Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Меренговый рулет с малиной 🍰 Если тебе нужно срочно красивый живот, но ты очень любишь сладенькое, то срочно готовь этот меренговый рулет! Ингредиенты: • Яичные белки — 5 шт. 🥚 • Желтки — 2 шт. 🥚 • Кукурузный крахмал — 2 ст. л. 🌽 • Мягкий творог — 150 г 🍦 • Малина свежая — 100 г 🍓 • Сахарозаменитель, разрыхлитель — по вкусу ✨ • Орехи дробленые — для посыпки 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 9 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 11 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Курица с ананасами под сыром 🍍 Праздничный вкус в повседневном ПП-меню. Минимум усилий и максимум удовольствия. Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г 🍗 • Ананасы кольцами (консервированные) — 6 шт. 🍍 • Сметана (15%) — 100 г 🥛 • Сыр (тертый) — 80 г 🧀 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 16 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 7 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные рулетики со шпинатом и сыром 🍗 Идеальный вариант горячего блюда, которое сочетает в себе нежность куриного филе и сочность шпината с сыром. Ингредиенты: • Куриное филе (тонкие слайсы) — 300 г 🍗 • Шпинат свежий — 100 г 🌿 • Сыр Рикотта — 50 г 🧀 • Сыр Фета — 30 г 🥛 • Чеснок — 1 зубчик 🧄 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г : • Калории: 135 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Биг Мак (белковый ролл) 🍔 С таким Биг Маком вы точно похудеете. Готовится максимально просто, а получается невероятно сочно и вкусно! Ингредиенты: • Куриная грудка — 300 г 🍗 • Яйца куриные — 2 шт. 🥚 • Натуральный йогурт — 2 ст. л. 🥣 • Горчица зернистая — 1 ч. л. 🍯 • Соленые огурцы — 1 шт. 🥒 • Пекинская капуста, помидор — по вкусу 🍅 • Зелень, специи — по вкусу 🌿 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 410 ккал 🔥 • Белки: 65 г ✨ • Жиры: 12 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с креветками, авокадо и яйцом 🦐 Легкий, эстетичный и максимально белковый салат для тех, кто ценит вкус и пользу. Ингредиенты: • Креветки очищенные — 150 г 🦐 • Яйцо куриное (вареное) — 2 шт. 🥚 • Авокадо — 0.5 шт. 🥑 • Натуральный йогурт или легкий соус — 2 ст. л. 🥣 • Специи (черный перец) — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 380 ккал 🔥 • Белки: 32 г ✨ • Жиры: 24 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые оладушки (без масла) 🥒 Невероятно нежные оладьи с тянущимся сыром внутри. Идеально для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: • Кабачки средние — 2 шт. 🥒 • Сыр тертый — 100 г 🧀 • Яйца куриные — 2 шт. 🥚 • Мука — 4 ст. л. 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ • Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г • Калории: 95 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 10 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП перекус: Овощные палочки с хумусом 🥕 Легкий и полезный перекус, который обеспечит вас энергией и витаминами. Ингредиенты: • Морковь — 100 г 🥕 • Огурец — 100 г 🥒 • Хумус — 40 г 🥣 КБЖУ на порцию: • Калории: 180 ккал 🔥 • Белки: 6 г ✨ • Жиры: 8 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ягодный метабустер (смузи) 🍓 Заряд антиоксидантов и поддержка вашей кожи в одном стакане. Ингредиенты: • Клубника + черника 🫐 • Греческий йогурт 🍦 • Семена чиа 🌰 КБЖУ на порцию: • Калории: 220 ккал 🔥 • Белки: 15 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 28 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановый «сырник» без выпечки 🍰 Нежный творожный десерт, который готовится без духовки. Настоящее спасение для любителей сладкого на ПП. Ингредиенты: • Творог (мягкий или рассыпчатый) — 250 г 🥛 • Банан — 2 шт. 🍌 • Йогурт натуральный — 150 г 🍦 • Мед или сироп — 2 ст. л. 🍯 • Желатин — 10 г 🍮 Приготовление: Желатин замочите в небольшом количестве воды. Творог, йогурт, один банан и подсластитель пробейте блендером. Добавьте растопленный желатин. Вылейте в форму, украсьте вторым бананом и уберите в холод до застывания. КБЖУ на 100 г: • Калории: 112 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 16 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый ПП салат 🥗 Безумно вкусный и сытный салат, в котором целых 30 г белка на одну порцию. Отличный вариант для быстрого обеда или ужина. Ингредиенты: • Салат айсберг — 1 пучок 🥬 • Куриное филе — 200 г 🍗 • Яйцо куриное (вареное) — 1 шт. 🥚 • Кукуруза — 2-3 ст. л. 🌽 • ПП соус — по вкусу 🍯 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 342 ккал 🔥 • Белки: 54 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кефир с корицей для похудения 🥛 Популярный напиток для улучшения обмена веществ. Отлично заменяет поздний ужин. Ингредиенты: • Кефир — 1 стакан (250 мл) 🥛 • Корица — 0.5 ч. л. 🪵 • Имбирь молотый — на кончике ножа 🫚 • Красный перец — щепотка 🌶️ Приготовление: В стакан кефира добавьте специи и тщательно перемешайте. Пейте на ночь вместо ужина. КБЖУ на порцию (1% кефир): • Калории: 105 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 2.5 г 💪 • Углеводы: 11 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сэндвич-суши (Онигирадзу) с тунцом 🍙 Идеальный вариант полезного перекуса, который удобно брать с собой. Сбалансированный состав и яркий вкус. Ингредиенты: • Лист нори — 1 шт. 🌿 • Рис (отварной) — 100 г 🍚 • Тунец консервированный (в собств. соку) — 80 г 🐟 • Огурец свежий — 0.5 шт. 🥒 • Домашний ПП майонез или греческий йогурт — 1 ст. л. 🍶 КБЖУ на порцию: • Калории: 285 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 39 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Треугольники из лаваша с тунцом 🌯 Хрустящий лаваш и сочная начинка — идеальное сочетание для сытного завтрака или быстрого перекуса. Ингредиенты: • Лаваш — 1 лист 🫓 • Тунец консервированный — 180 г 🐟 • Яйца (вареные) — 3 шт. 🥚 • Помидор — 1 шт. 🍅 • Сыр твердый — 70 г 🧀 • Укроп — 50 г 🌿 • Сметана — 80 г 🥛 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 865 ккал 🔥 • Белки: 82 г ✨ • Жиры: 38 г 💪 • Углеводы: 48 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушные ПП пирожки с вишней 🍒 Те самые пирожки из детства, только в здоровом исполнении. Мягкое тесто и сочная ягодная начинка. Ингредиенты: • Творог мягкий (для теста) — 200 г 🥛 • Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая или цельнозерновая — 150-180 г 🌾 • Вишня (свежая или замороженная) — 200 г 🍒 • Кукурузный крахмал — 1 ч. л. 🧪 • Подсластитель (сироп топинамбура) — по вкусу 🍯 КБЖУ на 1 пирожок (ок. 60 г): • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 6 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП заготовки лепешек для завтраков 🥯 Универсальная заготовка, которая всегда выручит, когда нужно быстро собрать завтрак или перекус. Можно хранить в морозилке и использовать даже вместо хлеба. Вариант 1️⃣ Белковые лепешки 🧀 Ингредиенты: • Творог (в брикете) — 180-200 г 🥛 • Сыр (тертый) — 50 г 🧀 • Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 • Мука (рисовая или ц/з) — 2 ст. л. 🌾 • Кунжут — для посыпки 🖤 Вариант 2️⃣ Морковные лепешки 🥕 Ингредиенты: • Морковь (тертая) — 1 шт. 🥕 • Сыр (тертый) — 50 г 🧀 • Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Идеи для начинок: • Творожный сыр + руккола + красная рыба + огурец. • Творожный сыр + ветчина + томаты. КБЖУ на 1 белковую лепешку (без начинки): • Калории: 142 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рубленые куриные котлетки с овощами 🍗 Яркое и полезное блюдо для вкусного ужина. Минимум усилий и отличный результат — эти котлетки получаются очень сочными благодаря овощам и сыру. Ингредиенты: • Куриное филе (мелко рубленное) — 400 г 🐔 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сладкий перец — 1 шт. 🫑 • Сыр тертый — 70 г 🧀 • Свежая зелень (укроп) — пучок 🌿 • Сметана или натуральный йогурт — 2 ст. л. 🥣 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 2 ст. л. 🌾 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 17 г 💪 • Жиры: 5 г 🥑 • Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная панакота с мандарином 🍊 Легкий сливочный слой в сочетании с ярким цитрусовым соком. Идеальный вариант для тех, кто хочет побаловать себя без вреда для фигуры. 🍮 Ингредиенты: • Молоко — 200 мл 🥛 • Рикотта мягкая — 200 г 🧀 • Желатин — 20 г (разделить на две части) 🥄 • Свежевыжатый апельсиновый сок — 200 мл 🍊 • Мандарины — для украшения 🍊 • Подсластитель — по вкусу 🍭 КБЖУ на 100 г: • Калории: 94 ккал 🔥 • Белки: 6.8 г 💪 • Жиры: 4.5 г 🥑 • Углеводы: 7.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шарлотка 🥧 Классический десерт без сахара — всё так же вкусно! 🍎 Ингредиенты: 🥚 • Яблоки: 200 г 🍎 • Яйца: 2 шт. 🥚 • Овсяная мука: 60 г 🌾 • Йогурт (2,5%): 50 г 🥛 • Разрыхлитель: 1 ч. л. ✨ • Заменитель сахара и корица: по вкусу 🍯 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный мусс «Два ингредиента» 🍫 Невероятно пористый и нежный десерт, который готовится за считанные минуты. Только шоколад и вода — и никакой магии! ✨ Ингредиенты: • Темный шоколад (от 70% какао) — 75 г 🍫 • Горячая вода — 150 мл 💧 КБЖУ на 100 г: • Калории: 182 ккал 🔥 • Белки: 2.2 г 💪 • Жиры: 11.8 г 🥑 • Углеводы: 16.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный ПП плов 🍛 Вкусно, полезно и без лишнего масла ✨ Ингредиенты: • Куриное бедро (без кожи): 100 г 🍗 • Рис басмати: 60 г 🍚 • Морковь: 50 г 🥕 • Лук: 40 г 🧅 • Красный перец: 40 г 🫑 • Чеснок: 1 зубчик 🧄 • Вода: 120 мл 💧 • Соль и специи: по вкусу 🧂 Приготовление: 👨‍🍳 1.Нарежьте овощи и куриное мясо небольшими кусочками 🔪 2.Выложите нарезку в форму для запекания — обжаривать ничего не нужно 🥘 3.Добавьте рис, соль, любимые специи и залейте всё водой 🥣 4.Накройте форму фольгой и запекайте в духовке 40 минут при 180°C 🔥 КБЖУ на порцию: 104 ккал 🔥 Белки 6г ✨ Жиры 2,4г💪🏼 Углеводы 14г🍃 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО