Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Чиа-пудинг с бананом 🍌 Легкий и сытный, который готовится сам, пока вы спите 🌙 Ингредиенты: 🥥 • Молоко (обычное или растительное): 200 мл 🥛 • Семена чиа: 2 ст. л. 🌱 • Банан: 1 шт. 🍌 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Десерт «Стройная птичка» 🦢 Знаменитое «Птичье молоко» в полезном исполнении. Минимум калорий и максимум белка — такой десерт можно даже на ночь! ☁️ Ингредиенты: • Яичные белки — 300 г 🥚 • Желатин — 30 г 🥄 • Вода (для желатина) — 100 мл 💧 • Молоко — 100 мл 🥛 • Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 • Лимонная кислота — щепотка 🍋 • Подсластитель — по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г: • Калории: 58 ккал 🔥 • Белки: 9.5 г 💪 • Жиры: 0.8 г 🥑 • Углеводы: 3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Идеи для идеального ПП-завтрака Завтрак — это база. Чтобы утро было бодрым, выбирайте сбалансированные сочетания белков, жиров и сложных углеводов. Варианты на любой вкус: • Белковый старт: Омлет с творогом, томатами и огурцом. • Сытость надолго: Куриное филе с авокадо, яйцом и овощами. • Сладкое утро: Овсяная каша или гранола с натуральным йогуртом, свежими ягодами, бананом и орехами. • Классика: Творог с сыром, цельнозерновым хлебом и зеленью. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый намаз с авокадо и яйцом 🥑 Идеальный вариант полезного перекуса, который готовится за считанные минуты. Ингредиенты: • Яйцо куриное (вареное) — 2 шт.🥚 • Авокадо — 0.5 шт.🥑 • Творожный сыр — 30 г🤍 • Свежая зелень (укроп) — 10 г🌿 • Лимонный сок — 1 ч. л.🍋 • Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика✨ • Соль, сушеные травы — по вкусу🧂 КБЖУ на всю порцию (с хлебом): • Калории: 395 ккал🔥 • Белки: 18 г✨ • Жиры: 23 г💪🏼 • Углеводы: 29 г🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриное филе в сливочно-грибном соусе с брокколи 🥦 Классическое сочетание для тех, кто любит нежные текстуры и максимум пользы. Ингредиенты: • Куриное филе — 150 г 🍗 • Шампиньоны — 100 г 🍄 • Брокколи — 100 г 🥦 • Сливки 10% — 50 мл 🥛 • Лук репчатый — 30 г 🧅 • Чеснок — 1 зубчик 🧄 • Соль, перец, специи — по вкусу КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 295 ккал😍 • Белки: 38 г✨ • Жиры: 11 г💪🏼 • Углеводы: 9 г🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Киш с курицей и грибами 🥧🍗 Сытное блюдо для сбалансированного обеда с нежной творожной основой. 😋 Ингредиенты: • Для основы: 🥣 • Творог — 150 г 🤍 • Овсяная мука — 50 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Соль — по вкусу 🧂 Для начинки: 🥗 • Куриная грудка — 150 г 🥩 • Шампиньоны — 100 г 🍄 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Лук репчатый — 1 шт. 🧅 • Сыр тертый — 40 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Чеснок, специи — по вкусу 🧄 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 13 г 💪 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощные фитнес-крекеры 🥕 Отличная полезная альтернатива покупным снекам. Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. 🥕 • Цуккини (или кабачок) — 1 шт. 🥒 • Овсяная мука — 2 ст. л. 🌾 • Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 • Соль, паприка, сушеный чеснок — по вкусу КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал😱 • Белки: 4 г✨ • Жиры: 7 г💪🏼 • Углеводы: 17 г🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковое Буррито 🌯🔥 Удобный вариант для заготовки еды, который можно замораживать. ❄️ Ингредиенты: 🛒 • Куриный фарш — 400 г 🥩 • Лаваш (ролл) — 3-4 шт. 🫓 • Сыр легкий — 80 г 🧀 • Огурец и помидор — по 1 шт. 🥒🍅 • Греческий йогурт — 100 г 🥛 • Соус чили, соль, специи — по вкусу 🌶️ КБЖУ на 1 шт: • Калории: 285 ккал 🔥 • Белки: 27 г 💪 • Жиры: 9 г 🥑 • Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с киноа и грибами 🥗 Яркий, сытный и сбалансированный вариант обеда. Ингредиенты: • Киноа (отварная) — 100 г • Брынза или сиртаки — 40 г 🧀 • Шампиньоны — 80 г 🍄 • Шпинат свежий — 1 пучок 🍃 • Перец болгарский — 0.5 шт. 🫑 • Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 • Огурец свежий — 0.5 шт. 🥒 • Кукуруза (без сахара) — 30 г 🌽 • Оливковое масло — 1 ч. л. olive КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 315 ккал🔥 • Белки: 12 г🌿 • Жиры: 16 г💪🏼 • Углеводы: 31 г✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Сникерс за 7 минут 🍫🥜 Высокобелковый десерт для тех, кто не хочет отказываться от сладкого🤤 Ингредиенты: • Бисквит: 🍰 • Банан — 0.5 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Какао — 1 ст. л. 🍫 • Разрыхлитель — 0.5 ч. л. ✨ • Крем и топпинг: 🍦 • Греческий йогурт — 120 г 🥛 • Протеин (по желанию) — 1 скуп 💪 • Какао (для шоколадного слоя) — 1 ч. л. 🍫 • Орехи (арахис или пекан) — 15 г 🥜 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 340 ккал 🔥 • Белки: 26 г 💪 • Жиры: 12 г 🥑 • Углеводы: 32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Зеленый завтрак с яйцом и авокадо 🥑 Максимум пользы, клетчатки и здоровых жиров для отличного начала дня. Ингредиенты: • Яйцо куриное — 1 шт.🥚 • Авокадо — 0.5 шт.🥑 • Брокколи — 60 г🥦 • Помидоры черри — 5-6 шт.🍅 • Микс салата (шпинат, руккола) — 1 большой пучок🥬 • Проростки (маш или соя) — 10 г🌿 • Лимонный сок — 1 ч. л.🍋 • Оливковое масло — 1 ч. л.🧈 • Соль, перец — по вкусу🧂 КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 320 ккал🔥 • Белки: 11 г😍 • Жиры: 24 г💪🏼 • Углеводы: 14 г✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥝 Творожно-йогуртовый десерт с чиа и киви Ингредиенты: 🛒 • Питьевой йогурт (например, Teos) 🥛 • Мягкий творог (0,1% Савушкин) 🍦 • Семена чиа 🌱 • Свежий киви 🥝 Как приготовить: 👩‍🍳 1. Смешай мягкий творог с йогуртом и семенами чиа. 🥣 2. Оставь на некоторое время (или на ночь), чтобы семена набухли. ⏳ 3.Сверху укрась кусочками сочного киви🥝 Идеальный вариант для легкого перекуса✨🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Маковый кулич (80г белка!) 🥮 Настоящая белковая бомба! Эластичное тесто на творожной основе, которое легко раскатывается без лишних хлопот. Ингредиенты: • Творог — 200 г 🤍 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Мука (ц/з или овсяная) — 150-180 г 🌾 • Разрыхлитель и сахзам — по вкусу 🍭 • Начинка: готовая маковая масса (без сахара) или мак, проваренный в молоке 🖤 КБЖУ на весь кулич: • Калории: 1567 ккал 🔥 • Белки: 82 г 💪 • Жиры: 54 г 🥑 • Углеводы: 187 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥟 ПП-вариант мантов с индейкой — легко и вкусно Ингредиенты: 🛒 • Фарш из индейки — 100 г 🥩 • Лук репчатый — 30 г 🧅 • Кабачок — 40 г 🥒 • Йогурт натуральный (2,5%) — 1 ч.л. 🥛 • Мука цельнозерновая — 50 г 🌾 • Вода — 20 мл 💧 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (4 шт.): • Калории: 230 ккал ⚡️ • Белки: 19 г 🥩 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-овощные «Бургеры» 🍔 Отличный вариант, чтобы добрать белок. Вместо булок — полезные творожные булочки с зеленью. Ингредиенты: • Творог (брикетный) — 200 г 🤍 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука (рисовая или ц/з) — 40-50 г 🌾 • Зеленый лук — пучок 🌱 • Разрыхлитель — щепотка 🥄 • Для начинки: лист салата, огурец, помидор 🥗 КБЖУ на 100 г: • Калории: 168 ккал 🔥 • Белки: 14 г 💪 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная галета с клубникой🍓 Легкая, хрустящая и очень полезная замена привычной выпечке. Творожное тесто получается мягким внутри и золотистым снаружи. Ингредиенты: Для основы: • Творог (в брикете) — 200 г • Рисовая мука — 70 г • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель — 1/4 ч. л. • Подсластитель — по вкусу КБЖУ на 100 г: (при использовании творога 5% и подсластителя 0 ккал) • Калории: 159 ккал✨ • Белки: 11,2 г🥰 • Жиры: 4,6 г💪🏼 • Углеводы: 17,8 г🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые треугольники из лаваша 🧀 Завтрак, который хочется повторять каждый день! Хрустящий лаваш и сочная начинка из творога и сыра. Ингредиенты: • Лаваш — 100 г 🫓 • Творог — 150 г 🤍 • Сыр (тертый) — 50 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Свежая зелень (укроп) — пучок 🌱 • Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 210 ккал 🔥 • Белки: 15 г 💪 • Жиры: 9 г 🥑 • Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Постный маковый десерт (без творога)🖤 Этот нежный десерт на основе кокосового молока и банана идеально подходит для тех, кто избегает лактозы или просто ищет новые вкусы. По текстуре он напоминает плотное суфле или чизкейк. Ингредиенты: • Кокосовое молоко (от 17%) — 120 г🥛 • Агар-агар (сила 900) — 1,5 г🤍 • Кокосовая мука — 30 г✨ • Сок лимона — 20 г🍋 • Спелый банан — 100 г🍌 • Нерафинированное кокосовое масло — 20 г🧈 • Мак — 10 г🖤 КБЖУ на 100 г: • Калории: 248 ккал✨ • Белки: 3,8 г🤍 • Жиры: 19,2 г💪🏼 • Углеводы: 14,5 г✅ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сладкий ролл из рисовой бумаги 🍓 Когда хочется десерта, но нужно вписаться в норму калорий. Нежная творожная начинка в необычной «оболочке». Ингредиенты: • Рисовая бумага — 2 листа 🫓 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Творог (мягкий) — 100 г 🤍 • Ягоды (малина/вишня) — 30 г 🍒 • Подсластитель — по вкусу 🍭 КБЖУ на 100 г: • Калории: 135 ккал 🔥 • Белки: 9 г 💪 • Жиры: 4 г 🥑 • Углеводы: 16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закуски-сэндвичи на крекерах 🥨 Эти яркие закуски разлетаются со стола первыми! Два варианта начинки — рыбная и куриная. Выбирай свою или готовь обе сразу!✨ Среднее КБЖУ на 100 г: • Калории: 215 ккал 🔥 • Белки: 12 г 💪 • Жиры: 11 г 🥑 • Углеводы: 17 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО