Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Ленивое хачапури на сковороде 🧀🍳 Ингредиенты: Творог — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сметана — 1 ст. л. 🤍 Сода — щепотка ✨ Мука (рисовая или ц/з) — 30-40 г 🌾 Твёрдый сыр (натёртый) — 50-70 г 🧀 Зелень (укроп/петрушка) — по вкусу 🌱 Соль, перец — по вкусу 🧂 Чеснок — по желанию КБЖУ на всю порцию: Калории: ~485 ккал 🔥 Белки: ~38 г 💪 Жиры: ~22 г 🟡 Углеводы: ~31 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Тирамису ☕️🍰 Ингредиенты: Для бисквита: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мягкий творог — 2-3 ст. л. 🥛 Мука (рисовая или овсяная) — 2 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/3 ч. л. ✨ Сахарозаменитель по вкусу 🧂 Для крема: Мягкий творог — 100 г 🥛 Творожный сыр — 50 г 🧀 Сахарозаменитель по вкусу 🧂 Для пропитки и декора: Крепкий сваренный кофе — 50-70 мл ☕️ Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫 Свежая клубника — для украшения 🍓 КБЖУ на всю порцию: Калории: 100 ккал 🔥 (супер-лёгкий и воздушный состав) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя пастила без сахара🍏☁️ Ингредиенты: Яблоки — 6-7 шт. (лучше брать кислые сорта, например, Антоновку) 🍏 Яичные белки — 2 шт. 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу (по желанию, для дополнительной сладости) 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 62 ккал 🔥 Белки: 1.8 г 💪 Жиры: 0.2 г 🟡 Углеводы: 13.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ужин за 20 минут, когда лень готовить 🍗🍝 Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт. 🍗 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — для панировки 🌾 Панировочные сухари (крупные) — для хруста ✨ Соль, смесь перцев — по вкусу 🧂 Паста птитим — 150 г 🧆 Помидоры черри — 100 г 🍅 Шпинат (свежий) — небольшой пучок 🌿 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Сливки (10-20%) — 150 мл 🥛 Твёрдый сыр (пармезан) — 30 г 🧀 КБЖУ на порцию: Калории: ~460 ккал 🔥 Белки: ~34 г 💪 Жиры: ~18 г 🟡 Углеводы: ~41 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочные ПП-пончики без муки и сахара 🍩🍏 Ингредиенты: Овсяные хлопья (долгого варки) — 100 г 🌾 Свежие яблоки — 2 шт. 🍏 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Корица — 1 ч. л. 🤎 Сахарозаменитель — по вкусу 🧂 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Для украшения по вкусу: домашняя ПП-карамель, ягодное пюре, кондитерская посыпка. 🍯🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 5.4 г 💪 Жиры: 3.9 г 🟡 Углеводы: 20.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Картошка» за 10 минут 🤎 Ингредиенты: Отварной нут — 250 г 🧆 Финики (без косточек) — 200 г 🍑 Любые орехи (кешью, миндаль, фисташки) — 50 г 🥜 Растительное молоко — 80 г 🥛 Какао-порошок — 65 г 🍫 Цельный миндаль — для украшения 🌰 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: 7.2 г 💪 Жиры: 5.4 г 🟡 Углеводы: 32.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие чечевичные хлебцы 🌾✨ Ингредиенты: Красная чечевица — 200 г 🧆 Семечки подсолнечника — 50 г 🌻 Кунжут — 30 г ⚪ Сушёная зелень (петрушка/укроп) — 1 ч. л. 🌿 Оливковое масло — 2-3 ст. л. 🫒 Соль, куркума, сушёный чеснок и специи — по вкусу 🧂🌶️ Смесь семян (для посыпки) ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~340 ккал 🔥 (богаты растительным белком и клетчаткой) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥑 Жиры — не враг! Выбирайте натуральные продукты, добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи, соблюдайте баланс и пейте достаточно воды!👌🏼🚰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные конфеты✨ Ингредиенты: Финики мягкие (вес с кожурой и косточками) — 200 г 🫘 Семечки тыквенные очищенные — 200 г 🌻 Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 КБЖУ на 100 г: Калории: ~365 ккал 🔥 (отличный источник полезных жиров и энергии!) Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~21.2 г 🟡 Углеводы: ~35.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочный чизкейк с ягодами 🍏🍰 Потрясающий, легкий и невероятно нежный десерт — то, что нужно для стройной талии! ✨ Ингредиенты: Йогурт (натуральный) — по вкусу 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Кукурузный крахмал 🌾 Яблочное пюре 🍏 Ягоды (для украшения) — по вкусу 🫐 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Запеканка без сахара 🧀✨ Ингредиенты: Творог — 200 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Йогурт — 50 г 🤍 Подсластитель или мёд — по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию: Калории: 240 ккал 🔥 Белки: 22 г 💪 Жиры: 8 г 🟡 Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Конфеты из кураги с творожной начинкой 🍑🧀 Ингредиенты: Курага — 300 г 🍑 Творог обезжиренный — 100 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сверху можно посыпать дроблеными фисташками или орехами по вкусу 🫘 Время приготовления: 20 минут ⏱️ КБЖУ на 100 г: Калории: 196 ккал 🔥 Белки: 8.4 г 💪 Жиры: 2.1 г 🟡 Углеводы: 35.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Ужина: вкусно, полезно, легко 🍗🥦 Ингредиенты (на 2 порции): Куриное филе — 250 г 🍗 Брокколи — 150 г 🥦 Цветная капуста — 150 г 🤍 Морковь — 1 шт. 🥕 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 1 порцию: Калории: ~320 ккал 🔥 Белки: 31.5 г 💪 Жиры: 7.4 г 🟡 Углеводы: 14.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Белковый Торт 🍰✨ Ингредиенты: Яичные белки — 3 шт. 🥚 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 40 г 🌾 Протеин — 20 г 💪 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Творожный сыр — 100 г 🥛 Греческий йогурт — 100 г 🤍 Натуральный подсластитель — 1 ст. л. 🍯 Ягоды и фрукты — по вкусу 🍓🍌 КБЖУ на 100 г: Калории: 154 ккал 🔥 Белки: 14.8 г 💪 Жиры: 5.2 г 🟡 Углеводы: 12.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый сочный капустный салат с полезным соусом 🥬🥑 Ингредиенты: Молодая капуста — 1 шт. 🥬 Свежий огурец — 1-2 шт. 🥒 Для соуса: Огурец (очищенный) — 1 шт. 🥒 Авокадо — 1 шт. 🥑 Свежая петрушка — небольшой пучок 🌿 Лимонный сок 🍋 Ореховая или кунжутная паста — 1 ст. л. 🫙 Вода (для консистенции) 💧 Соль, перец — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадные банановые панкейки 🥞🍫 Ингредиенты: Банан 🍌 (даёт натуральную сладость и клетчатку) Овсяные хлопья 🌾 (медленные углеводы для длительной сытости) Яйца 🥚 (качественный белок для мышц и энергии) Какао-порошок 🍫 (источник антиоксидантов для насыщенного вкуса) КБЖУ на 1 порцию (из 2 панкейков): Калории: 230 ккал 🔥 Белки: 11 г 💪 Жиры: 7 г 🟡 Углеводы: 31 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые вареники 🥟 Ингредиенты: Творог (в брикете) — 200 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 40 г 🌾 Подсластитель — по вкусу 🧂 Для подачи: мягкий творог/йогурт (смешанный с ягодным пюре) 🍓, свежая голубика 🫐, пп-сироп 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~310 ккал 🔥 Белки: ~24 г 💪 Жиры: ~7 г 🟡 Углеводы: ~36 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Намазка вместо колбасы 🥪✨ Ингредиенты: Куриное филе (отварное или запечённое) — 150 г 🍗 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Варёное яйцо — 1 шт. 🥚 Йогурт (натуральный) — 1 ст. л. 🥛 Зелёный лук — по вкусу 🌱 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~268 ккал 🔥 Белки: ~38 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍽️ Подборка ПП-завтраков: 10 здоровых идей Разнообразие — залог удовольствия! Собирайте свои идеальные завтраки и заряжайтесь энергией на весь день!🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковое мороженое «Солёная карамель» 🍦🍯 Ингредиенты: Творог 🥛 Мягкие финики 🌴 (дают естественную сладость) Мёд 🍯 Морская соль — щепотка 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: низкая калорийность 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: сложные углеводы 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО