Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Ленивые ПП-пирожки с луком и яйцом 🥟 Сытные, белковые и очень домашние. Отличный вариант для правильного перекуса или обеда. Ингредиенты: • Творог (5%) — 180 г 🥣 • Сыр легкий — 80 г 🧀 • Яйцо вареное — 5 шт. 🥚 • Яйцо сырое — 2 шт. 🥚 • Мука (ц/з) — 4 ст. л. 🌾 • Зеленый лук — 1 пучок 🌿 КБЖУ на 1 шт (примерно): • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат со вкусом суши Легкий и необычный салат для тех, кто любит японскую кухню, но хочет чего-то более диетического. Минимум калорий и максимум белка! Ингредиенты: • Огурец — 1 шт. 🥒 • Тунец (в собственном соку) — 1 баночка 🐟 • Лук красный (сладкий) — 1/4 шт. 🧅 • Творожный сыр — 1 ст. л. 🧀 • Йогурт натуральный — 1 ст. л. 🥛 • Соевый соус — по вкусу 🍶 • Нори — 1-2 листа ✂️ • Кунжут — щепотка 🥯 КБЖУ на всю порцию (примерно): • Калории: 210 ккал 🔥 • Белки: 24 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 15 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Слоеный ПП-десерт в стакане 🍓 Яркий и легкий завтрак, который готовится за считанные минуты. Идеальное сочетание ягод, фруктов и нежного творога. Ингредиенты: • Мягкий творог (5%) — 120 г 🥣 • Йогурт натуральный — 120 г 🥛 • Клубника — 80 г 🍓 • Банан — 1/2 шт. 🍌 КБЖУ на порцию (примерно): • Калории: 215 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 22 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рубленые куриные котлетки с овощами 🍗 Простой рецепт для вкусного и полезного ужина. Минимум усилий — максимум вкуса! Ингредиенты: • Куриное филе (рубленое) — 500 г 🍗 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сладкий перец — 1 шт. 🫑 • Сыр тертый — 50 г 🧀 • Сметана или йогурт — 2 ст. л. 🍦 • Мука — 2 ст. л. 🌾 • Укроп и соль — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: • Калории: 135 ккал 🔥 • Белки: 17 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые блинчики с начинкой 🥞 Тонкие, нежные и очень сытные блинчики. Сразу готовьте двойную порцию! Ингредиенты: • Кабачок тертый — 1 шт. 🥒 • Яйца — 2-3 шт. 🥚 • Молоко — 1 стакан 🥛 • Мука — 1/2 стакана 🌾 • Зелень — пучок 🌿 • Соль, сушеный чеснок — по вкусу 🧂 • Растительное масло — 2 ст. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: • Калории: 98 ккал 🔥 • Белки: 4 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Смесь от тяги к сладкому 🍊 Когда вечером очень хочется шоколадку, эта натуральная смесь станет отличной альтернативой. Ингредиенты: • Апельсин — 1 шт. (180 г) 🍊 • Лимон — ½ шт. (60 г) 🍋 • Имбирь — 25 г 🫚 • Корица — ½ ч. л. (1 г) 🪵 • Мёд — 180 г 🍯 • Грецкие орехи — 50 г 🥜 Способ применения: Добавляйте по 1 ч. л. в чай или натуральный йогурт. Помогает утолить желание съесть десерт и укрепляет иммунитет. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Наггетсы (ЗОЖ версия) Домашние наггетсы без консервантов и лишнего жира. Намного вкуснее и полезнее, чем в фастфуде! Ингредиенты: • Куриная грудка — 1 шт. 🍗 • Картофель — 1 шт. 🥔 • Луковица — 1 шт. 🧅 • Кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🌽 • Специи и соль — по вкусу 🧂 • Масло-спрей — для смазывания 🫒 КБЖУ на 100 г: • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная цветная капуста 🥦 Легкий и полезный ПП-гарнир, который готовится за считанные минуты. Ингредиенты: • Цветная капуста — 200 г 🥦 • Специи (паприка, куркума, соль) — по вкусу 🧂 • Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 • Лимонный сок — для подачи 🍋 Способ приготовления: 1. Разобрать капусту на небольшие соцветия. 2. Смешать со специями и каплей масла. 3. Запекать 25 минут при температуре 180°C до золотистой корочки. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Чебуреки из рисовой бумаги 🥟 Хрустящая корочка и сочная начинка без лишних калорий и долгой работы с тестом! Ингредиенты: • Фарш куриный — 1 кг 🍗 • Яйцо — 1 шт. (+1 для смазывания) 🥚 • Кабачок небольшой — 1 шт. 🥒 • Рисовая бумага — 1 упаковка 🫓 • Соль, сушеный чеснок, укроп — по вкусу 🌿 • Кунжут — для посыпки ✨ Способ приготовления: 1. Смешай фарш, тертый кабачок, яйцо и специи. 2. Смочи лист рисовой бумаги в воде. 3. На одну половинку выложи фарш, накрой второй и прижми края. 4. Смажь яйцом, посыпь кунжутом. 5. Выпекай 20-30 минут при 180°C. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушный клубничный десерт 🍓 Идеальный десерт для тех, кто на диете — меньше 50 калорий! Готовится очень просто. Ингредиенты: • Горячее молоко — 200 мл 🥛 • Желатин — 10-15 г 🍧 • Замороженная или свежая клубника — 150 г 🍓 • Мягкий творог или йогурт — 100 г 🍦 • Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 48 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 1 г 💪 • Углеводы: 5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-сырники в духовке 🥞 Нежные, воздушные и без капли масла. Идеальный завтрак! Ингредиенты: • Творог нежирный — 180 г 🥛 • Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая — 40 г 🌾 • Натуральный йогурт — 50 г 🍦 • Подсластитель — 10 г (щепотка) ✨ • Ванилин — щепотка 🌸 • Свежие ягоды — для украшения 🍓 КБЖУ на порцию: • Калории: 285 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 38 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые сэндвичи с сыром 🥙 Оригинальная и легкая альтернатива привычным бутербродам. Хрустящая кабачковая основа идеально сочетается с сочной начинкой. Ингредиенты: • Кабачок — 300 г 🥒 • Сыр — 50 г 🧀 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Рисовая мука — 30 г 🌾 • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 • Начинка: творожный сыр, лист салата, помидор, ветчина 🥗 КБЖУ на 100 г (основы): • Калории: 135 ккал 🔥 • Белки: 9 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые ПП-лодочки 🛶 Сытный и полезный перекус с высоким содержанием белка. Отличная альтернатива хачапури! Ингредиенты: • Творог (2%) — 1 пачка 🥣 • Яйцо (белок в тесто, желток для смазывания) — 1 шт. 🥚 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 20 г 🌾 • Сыр (тертый) — 30 г 🧀 • Помидоры черри — 2-3 шт. 🍅 • Сыр моцарелла (мини) — 2-3 шарика ⚪ • Специи и руккола — по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию (примерно): • Калории: 245 ккал 🔥 • Белки: 28 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 12 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мягкие творожные оладушки на гриле 🥞 Нежные и воздушные оладушки, которые можно приготовить как на гриле для аппетитных полосок, так и на обычной сковороде. Отличный вариант полезного завтрака. Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мягкий творожок «Савушкин» — 1 баночка 🥣 • Рисовая мука — 30 г 🌾 • Разрыхлитель — 1/3 ч. л. ✨ • Подсластитель или соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (примерно): • Калории: 215 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Огуречные ПП-роллы 🥒 Легкий и освежающий перекус, который идеально подходит для похудения. Всего три основных ингредиента и максимум вкуса! Ингредиенты: • Огурец — 1 шт. 🥒 • Крабовые палочки — 3-4 шт. 🦀 • Творожный сыр — 2 ст. л. 🧀 • Бальзамический соус — для подачи 🍯 • Семена льна и кунжута — для декора ✨ КБЖУ на 100 г (примерно): • Калории: 85 ккал 🔥 • Белки: 6 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние гранола-батончики без сахара 🍯 Полезный перекус своими руками, который удобно брать с собой. Натуральная сладость меда и сытость овсяных хлопьев. Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 2 стакана 🌾 • Орехи (микс) — 0.5 стакана 🥜 • Семена (тыквенные или подсолнечные) — 0.25 стакана 🌻 • Сухофрукты — 0.25 стакана 🍇 • Арахисовое масло — 1/3 стакана 🥜 • Мед — 0.25 стакана 🍯 • Ванильный экстракт — 1 ч. л. 🧪 • Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на 1 порцию (батончик 40 г): • Калории: 165 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 9 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ягодный рулет без муки и сахара 🍓 Легкий и невероятно вкусный десерт, который готовится очень просто. Минимум калорий и максимум пользы! Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. 🥚 • Лимонный сок — несколько капель 🍋 • Мягкий творог — 250 г 🥣 • Сахарозаменитель (аллюлоза) — по вкусу 🍬 • Сироп без сахара — по желанию 🍯 • Свежие ягоды (клубника) и киви — для начинки и декора 🍓🥝 КБЖУ на 100 г: • Калории: 98 ккал 🔥 • Белки: 24 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Брускетты с тунцом и творожным сыром 🥪 Идеальный вариант для быстрого и полезного перекуса или завтрака. Нежная текстура тунца в сочетании с хрустящим багетом и пикантными корнишонами. Ингредиенты: • Консервированный тунец — 180 г 🐟 • Творожный сыр с зеленью — 100 г 🧀 • Красный лук — 0.5 шт. 🧅 • Маринованные корнишоны — 3-4 шт. 🥒 • Цельнозерновой багет — 1 шт. 🥖 КБЖУ на 100 г: • Калории: 185 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 21 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадные ПП-батончики 🍫 Вкуснейший десерт без сахара всего из трех основных ингредиентов. Настоящая находка для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: • Рисовые хлебцы — 4 шт. 🌾 • Банан — 1 шт. 🍌 • Какао-порошок — 20 г 🍫 • Черный шоколад — 80 г 🍩 • Растительное масло — 1 ч. л. 🧴 КБЖУ на порцию (примерно): • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 3 г ✨ • Жиры: 8 г 💪 • Углеводы: 16 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная ПП пицца 🍕 Если вы решите приготовить эту ПП пиццу, то есть вероятность того, что вы будете готовить это на завтрак, обед и ужин еще долгое время! Ингредиенты: • Творог — 200 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая/цельнозерновая — 3 ст. л. ✨ • Ветчина из индейки — 50 г 🍖 • Сыр легкий — 40 г 🧀 • Шампиньоны, томатная паста — по вкусу 🍅 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 155 ккал 🔥 • Белки: 14 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 13 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО