Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-салат с нутом, авокадо и черри 🧆 Ингредиенты: Авокадо — 100 г 🥑 Нут (отварной или консервированный) — 100 г 🧆 Свежий огурец — 150 г 🥒 Помидоры черри — 150 г 🍅 Микс салатных листьев — 80 г 🥬 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Сок лимона — 1 ст. л. 🍋 Перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~390 ккал 🔥 (за счёт питательного нута и полезных жиров авокадо) Белки: ~11 г 💪 Жиры: ~24 г 🟡 Углеводы: ~28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновый брауни без муки и яиц за 2 минуты 🍫🍒 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌 Какао — 10 г 🍫 Йогурт Teos — 200 г 🥛 Протеин (шоколадный) — 30 г (1 порция) 💪 Вишня — 30 г 🍒 КБЖУ на всё блюдо: Калории: 400 ккал 🔥 Белки: 40 г Жиры: 7 г 🟡 Углеводы: 44 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полноценный обед или ужин за 15 минут 🥗🍝 Ингредиенты: Паста — 50 г (в сухом виде) 🍝 Запечённое куриное филе — 100 г 🍗 Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 Листья салата / рукола — горсть 🥬 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, итальянские травы — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 322 ккал 🔥 Белки: 28.4 г 💪 Жиры: 6.8 г 🟡 Углеводы: 36.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом за 5 минут 🐟 Ингредиенты: Тунец консервированный (в собственном соку) — 1 баночка Листья салата (любой микс) — большой пучок 🥬 Помидоры (черри) — 100 г 🍅 Огурец свежий — 1 шт. 🥒 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Свежая зелень (укроп/петрушка) — по вкусу 🌱 Заправка: оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~235 ккал 🔥 Белки: ~29 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~5.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста «Итальянец на ПП» из кабачка 🥒🍗 Ингредиенты: Кабачок (крупный) — 1 шт. 🥒 Куриное филе (готовое, обжаренное или запеченное кубиками) — 150 г 🍗 Помидоры черри — 6-7 шт. 🍅 Сметана (или натуральный йогурт) — 1-2 ст. л. 🥛 Соль, любимые специи — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр (пармезан, для подачи) — по вкусу 🧀 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~264 ккал 🔥 Белки: ~31.2 г 💪 Жиры: ~8.4 г 🟡 Углеводы: ~14.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая бомба на завтрак 🍳 Ингредиенты: Творог 5% — 150 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая или цельнозерновая мука — 20 г 🌾 Свежий шпинат — горсть 🌱 Твёрдый сыр (— 30 г 🧀 Соль, сушёный чеснок — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 169 ккал 🔥 Белки: 14.5 г 💪 Жиры: 6.9 г 🟡 Углеводы: 11.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ягодный ПП Чизкейк за 15 минут 🍰🫐 Ингредиенты: Для основы: Хрустящие хлебцы — 5-6 шт.🌾 Изюм — 30 г 🍇 Спелый банан — 1 шт. 🍌 Для начинки: Творожный сыр (или мягкий пастообразный творог) — 300 г 🥛 Желатин (распущенный в воде) — 10-15 г 🧊 Кокосовая стружка — 1-2 ст. л. 🥥 Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика или смородина) — 100 г 🫐 Подсластитель — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~6.2 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~17.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пышная овощная фриттата в духовке 🍳🥦 Ингредиенты: Куриные яйца — 8 шт. 🥚 Молоко или сливки — 150 мл 🥛 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Картофель — 2 шт. 🥔 Сладкий перец — 1 шт. 🫑 Брокколи — 200 г 🥦 Шпинат (по желанию) — небольшая горсть 🌱 Твёрдый сыр — 150 г 🧀 Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 Растительное масло — для обжаривания 🫒 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~7.9 г 💪 Жиры: ~7.2 г 🟡 Углеводы: ~5.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые блины с зеленью 🥒🥞 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Соль, перец — по вкусу 🧂 Свежий укроп — пучок 🌱 Мука (цельнозерновая или рисовая) — 2-3 ст. л. 🌾 Для соуса: сметана + чеснок + укроп + соль 🥛 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~4.8 г 💪 Жиры: ~3.6 г 🟡 Углеводы: ~10.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Рулетики из лаваша с крабовыми палочками 🌯✨ Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Крабовые палочки — 100 г 🦀 Яйцо — 1-2 шт. 🥚 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Твёрдый лёгкий сыр (или творожный сыр для смазывания) — 50 г 🧀 Натуральный йогурт или лёгкий пп-майонез — 2 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~16.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яркий и сочный салат 🥗🍝 Ингредиенты: Паста — 150 г 🍝 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Томаты черри — 100 г 🍅 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Сладкий перец — 1/2 шт. 🫑 Моцарелла — 70 г 🧀 Маслины или оливки — 50 г 🫒 Рукола — небольшой пучок 🌿 Соус песто — 1-2 ст. л. 🌱 Салат готов к подаче! Яркий вкус и порция хорошего настроения гарантированы. Попробуй обязательно! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый пп-обед в формочке 🍲✨ Ингредиенты: Филе индейки — 100 г 🥩 Зернёный творог — 60 г 🥛 Яйцо — 52 г (1 шт.) 🥚 Помидор — 50 г 🍅 Брокколи — 25 г 🥦 Кукуруза б/с (консервированная) — 25 г 🌽 Твёрдый сыр — 20 г 🧀 Соль, перец и ароматные специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~345 ккал 🔥 Белки: ~38.5 г 💪 Жиры: ~15.2 г 🟡 Углеводы: ~11.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бутерброды для похудения с тунцом 🍞🐟 Ингредиенты: Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика 🍞 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Хрустящий лук (сушёный или свежий) — по вкусу 🧅 Для намазки: Варёное яйцо — 1 шт. 🥚 Тунец — 100 г 🐟 Рикотта — 1-2 ст. л. 🥛 Семена кунжута — 1 ч. л. ⚪ Время приготовления: 10 мин⏱️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с фасолью 🫘🥕 Ингредиенты: Отварное куриное филе — 150 г 🍗 Консервированная красная фасоль — 150 г 🫘 Морковь (корейская или свежая натёртая) — 100 г 🥕 Свежий укроп — небольшой пучок 🌱 Сметана (лёгкая, 10–15%) — 2 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~11.4 г 💪 Жиры: ~3.1 г 🟡 Углеводы: ~9.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочные драники 🍏✨ Ингредиенты: Сочные, не кислые яблоки (например, сорт Голден) — 2 шт. 🍏 Куриное яйцо (крупное) — 1 шт. 🥚 Изюм — 10 г 🍇 Рисовая мука (можно взять кукурузную или пшеничную ц/з) — 30 г 🌾 Подсластитель — по вкусу (если яблоки очень сладкие, можно не добавлять) 🧂 Растительное или топлёное масло — для смазывания сковороды 🫒 Для соуса: Натуральный йогурт 🥛 Корица 🤎 КБЖУ на всю порцию: Калории: 289 ккал 🔥 (идеальный вариант для лёгкого десерта или завтрака) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые роллы с красной рыбкой 🥒🐟 Ингредиенты: Кабачок (средний) — 1 шт. 🥒 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 1–2 ст. л. 🌾 Творожный сыр — 150 г 🥛 Слабосоленая красная рыба (или запеченная курочка) — 100 г 🐟🍗 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: 8.5 г 💪 Жиры: 5.9 г 🟡 Углеводы: 7.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

7 идеальных ПП-ужинов, после которых худеют 🍽️📉 Лови подборку сбалансированных, лёгких и сытных вариантов для вечернего приёма пищи! Сохраняй, чтобы не потерять, и чередуй каждый день🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий салат с тунцом 🐟🌽 Ингредиенты: Тунец кусочками в собственном соку — 1 баночка 🐟 Кукуруза консервированная — 1/2 баночки 🌽 Варёные яйца — 2 шт. 🥚 Свежие огурцы — 2 шт. 🥒 Капуста (пекинская или молодая) — по вкусу 🥬 Для заправки: сметана + горчица 🥄 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~295 ккал 🔥 Белки: ~31 г 💪 Жиры: ~11 г 🟡 Углеводы: ~16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с курицей и грибами 🍗🍄 Ингредиенты: Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Куриное филе (отварное) — 150 г 🍗 Маринованные или отварные грибы — 100 г 🍄 Консервированный зелёный горошек — 3-4 ст. л. 🫛 Сметана (легкая) — 1-2 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 240 ккал 🔥 Белки: 33 г 💪 Жиры: 7 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые ПП-вафли 🥒🧇 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 2 ст. л. 🌾 Соль — по вкусу 🧂 Растительное масло — для смазывания панелей вафельницы 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: 88 ккал 🔥 Белки: ~3.8 г 💪 Жиры: ~2.5 г 🟡 Углеводы: ~12.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО