Ромашковый лёд для лица: 10 рублей и работает
Завари крепкий ромашковый чай, заморозь в формочках. Готово.
Ромашка содержит азулен — убирает покраснения и успокаивает раздражённую кожу.
Холод сужает поры и сосуды, снимает утреннюю отёчность, улучшает кровообращение.
Утром 2 минуты по лицу — вместо умывания или после. Летом особенно хорошо: лёд плюс успокаивающий эффект ромашки.
Кабачок: самый недооценённый летний овощ
Берут редко. Ценят мало. А он один из лучших сейчас.
В кабачке есть кремний — минерал который укрепляет соединительную ткань, кожу и стенки сосудов. В большинстве овощей его почти нет.
Витамин С и бета-каротин тормозят старение клеток.
При этом почти без калорий, хорошо насыщает. Жарь, туши, ешь сырым — работает в любом виде.
3 упражнения для вен: делай лёжа
В жару вены расширяются и кровь застаивается. Особенно если весь день сидишь.
«Велосипед»: лёжа крути воображаемые педали. 30 секунд. Кровь идёт вверх.
Подъём ног: прямые ноги на 45°, держи 20 секунд. 5 раз. Отёки уходят.
«Насос»: лёжа сгибай-разгибай стопы на себя и от себя. 20 раз. Включает икры — главный насос для вен.
Делать можно прямо на диване.
Почему жирная кожа стареет медленнее
Те у кого в молодости блестело лицо и были прыщи — сейчас выглядят лучше ровесников. Это не совпадение.
Кожный жир — природный увлажнитель и защитный барьер. Удерживает воду, нейтрализует бактерии, частично отражает ультрафиолет.
У жирной кожи более плотная структура — морщины появляются позже, тонус держится дольше.
То что казалось проблемой в 20 — оказывается бонусом в 50.
Сон — база для молодости и хорошего самочувствия😴
Если заснуть не выходит — попробуйте эти продукты и найдите, какой подходит именно вам♥️
Обезвоживание: как оно старит кожу изнутри
В жаркий день тело теряет воду незаметно. Снаружи не всегда чувствуешь.
При дефиците воды клетки кожи буквально сжимаются — мелкие морщины становятся глубже, упругость падает.
Кровь густеет — питание клеток ухудшается, обновление замедляется. Кожа тускнеет.
Простые сигналы что воды мало: тёмная моча, сухость губ, усталость без причины.
Летом норма — не 8 стаканов, а больше. Тело не врёт.
Вода с имбирём: зачем пить в жару
Имбирь летом кажется странным. На деле — один из лучших выборов.
Гингеролы снижают воспаление в сосудах — а летом оно повышается из-за жары и ультрафиолета.
Плюс нормализует пищеварение — в жару желудок работает хуже чем обычно.
Как делать: тонкие кружочки в кувшин, залить холодной водой, настоять 20 минут. По желанию — лимон.
Болгарский перец: витамина С в три раза больше чем в лимоне
Именно красный. Именно сырой.
В 100 граммах красного перца — почти две суточные нормы витамина С. Лимон, которому все доверяют, рядом не стоял.
Витамин С напрямую участвует в синтезе коллагена. Нет витамина — нет коллагена. Всё просто.
При нагреве разрушается — ешь сырым. В салат, нарезкой к обеду.
Дыхание 4-7-8: против кортизола
Звучит слишком просто. Но работает.
Вдох — 4 секунды. Задержка — 7 секунд. Выдох — 8 секунд.
Три-четыре цикла подряд.
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — тело буквально выходит из режима стресса. Кортизол падает. Пульс замедляется.
В пробке, в очереди, перед сном. Везде работает.
Что происходит с телом в жару
Это не лень — это физиология.
В жару сосуды расширяются чтобы отвести тепло через кожу. Давление падает, голова кружится.
Кровь густеет от потери воды — нагрузка на сердце растёт.
Мышцы работают медленнее — отсюда вялость и желание ничего не делать.
Главный вывод: пить нужно больше нормы. Не когда хочется — а заранее.
Слива: для пищеварения и печени
Сейчас в сезоне, стоит копейки. И зря её недооценивают.
В сливе есть сорбитол — природное вещество которое мягко запускает работу кишечника. Без таблеток и аптеки.
Плюс антоцианы — снижают воспаление и поддерживают печень. А калий работает на давление и сосуды.
5–6 штук в день достаточно. Пока сезон — не упускай.
Как стресс разрушает кожу — буквально
При стрессе выбрасывается кортизол. Он запускает воспаление в тканях и напрямую разрушает коллаген — тот самый, который отвечает за упругость кожи.
Параллельно стресс нарушает защитный барьер — кожа теряет влагу, хуже защищается от бактерий. Отсюда прыщи, сухость, тусклость.
Хронический стресс — это хроническое старение.
Что работает: сон, движение, дыхание. Не крем.
Кофейный скраб: делаем дома за 5 минут
Кофейная гуща, которую ты выбрасываешь — работает лучше многих магазинных скрабов.
Кофеин сужает сосуды и убирает отёчность. Частицы кофе мягко снимают ороговевшие клетки.
Как делать: гуща + ложка растительного масла + немного сахара. Наноси на влажную кожу круговыми движениями, смой.
Раз в неделю. Кожа сразу мягче.
Базилик: антиоксидант прямо на рынке
Стоит копейки. Кладут для украшения. Едят мало. Всё это ошибка.
В базилике эвгенол — снижает воспаление и защищает сосуды. Плюс витамин К — важен для крепости костей. И большое количество антиоксидантов, которые тормозят старение клеток.
Горсть в салат, в яйца, в пасту — каждый день.
Самый дешёвый антиоксидант сезона.
10 000 шагов: правда или маркетинг?
Цифра придумана в Японии в 1960-х для продажи шагомера. Без какой-либо науки.
Но вот что правда: 7 000–8 000 шагов в день уже дают полный эффект по исследованиям. Сердце, обмен веществ, суставы — всё работает.
Больше 10 000 — дополнительной пользы почти нет.
Хорошая новость: меньше чем ты думаешь — и уже достаточно.
Витамин Д летом: почему всё равно не хватает
Кажется, летом проблем нет — солнца полно. На деле всё сложнее.
Витамин Д синтезируется только при прямом попадании УФ на кожу без SPF. Крем с защитой — блокирует синтез. Одежда — блокирует. Тень — блокирует.
Плюс после 40 лет кожа вырабатывает его в два раза хуже.
15 минут под открытым солнцем без крема — минимум, который нужен.
Персик — лучший июльский уход за кожей
Пока он дешёвый и везде — самое время.
В персике бета-каротин и витамин А — строительный материал для клеток кожи. Кожа обновляется быстрее, тон выравнивается.
Плюс высокое содержание воды — удерживает влагу изнутри. Никакой крем так не работает.
Ешь каждый день. Свежий, без ничего лишнего.
Лимфа: почему она важнее, чем кажется
Лимфатическая система — это наш внутренний «канализационный» механизм. Если она застаивается, токсины и лишняя жидкость остаются в тканях.
Результат: отёчное лицо, тусклая кожа, мешки под глазами.
Лимфу качают движение, дыхание животом и простая ходьба. Никаких волшебных таблеток. Я добавила контрастный душ и массаж стоп перед сном, и утренняя одутловатость ушла.
Лимфа не болит, но управляет свежестью.
Холодный зелёный чай: мой летний anti-age напиток
Завариваю крупнолистовой зелёный чай (80°C, не кипяток), остужаю, добавляю мяту и дольку лимона. В холодильник на пару часов. Без сахара.
В холодном чае катехины работают лучше: они антиоксиданты, замедляют гликацию и защищают коллаген. Я пью его вместо газировки.
Жажда уходит, кожа остаётся увлажнённой и подтянутой, и никаких пустых калорий.
Укроп: зелень, которую едят зря
Мы привыкли сыпать укроп щепоткой для запаха. А зря. Это витамин С, калий, флавоноиды и эфирные масла, которые успокаивают кишечник и снимают спазмы.
Я добавляю его пучками в салаты, супы и омлеты. Укроп мягко гонит лишнюю жидкость, и лицо перестаёт отекать по утрам. Кожа становится свежее, а пищеварение работает без сбоев.
Пользуйтесь сезоном — сейчас он самый ароматный и сильный.
