Max

Здоровое питание | ПП Рецепты

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Байт пост

max.ru/join/I5kPVjVe_5fO3hY4ZEhXEbov2LX_rItzx-co4IwhwXY

Нет баллов

Описание канала в MAX

РЕЦЕПТ УЖЕ ЗДЕСЬ! Заявки принимаются автоматически По всем вопросам: ссылка скрыта Купить рекламу на бирже: ссылка скрыта

Категории

Кулинария Фитнес Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

4 247

-4день

-49неделя

-65месяц

Охват поста

394

394за 24 часа

500в среднем

Вовлечённость

9,3%

9,3%за 24 часа

11,8%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 85 раз в 65 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Взрослая преимущественно женская ЦА, MAX трафик

Похожие каналы

ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ

Max

125 466

Женская аудитория

ERR 56%

Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax

45 000 ₽

Выпечка к чаю ✨

Max

128 783

Женская аудитория

ERR 19%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇

6 999 ₽

Простые ПП Рецепты

Max

179 446

Женская аудитория

ERR 10%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Связь - https://vk.cc/cW4YDZ 2) https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа : https://telega.in/channels/shKkbeYHTdh8vMA1tiYK43upULO3m8EA8reLiorsIi8/card_max

3 999 ₽

Хлебопечка | Вкусная выпечка на каждый день

Max

55 610

Женская аудитория

ERR 24%

Мы поможем вам разнообразить свой рацион и порадовать близких вкусной, домашней выпечкой. По рекламе: https://vk.cc/cSido8 clck.ru/3QYEkD Менеджер: https://iimax.ru/lexrus Реклама для юр. лиц: https://telega.in/m/kinocneki или s.marketly.ru/OL2leEcT Материалы могут содержать чужой контент, но по обращению автора удаляются

6 000 ₽

Заготовки • Консервация • Соленья • Варенье • Маринование • Засолка • Рецепты • Закрутки

Max

16 120

ERR 53%

Канал посвящён домашним заготовкам на зиму — делимся проверенными рецептами! 🥒🍅🫙✨ Соленья, маринады, варенье, джемы, компоты, квашение, сушка, заморозка, вяление, пастила, конфитюры, овощные и грибные заготовки, аджики, лечо, томатная паста, соки, цукаты. Сотрудничество: https://vk.cc/cX0zeN Купить рекламу: https://telega.in/m/nymkaok

2 500 ₽

На скорую руку рецепты

Max

109 230

Женская аудитория

ERR 12%

Простые, бюджетные, а главное вкусные рецепты за 5 минут Связь: https://clck.ru/3QvDvC TG: https://t.me/na1ivaiko

5 000 ₽

Формат размещения

500₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

1,3 ₽

CPV · за показ

1 269 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 394/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Здоровое питание | ПП Рецепты

MAX · канал

Кабачковые блинчики с белковой начинкой🥞 КБЖУ на 100 гр: 148/11,2/5,8/13,5 🥣Ингредиенты: Для блинчиков: - Кабачки небольшие 2 шт ~400 гр - Яйцо 2 шт - Молоко 250 мл - Мука 3 ст.л с горкой - Соль по вкусу - Сахарозаменитель по вкусу; - Зелень по желанию Для начинки: - Яйцо отварное 2 шт - Белки отварных яиц 2 шт - Сыр лёгкий тёртый 50 гр - Йогурт греческий 1 ст.л - Творожный сыр лёгкий (или рикотта) 1 ст.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Кабачки натереть на тёрке, при необходимости слегка отжать лишний сок. Добавить к кабачкам яйца, молоко, муку, соль, сахарозаменитель, по желанию — измельчённую зелень. Всё тщательно перемешать до однородной консистенции. Разогреть сковороду, слегка смазать маслом. Выпекать блинчики с двух сторон до лёгкой золотистой корочки. Для начинки смешать нарезанные отварные яйца, отдельно добавленные белки, тёртый сыр, греческий йогурт и творожный сыр (или рикотту). Перемешать до однородной массы. На каждый блинчик выложить порцию начинки, свернуть удобным способом (рулетиком или конвертиком). Здоровое питание • Подписаться

263 просм.9 авг., 20:02

📝Шпаргалка – Как снизить риск переедания Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

301 просм.9 авг., 17:05

Кето десерт из 3-х ингредиентов🍨 КБЖУ на порцию: 195/8,5/15/7 🥣Ингредиенты: - Греческий йогурт 2 ст.л - Арахисовая паста 1 ч.л - Горький шоколад 85% 15 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте йогурт и арахисовую пасту. Растопите шоколад в микроволновке. Залейте шоколадом смесь. Уберите в холодильник на 1 час – Готово! Здоровое питание • Подписаться

312 просм.9 авг., 14:05

ПП фастфуд🌮😍 КБЖУ на 100 гр: 145/10,5/5,2/13,8 🥣Ингредиенты на 2 шт: - Консервированная кукуруза 150 гр - Сыр легкий 80 гр - Греческий йогурт 2-5% 40 гр - Листья салата 20 гр - Помидор 40 гр - Ветчина из индейки/куриная грудка 50 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: На пергамент выложите кукурузу в виде двух кругов. Сверху обильно посыпьте тертым сыром. Запекайте в духовке при 180–200°C около 12–15 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится до золотистой корочки. Достаньте из духовки, смажьте греческим йогуртом, выложите листья салата, ломтики помидора и ветчины из индейки. Сложите кукурузно-сырную лепешку пополам в форму тако, пока она горячая. Здоровое питание • Подписаться

345 просм.9 авг., 09:58

«Железный» смузи🥤 КБЖУ на порцию: 95/2/0.4/21 🥣Ингредиенты: - Морковь 1/2 шт - Свекла (сырая) 1/2 шт - Яблоко 1/2 шт - Имбирь по вкусу (до 30 гр) - Сок лимона 1-2 ч.л - Вода 100 мл - Гранат по желанию 👩🏼‍🍳Приготовление: Очистите морковь, свеклу и имбирь. Из яблока удалите сердцевину. Нарежьте всё небольшими кубиками. Выложите ингредиенты в чашу блендера и влейте 100 мл воды. Выжмите сок лимона. Взбивайте до однородной консистенции около 30–60 секунд. Здоровое питание • Подписаться

403 просм.8 авг., 20:04

30 грамм белка и никаких срывов🥗😍 КБЖУ на 100 гр: 90/12,3/1,5/5,4 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 200 гр (отварить или потушить) - Красная фасоль 160 гр - Морковь 80 гр - Шампиньоны 5 шт - Петрушка 30 гр - Салат 40 гр Для соуса: - Греческий йогурт 1 ст.л - Горчица - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Готовое куриное филе нарезать. К нему добавляем фасоль, натертую морковь, петрушку и салат. Шампиньоны нарезать и потушить на сковороде, добавить немного соли. Добавляем шампиньоны в салат. Здоровое питание • Подписаться

425 просм.8 авг., 17:04

Кексы-запеканка🥮 КБЖУ на 100 гр: 137/8.9/3/19 🥣Ингредиенты: - Банан – 180 гр - Творог – 180 гр - Корица – 8 гр - Разрыхлитель – 8 гр - Мука рисовая – 40 гр - Яйцо – 1 шт - Сахзам по вкусу - Голубика по желанию (для украшения) 👩🏼‍🍳Приготовление: Разминаем вилкой банан в глубокой миске. Добавляем творог, корицу, разрыхлитель, рисовую муку и подсластитель по вкусу, после чего всё тщательно перемешиваем. Вбиваем яйцо и снова перемешиваем массу до однородности. Выкладываем получившееся тесто в силиконовые формы для кексов. По желанию украшаем сверху ягодами. Выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°C. Здоровое питание • Подписаться

409 просм.8 авг., 14:03

Очень вкусный, легкий и быстрый ужин🥬 КБЖУ на 100 гр: 110/10/3,2/10,5 🥣Ингредиенты: - Фарш куриный 600 гр - Рис 120 гр - Лук репчатый 1 шт - Морковь средняя 1 шт - Капуста 1/2 маленького качана - Соль 2 ч.л - Перец черный молотый 1 ч.л - Сухой чеснок 1 ст.л - Зелень по желанию Для заливки: - Томатная паста 30 гр - Йогурт греческий 2/3 ст.л - Мука 1 ст.л - Соль 1 ч.л - Прованские травы по вкусу - Вода 1,5 стакана 👩🏼‍🍳Приготовление: Заранее поставьте варить рис, капусту нашинковать, лук нарезать, и морковь начистить, натереть на терке, добавить к фаршу, добавив все специи - перемешать и сформировать котлетки. Выложить в форму, залить соусом, и поставить в духовку на 40-45 минут при 170 градусах. Здоровое питание • Подписаться

489 просм.8 авг., 10:02

Белковый перекус 🥢🤤 КБЖУ на 100 гр: 175/24/2/14 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш - Специи (острый перец, сухой имбирь, черный перец и копченая паприка) - Рисовая бумага 👩🏼‍🍳Приготовление: Простой, вкусный и необычный перекус. Или как легко добрать белок. Куриное филе измельчить в фарш или возьмите готовый фарш, добавить соль и все специи. Перемешать, переложить в кулинарный мешок. Рисовую бумагу окунуть в воду на несколько секунд, выложить фарш и завернуть. Затем нарезать на небольшие кусочки, выложить на решетку аэрогриля и готовить 15 минут при 175°C. Здоровое питание • Подписаться

498 просм.7 авг., 20:05

ПП Чебуреки🥟 КБЖУ на порцию : 153/19/5/9 🥣Ингредиенты на 3 порции: - Рисовая бумага 3 шт - Куриный фарш 180 гр - Яйца 2 шт - Тертый сыр 40 гр - Красный лук 60 гр - Укроп 5 гр - Кунжут по желанию 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешайте куриный фарш, яйцо, тертый сыр, красный лук и укроп. Рисовую бумагу слегка смочите водой до мягкости. Выложите начинку на одну половину листа и сложите пополам, формируя чебурек. Края хорошо прижмите. Переложите чебуреки на противень, застеленный пергаментом. Смажьте поверхность оставшимся яйцом и посыпьте кунжутом. Выпекайте при 190°С (режим с конвекцией) 20-30 минут до золотистого цвета. Подавайте горячими. Здоровое питание • Подписаться

494 просм.7 авг., 17:02

Десерт-мусс «Соленная карамель»🍨 КБЖУ на порцию: 383/24/15/38 🥣Ингредиенты на порцию: - Творог 5% 60 гр - Мягкий творог 5% 125 гр - Семена чиа 10 гр - Миндальное молоко 120 гр - Карамельный хлебец 20 гр - Сироп топинамбура 15 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешиваем молоко с чиа, накрываем крышкой и убираем в холодильник на пару часиков (в идеале на ночь). Творог, мягкий творог и сироп пробиваем блендером. Хлебцы измельчаем в крошку. Собираем слоями в контейнере молоко с чиа, творожную массу и сверху посыпаем хлебцами. Смешиваем только перед употреблением. Здоровое питание • Подписаться

518 просм.7 авг., 14:02

Полезный белковый завтрак🍌 КБЖУ на 100 гр: 83/7,5/2,4/8,2 🥣Ингредиенты: - Творог обезжиренный 1 пачка - Йогурт натуральный 1 шт - Фрутоняня яблоко 1 шт - Семена чиа 4 ч.л - Банан 60 гр - Грецкий орех (либо любой другой) 10 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Делите все ингредиенты пополам и выкладывайте в тару как на видео, уберите в холодильник минут на 20, либо на ночь. Только потом кладите банан и орехи, чтобы банан не почернел и орехи не размокли. Здоровое питание • Подписаться

540 просм.7 авг., 10:01

Роллини с зеленью и сыром в ПП варианте🧀 КБЖУ на 100 гр: 186/10/11/14 🥣Ингредиенты: - Рисовая бумага 45 гр - Яйцо 2 шт - Легкий творожный сыр 80 гр - Сыр легкий (твердый) 40 гр - Зеленый лук - Специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте сыр и зелень со специями по вкусу в однородную массу. Замочите рисовую бумагу в смеси целого яйца и белка второго яйца. На середину листа выложите начинку и сверните, как показано в видео. Разрежьте пополам. Смажьте желтком и посыпьте кунжутом по желанию. Выпекайте в духовке 25-30 минут при 180°С. Здоровое питание • Подписаться

573 просм.6 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Полезные специи Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

510 просм.6 авг., 17:04

Салат, который хочется есть хоть каждый день🥗 КБЖУ на 100 гр: 95/9,7/4,3/4,1 🥣Ингредиенты на порцию: - Копченая курица 100 гр - Пекинская капуста - Кукуруза 60 гр - Помидор 50 гр - Яйцо 1 шт - Плавленый сыр в треугольничках 2 шт - Соус «Цезарь» Zero 30 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты нарежьте и выкладывайте слоями: курица → пекинская капуста → кукуруза → помидоры → яйцо. Между слоями добавьте соус, а сверху натрите плавленый сыр. Именно сыр делает этот салат таким сливочным и нежным! Здоровое питание • Подписаться

573 просм.6 авг., 14:02

Шарлотка без муки, которую можно даже на ночь🥧 КБЖУ на 100 гр: 95/6,1/4,2/8,7 🥣Ингредиенты: - Яблоко 3 шт - Яйцо 3 шт - Греческий йогурт 140 гр - Разрыхлитель 1 ч.л - Подсластитель по вкусу - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: Очистите яблоки и нарежьте тонкими слайсами. Добавьте яйца, греческий йогурт, подсластитель, соль и разрыхлитель. Хорошо перемешайте. Переложите массу в форму. Выпекайте при 180°С 35-40 минут до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

664 просм.6 авг., 09:59

Обед или ужин за 10 минут🍛 КБЖУ порции: 493/48/9/52 🥣Ингредиенты на порцию: - Паста Орзо 55 гр - Куриная грудка 130 гр - Томатный соус/пассата 100 гр - Вода 60 мл - Моцарелла/сыр 17–25% 75 гр - Шпинат и черри по желанию - Соль, перец, сухой чеснок, паприка, итальянские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриную грудку нарезаем одинаковыми кусочками примерно по 2 см. В каждый контейнер выкладываем ингредиенты и тщательно перемешиваем прямо в контейнере. Орзо должно быть равномерно распределено и полностью находиться в жидкости. Контейнеры очень плотно закрываем фольгой. Это важно: если пар будет свободно выходить, жидкость испарится раньше времени и орзо может остаться плотным. Запекаем при 180°C примерно 30 минут. Затем осторожно снимаем фольгу и проверяем орзо. При необходимости можно перемешать содержимое каждого контейнера, сверху добавляем по 25 гр моцареллы и возвращаем в духовку без фольги ещё на 7–10 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился. Здоровое питание • Подписаться

623 просм.5 авг., 20:05

ПП конфеты без сахара🍭 КБЖУ на 1 шт: 162/5,3/9,7/12,6 🥣Ингредиенты: - Греческий йогурт 250 гр - Ягоды и фрукты (малина, голубика, абрикос) - Кокосовая сгущенка 2-3 ст.л - Шоколад без сахара или горький 100-150 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В силиконовые формочки выкладываем ягоды. Йогурт смешиваем со сгущенкой, и выкладываем сверху ягод. Заливаем растопленным шоколадом и убираем в морозилку до полного застывания. Извлекаем из формы и размораживаем в холодильнике. Здоровое питание • Подписаться

567 просм.5 авг., 17:04

Как быстро похудеть без спортзала? Вместо изнурительных тренировок в зале 3-4 раза в неделю, начни заниматься дома всего по 20 минут в день. Это даст больше результата: 1️⃣ Работа с собственным весом задействует больше мышц и лучше их прорабатывает 2️⃣ Дисциплина развивается быстрее именно в комфортной обстановке 3️⃣ Экономишь время на дорогу и деньги на абонемент в зал Всё, что тебе нужно — это коврик и специальные упражнения с правильной техникой. Второе найдёшь в канале Фитнес тело 24/7 🥥 Там только проверенные методы, пп рецепты, тренировки и советы для омоложения. Подписывайся 👉 ССЫЛКА и через месяц ты увидишь красивое тело в зеркале!

456 просм.5 авг., 16:04

Салат из самых популярных продуктов для сушки🥗 КБЖУ на 100 гр: 93/12,4/3,4/3,3 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 1 шт ~200 гр - Яйцо 2 шт - Огурец свежий 2 шт ~150 гр - Огурцы маринованные (корнишоны) 100 гр - Укроп пучок Для заправки: - Йогурт греческий 2 ст.л - Горчица зернистая сладкая 1 ст.л - Соевый соус (у меня с пониженным содержанием соли) 1 ст.л - Сухой чеснок по вкусу и желанию 1 ч.л 👩🏼‍🍳Приготовление: Элементарно готовить: отварить и порезать куриное филе и яйца. Нарезать кубиком огурцы свежие и маринованные(можно взять чуть острые,это очень вкусно), мелко порубить укроп,смешать все для заправки , и соединить. Здоровое питание • Подписаться

619 просм.5 авг., 14:02

Запеченная овсянка с творогом🫐 КБЖУ на порцию: 335/27/13/29 🥣Ингредиенты на порцию: - Яйцо 1 шт - Банан 1/3 шт - Овсяные хлопья 2 ст.л - Творог 3 ст.л (с горкой) - Греческий йогурт 1 ст.л - Молоко 100 мл - Ягоды (свежие или замороженные) по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: В форму для запекания разбейте яйцо и перемешайте его вилкой. Добавьте 1/3 банана и разройте его вилкой прямо в яйце. Добавьте 2 ст.л овсянки, 3 ст.л творога с горкой, 1 ст.л греческого йогурта и влейте 100 мл молока. Тщательно перемешайте все ингредиенты в форме до однородной массы. Сверху украсьте ягодами. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 40 минут. Здоровое питание • Подписаться

638 просм.5 авг., 10:02

ПП десерт с бананом для твоего идеального завтрака🍌 КБЖУ на 100 гр: 110/7,9/3,8/12,5 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 125 гр - Яйцо целое 1 шт - Белок 2 шт - Какао 2 ст.л - Разрыхлитель 1/2 ч.л Для начинки: - Ванильный пудинг 100 гр - Банан 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешиваем ингредиенты для основы в одной миске, соединяем при помощи венчика и переливаем в форму для запекания. Отправляем в аэрогриль на 15 минут при 180 градусах. Достаем блинчик, смазываем пудингом, выкладываем банан, сворачиваем пополам, ещё немного смазываем пудингом, посыпаем како и наслаждаемся! Здоровое питание • Подписаться

650 просм.4 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Продукты, сжигающие жир Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

639 просм.4 авг., 17:05

ПП чипсы Начос за 5 минут🧀 КБЖУ на порцию: 130/3/4/19 🥣Ингредиенты: - Сырные тортильи - Оливковое масло - Сухой чеснок/прованские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Тортилью разрезаем на чипсы, перемешиваем в смеси масла и специй, выкладываем в аэрогриль или духовку и запекаем 10 минут при 180 градусах. Здоровое питание • Подписаться

649 просм.4 авг., 14:04

ПП мини лазанья🍲 КБЖУ на порцию: 522/46/15/46 🥣Ингредиенты: - Курица в готовом виде 250-300 гр - Лист лазаньи Barilla 9 шт - Томатный соус 400 гр - Вода 150 мл - Греческий йогурт густой/Рикотта 200–240 гр - Легкий сыр 90 гр - Соль, перец, сухой чеснок - Итальянские травы по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Курицу разбираем на волокна или мелко нарезаем. Томатный соус смешиваем с водой. Соус должен стать чуть более жидким, потому что листы лазаньи заберут часть влаги. Листы лазаньи советую предварительно замочить в горячей воде на 7 минут. Вода должна быть горячей, но не кипятком. Листы лучше класть по одному или с небольшим сдвигом, чтобы они не слиплись, полностью мягкими они быть не должны, дойдут в духовке. В каждый контейнер выкладываем слоями. Запекаем под фольгой при 180°C 25 минут, затем снимаем фольгу и допекаем ещё 8–10 минут, чтобы сыр подрумянился. После духовки лучше дать лазанье постоять 10 минут. За это время листы дойдут, лишняя влага впитается, и лазанья будет лучше держать форму. Здоровое питание • Подписаться

674 просм.4 авг., 10:01

Воздушная запеканка без муки🥮 КБЖУ на порцию: 552/56,4/27,8/22 🥣Ингредиенты: - Творог 5% 180 гр - Греческий йогурт 80 гр - Яйцо 3 шт - Кукурузный крахмал 15 гр - Сахзам по вкусу - Любой топпинг для подачи 👩🏼‍🍳Приготовление: Белки отделить от желтков К желткам добавить творог, Сах зам, йогурт, крахмал Белки взбить до плотных пиков Соединить обе массы, аккуратно лопаткой. Выложить тесто в форму для запекания (у меня селиконовая диаметр 14 см) Выпекать 25-30 мин в разогретой духовке или аэрогриле. Здоровое питание • Подписаться

680 просм.3 авг., 20:04

📝Шпаргалка – Продукты для здоровья и энергии Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

644 просм.3 авг., 17:04

Жареный рис по-азиатски🥡🥢 КБЖУ на 100 гр: 65/9/2,5/2 🥣Ингредиенты: - Ширатаки рис 2 упаковки - Смесь замороженная из моркови, кукурузы и горошка 1/2 стакана - Чеснок сухой 1/2 ч.л - Зеленый лук 1 пучок - Куриная грудка 1 шт - Яйцо 1 шт - Масло кунжутное (можно и растительное) 1 ст.л для жарки - Соевый соус 2 ст.л - Устричный соус 1 ч.л - Сахар щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: Рис промыть под холодной водой от жидкости. Отварить 2 минуты в воде или на пар прямо в ситечке положить и накрыть крышкой, как на видео. Нарезать отдельно белую часть лука (ближе к корню) и зеленую для сервировки. Разогреть сковороду, добавить масло и нарезанную белую часть лука. Взболтать и влить яйцо. 2 минуты не трогать, дать схватиться и только потом в комочки растолкать лопаткой. Овощи нарезанные и курицу по очереди добавить и пожарить в сковороде. Тут важно, чтобы переполненная сковорода не была ингредиентами, иначе все начнет тушиться. Добавить соевый, устричный, чеснок сухой или свежий и опционально немного сахара. Перемешать и еще минуту дать на огне постоять – Готово! Здоровое питание • Подписаться

670 просм.3 авг., 14:02

Белковый завтрак за 5 минут🥪 КБЖУ на порцию: 502/44,7/20/33,7 🥣Ингредиенты: - Яйцо 2 шт - Легкий сыр 30 гр - Греческий йогурт 60 гр - Зелень по вкусу - Огурец/помидор по вкусу - Ветчина из индейки 80 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Яйцо отварить, сыр натереть, добавить греческий йогурт, соль, специи по вкусу и размять вилкой до однородной массы, получается вкуснейшая намазка, тем временем подсушить хлеб на сковороде, выложить сверху, добавить огурец/помидор, ветчину и наслаждаться! Здоровое питание • Подписаться

703 просм.3 авг., 09:59

Десерт для плоского живота🤤 КБЖУ на 100 гр: 115/9,5/1,5/14,5 🥣Ингредиенты: - Тесто фило 4-6 листа - Йогурт 180 гр - Пудинг ванильный протеиновый 180 гр - Вишня по желанию 👩🏼‍🍳Приготовление: Выкладываем тесто фило на противень и запекаем при 180 градусах на 10-15 минут. Затем разделываем тесто на слои. Для крема смешиваем йогурт греческий и пудинг. Выкладываем слой теста, затем слой крема. Сверху крем и посыпаем крошкой теста оставшегося. В один из слоев добавляем немного вишни – Готово! Здоровое питание • Подписаться

759 просм.2 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Легкие замены для дефицита Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

703 просм.2 авг., 17:02

Заливной пирог «Мясное суфле»🥮 КБЖУ на 1 порцию: 405/36/14/34 🥣Ингредиенты на 1 порцию: Для теста: - Йогурт 85 гр - Яйцо 1 шт - Мука 20 гр - Соль/перец/паприка по вкусу - Сода 1/6 ч.л Для начинки: - Фарш индейки 50 гр - Лук зеленый 20 гр - Яйцо вареное 1 шт - Горошек замороженный 100 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешиваем все ингредиенты для теста,на сковородке поджариваем фарш и тушим замороженный горошек. Соединяем начинку с тестом, хорошо смешиваем и выливаем в контейнеры. В духовке готовим при 180 градусах 40 минут (режим вверх/низ). По желанию поливаем соусом. Здоровое питание • Подписаться

714 просм.2 авг., 14:03

Быстрый вариант сбалансированного завтрака🤤 КБЖУ на порцию: 425/38/22/17 🥣Ингредиенты на 2 порции: - Зерненый творог 200 гр - Яйцо 4 шт - Ветчина из индейки 100 гр - Сыр легкий тертый 60 гр - Перец 150 гр - Кукуруза 80 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Разложите зерненый творог по двум прямоугольным формам для запекания (по 100 гр в каждую). Вбейте в каждую форму по 2 яйца и добавьте нарезанную соломкой или кубиками ветчину из индейки. Тщательно перемешайте содержимое каждой формы прямо внутри. Добавьте сверху консервированную кукурузу и нашинкованный кубиками болгарский перец. Равномерно посыпьте обе порции тертым сыром. Отправьте формы в разогретую до 180°C духовку на 40 минут до образования золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

785 просм.2 авг., 09:58

Теплый салат для поднятия ферритина и крепкого иммунитета🥗 🥣Ингредиенты: - Печень 250 гр - Салат айсберг - Помидор 1 шт - Абрикос 3-4 шт - Оливковое масло - Соль, перец по вкусу Для заправки: - Сок лимона - Оливковое масло - Бальзамический соус - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Печень солим, перчим, поливаем оливковым маслом и запекаем до готовности Нарезаем помидоры, абрикосы и листья айсберга Соединяем все ингредиенты и заправляем заправкой и хорошо перемешиваем! Здоровое питание • Подписаться

751 просм.1 авг., 20:05

📝Шпаргалка – Простые продукты-помощники при похудении Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

728 просм.1 авг., 17:05

Простенький абрикосово-творожный пирог🍑 КБЖУ на 100 гр: 168/12/6.6/15.4 🥣Ингредиенты : - Яйцо 1 шт - Сливочное масло 30 гр - Творожная EXPONENTA 250 гр - Подсластитель по вкусу - Разрыхлитель 1 ч.л - Мука пшеничная 70 гр - Абрикос 4-5 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешать в ёмкости растопленное сливочное масло, яйца, творожную EXPONENTA (вкус топленого молока), добавить подсластитель по вкусу, но можно и без него, так как творог уже имеет вкус и сладость. Далее добавить просеянную муку, разрыхлитель. Абрикосы порезать на кусочки как показано на видео, выложить на дно формы, сверху выложить тесто. Выпекать при 200°С 35-40 минут, в зависимости от вашей духовки. По желанию украсить орешками. Здоровое питание • Подписаться

782 просм.1 авг., 14:02

Куриные тефтели с гавайской смесью🍲 КБЖУ на 100 гр: 115/14,5/1,6/9,3 🥣Ингредиенты: - Филе грудки (в сыром виде) 250 гр - Смесь гавайская - 150 гр - Сметана 15% 15 гр - Томатная паста 15 гр - Вода 140 гр - Сухой чеснок - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Пропустите куриное филе через мясорубку или измельчите блендером. Соедините в миске фарш с гавайской смесью, добавьте соль и сухой чеснок. Перемешивайте 3 минуты, чтобы фарш получился податливым. Сформируйте тефтели и положите их в форму для запекания. Смешайте в чистой посуде воду, томатную пасту и сметану. Добавьте заливку в форму с тефтелями. Отправьте заготовку в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. Здоровое питание • Подписаться

767 просм.1 авг., 10:01

Белковая улитка🥯 КБЖУ на 100 гр: 139/14,3/5,6/6,5 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш 150 гр - Яйцо 2 шт (для обмакивания рисовой бумаги - Рисовая бумага 3 листа - Соленый огурец 1 шт - Легкий сыр тертый 50 гр - Специи для мяса 👩🏼‍🍳Приготовление: Взбейте яйцо на плоской тарелке. Смочите в нём 3-4 листа рисовой бумаги и выложите их внахлёст в один длинный ряд на пищевую плёнку. Вдоль края выложите полоской куриный фарш (соль, специи по вкусу), сверху — нарезанный соленый огурчик/зелень и тёртый сыр. Помогая себе плёнкой, плотно скрутите всё в рулет, а затем сверните его спиралью. Запекайте в аэрогриле при ~14 минут до золотистой хрустящей корочки. Здоровое питание • Подписаться

781 просм.31 июля, 20:04

📝Шпаргалка – ПП продукты, которые могут вызывать вздутие Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

744 просм.31 июля, 17:02

Самое удачное комбо для быстрого и сытного обеда🥦 КБЖУ на порцию: 360/43/10/33 🥣Ингредиенты на порцию: - Минтай 100 гр - Рис 40 гр - Специи по вкусу - Вода 30 мл Для «шапочки»: - Греческий йогурт 40 гр - Легкий сыр 20 гр - Яйцо - Соль щепотка 👩🏼‍🍳Приготовление: В форму выкладываем основу: рис, брикет рыбы и воду. Сверху добавляем обжаренный на капле масла лук с овощами. Для сочности смешиваем яйцо с йогуртом и сыром, заливаем нашу форму. Запекаем при 200°С: сначала 30–35 минут под фольгой, а потом еще 10–15 минут без неё для румянца. Кунжут в конце — по желанию. Это очень вкусно! Здоровое питание • Подписаться

747 просм.31 июля, 14:03

ПП луковый рулет🧅 КБЖУ на 100 гр: 166/13,2/8,8/7,4 🥣Ингредиенты: - Лёгкий тёртый сыр 85 гр - Лук 1 шт (нарезать кольцами толщиной ~0,5 см) - Свежий помидор 1 шт (мелко нарезать) - Творожный сыр (например, сиртаки) по вкусу - Растительное масло немного для сбрызгивания - Соль, специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Противень застелите силиконизированным пергаментом. Равномерно распределите по нему тёртый сыр. Сверху плотным слоем выложите луковые кольца, не оставляя больших промежутков. Посолите, добавьте специи, слегка сбрызните растительным маслом. Отправьте в духовку при 200°С на 15-20 минут до золотистой сырной корочки. Как только сыр схватился и стал корочкой, достаньте противень и аккуратно отделите основу рулета от пергамента. Сверху распределите творожный сыр, затем посыпьте мелко нарезанным помидором. Сверните в рулет, нарежьте на кусочки и подавайте. Здоровое питание • Подписаться

806 просм.31 июля, 09:58

Блинный торт для стройной талии🥞 КБЖУ на 100 гр: 135/8/4/16 🥣Ингредиенты: Для блинчиков: - Молоко 400 мл - Яйцо 3 шт - Какао 30 гр - Овсяная мука 60 гр - Крахмал кукурузный 20 гр Для крема: - Молоко 200 мл - Желток 3 шт - Кукурузный крахмал 15 гр - Подсластитель 👩🏼‍🍳Приготовление: Для блинчиков смешиваем молоко, белки, овсянку, какао, разрыхлитель и подсластитель. Всё хорошо соединяем и жарим тонкие блинчики на антипригарной сковороде. Для крема смешиваем молоко, желтки, крахмал и подсластитель. Постоянно помешиваем на медленном огне до загустения крема. Осталось только перемазать наши блинчики кремом. Сверху посыпаем какао и убираем в холодильник минимум на 2 часа для пропитки. Здоровое питание • Подписаться

816 просм.30 июля, 20:05

📝Шпаргалка – Как правильно заморозить овощи Правильная заморозка — простой способ сохранить большую часть пользы овощей. При быстрой заморозке и правильной подготовке они сохраняют большую часть витаминов, минералов и клетчатки, а еще всегда готовы к использованию. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

723 просм.30 июля, 17:05

Куриные ватрушки🍗 КБЖУ на 100 гр: 161/19,3/7,2/3,1 🥣Ингредиенты на 2 шт: - Куриное филе 300 гр - Сыр 40 гр - Сиртаки 35% 80 гр - Панировочные сухари 10 гр - Оливки 40 гр - Яйцо 1 шт - Томаты 100 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: В блендер добавляем филе, яйцо, сыр, панировочные сухари. Формируем ватрушку и запекаем 20 минут при 200 градусах. Для начинки смешиваем сиртаки, оливки, томаты и выкладываем на ватрушку – Готово! Здоровое питание • Подписаться

787 просм.30 июля, 14:04

Салат «Хрусти и худей»🥕 КБЖУ на 100 гр: 98/7,2/5/5,6 🥣Ингредиенты: - Свежая морковь 2 шт - Легкий сыр (твёрдый или полутвёрдый) 80 гр - Отварное яйцо 2–3 шт - Укроп по вкусу Для заправки: - Греческий йогурт 2 ст.л - Дижонская или зернистая горчица 1 ч.л - Чеснок 1-2 зубчика - Соль по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Натираем морковь и сыр на крупной тёрке. Варёные яйца измельчаем кубиками. Готовим соус: в небольшой пиале соединяем греческий йогурт, горчицу, измельчённый чеснок и щепотку соли. Смешиваем все подготовленные компоненты в салатнике, добавляем нашинкованный укроп и аккуратно перемешиваем. Дайте салату настояться 5-10 минут – морковь пустит сок, пропитается соусом, и вкус станет более насыщенным! Здоровое питание • Подписаться

818 просм.30 июля, 10:01

Белковые палочки🤤 КБЖУ на 100 гр: 175/16/7,5/12 🥣Ингредиенты: - Творог 500-600 гр - Яйцо 2 шт - Рисовая мука 5 ст.л - Тертый сыр - Оливки - Вяленые томаты - Сладкая паприка - Соль - Сушеный чеснок, орегано, базилик - Свежий тимьян - Желток 1 шт (для смазывания) 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Сформируйте длинные палочки и выложите их на противень, застеленный пергаментом. Если будет сложно сформировать палочки и переложить их, делайте это сразу на пергаменте. Смажьте желтком. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут, до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

798 просм.29 июля, 20:02

📝Шпаргалка – Сигналы нехватки белка в организме Белок это важная часть ежедневного рациона. Следите за его количеством и старайтесь добирать свою норму, чтобы ваш организм работал правильно. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

768 просм.29 июля, 17:02

Сбалансированный обед на несколько дней🍛 КБЖУ на 1 порцию: 384/25/16/37 🥣Ингредиенты на 1 порцию: - Рис басмати 40 гр - Печень куриная 130 гр - Кабачок 100 гр - Лук 25 гр - Соль, перец, приправы по вкусу - Зелень по вкусу - Соус ореховый 5 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Кабачок и лук нарезать кубиками, выложить на противень, добавить печень. Посолить, добавить специи и лавровый лист. Выпекать под фольгой минут 35 при 180 градусах. Рис отварить. Разложить по контейнерам, добавить зелень и соус. Здоровое питание • Подписаться

820 просм.29 июля, 14:04

Творожная галета, которую можно даже на ПП😌 КБЖУ на 100 гр: 213/16,4/6,8/21,9 🥣Ингредиенты: - Творог 5% 180 гр - Яйцо 1 шт - Рисовая мука 100 гр - Разрыхлитель 1/2 ч.л - Щепотка соли - Помидоры 1 шт - Моцарелла лайт/легкий сыр 120 гр - Сушеный чеснок - Итальянские травы 👩🏼‍🍳Приготовление: В глубокой миске смешайте творог, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель и щепотку соли. Замесите однородное тесто. На листе пергамента руками раскатайте (сформируйте) из теста ровный круг. Нарежьте моцареллу и помидор тонкими кружочками. Выложите их поочередно по центру основы. Посыпьте сверху сушеным чесноком и итальянскими травами. Аккуратно подверните края теста к центру, формируя бортики галеты. Запекайте в аэрогриле (или духовке) при 180°C в течение 15 минут до золотистой корочки. Здоровое питание • Подписаться

877 просм.29 июля, 10:01

Морковно-тыквенные вафли🥕 КБЖУ на 100 гр: 140/7/3,7/18,8 🥣Ингредиенты: - Овсяные хлопья 50 гр - Яйцо 1 шт - Греческий йогурт 50 гр - Морковь 50 гр - Тыквенное пюре 90 гр - Куркума 2 гр - Молоко 50 гр - Пшеничная мука 20 гр - Сахарозаменитель по вкусу - Разрыхлитель 2 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Овсяные хлопья залить молоком и оставить на 5 минут для набухания. Морковь натереть на мелкой тёрке. Смешать овсяные хлопья с молоком, яйцо, греческий йогурт, морковь, куркуму, подсластитель и разрыхлитель. Хорошо перемешать. При помощи погружного блендера пробить смесь до однородности. Вмешать пшеничную муку. Выпекать вафли в вафельнице до золотистой корочки. Если вафельницы нет, можно приготовить как панкейки на антипригарной сковороде. Здоровое питание • Подписаться

823 просм.28 июля, 20:04

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.