Шпаргалка – Что происходит с аппетитом во время похудения?
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
732 просм.24 сент., 20:05
Здоровое питание | ПП Рецепты
Закрытый канал
Взрослая ЦА
Байт пост
Описание канала в MAX
РЕЦЕПТ УЖЕ ЗДЕСЬ! Заявки принимаются автоматически По всем вопросам: ссылка скрыта Купить рекламу на бирже: ссылка скрыта
Подписчики
6 891
-48день
+1 177неделя
+2 703месяц
Охват поста
1 241
1 241за 24 часа
1 261в среднем
Вовлечённость
18%
18%за 24 часа
18,3%в среднем
Упоминания в других каналах
Канал упомянули 133 раза в 106 каналах
Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.
Информация о подписчиках
Взрослая, преимущественно женская ЦА, MAX трафик
Похожие каналы
287 212
Женская аудитория
ERR 46%
Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax
1 / 24
78 650 ₽
188 306
Женская аудитория
ERR 19%
Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇
1 / 24
12 000 ₽
41 513
Смешанная аудитория
ERR 14%
Огонь, чугун и много мяса. Готовим в казане так, что соседи придут на запах. Подписывайся. Сотрудничество: https://clck.ru/3QRzW3
1 / 24
3 000 ₽
98 187
Женская аудитория
ERR 12%
1000+ рецептов ароматной выпечки! Реклама: https://clck.ru/3RGHEe Рекл. Менеджер: https://iimax.ru/diggsale Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/70610053190981/ Купить рекламу в канале — s.marketly.ru/DvqPJYsZ
1 / 24
6 000 ₽
5 335
Женская аудитория
ERR 30%
343 950 подписчиков Подписаны 7 ваших друзей ✅ Здесь вы точно найдете ответ на вопрос «Что сегодня приготовить?» Купить рекламу — https://pomogach.io/c/09vqXoI Купить рекламу через биржу - https://max.ru/id890508974718_1_bot?start=bourse_ob_channel_236 Сотрудничество https://clck.su/CYfOn Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru
1 / 24
299 ₽
Max
21 233
Женская аудитория
ERR 36%
ПП рецепты. ПП рецепты из простых продуктов для похудения на каждый день Видео рецепты как быстро похудеть из витамины для похудения полезные кбжу творога пользы вред продуктов свойство приготовление норма дефицит калорий десерты блюда курица видео из тик ток полезные без диет порция авокадо куриная грудка меню рацион здоровое питание 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/club19009937
1 / 24
4 500 ₽
Формат размещения
1 / 24 — в топе 1 ч. / 24 ч. в ленте
900₽
топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора
💎Эффективность за эти деньги
0,7 ₽
CPV · за показ
725 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 1 241/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Здоровое питание | ПП Рецепты
MAX · канал
Овсяные кексы с яблоками и орехами🧁🍎
КБЖУ на 1 шт: 293/9,3/13,3/33,3
🥣Ингредиенты:
- Овсяные хлопья долгой варки 200 гр
- Яблоко 3 шт (средние)
- Яйцо 3 шт
- Сахарозаменитель по вкусу
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Ореховая смесь с изюмом 100 гр
👩🏼🍳Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Разложите по формам для кексов. Посыпьте ореховой смесью. Выпекайте при температуре 180°C около 30 минут.
Здоровое питание • Подписаться
830 просм.24 сент., 17:02
Легкий салат для стройной талии🦀
КБЖУ на 100 гр: 79/7,6/3,4/4,8
🥣Ингредиенты:
- Вареное яйцо 1 шт
- Крабовые палочки 100 гр
- Помидоры 100 гр
- Перцы 100 гр
- Легкий сыр 40 гр
- Сметана 10% 30 гр
👩🏼🍳Приготовление:
Нарезаем все ингредиенты и складываем в миску. Добавляем заправку. Тщательно перемешиваем и готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 050 просм.24 сент., 14:04
Куриная грудка, которая вам точно понравится🤤
КБЖУ на 100 гр: 192/28,1/8,8/0,1
🥣Ингредиенты:
- Куриная грудка (2 половинки)
- Вода 1 л
- Соль 1,5 ст.л
- Масло оливковое 30 мл
- Перец чёрный 0,5 ч.л
- Чеснок сушёный 1 ч.л
👩🏼🍳Приготовление:
Растворить соль в воде, залить грудку, убрать в холодильник на ночь (минимум 2 часа).
Обсушить салфетками.
Смешать масло, перец и чеснок, обмазать грудку.
На противень поставить решётку, сверху выложить грудку.
Духовка 90 градусов, 2 часа.
Дать отдохнуть 5 минут, нарезать.
Здоровое питание • Подписаться
1 168 просм.24 сент., 10:01
ПП Чизкейк за 10 минут🍰
КБЖУ на 100 гр: 98/10,5/3,1/7
🥣Ингредиенты на порцию:
Для основы:
- Мягкий творог 0.1% 240 гр
- Рикотта 60 гр
- Яйцо 1 шт
- Кукурузный крахмал 12 гр
- Сахарозаменитель, ванилин, щепотка соли по вкусу
Для ягодного конфитюра:
- Ягоды (например, черника) 80 гр
- Кукурузный крахмал 3 гр
- Сахарозаменитель по вкусу
- Кипяток (при необходимости) 50 мл
👩🏼🍳Приготовление:
В глубокой миске смешайте мягкий творог, рикотту, яйцо, кукурузный крахмал, сахарозаменитель, ванилин и щепотку соли. Всё тщательно перемешайте до однородной массы.
Отправьте миску с творожной массой в микроволновку примерно на 5 минут.
В сотейнике соедините ягоды с сахарозаменителем и доведите до кипения. Добавьте кукурузный крахмал и варите 3-5 минут (если масса получится слишком густой, добавьте 50 мл кипятка).
Выложите готовый ягодный конфитюр поверх творожной основы.
Уберите чизкейк в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь) для полной стабилизации. По желанию украсьте крошкой печенья.
Здоровое питание • Подписаться
1 280 просм.23 сент., 20:05
Ищу тех, кто устал от диет и хочет жить в кайф 🙌
Девочки, всем привет! 👋
Если вы устали от чувства вины за каждый съеденный кусочек и вечных ограничений - вам точно ко мне.
🌺🌺🌺
Группа БЕСПЛАТНАЯ☝️🤗🤗🤗
🥗 Ежедневно рецепты из всем доступных продуктов
🥑 Марафоны стройности
🥬 Секреты стройности
🏃♀️ Рекомендации по тренировкам
✨Мотивация
👧🏼 Живое общение
🏆 С нами худеют 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇
https://max.ru/join/6wA_FEVmvSwo507SCvxqkW_qN9IWw2psLFHoJDeNGqY
1 190 просм.23 сент., 19:05
Шпаргалка – Последствия слишком большого дефицита калорий
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 341 просм.23 сент., 17:04
Высокобелковый салат с невероятной заправкой🥗
КБЖУ на 100 гр: 98/9.2/4.5/5.5
🥣Ингредиенты:
- Отварная куриная грудка 150 гр
- Помидор (большой) 1 шт
- Листья салата 30 гр
- Кукуруза консервированная 100 гр
Для заправки:
- Авокадо 1/2 шт
- Греческий йогурт 120 гр
- Корнишоны (маленькие) 3 шт
- Яйца вареные 2 шт
- Паприка, соль, перец по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Нарежьте или разберите отварную куриную грудку на волокна и выложите в салатник.
Нарежьте большой помидор и добавьте к курице.
Добавьте порванные или нарезанные листья салата и консервированную кукурузу.
Для приготовления заправки поместите в чашу блендера: половинку авокадо, греческий йогурт, маленькие корнишоны, паприку, соль, перец и два вареных яйца.
Взбейте всё погружным блендером до однородной кремовой консистенции.
Заправьте салат получившимся соусом и тщательно перемешайте.
Здоровое питание • Подписаться
1 553 просм.23 сент., 14:04
Вкусная и полезная замена хлебу🥙
КБЖУ на 1 шт: 155/5,5/6,3/18,5
🥣Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 100 гр
- Семена чиа 20 гр
- Вода 300 мл
- Специи по вкусу (молотый чеснок, сушеная петрушка, приправа для гриля)
Для начинки:
- Листья салата 5 гр
- Авокадо 40 гр
- Помидор 15 гр
- Жареное яйцо 1 шт
👩🏼🍳Приготовление:
Измельчаем овсяные хлопья, чиа и воду блендером, добавляем специи и обжариваем лепёшки до румяной корочки. Затем наполняем любимой начинкой — получается идеальный завтрак или перекус.
Здоровое питание • Подписаться
1 372 просм.23 сент., 10:03
Потрясающая ПП версия бургера 🍔🤤
КБЖУ на 1 шт: 315/28/12/23
🥣Ингредиенты:
- Рисовая бумага 2 листа
- Яйцо 1 шт
- Молоко
Для начинки:
- Куриные котлеты 2 шт
- Маринованные огурцы 2-3 шт
- Помидор 1 шт
- Легкий сыр тертый ~30 гр
Для соуса:
- Греческий йогурт 1,5 ст.л
- Горчица зерновая 1 ч.л
👩🏼🍳Приготовление:
Окунаем листы рисовой бумаги в яйцо с молоком и распределяем на бокале. Добавляем все ингредиенты и закрываем бургер как показываю на видео. По желанию посыпаем кунжутом.
Готовим в аэрогриле 15 минут при 180 градусах.
Здоровое питание • Подписаться
1 355 просм.22 сент., 20:05
Шпаргалка – Как недосып влияет на похудение
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 318 просм.22 сент., 17:02
Рецепт ПП кальцоне🍗
КБЖУ на 1 шт: 193/26,1/5,1/8,1
🥣Ингредиенты:
- Филе индейки/курицы или готовый фарш 190 гр
- легкий творожный сыр 15 гр
- Легкий сыр 30 гр
- Помидоры по вкусу
- Специи для курицы
- Панировочные сухари 20 го
👩🏼🍳Приготовление:
Из филе сделать фарш, добавить специи, хорошо перемешать
Выложить фарш на антипригарный пергамент, распределить ровным слоем, толщиной ~ 1.5 см
На половинку котлеты выложить творожный сыр, тертый сыр, помидоры и специи
Сложить пополам, посыпать сухарями сначала с одной стороны, затем с другой
Выпекать при 180°С около 30 минут до румяной, хрустящей корочки
Здоровое питание • Подписаться
1 306 просм.22 сент., 14:04
ПП Чизкейки со вкусом банана и малины🍰
КБЖУ на 100 гр: 115/7,5/3,5/14,5
🥣Ингредиенты:
- Йогурт со вкусом банана/малины 125 гр
- Греческий йогурт 100 гр
- Яйцо 1 шт
- Рисовая мука 30 гр
- Сахарозаменитель
👩🏼🍳Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем между собой и убираем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут – Готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 407 просм.22 сент., 10:02
Этот высокобелковый салат можно есть тазиками🤤
КБЖУ на 100 гр: 90/10,9/2,9/5,2
🥣Ингредиенты:
- Куриное филе 160 гр
- Фасоль 100 гр
- Маринованные огурцы 100 гр
- Яйцо 1 шт
- Лук 30 гр
- Уксус 3 ст.л
- Сметана 10% 40 гр
- Горчица 1 ч.л
- Укроп/любая зелень
👩🏼🍳Приготовление:
Куриное филе и яйца отвариваем. Лук нарезаем, добавляем уксус и кипяток. Маринуем 5 минут. Остальные ингредиенты нарезаем и все вместе перемешиваем. Из сметаны и горчицы делаем соус и заправляем салат. Посыпаем укропом.
Здоровое питание • Подписаться
1 450 просм.21 сент., 20:05
Шпаргалка – Формула тарелки для контроля веса
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 455 просм.21 сент., 17:02
Обед, который удобно взять с собой😋
КБЖУ на порцию: 490/37/19/39
🥣Ингредиенты на 1 порцию:
- Гречка 50 гр
- Индейка 80 гр
- Шампиньоны 2-3 шт
- Легкий сыр 40 гр
- Соль, специи
Для заливки:
- Яйцо 1 шт
- Сметана 15% 40 гр
- Вода 100 мл
👩🏼🍳Приготовление:
В контейнер складываем гречку, индейку и грибы. заливаем смесью яйца, сметаны и молока.
накрываем фольгой и запекаем 30 минут при 180°C. Затем убираем фольгу, добавляем сыр и ещё на 15-20 минут в духовку.
Здоровое питание • Подписаться
1 449 просм.21 сент., 14:04
Морковный пирог с идеальным составом🥕
КБЖУ на порцию: 300/20/11/31
🥣Ингредиенты на 2 порции:
Для основы:
- Мука 30 гр муки
- Овсяные хлопья 40 гр
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Тертая морковь 100 гр
- Яйцо 2 шт
- Кокосовое или другого масло 5 гр
- Смесь разных семян 10 гр (можно заменить на дробленные орехи)
- Подсластитель по вкусу
- Корица щепотка
Для крема:
- Мягкий творог 0% 200 гр
- Подсластитель
👩🏼🍳Приготовление:
Смешайте сначала все сухие ингредиенты, затем добавьте остальные. Перемешайте и выложите в одну форму для выпечки или в две маленькие. Выпекайте 35 минут при 180 градусах. Сверху смажьте мягким творогом с подсластителем.
Здоровое питание • Подписаться
1 388 просм.21 сент., 10:02
Не получается начать новую жизнь с понедельника 🤔‼️ А любимая одежда трещит по швам? 😔
Диеты не работают, мотивация пропала…
Я создала бесплатный женский чат по похудению 💕
Без жёстких диет и марафонов.
Здесь:
🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные
💬 Поддержка без осуждений
💪 Простые тренировки — без фанатизма
🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты
Хочешь худеть не одна? Заходи в чат. Мы ждём именно тебя. 😉
А главное он бесплатный
https://max.ru/join/dMYJfsP3f8pJQ3pak-AyMT4CmPo4xZ_lrfpYAZfQAJI
1 314 просм.21 сент., 09:02
Простой и высокобелковый вариант завтрака🍄🟫🧀
КБЖУ на порцию: 346/30/16/18
🥣Ингредиенты:
- Лепешка 45 гр
- Лисички (можно другие грибы) 50 гр
- Яйцо 2 шт
- Сыр легкий 40 гр
- Соль, перец по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Обжарьте лисички (или другие грибы) на сковороде.
Залейте грибы взбитыми яйцами (добавьте соль и перец по вкусу).
Сверху накройте лепешкой, слегка прижимая ее.
Переверните заготовку на другую сторону.
Выложите ломтики легкого сыра на начинку.
Сложите или накройте лепешкой, чтобы сыр оказался внутри, и дайте ему расплавиться.
Здоровое питание • Подписаться
1 485 просм.20 сент., 20:05
Шпаргалка – Как понять, что вы теряете жир, а не мышцы
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 376 просм.20 сент., 17:02
ПП рулетики из куриной грудки🍖
КБЖУ на 100 гр: 197/26,2/7,1/6,7
🥣Ингредиенты:
- Куриная грудка 200 гр
- Легкий сыр 100 гр
- Рисовая бумага 1 лист
- Яйцо 2 шт
- Панировочные сухари по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Куриную грудку нарежьте на тонкие полоски и натрите специями по желанию.
Лёгкий сыр натрите на тёрке.
Лист рисовой бумаги смочите в двух взбитых яйцах – дайте немного размокнуть.
Выложите бумагу на доску, сверху разместите полоски куриного филе, присыпьте сыром.
Аккуратно заверните в трубочку. Обваляйте рулетики в панировочных сухарях.
Запекайте в аэрогриле при 175°С 10-15 минут (ориентируйтесь на особенности вашего аэрогриля)
Здоровое питание • Подписаться
1 447 просм.20 сент., 14:04
Домашнее протеиновое печенье🍪
КБЖУ на 1 шт: 205/17/6/21
🥣Ингредиенты на 6 штук:
- Геркулес 120 гр
- Творог 400 гр (2 пачки)
- Яйцо 1 шт
- Какао 30 гр
- Банан 1 шт
- Арахис 30 гр (для украшения)
- Разрыхлитель 1 ч. л.
- Подсластитель по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Измельчите геркулес в блендере до состояния муки.
Добавьте к овсянке яйцо, какао, разрыхлитель и творог. Снова пробейте всё блендером до однородной массы.
Нарежьте банан мелкими кусочками и аккуратно вмешайте в полученную массу лопаткой.
Сформируйте из теста 6 печенек и выложите их на противень (лучше использовать силиконовый коврик или пергамент).
Сверху украсьте печенье арахисом.
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 30 минут.
Здоровое питание • Подписаться
1 499 просм.20 сент., 10:03
Потрясающая паста, которую можно на похудении🍝
КБЖУ на порцию: 448/36/8/56
🥣Ингредиенты:
- Лапша удон 70 гр (можно поменять по надобности)
- Куриное филе 100 гр
- Грибы 50-100 гр
- Томаты в собственном соку 150гр
- Легкий творожный сыр 10 гр
- легкий сыр 20 гр
👩🏼🍳Приготовление:
Обжариваем куриное филе с грибами, помидорами и легким творожным сыром.
Отвариваем лапшу удон и затем
отправляем к курице.
Выключаем огонь и посыпаем сыром – Готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 576 просм.19 сент., 20:05
Шпаргалка – Отеки и похудение
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 567 просм.19 сент., 17:08
Полезный салат для кожи и кишечника🥗✨
КБЖУ на 100 гр: 75/2,5/5/5
🥣Ингредиенты:
- Огурец средний 3 шт
- Помидор 2 шт (желательно узбекские)
- Кинза
- Руккола
- Шпинат
- Смесь семян (льняные, тыквенные, подсолнуха)
- Масло черного тмина 1 ч.л
- Лимонный сок 1 ч.л
- Бальзамический соус 1 ч.л
- Соль по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Тщательно промойте всю зелень, огурцы и помидоры под проточной водой и обсушите.
Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
Измельчите зелень (кинзу, рукколу и шпинат).
Сложите все нарезанные овощи и зелень в большую глубокую миску.
Добавьте соль по вкусу.
Заправьте салат маслом черного тмина, лимонным соком и бальзамическим соусом.
Добавьте смесь семян и при желании немного сухариков без вкуса.
Тщательно и аккуратно перемешайте все ингредиенты.
Здоровое питание • Подписаться
1 492 просм.19 сент., 14:04
Овсянка со вкусом «Синнабон»🤤
КБЖУ на порцию: 482/38,7/11/55,9
🥣Ингредиенты:
Для овсянки:
- Геркулес 50 гр
- Молоко 100 мл
- Яичный белок 3 шт
- Мягкий творог 50 гр
- Банан 1/2 шт
- Легкий творожный сыр 15 гр
- Разрыхлитель
- Сахарозаменитель
- Корица
Для крема:
- Мягкий творог 100 гр
- Протеиновый ванильный пудинг 50 гр
- Сахарозаменитель
- Корица
- Соль щепотка
👩🏼🍳Приготовление:
В чашу блендера или глубокую емкость отправьте геркулес, молоко, мягкий творог, банан, яичный белок и сухие ингредиенты (разрыхлитель, подсластитель, корицу). Измельчите и перемешайте до однородной массы.
Перелейте массу в глубокую тарелку (миску), в центр выложите легкий творожный сыр.
Поставьте тарелку в микроволновку на 5-7 минут. Пока овсянка готовится, в отдельной миске соедините мягкий творог с ванильным протеиновым пудингом, добавьте корицу, сахзам и щепотку соли, тщательно перемешайте до кремообразного состояния.
На готовую горячую овсяную основу выложите нежный крем и сверху посыпьте корицей.
Здоровое питание • Подписаться
1 345 просм.19 сент., 10:02
Полезный салат, который заменит целый обед или ужин🤤
КБЖУ на 100 гр: 88/9/2,8/6,1
🥣Ингредиенты:
- Отварная свекла 3 шт
- Отварные яичные белки 4 шт
- Отварные яичные желтки 2 шт
- Отварная курица 100 гр
- Греческий йогурт 2% 2 ст.л
- Сметана 10% 2 ст.л
- Чеснок 2 зубчика
- Соль и любимые специи по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Свёклу и яйца натираем, курицу мелко нарезаем.
Для заправки смешиваем йогурт, сметану и измельчённый чеснок. Соединяем всё, добавляем соль и специи – готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 390 просм.18 сент., 20:05
Шпаргалка – Еда как лекарство
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 306 просм.18 сент., 17:02
Овсяный ПП пирог с яблоками🥧
КБЖУ на 100 гр: 143/6/3,7/21
🥣Ингредиенты:
- Яйцо 3 шт
- Белок 1 шт
- Овсяные хлопья (долгой варки) 120-130 гр
- Подсластитель 3 ст.л
- Яблоко 300 гр
- Сола 1 ч.л
- Корица по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Очистите яблоки от кожуры и нарежьте кубиками или тонкими пластинками.
Измельчите овсяные хлопья в кофемолке или блендере до состояния муки.
В миску разбейте 3 яйца, добавьте 1 белок и подсластитель. Взбейте миксером до получения светлой пышной массы.
Просейте овсяную муку в взбитые яйца, добавьте соду и корицу. Аккуратно перемешайте лопаткой.
Добавьте кусочки яблок в тесто и аккуратно перемешайте.
Перелейте тесто в форму и выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 40 минут до золотистой корочки.
Здоровое питание • Подписаться
1 338 просм.18 сент., 14:04
ПП манная каша😋
КБЖУ на 100 гр: 44/1,5/0,6/8
🥣Ингредиенты:
- Манная крупа 50 гр
- Молоко 1.5% 150 мл
- Вода (кипяток) 350 мл
- Сахарозаменитель по вкусу
- Соль щепотка
👩🏼🍳Приготовление:
В кастрюлю налейте 150 мл молока и 350 мл кипятка.
Добавьте щепотку соли и сахарозаменитель, поставьте на огонь и доведите до кипения.
Постоянно помешивая венчиком, постепенно всыпьте 50 грамм манной крупы.
Убавьте огонь до минимума и варите 2-3 минуты, продолжая мешать.
Снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.
Сверху можно украсить фруктами или орешками.
Здоровое питание • Подписаться
1 304 просм.18 сент., 10:02
Ленивые роллы в контейнере🍘
КБЖУ на порцию: 391/31,6/9,1/44,6
🥣Ингредиенты на 1 порцию:
- Рис 50 гр (в сухом виде)
- Креветки 100 гр
- Лёгкий творожный сыр 30 гр
- Огурец по вкусу
- Соевый соус 1,5 ст.л
- Кунжут 1 ч.л
- Зелёный лук по желанию
- Лист нори 1 пачка ~5 гр
👩🏼🍳Приготовление:
Рис и креветки заранее отвариваем. Все ингредиенты складываем в контейнер и хорошо перемешиваем. Затем заворачиваем начинку в лист нори и готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 346 просм.17 сент., 20:05
Шпаргалка – Продукты, которые очищают организм
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 240 просм.17 сент., 17:04
Салат свекольник «Белковый конструктор»🥗
КБЖУ на порцию: 336/33/16/15
🥣Ингредиенты на 1 порцию:
- Филе грудки индейки 60 гр
- Зелень 20 гр
- Свекла 35 гр
- Горошек 60 гр
- Шампиньоны 100 гр
- Яйцо 1 шт
Для заправки:
- Масло оливковое 3 гр
- Йогурт греческий 120 гр
- Соус медово-горчичный 5 гр
- Соус ореховый 5 гр
- Лимонный сок 1/4 ч.л
👩🏼🍳Приготовление:
Свеклу отварить и натереть на крупной терке. Шампиньоны нарезать и потушить. Индейку порезать кубиками. Яйца отварить и накрошить. Соединить все ингредиенты в контейнере и добавить заправку. Смешивать салат перед употреблением.
Здоровое питание • Подписаться
1 305 просм.17 сент., 14:02
Картофельный высокобелковый блинчик🥞
КБЖУ на всю порцию: 568/54/22/35
🥣Ингредиенты:
- Картофель 200-220 гр
- Филе индейки/курицы 100 гр
- Лёгкий сыр 50 г
- Яйцо 2 шт
- Соль и специи по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Картофель натрите на крупной тёрке.
Смешайте картофель, яйца, мелко нарезанное филе индейки, натёртый лёгкий сыр, соль и специи.
Сковороду слегка смажьте 1 гр масла и распределите массу тонким блином.
Обжаривайте на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны до румяной корочки.
Сверху посыпать немного сыром.
Здоровое питание • Подписаться
1 382 просм.17 сент., 10:03
ПП «Птичье молоко»🍑🤤
КБЖУ на 100 гр: 82/8,8/2,1/7,1
🥣Ингредиенты:
- Творог 5% 300 гр
- Консервированные персики 1 банка
- Желатин 10 гр
- Вода 20 мл
👩🏼🍳Приготовление:
Желатин залить водой, перемешать и дать набухнуть, далее распустить импульсами в микроволновке. В чашу блендера творог, персики, желатин, включить 2 минуты скорость 7. Далее в форму и в холодильник на 2 часа.
Здоровое питание • Подписаться
1 384 просм.16 сент., 20:04
📝Шпаргалка – Кортизол под контролем
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 282 просм.16 сент., 17:04
Нежный тыквенный суп🍜
КБЖУ на 100 гр: 42/0,9/2,1/5,1
🥣Ингредиенты:
- Тыква 700 гр
- Лук 1 шт (большая)
- Чеснок 5 зубчиков
- Масло 20 гр сливочного и 5 гр подсолнечного
- Сливки 10 % 80-100 мл
- Специи по вкусу (соль, перец, мускатный орех и имбирь)
👩🏼🍳Приготовление:
Тыкву, лук и чеснок нарезать кубиками.
Отправить в раскалённую с маслом кастрюлю лук и чеснок Поджарить до легкой золотистости и добавить тыквы. Подрумянить до корочки и влить воды чтобы она закрывала овощи. Тушим под крышкой 25-30 минут по готовности блендерим и добавляем специи, сливки. Все готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 309 просм.16 сент., 14:04
ПП Салат «Мимоза» с тунцом🐟🥕
КБЖУ на 100 гр: 88/7,5/2,3/9,2
🥣Ингредиенты:
- Отварной картофель 2 шт
- Отварная морковь 1 шт
- Яйцо вареное 2 шт
- Тунец в собственном соку 100 гр
- Репчатый или красный лук 1/2 шт
Для ПП соуса:
- Греческий йогурт 2-3% 30 гр
- Желток вареный 1 шт (взять из общих яиц)
- Горчица 1/3 ч.л
- Соль по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Приготовьте соус: разотрите 1 вареный желток, смешайте его с греческим йогуртом, горчицей и солью до однородности.
Натрите на терке картофель, морковь и яичный белок (а также оставшийся желток для украшения). Мелко нарежьте лук. Разминайте тунец вилкой.
Выложите салат слоями в форму: 1)Картофель + соус, 2)Мелко нарезанный лук, 3)Тунец в собственном соку + соус, 4)Снова немного лука, 5)Морковь + соус, 6)Натертый яичный белок + соус, 7)Измельченный желток (верхний слой)
По желанию украсьте свежей зеленью и дайте настояться в холодильнике 1-2 часа.
Здоровое питание • Подписаться
1 388 просм.16 сент., 10:02
ПП воздушный чизкейк🍰
КБЖУ на 100 гр: 88/10,5/3,8/2,8
🥣Ингредиенты:
- Яйцо 4 шт
- Творог мягкий безлактозный 0% 350 гр
- Рисовая мука 20 гр
- Кукурузный крахмал 10 гр
- Сахарозаменитель по вкусу
- Лимонная кислота, соль
👩🏼🍳Приготовление:
Отделить желтки от белков. Желтки смешать с сухими ингредиентами, кроме сахарозаменителя
Белки взбить с сахарозаменителем и щепоточкой лимонной кислоты до очень устойчивых пиков
Соединить две массы аккуратно лопаткой. Выложить в форму.
Выпекаем на водяной бане (обязательно!) при 140°С 1 час – Готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 350 просм.15 сент., 20:05
📝Шпаргалка – Таблица эквивалентов продуктов для дневной нормы
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 290 просм.15 сент., 17:07
Просто невероятный салат для снижения веса🥕
КБЖУ на 100 гр: 76/3,1/3,2/8,7
🥣Ингредиенты:
- Морковь 300 гр
- Яблоко 150 гр
- Греческий йогурт 150 гр
- Грецкие орехи 25 гр
- Чеснок 1 зубчик
👩🏼🍳Приготовление:
Морковь и яблоко натереть на тёрке.
Измельчить греческие орехи.
Выложить всё в салатник, добавить греческий йогурт и выдать зубчик чеснока через пресс.
Тщательно перемешать и готово!
Здоровое питание • Подписаться
1 383 просм.15 сент., 14:04
Быстрый ПП завтрак🤤
КБЖУ на 1 шт: 164/11,2/6,4/14,6
🥣Ингредиенты:
- Лаваш 70 гр
- Яйцо вареное 1 шт
- Крабовые палочки 3 шт
- Сыр легкий 30 гр
- Греческий йогурт 40 гр
- Яйцо сырое 1 шт
👩🏼🍳Приготовление:
Все ингредиенты (кроме сырого яйца) смешиваем между собой и выкладываем на лаваш, заворачиваем лаваш, как показано на видео. В миске разбиваем одно яйцо, солим/ перчим, обмакиваем конвертики в яйце и жарим на сковороде с двух сторон.
Здоровое питание • Подписаться
1 444 просм.15 сент., 10:03
ПП запеканка «Ленивый голубец»🥦
КБЖУ на 100 гр: 95/8,5/2,5/8
🥣Ингредиенты:
- Кабачки 1 кг (в отжатом виде ~600-700 гр)
- Куриный фарш 500 гр
- Вареный рис 1 стакан (~200 гр)
- Морковь 30 гр
- Зеленый лук 15-20 гр
- Свежая зелень (укроп, петрушка)
- Яйцо 2 шт
- Сыр легкий 100 гр
- Сухой чеснок, соль, черный перец по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 10 минут, затем отжать и слить жидкость.
Смешать кабачки, фарш, рис, морковь, лук, зелень, яйца и специи до однородности.
Выложить массу в форму для запекания и выпекать 30 минут при 180°C.
Достать, посыпать тертым легким сыром и запекать еще 10 минут.
Дать немного постоять перед подачей. Подавать со сметаной или натуральным йогуртом.
Здоровое питание • Подписаться
1 440 просм.14 сент., 20:05
📝Шпаргалка – Продукты для здоровья кожи и волос
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 328 просм.14 сент., 17:02
ПП вариант запеченных роллов😍🍱
КБЖУ на 100 гр: 128/11/2,4/14,9
🥣Ингредиенты:
- Рис сухой 50 гр
- Тунец консервы 100 гр (можно заменить на лосось запеченный)
- Легкий творожный сыр 40 гр
- Соевый соус 1 ст.л
- Листы нори, кунжут и бальзамик соус (для украшения)
👩🏼🍳Приготовление:
Рис отварить, смешать его с тунцом и творожным сыром. Добавить соевый соус и скатать роллы. Выпекаем при 180°C аэрогриле или духовке 10-15 минут. Украшаем и наслаждаемся.
Здоровое питание • Подписаться
1 381 просм.14 сент., 14:02
Сливовый пирог без лишних калорий🥧
КБЖУ на 100 гр: 132/10/2/19
🥣Ингредиенты:
- Творог 0% 150 гр
- Яйцо 1 шт (в тесто белок на бортики желток)
- Мука 100 гр (любая: рисовая/пшеничная/овсяная)
- Разрыхлитель
- Соль
- Подсластитель
- Слива 150 гр (свежая или замороженная)
👩🏼🍳Приготовление:
Смешайте творог, яичный белок, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель.
Должно получиться мягкое тесто, которое не липнет к рукам.
На пергаменте сформируйте круглую лепёшку, оставив бортики.
В центр положите сливу. Смажьте желтком и посыпать лепестками миндаля по желанию.
Отправьте в духовку при 180°C на 25-30 минут до румяной корочки.
Здоровое питание • Подписаться
1 305 просм.14 сент., 10:02
«С понедельника начинаю худеть…»
Знакомая фраза? А потом проходит ещё один понедельник, а результат так и не приходит.
Мы создали чат, где женщины делятся системой, результатами и личным опытом, который помог им похудеть.
Представь: «Минус 5 кг», «Минус 8 кг», «Снова влезла в любимое платье» ❤️
И рядом те, кто поддержит и поможет не сдаться.
Возможно, именно такой поддержки тебе не хватало.
Присоединяйся к БЕСПЛАТНОМУ чату и начни этот путь вместе с нами ❤️
https://max.ru/join/IM53zh5IZ4g0KQ_0Q2KPT2dxVtEkTup6LlGDf9YNPMI
985 просм.14 сент., 09:02
Высокобелковый вариант для ужина🍲
КБЖУ на порцию: 424/39,2/5,5/49,8
🥣Ингредиенты на 1 порцию:
- Рис басмати 40 гр
- Фарш куриный 130 гр
- Вода 100 мл
- Кукуруза 50 гр
- Легкий сыр 15 гр
- Красная фасоль в собственном соку 60 гр
- Соус для макарон 60 гр
- Соль по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
В стеклянный контейнер выложите рис, фарш, посолите, далее все остальные ингредиенты, кроме сыра и залейте водой. Все перемешайте, накройте фольгой и поставьте в духовку на 40-45 минут при 180°С. Затем достаньте, снимите фольгу и посыпьте тертым сыром, отправьте в духовку на 5-10 минут.
Здоровое питание • Подписаться
1 347 просм.13 сент., 20:05
📝Шпаргалка – Как высокий кортизол негативно влияет на ваш организм
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
1 302 просм.13 сент., 17:02
Салат в стиле Цезарь-ролла 🥗🍗
КБЖУ на 100 гр: 115/13,2/3,1/8,7
🥣Ингредиенты:
- Куриное филе 300 гр
- Яйцо 1 шт
- Сухари панко 70 гр
- Листья салата 100 гр
- Помидор 1 шт
- Отварное яйцо 2 шт
- Легкий твердый сыр 70 гр
Для заправки:
- Греческий йогурт 100 гр
- Дижонская горчица 1 ч.л
- Соевый соус 1 ст.л
👩🏼🍳Приготовление:
Куриное филе нарезать крупными кусочками, каждый окунуть сначала в яйцо, затем в сухари панко. Готовить в аэрогриле при 180°C около 17 минут до хрустящей корочки.
Для заправки смешать греческий йогурт, дижонскую горчицу и соевый соус. Готовую курицу нарезать кубиками и добавить к листьям салата вместе с помидором, отварными яйцами и тёртым сыром. Добавить заправку и хорошо перемешать.
Здоровое питание • Подписаться
1 329 просм.13 сент., 14:03
Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.