Публикации канала «Здоровое питание | ПП Рецепты»

Кексы из куриной грудки🤤 КБЖУ на 100 гр: 152/20,1/3,4/10,5 🥣Ингредиенты: - Куриная грудка 400 гр - Творог (обезжиренный) 400 гр - Яйцо 2 шт - Мука 140 гр - Сыр легкий 80 гр - Помидор 100 гр - Разрыхлитель, соль, специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриную грудку пробиваем блендером. Отдельно пробиваем творог с яйцами. Смешиваем вместе, добавляем муку, разрыхлитель, соль и специи. Выкладываем тесто в формочки и отправляем в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. За 10 минут до конца добавляем сверху нарезанный помидор и сыр. Готово! Здоровое питание • Подписаться

Воздушный ПП пирог🫐 КБЖУ на 100 гр: 151/7,6/3,4/22,5 🥣Ингредиенты: - Яйцо 3 шт - Мука 100 гр - Кефир 1% 80 мл - Разрыхлитель 5 гр - Ежевика 150 гр (можно любую ягоду) - Соль щепотка - Сахзам по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Белки отделяем от желтков, взбиваем до пиков с щепоткой соли, к желткам добавляем все остальные ингредиенты. Тщательно перемешиваем , затем аккуратно вводим взбитые белки, чтобы масса не осела, тесто должно быть воздушным. Выкладываем в форму, затем всыпаем ягоды - «топим» в тесте. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Даем остыть в форме и вынимаем. Здоровое питание • Подписаться

Трендовый сытный салат🥗 КБЖУ на порцию: 377/28/17/27 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Картофель 100 гр - Огурец 80 гр - Яйцо 2 шт - Кукуруза 35 гр - Индейка 60 гр - Лук красный 20 гр Для заправки: - Сметана 20% 30 гр - Горчица французская 3 гр - Чеснок 1 долька - Лимонный сок 1/4 ч.л - Соль, перец, зелень по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Индейку поджарить со специями и нарезать тонко. Яйца и картофель отварить. Огурцы и лук нарезать мелко квадратиками. Для заправки смешать все ингредиенты и выложить на дно контейнера. Сложить сверху все ингредиенты слоями. Смешать и посолить салат перед употреблением. Здоровое питание • Подписаться

Запеканка с курицей и овощами в духовке🍗🥦 КБЖУ на 100 гр: 82/11,4/2,8/2 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 200 гр - Брокколи 100 гр - Черри 50 гр - Шампиньоны 100 гр - Сыр лёгкий 30 гр - Яйцо 3 шт - Соль, перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Курицу и овощи нарезать, добавить яйца и сыр, перемешать. Запекать в духовке 30 минут при 180°C. Здоровое питание • Подписаться

Творожная запеканка со вкусом ванильного чизкейка 🍰🫐 КБЖУ на 100 гр: 117/11/5/5,5 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 5% 750 гр - Яйцо 2 шт - Кукурузный крахмал 1 ст.л (с горкой) - Сахарозаменитель по вкусу - Ванильный сахар 1 ст.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешать творог, яйца, сахар, ванильный сахар и крахмал до полностью однородной массы Перелить в форму (размер 20x13) Выпекать примерно 40-45 минут. Верх должен схватиться, а середина может слегка подрагивать. Дать полностью остыть при комнатной температуре. Затем убрать в холодильник минимум на 4-6 часов, а лучше на ночь. Здоровое питание • Подписаться

Высокобелковые хычины🥞 КБЖУ на 100 гр: 167/10,7/3,7/20,8 🥣Ингредиенты: - Картофель варёный 500 гр - Творог 180 гр - Мука 180 гр - Лёгкий сыр 180 гр - Зелень по желанию - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Картофель, творог, муку и соль пробить блендером. Добавить тёртый лёгкий сыр и зелень, перемешать. Тесто выйдет очень липким — так и надо. Выложить тесто на пергамент, накрыть вторым листом и прижать ладонью. Сверху снова тесто и пергамент — и так, пока тесто не кончится. Стопку — в морозилку: заготовка на всю неделю. Пергамент потом снимается на раз. Жарить на медленном огне на сковороде или запекать в духовке. Хычин поднимается, а сыр тянется! Здоровое питание • Подписаться

Шпаргалка – Что происходит с организмом, когда вы резко сокращаете питание? Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ.✊ Мои хорошие никогда не поздно заняться собой и своим здоровьем😘 За месяц у тебя уйдет до 10 кг! Без стресса и голода! У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉 ТЕБЯ ЖДУТ 👇 ☀️ планы питания ☀️ советы по легкому похудению ☀️ мотивация и помощь ☀️ пп рецепты ☀️ марафоны и розыгрыши 🔥 Если у тебя 10 кг лишнего веса- сбросим его за 1 - 2 месяца 🔥 20 кг, за 4-5 месяцев. 🔥 30 кг, за 6-8 месяцев 🔥 40 кг за 10-12 месяцев 🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁 Не жди понедельника, действуй сейчас💪 Присоединяйся 👇 https://max.ru/join/Cfjb9PUq8pRPjnIUZhv7RHX_bMfyeqTWe_Z-nI-L7YQ

Этот ужин по вкусу как из ресторана, но калорий минимум🍲 КБЖУ на 100 гр: 108/11,3/2,4/9 🥣Ингредиенты: - Картофель отварной 4 шт - Куриное филе 250 гр - Шампиньоны 100 гр - Морковь тертая 1/2 шт Для заливки: - Яйцо 1 шт - Йогурт греческий 100 гр - Соль и специи по вкусу (сушеный чеснок) - Сыр легкий 40 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В форму выложить картофель и размять его, разминаем и делаем края. Курицу тушим, дальше добавляем к ней нарезанные шампиньоны и натертую морковь. Все протушить. Выкладываем в форму нашу начинку. Смешиваем все для заливки и отправляем в форму. Запекаем при 200 градусах на 25 минут в духовке! Здоровое питание • Подписаться

Идеальный салат, чтобы добрать белок🥕 КБЖУ на 100 гр: 100/10,6/4,4/3,8 🥣Ингредиенты: - Сладкий красный перец 2 шт - Куриная грудка 400 гр - Морковь по-корейски 250 гр - Вареное яйцо 4 шт - Кукуруза 250 гр Для соуса: - Греческий йогурт 2% 150 гр - Горчица 10 гр - Оливковое масло 3 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Поставьте вариться куриную грудку и яйца. Нарежьте сладкий перец соломкой и выложите в салатник. Отварную куриную грудку разберите вилкой на волокна и добавьте к перцу. Нарежьте отварные яйца и отправьте в салат. Добавьте корейскую морковь и кукурузу. Для соуса смешайте греческий йогурт, горчицу и оливковое масло. Заправьте салат соусом и все тщательно перемешайте. Здоровое питание • Подписаться

Осеняя ароматная ПП запеканка🥮 КБЖУ на 100 гр: 147/8.2/3,6/19,6 🥣Ингредиенты: - Яйцо 2 шт - Яблоко тёртое 120 гр - Морковь тёртая 150 гр - Овсяные хлопья 100 гр - Разрыхлитель 3 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Корица по вкусу - Орехи, цукаты Для крема: - Мягкий творог 0 % 120 гр - Сахарозаменитель по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: В жаропрочный контейнер выкладываем все ингредиенты и хорошо перемешиваем. Затем убираем все в духовку при 180 градусах на 20-25 минут. После достаем и даем немного остыть, выкладываем крем и украшаем. Советую дать стабилизироваться 2-3 часа или ночь. Здоровое питание • Подписаться

Лодочки из цуккини с индейкой и пармезаном🥙 КБЖУ на 100 гр: 115/10,5/6,8/3,2 🥣Ингредиенты: - Цуккини 3 шт - Фарш из индейки/курицы 300-350 гр - Яйцо 1 шт - Пармезан ~100 гр - Масло гхи 1 ст.л - Зелень по вкусу - Соль, перец, специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Цуккини разрезаем вдоль пополам и достаем мякоть так, чтобы стенки оставались примерно 0,5-1 см. Выкладываем лодочки на противень, смазываем маслом гхи и отправляем в разогретую до 180°C духовку примерно на 10 минут. Мякоть кабачка натираем на тёрке (или мелко нарезаем), солим и оставляю на 10-15 минут, чтобы ушла лишняя жидкость. После этого хорошо отжимаем сок и добавляем мякоть к фаршу. Туда же добавляем яйцо, зелень, соль, перец и специи. Всё тщательно перемешиваем. Наполняем лодочки начинкой и отправляем в духовку ещё примерно на 20 минут. Пармезан натираем на тёрке. За 5-10 минут до готовности посыпаем сверху сыром и снова отправляем в духовку, чтобы сыр расплавился и появилась румяная корочка. Здоровое питание • Подписаться

Домашние наггетсы из трёх ингредиентов🍗 КБЖУ на 100 гр: 241/40/7/1,6 🥣Ингредиенты: - Куриная грудка 300 гр - Яйцо 1 шт - Перец 1 гр - Сухой чеснок 3 гр - Копчёная паприка 3 гр - Соль щепотка - Лёгкий сыр 50 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Приготовьте домашний фарш из куриной грудки и смешайте его с яйцом, мелко натёртым сыром и специями. Мокрыми руками сформируйте наггетсы. Запекайте в духовке при температуре 190°C в течение 20-25 минут. Здоровое питание • Подписаться

ПП тыквенные блины🎃 КБЖУ на 100 гр: 130/7/3/17 🥣Ингредиенты: - Тыквенное пюре 200 гр - Яйцо 2 шт - Соль щепотка - Сахарозаменитель 1,5 ст.л - Молоко 1.6% 200 мл - Кипяток 90-100 мл - Мука из зелёной гречки (или обычная) 120 гр - Разрыхлитель 2 гр - Масло 5 гр (для жарки) 👩🏼‍🍳Приготовление: Достаём пюре, яйца и молоко заранее. Даём согреться до комнатной температуры — обязательно, иначе тесто будет капризничать. Кладём в миску яйца, тыквенное пюре, соль и сахар. Смешиваем венчиком до однородности. Вливаем молоко и перемешиваем. Вмешиваем муку с разрыхлителем. Вливаем кипяток тонкой струйкой, помешиваем. Тесто станет гладким и чуть жиже — так и надо. Накрываем и оставляем на 15-20 минут. Сковороду хорошо прогреваем. Маслом смазываем каждые 2 блина. Жарим дольше обычных блинов на среднем огне первую сторону под крышкой, вторую без: тесто крепкое, но коварное. Начнёшь переворачивать рано – порвутся. Переворачиваем уверенным движением, лучше широкой силиконовой лопаткой. Здоровое питание • Подписаться

Шпаргалка – Неприятные факты о похудении Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Котлеты с овощами и пармезаном🤤 КБЖУ на 100 гр: 150/17,1/7,4/4,1 🥣Ингредиенты: - Фарш (куриный или индейки) 200 гр - Кабачок 80 гр - Болгарский перец 100 гр - Лук красный небольшой 1 шт - Пармезан 80 гр - Соль по вкусу - Специи (сухой чеснок и сушеные томаты) по вкусу - Масло (чтобы смазать форму) Для соуса: - Греческий йогурт 3 ст.л - Томатная паста 1 ст.л - Горчица 1 ч.л - Петрушка 4 веточки - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Берем фарш из куриного филе, но можно использовать из бедра. К фаршу добавляем овощи, пармезан для пикантности и специи. Смешиваем и отбиваем фарш. Формируем влажными руками небольшие котлеты. Готовим в аэрогриле, немного сбрызгиваем маслом, на классическом режиме 180 градусов 15 минут (Но можно и в духовке, и на сковороде пожарить) Пока запекаются котлеты, готовим соус: Мелко-мелко рубим петрушку и смешиваем все ингредиенты. Здоровое питание • Подписаться

Салат с фаршем «Сочный формат»🥗 КБЖУ на порцию: 313/29/17/11 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Листья айсберга 35 гр - Фарш куриный 55 гр - Яйцо 1 шт - Томат 75 гр - Горошек зеленый 60 гр - Сыр творожный для салата 50 гр - Йогурт 60 гр - Соль, перец, чеснок, соевый соус, горчица по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Яйца отварить, фарш обжарить. Все ингредиенты измельчаем удобным способом. Складываем слоями в контейнер, рядом йогурт с соевым соусом, чесноком и горчицей. Смешиваем перед употреблением. Здоровое питание • Подписаться

Завтрак с содержанием клетчатки и белка🥦 КБЖУ на 100 гр: 100/9,1/5,7/3,6 🥣Ингредиенты: - Брокколи 200 гр - Яйцо 3 шт - Моцарелла Лайт/Легкий сыр 50 гр - Соль, перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Отварите брокколи чтоб она была хрустящая Выложите ее в форму для запекания Добавьте сырые яйца и хорошо перемешайте Моцареллу натрите на терке и посыпьте сверху Отправьте в духовку и запекайте при 180 градусах ~25 минут Ориентируйтесь чтоб зареклись яйца и сыр стал с золотистой корочкой Здоровое питание • Подписаться

Простой низкокалорийный десертик🍇 КБЖУ на 100 гр: 58/2/0,1/12 🥣Ингредиенты: - Желатин 25 гр - Яблочный сок 500 мл - Сок 2 апельсинов - Сок 1 лимона - Виноград без косточек 500 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Залить желатин 150 мл холодного яблочного сока, оставить на 10-15 минут. Остальной яблочный сок подогреть, но не кипятить, добавить набухший желатин, размешать до полного растворения. Влить сок апельсинов и лимона, остудить. Виноград выложить в форму, залить жидкостью. Убрать в холодильник на 2-5 часов. Здоровое питание • Подписаться

Шпаргалка – Ошибки при дефиците калорий Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться