 5-7шт 🧅Лук - 1шт 🥕Морковь - 1шт 🥦Брокколи - 150г 🍅Черри - 150г 🥛Сливки 15-20% - 150мл 🍚Творожный сыр - 1 ст л 🧂Соль 🧂Чёрный перец 🌱Кинза или петрушка 💧Вода - 2-2.5л 🍽️ Приготовление: Всё нарезать. Обжарить морковь и лук, добавить картошку, залить воду. Посолить. Добавить брокколи и рыбу. Добавить сыр, сливки, перец и помидорки. Когда будет почти готово добавить зелень. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

1 823 просм.27 июня, 11:00

1 831 просм.26 июня, 11:00

🔥 САМЫЙ НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ — БЕСПЛАТНО! ➡️ Пожизненно «лишние» килограммы, обещания «начну с понедельника» и любимое платье, которое сидит «как-то не так» — побочные эффекты тех, кто худеет неправильно. 📌 Но решение есть. Диетолог Алина создала БЕСПЛАТНЫЙ «Марафон похудей за 6 дней» для тех, кто хочет похудеть до 2–5 кг, не меняя свой образ жизни. Без меню, с углеводами, на своих продуктах и без спорта. Начинаем уже 28 июня и гарантируем: 🔹 Самое комфортное похудение в вашей жизни 🔹 Минус на весах в конце марафона 🔹 Розыгрыши и подарки 🔹 Систему марафона с диетологом, которая построена на рекомендациях эндокринологов и подходит всем И кучу всего другого, чтобы похудеть правильно и выйти из круга «похудела — сорвалась — набрала» 👇 🔥 Нажимайте ИДУ НА МАРАФОН или переходите по ссылке: https://max.ru/join/LBwXmEDLP_mvdSYA2LbhevoEtASiQ0PeB2izdE-Ksk8

1 807 просм.26 июня, 10:00

🍨 Десерт «Черный лес» 👉 КБЖУ на порцию: 230/24/4/23 📝 Ингредиенты: 🥣на ДВЕ порции: • 200 гр 🍫 шоколадного протеинового пудинга • 🥚ОДНО ЯЙЦО • 25 гр 🌾 рисовой муки •🧂 щепотка сахзама •🧂 щепотка разрыхлителя • 200 гр 🍚мягкого творога 0,1% • 60 гр 🍒замороженной вишни 🍴Приготовление: Пудинг смешать с яйцом, рисовой мукой с разрыхлителем и сахзамом. Вылить в форму и отправить в микроволновку, аэрогриль или духовку до готовности. Когда бисквит будет готов, ему необходимо дать остыть и взрыхлить вилкой на мелкие кусочки. Мягкий творог смешать с сахзамом. Собрать слоями два десерта: бисквитная крошка, крем, размороженная вишня, бисквит, крем, вишня. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 007 просм.25 июня, 16:26

Как избавиться от отеков? Вы меньше солите еду. Пьёте больше воды. Делаете массажи. Но лицо по утрам всё равно отекает, кольца становятся тесными, а следы от носков не проходят- это не от «лишней жидкости» ❗️Очень часто отеки — это сигнал о дефиците белка и слабой работе щитовидки. И пока вы не разберётесь с причиной, ситуация будет повторяться снова и снова. Организм не отекает просто так. Если у вас появляются: мешки под глазами, тяжесть в ногах, рыхлость тела, сухая кожа, постоянная сонливость и усталость - то ваши гормоны не в балансе. ❗️Если это игнорировать- привет лишний вес, ранние морщины и состояние, когда нет сил вообще ни на что. Чтобы не дойти до всего этого 👆🏻 почитайте канал Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ! Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, как снизить холестерин без лекарств, убрать тягу к сладкому и восстановить функцию щитовидной железы

1 815 просм.25 июня, 14:17

🥔 Картофельные лодочки 👉 КБЖУ на 100 гр: 140/6.9/7/6 📝 Ингредиенты: 🥔Картофель — 10 шт. (средний) 🥩Филе куриного бедра — 400–500 г 🍄‍🟫Шампиньоны — 200 г 🧅Лук репчатый — 1–2 шт. 🥛Сливки 20% — 150–200 мл 🧀Сыр моцарелла — 150–200 г 🧈Растительное масло 🧂Соль, перец — по вкусу 🌱Свежая зелень 🍴Приготовление: 1. Картофель запекаем в духовке 1 час при 180°C до мягкости. 2. Филе куриного бедра нарезаем мелким кубиком и обжариваем на растительном масле до румяной корочки. Перекладываем в отдельную ёмкость. 3. В той же сковороде обжариваем лук 3-5 минут, добавляем шампиньоны, обжариваем все вместе 5-7 минут. 4. Возвращаем курицу, вливаем сливки и томим на медленном огне 10–15 минут. 5. Готовый картофель разрезаем пополам, аккуратно вынимаем мякиш и добавляем его к начинке. Солим, перчим, доводим до вкуса. 6. Начиняем картофельные лодочки, сверху добавляем моцареллу и отправляем в духовку ещё на 15 минут при 180°C. 7. Готовые лодочки посыпаем свежей зеленью. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 114 просм.25 июня, 10:10

🥥 Ленивая овсянка рафаэлло 👉 КБЖУ на 100 гр: 160.7/5/8.1/17.3 📝 Ингредиенты: • 350-400 гр мягкого творога🍚 • подсластитель по вкусу (у меня сгущенка без сахара 4 ст л) 🍬 • овсянка ~ 40-50 гр🌾 • 100 гр миндального молока/обычное можно 🥛 🧁Начинка: •20 гр миндаля жаренного 🥜 •20 гр кокосовой стружки🥥 •20 гр сгущенки 🍬 🍴Приготовление: Для основы смешиваем в блендере овсянку, молоко, творог, сгущенку, выкладываем слоями, основа, начинка, основа, начинка. Убираем пропитаться минимум на 2 часа и всё готово! Утром остаётся только открыть баночку и спокойно позавтракать, а не искать по кухне, что бы такого перехватить) 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 262 просм.24 июня, 10:10

🥗 Быстрый и простой салат 👉 КБЖУ на 100 гр: 83.4/8.95/3.34/4.3 📝 Ингредиенты: 🫜Свекла - 1 шт. 🧅Красный лук - 1 шт. 🌽Консервированная кукуруза - 1 банка 🌱Зелень - небольшой пучок 🧄Чеснок - 1-2 зубчика 🧂Соль (по вкусу) 🧈Растительное масло - 2 ст.л. 🍴Приготовление: 1. Отварную свеклу нарезаем на квадратики, лук на полукольца, мелко рубим зелень. 2. Соединяем все ингредиенты и заправляем салат маслом. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 391 просм.23 июня, 10:00

🧁 Шоколадные кексы 👉 КБЖУ на 100 гр: 111/9/2/10 📝 Ингредиенты: 🥚Яйца - 2 шт. 🍬Сахар - 250 гр. 🥛Молоко - 200 мл. 🧈Растительное масло - 100 мл. 🌾Мука - 300 гр. 🍫Какао - 6 ст.л. 🧂Сода - 1,5 ч.л. 🍰Разрыхлитель - 1,5 ч.л. 💧Кипяток - 200 мл. 🍴Приготовление: 1. Взбиваем яйца с сахаром в течение 3-4 мин. Добавляем молоко и растительное масло, хорошо перемешиваем. 2. Просеиваем муку, какао, разрыхлитель и соду. Аккуратно вмешиваем сухие ингредиенты в тесто венчиком. Последним этапом добавляем крутой кипяток и перемешиваем тесто. 3. Формочки я смазываю сливочным маслом и припыляю мукой - так кексы легко выходят из формы. 4. Тесто довольно жидкое, поэтому я распределяла его с помощью кондитерского мешка. 5. Отправляем в духовку на 25 мин. при 180 гр. 6. Остывшие кексы покрываем шоколадом и украшаем посыпками. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 478 просм.22 июня, 10:15

🍲 Кабачковый суп 👉 КБЖУ на 100 гр: 26.2/0.8/0.2/5 📝 Ингредиенты: 🍆Кабачки - 4 шт. 🥔Картофель - 2-3 шт. 🥕Морковь - 2 шт. 🧅Луковица - 1 шт. 🧄Чеснок - 2 зубчика 🍲Куриный бульон - 1 л. 🥛Сливки (20%) - 200 мл. 🧂Соль/перец/копченая паприка 🍴Приготовление: 1. Чистим овощи. 2. Лук и чеснок мелко нарезаем. Кабачки, картофель и морковь нарезаем на небольшие кубики. 3. Первым делом обжариваем на оливковом масле в кастрюле лук и чеснок на огне выше среднего в течение 2-3 минут. 4. Далее добавляем все овощи и тушим на среднем огне 7-8 минут. 5. Добавляем бульон и доводим овощи до готовности. 6. Сливки обязательно нагреваем в микроволновке, чтобы они не свернулись от перепада температур. 7. Добавляем сливки в суп. Добавляем соль, перец и копчёную паприку по вкусу, все хорошо перемешиваем. 8. Пробиваем суп блендером до однородности и даём настояться под крышкой. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 571 просм.21 июня, 10:20

🥙 Вкусная закуска 👉 КБЖУ на 100 гр: 152/8/11/14 📝 Ингредиенты: 🥒Огурцы - 2 шт. 🧀Сыр - 100 гр. 🫒Маслины - 50 гр. 🥛Сметана - 1,5 ст.л. 🌱Укроп 🌶️Чёрный молотый перец (по вкусу) 🧂Соль - щепотка 🧄Чеснок - 1 зубчик 🍅Помидоры 🍴Приготовление: 1. Смешиваем мелко нарезанные маслины, тертый сыр, соль, чеснок, укроп и сметану. 2. Огурцы нарезаем на продольные слайсы. 3. Кладем на каждый слайс начинку и заворачиваем в рулетик. 4. Полученный ролл украшаем помидором. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

2 673 просм.20 июня, 16:50

«Мама, ты так похудела! Cовсем ничего не ешь?» - спросила меня дочь, когда гостила у нас на праздники. На что отец рассмеялся: «Да она ест больше меня» До 57 лет я тоже не понимала, как можно есть досыта и худеть. Каждая диета заканчивалась срывом. Но помог пример подруги, которая за 3 месяца скинула 20 кг без диет и голодовок. Она рассказала про систему рационального сочетания продуктов. Я подумала, что у неё сработало, потому что она моложе на 5 лет. Но я была в тупике, поэтому решила попробовать. Я начала рационально сочетать продукты в каждом приеме пищи. Без подсчета калорий, запретов, ограничений. И за 2 месяца я без срывов похудела на 15 кг. Я просто в восторге: ем и худею на привычных продуктах! И я не одна такая, в чате более 1000 женщин И у мужа, кстати, тоже живот ушёл! Попробуйте и вы... Ниже 4 бесплатных урока от нашего нутрициолога Екатерины Бекетовой. В них она по шагам раскрыла систему, как любую еду сделать жиросжигающей. https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_937_ab_ekatbeketovamd_132_case2_1i48

1 039 просм.20 июня, 15:15

🍫 Запеченная овсянка "сникерс" 👉 КБЖУ на 100 гр: 321/28/13/18 📝 Ингредиенты: 🌾Овсяные хлопья - 60 гр. 🍌Банан - 70 гр. 🥛Молоко - 70 мл. 🍫Какао - 7 гр. 🌾Протеин - 25 гр. (можно заменить овсяной мукой или сухим молоком) 🥜Арахисовая паста - 35 гр. 🍰Разрыхлитель - 0,5 ч.л. 🍴Приготовление: 1. Размять банан и добавить все ингредиенты, кроме арахисовой пасты и перемешать. 2. Выложить в форму, в середину "закопать" арахисовую пасту. 3. В духовку на 15 минут при 180 градусов. 4. При желании сверху выложить пару долек шоколада. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 152 просм.19 июня, 10:32

🥪 Тост-скрэмбл с авокадо 👉 КБЖУ на 100 гр: 184.1/10.7/5.5/22.3 📝 Ингредиенты: Хлеб 🍞 2 яйца 🥚 Творожный сыр 🧀 Руколла/шпинат 🌱 Помидор 🍅 Авокадо 🥑 Сыр легкий 🧀 🍴Приготовление: Чтобы снизить калорийность, можно не использовать масло и не добавлять авокадо в тосты! На сливочном масле обжарить тосты с двух сторон до румяности, затем в этой же сковороде обжарить яйца постоянно помешивая. Собираем тост: хлеб, творожный сыр, зелень, помидор, авокадо, скрэмб и сыр. Вот и всё! Это очень вкусно 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 419 просм.18 июня, 09:00

🥞 Вкусные панкейки ⠀ 👉 КБЖУ на 100 гр: 223/5/7/32 📝Ингредиенты: • 4 яйца🥚 • 50 г растительного масла🧀 • 100 г сахара🧂 • 400 г муки🌾 • 400 г молока (можно 450 г)🥛 • 20 г разрыхлителя🧂 • 1 столовая ложка мёда🍯 🍴Приготовление: В миску кладём яйца, растительное масло и сахар, хорошо перемешиваем. Затем добавляем муку и разрыхлитель и мешаем до однородной массы. Не забудьте добавить 1 столовую ложку мёда 🤫 Выливаем на сковороду и на слабом огне обжариваем с двух сторон до золотистой корочки. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 633 просм.17 июня, 10:00

🥣 Запечённая овсянка с нутеллой 👉 КБЖУ на 100 гр: 321/28/13/18 📝 Ингредиенты: 🍌Банан - 50 гр. 🌾Овсянка - 50 гр. 🍫Какао - 1 ст.л. 🍰Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🥛Молоко - 100 мл. 🍫Нутелла 🧑‍🍳Приготовление: 1. Смешай овсянку, какао, банан, не забудь измельчить его вилочкой, молоко и разрыхлитель. 2. Все хорошо перемешай и перелей тесто в отдельную миску. 3. В центр выложи нутеллу и накрой её тестом. 4. Убери в микроволновку на 2 минуты. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 735 просм.16 июня, 10:00

🍕 Овсянопицца 👉 КБЖУ на всю: 380/22/18,5/34 📝 Ингредиенты: 🌾Геркулес 3 ст. ложки (перемолоть в блендере) 🥚Яйцо 1 шт. 🥛Молоко 50 мл 🧈Масло ГХИ 3 гр (смазать сковородку) 🥣Для начинки: 🥫Томатная паста 30 гр. 🥛Греческий йогурт 30 гр. 🍅Помидоры Черри 50 гр. 🫑Болгарский перец 50 гр. 🧀Сыр сулугуни 25 гр. 🥬Микс салатов и кунжут 🧑‍🍳Приготовление: Смешиваем ингредиенты для теста, обжариваем с одной стороны, переворачиваем. Смазываем блинчик томатной пастой и греческим йогуртом, выкладываем начинку и поджариваем на минимальном огне под крышкой, пока не расплавится сыр. Перекладываем на тарелку и посыпаем зеленью и кунжутом. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 834 просм.15 июня, 17:29

🍌 Сладкий перекус 👉 КБЖУ на 100 гр: 90/3.7/4.1/12 📝 Ингредиенты: 🍌 2 банана 🍫 100 г горького шоколада без сахара 🌰 Грецкие орехи 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте бананы на кружочки толщиной 0.5 см. Растопите горький шоколад. Обмакните кружочки банана в шоколад. Посыпьте грецкими орехами. Поместите в морозильник на 30 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

3 999 просм.15 июня, 11:53

🍣 Простенькие спринг-роллы 👉 КБЖУ на 100 гр: 110/8/2/16 📝 Ингредиенты: 🫓Рисовая бумага 🥑Авокадо 🥕Морковь 🥬Салат айсберг 🫑Болгарский перец 🥒Огурец 🐟Слабосоленая красная рыбка 🍶Соевый соус 🍯Мёд 🍋Лимонный сок 🍴Приготовление: 1. Делаем заправку: смешиваем соевый соус, мед и лимонный сок. Тут все просто. 2. Нарезаем морковь на тонкие ломтики, авокадо на пластины. 3. Огурец очищаем от кожуры и нарезаем на брусочки. 4. Лист рисовой бумаги замачиваем в кипятке на 3-5 секунд. 5. Выкладываем на плоскую поверхность и заворачиваем всю начинку, как шаурму. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

4 361 просм.14 июня, 10:53

🍊 Мандариновый пирог 👉 КБЖУ на 100 гр: 168/4,2/6,3/22 📝 Ингредиенты: 🥚Яйца - 2 шт. 🥚Белки - 2 шт. 🌾Рисовая мука - 4 ст.л. 🍰Разрыхлитель - 0,5 ч.л. 🍬Сахарозаменитель 🍊Мандарины - 3-4 шт. 🧂Корица 🍯Мёд - 1 ст.л. 🧑‍🍳Приготовление: 1. Взбить яйца венчиком до просветления и пышности. 2. Просеять муку с разрыхлителем, осторожно перемешать до однородности. 3. Взбить белки до крепких пиков, аккуратно ввести в тесто движениями снизу вверх. 4. Мандарины почистить и выложить на сковородку, добавить корицу и мёд. 5. Карамелизуем мандарины на среднем огне, приблизительно, 10 минут, постоянно помешивая. 6. Выливаем на мандарины тесто, разравниваем лопаточкой. 7. Ставим на маленький огонь, накрываем крышкой и готовим, примерно, 20 мин. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

4 391 просм.13 июня, 11:44

4 456 просм.13 июня, 10:08

🍝 Паста болоньезе 👉 КБЖУ на 100 гр: 104/8/4/8 📝 Ингредиенты: 🍝Спагетти 🥩Фарш 🧅Луковица - 1 шт. 🥕Морковка - 1 шт. 🥫Томатная паста - 3 ст.л. 💧Вода - 200 мл. 🫒Оливковое масло 🧂Соль/перец 🧀Сыр 🧑‍🍳Приготовление: 1. Мелко нарезаем лук. Морковку натираем на мелкой тёрке. 2. На капле растительного масла обжариваем лук и морковку до золотистости. 3. Добавляем фарш к морковке и луку. Обжариваем, помешивая, минут 4. Добавляем соль, черный молотый перец и томатную пасту. Все перемешиваем, заливаем 200 мл. воды, делаем огонь минимальным, накрываем крышкой, ждём 10 минут. 5. В это время отвариваем пасту, как написано на упаковке. 6. Подаём: выкладываем спагетти на тарелку и добавляем болоньезе из фарша. Посыпаем сыром. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

4 876 просм.12 июня, 10:15

🍆 Запеканка из баклажанов с фаршем 👉 КБЖУ на 100 гр: 150/10/9/12 📝 Ингредиенты: 🍆Кабачки - 2 шт. 🍆Баклажаны - 2 шт. 🥩Фарш - 500 гр. 🧅Луковица - 1 шт. 🧄Чеснок - 3 зубчика 🥫Томаты в собственном соку - 500 гр. 🧀Сыр моцарелла - 250 гр. 🧂Соль/перец/тимьян/орегано 🍴Приготовление: 1. Баклажаны и кабачки нарезать, посолить и оставить на 15 минут. Затем обсушить и обжарить на небольшом количестве масла. Баклажаны лучше жарить вообще без масла, они его сразу впитывают. 2. Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, фарш и обжарить. Добавить томаты, специи и тушить на небольшом огне 15-20 минут. 3. Форму смазать маслом, выложить слоями: овощи-фарш-сыр, чередуя несколько раз. Сверху засыпаем сыром, накрываем фольгой и выпекаем при 180 гр. 25 минут, затем снимаем фольгу и запекаем до золотистой корочки. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

5 103 просм.11 июня, 10:20

🍲Сырный суп 👉 КБЖУ на 100 гр: 104/5/7.4/4.9 📝 Ингредиенты: - 200 гр брокколи 🥦 - 90 гр репчатого лука🧅 - 100 гр твёрдого сыра🧀 - 50 гр моркови🥕 - 300 гр 10% сливок🥛 - 2 зубчика чеснока🧄 - 20 гр сливочного масла 🧈 - 400 гр куриного бульона (варила грудку на салат и специально оставила)🍗 - 20 гр муки🌾 - 🧂соль, специи (сладкая паприка, лимонный перец) - по вкусу. 🍴Приготовление: 1. Растопить сливочное масло в кастрюле (у меня объемом 1.5л). 2. Обжарить нарезанный лук, добавить чеснок. Когда лук станет мягким и золотистым, добавить муку, хорошо перемешать. 3. Далее добавить бульон частями и перемешать. Сначала получатся комочки, но они быстро размешиваются. 4. Добавить соль, специи, нарезанную брокколи и натёртую морковь. 5. Томить под крышкой на огне ниже среднего 20 минут. Далее добавить сливки и тертый сыр, готовить на медленном огне до расплавления сыра (минут 7). 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

5 119 просм.10 июня, 16:45

❗️КАК НАКОНЕЦ-ТО ПОХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ, УБРАТЬ НЕНАВИСТНЫЕ БОКА И ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ БЕЗ ВЕЧНЫХ ДИЕТ? Проблемы с лишним весом, отеками, страх перед едой, апатия и раздражение в зеркале — НО ВЫ не виноваты в этом. Думаете, что проблема в климаксе,щитовидке, гормонах, ЖКТ или генетике? Но это мифы, которые не дают вам приблизится к заветной фигуре и здоровому организму. 93% женщин морят себя голодом, считают калории и получают одно и то же: • опухшее лицо по утрам и мешки под глазами • вечный подсчет ккал, срывы и снова + на весах • комплексы и проблемы накрывают с новой силой ❗️Если это игнорировать - морщины, лишний вес, который не уходит, и постоянная усталость обеспечены Как быстро, эффективно найти причины и убрать их раз навсегда, рассказывает эндокринолог Максим Кузнецов. В его канале забирайте : —чек-ап рациона: что прямо сейчас мешает снизить вес. 2 минуты, и уже видно, где проблема — меню для энергии на весь день без подсчёта калорий — инструкция, как убрать срывы на еду Прямо сейчас быстро и без лишних затрат применяйте его рекомендации 👉 https://max.ru/doctormaxim

5 063 просм.10 июня, 14:54

🫔 Рулетики из куриного филе 👉 КБЖУ на 100 гр: 148.9/17.8/6.6/3.3 📝 Ингредиенты: 🍗Куриное филе - 2 шт. 🍚Творожный сыр - 200 гр. 🫑Болгарский перец 🍅Помидор 🌱Петрушка - 1/2 пучка 🥛Сметана 🥓Бекон - 6 полосок 🧂Перец/соль 🧑‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарезаем вдоль и хорошо отбиваем. Добавляем соль и перец по вкусу. 2. Мелко нарезаем болгарский перец, помидорку и петрушку. 3. Добавляем в творожный сыр - тщательно перемешиваем. 4. На один край филе выкладываем начинку и скручиваем рулетик. 5. Рулетики смазываем сметаной и заворачиваем в полоску бекона. 6. Перекладываем рулетики в форму и отправляем в духовку на 20 минут при 180 гр. на режим низ-верх. 7. Затем включаем режим с конвекцией и оставляем ещё на 5 минут. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

5 435 просм.10 июня, 09:15

🥘 Гуляш из говядины 👉 КБЖУ на 100 гр: 266/15.9/19.9/5.7 📝 Ингредиенты: 🥩Говядина - 500 гр. 🧅Луковица - 1 шт. 🥕Морковь - 1 шт. 🫑Болгарский перец - 1 шт. 🧈Топленое или сливочное масло - 2-3 ст.л. 🥫Томатная паста - 1 ст.л. 🌾Мука - 2 ст.л. (без горки) 💧Вода 🧂Соль/перец/сладкая паприка/острый перец/лавровый лист 🌱Зелень 🧑‍🍳Приготовление: 1. На масле обжарить мясо, чтобы выпарилась вся вода и мясо поджарилось. 2. Добавить лук, обжарить 1 минуту, добавить морковь, перец, обжарить. Добавить томатную пасту, хорошо перемешать, добавить муку и все хорошо обжарить. 3. Залить водой, добавить специи и тушить на небольшом огне под крышкой до мягкости мяса. 4. Добавить зелень и можно подавать с пюре или другим любимым гарниром. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

5 597 просм.9 июня, 10:10

🫕 Сливочный суп с фрикадельками 👉 КБЖУ на 100 гр: 60/1.9/2/8.6 📝 Ингредиенты: 🧅Луковица - 1 шт. 🥕Морковь - 1 шт. 🥔Картофель - 3-4 шт. 🫒Оливковое масло 🧀Плавленный сыр - 200 гр. 🌱Зелень 🧂Соль/специи (по вкусу) 🧆Для фрикаделек: 🥩Говяжий фарш - 350 гр. 🥚Яйцо - 1 шт. 🧂Соль/специи (по вкусу) 🧅Луковица - 1 шт. (маленькая) 🧄Чеснок - 2 зубчика 🧑‍🍳Приготовление: 1. Для фрикаделек: в блендере измельчить лук и чеснок. К фаршу добавить измельченные лук, чеснок, специи и яйцо. Фарш хорошо вымешать и отбить. Мокрыми руками сформировать фрикадельки. 2. В кастрюле на масле обжарить нарезанный кубиком лук, добавить тертую морковь, обжарить. Добавить нарезанный кубиком картофель, залить все водой и варить до закипания. 3. Добавить фрикадельки, а когда они всплывут, снять с супа пену. Добавить плавленный сыр, хорошо размешать, добавить соль и специи. Варить еще 10 минут и подавать с зеленью. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

5 927 просм.8 июня, 20:30

Как похудеть после 40 лет без жестких диет и сомнительных добавок? Псевдоэксперты внушают, что с возрастом сбросить вес становится почти невозможно, а для результата нужны специальные коктейли, БАДы и «секретные методики»🤦 На самом деле всё гораздо проще. Почитайте канал эндокринолога Максима Кузнецова, чтобы похудеть без мифов и лишних трат. Вы узнаете: - что не так с популярными методами похудения - почему «меньше есть» и жесткие запреты не работают в долгую - как добирать все необходимые витамины из еды, и о чем молчат продавцы БАДов Разберитесь в вопросе с позиции ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ и узнайте, что действительно работает для здоровья и снижения веса. Подписывайтесь: https://max.ru/doctormaxim

5 800 просм.8 июня, 18:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.