Код молодости
MAX ·
Дыхание 4-7-8: против кортизола
Звучит слишком просто. Но работает.
Вдох — 4 секунды. Задержка — 7 секунд. Выдох — 8 секунд.
Три-четыре цикла подряд.
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — тело буквально выходит из режима стресса. Кортизол падает. Пульс замедляется.
В пробке, в очереди, перед сном. Везде работает.
