Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Воздушный ПП-десерт (из 3-х ингредиентов)🔥 Тает во рту, готовится за считанные минуты. Ингредиенты: • 🍌 Банан (спелый) — 1 шт. • 🥚 Яйцо — 1 шт. • 🍫 Какао-порошок — 1 ст. л. (или мягкий творог для светлого варианта) Приготовление: 1. Измельчите банан блендером до состояния пюре. 2. Добавьте яйцо и какао, еще раз хорошо пробейте блендером до появления пузырьков. 3. Перелейте в небольшую форму для запекания (керамическую рамекин). 4. Готовьте в микроволновке 3–5 минут или в духовке 15 минут при 180°C. КБЖУ на порцию: • 🔥 Калории: 182 ккал • 💪 Белки: 8.4 г • 🥑 Жиры: 6.2 г • 🌾 Углеводы: 24.1 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные вафли🧇 Идеальный завтрак для бодрого утра! Сочетание нежного творога и хрустящей корочки. Ингредиенты: • Творог — 200 г 🥛 • Сливочное масло (растопленное) — 20 г 🧈 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 50 г 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ • Ванилин — щепотка 🍭 КБЖУ на 100 г: Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 12 г 💪 Жиры: 9 г 🥑 Углеводы: 14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Финский блин «Паннукакку»🥞 Этот рецепт идеально подходит для завтрака, когда не хочется долго стоять у плиты. Ингредиенты: • 🥚 Яйца — 2-3 шт. • 🥛 Молоко — 500 мл • 🌾 Мука (можно рисовую для ПП) — 250 г • 🍬 Сахар/подсластитель — по вкусу • 🧂 Соль — щепотка • 🧈 Сливочное масло — 20 г (для смазывания формы) КБЖУ на 100 г: • 🔥 Калории: 165 ккал • 💪 Белки: 6.2 г • 🥑 Жиры: 5.8 г • 🌾 Углеводы: 21.8 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Для сердца и сосудов»🥗 Максимум пользы в одной тарелке ❤️ Ингредиенты: • Варёная свёкла — 150 г 🟣 • Морковь — 100 г 🥕 • Зелёное яблоко — 100 г 🍏 • Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 КБЖУ на порцию: • Калории: 195 ккал 🔥 • Белки: 3 г 💪 • Жиры: 10 г 🥑 • Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легкий ужин: Куриные конвертики✨ Готовим за 25 минут!⏰ Ингредиенты: • Куриный фарш — 400 г 🍗 • Помидор — 1 шт 🍅 • Сыр легкий — 50 г 🧀 • Сметана 10% или греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 • Специи, кунжут — по вкусу 🧂 Приготовление: 1. Выкладываем фарш на пергамент тонкими пластами. 2. Смазываем соусом (сметана + специи). 3. Выкладываем дольки помидора и тертый сыр. 4. Накрываем вторым пластом фарша, защипываем края. 5. Посыпаем кунжутом и запекаем в духовке 20-25 минут. КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 18.2 г 💪 • Жиры: 6.4 г 🥑 • Углеводы: 1.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые панкеики без сахара🥞 Ингредиенты: • Спелый банан — 1 шт (средний) 🍌 • Яйца — 2 шт 🥚 • Овсяные хлопья — 4 ст. л. 🌾 КБЖУ на 100 г: • Калории: 165 ккал 🔥 • Белки: 7 г 💪 • Жиры: 5 г 🥑 • Углеводы: 23 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные котлеты с овощами🥰 Сочные, яркие и очень полезные 🥦 Ингредиенты: • Куриный фарш — 700 г 🍗 • Кабачок — 400 г 🥒 • Кукуруза — 200 г 🌽 • Панировочные сухари — 40 г 🌾 • Яйцо — 1 шт 🥚 • Болгарский перец, шпинат, лук, чеснок — по вкусу 🫑🌱 Приготовление: 1. Смешиваем фарш, тертый кабачок, кукурузу и мелко нарезанные овощи. 2. Формируем небольшие котлетки. 3. Запекаем в духовке 20-25 минут при 200°C. КБЖУ на 100 г: • Калории: 112 ккал 🔥 • Белки: 12.5 г 💪 • Жиры: 3.2 г 🥑 • Углеводы: 8.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Куриный суп с овощами🍜 Без зажарки — легко и полезно 🥦 Ингредиенты: • Куриное бедро (без кожи) — 100 г 🍗 • Морковь — 50 г 🥕 • Цветная капуста — 80 г 🥦 • Кабачок — 70 г 🥒 • Зелень — 5 г 🌱 • Вода — 300 мл 💧 • Соль и специи — по вкусу 🧂 Почему это полезно: Отсутствие зажарки на масле значительно снижает калорийность и количество лишнего жира, сохраняя при этом истинный вкус овощей. КБЖУ на 100 г: • Калории: 33 ккал 🔥 • Белки: 4 г 💪 • Жиры: 1 г 🥑 • Углеводы: 2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥟 ПП-пирожки с капустой Минимум теста — максимум вкуса 🥬 Ингредиенты: • Лаваш тонкий — 100 г 🫓 • Капуста — 300 г 🥬 • Морковь — 1 шт 🥕 • Лук — 1 шт 🧅 • Томатная паста — 1 ст. л. 🥫 • Специи, зелень — по вкусу 🌿 Приготовление: 1. Шинкуем капусту и морковь, тушим на сковороде с луком и томатной пастой. 2. Режем лаваш на полоски, выкладываем начинку и сворачиваем треугольником. 3. Смазываем желтком и подсушиваем на гриле или сковороде до хруста. КБЖУ на 100 г: • Калории: 94 ккал 🔥 • Белки: 3.8 г 💪 • Жиры: 0.6 г 🥑 • Углеводы: 18.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП-десерт Тирамису Легкая версия любимого вкуса 🍓 Ингредиенты: • Мягкий творог 5% — 150 г 🥛 • Греческий йогурт 2% — 100 г 🍦 • Овсяное печенье без сахара — 30 г 🍪 • Натуральный кофе — 50 мл ☕️ • Какао и тертый шоколад — по 1 ч. л. 🍫 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 170 ккал 🔥 • Белки: 18 г 💪 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Творожный скрэмбл Идеальный белковый завтрак 💪 Ингредиенты: • Творог зернистый (или в пачке) — 150 г 🥛 • Яйца — 3 шт 🥚 • Сыр — 20 г 🧀 • Зелень (укроп) — по вкусу 🌱 • Соль, перец 🧂 Приготовление: 1. На сухую сковороду выкладываем творог, немного прогреваем. 2. Добавляем яйца и активно перемешиваем лопаткой. 3. В конце посыпаем тертым сыром и свежей зеленью. КБЖУ на всю порцию: • Калории: 380 ккал 🔥 • Белки: 42 г 💪 • Жиры: 22 г 🥑 • Углеводы: 4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом и моцареллой 🥗 Вкусно, сытно и без майонеза 👍 Ингредиенты: • Листья салата — пучок 🥬 • Яйца (вареные) — 3 шт. 🥚 • Помидоры черри — 200 г 🍅 • Огурец — 1 шт. 🥒 • Тунец (натуральный) — 1 баночка 🐟 • Моцарелла (шарики) — 1 упаковка 🧀 • Кунжут — для посыпки ✨ Для соуса: • Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 • Соевый соус — 1 ст. л. 🥢 • Зернистая горчица — 1 ч. л. 🍯 • Мед — 1 ч. л. 🍯 КБЖУ на 100 г: • Калории — 118 ккал 🔥 • Белки — 11 г 💪 • Жиры — 7 г 🥑 • Углеводы — 3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсянка на ночь (Ленивая овсянка)✨ Готовим вечером-наслаждаемся утром 🍓 Базовая основа: • Овсяные хлопья 🌾 • Молоко (обычное или растительное) 🥛 • Семена чиа ✨ Топпинги (на выбор): • Клубника 🍓 • Банан + арахисовая паста 🍌🥜 • Черника + миндаль 🫐🌰 • Манго + кокос 🥭🥥 КБЖУ (среднее на порцию): • Калории: 240–310 ккал 🔥 • Белки: 9–12 г 💪 • Жиры: 7–11 г 🥑 • Углеводы: 35–45 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чечевичный хлеб 🍞 Без муки, дрожжей и глютена 🚫🌾 Ингредиенты: • Красная чечевица — 200 г (сухой) 🫘 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Греческий йогурт — 3 ст. л. 🥛 • Семена тыквы / Кунжут — 1 ч. л. 🌱 • Сода, лимонный сок, соль — щепотка ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории — 175 ккал 🔥 • Белки — 13 г 💪 • Жиры — 4 г 🥑 • Углеводы — 22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Конструктор полезных бутербродов🥪 Выбирай правильную начинку ✅ Вместо жирных соусов и колбасы используем: • Яйцо вареное 🥚 • Творог зернистый 🥛 • Куриная грудка 🍗 • Тунец в собственном соку 🐟 • Хумус 🧆 Совет: Используйте цельнозерновой хлеб или хлебцы для максимальной пользы! 🥖 КБЖУ на один ПП-бутерброд (в среднем): • Калории: 120–150 ккал 🔥 • Белки: 10–15 г 💪 • Жиры: 3–5 г 🥑 • Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощная запеканка для похудения 🥦 Минус 20 кг без лишних хлопот👍 Ингредиенты: • Брокколи — 150 г 🥦 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Кукуруза — 2 ст. л. 🌽 • Яйца — 2-3 шт. 🥚 • Сыр (легкий) — 30 г 🧀 • Соль, специи — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории — 95 ккал 🔥 • Белки — 7 г 💪 • Жиры — 5 г 🥑 • Углеводы — 5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийная шаверма 🥡 Домашняя и полезная ✨ Ингредиенты: • Куриное филе — 100 г 🍗 • Греческий йогурт 2% — 50 г 🥛 • Лепешка цельнозерновая — 60 г 🫓 • Капуста — 40 г 🥬 • Огурец — 30 г 🥒 • Помидор — 30 г 🍅 КБЖУ на порцию: • Калории: 290 ккал 🔥 • Белки: 29 г 💪 • Жиры: 8 г 🥑 • Углеводы: 22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мексиканский белковый салат 🥗 Сытный и свежий ужин с кремовой заправкой🥑 Ингредиенты: • Куриное филе — 200 г 🍗 • Микс салата — 100 г 🥬 • Помидоры / Огурцы — по 1 шт. 🍅 • Фасоль / Кукуруза — по 2 ст. л. 🫘 • Авокадо (для соуса) — 1 шт. 🥑 • Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 • Специи, лимон, укроп — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории — 125 ккал 🔥 • Белки — 10 г 💪 • Жиры — 6 г 🥑 • Углеводы — 7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадные ПП-вафли🧇 Вкусный завтрак без лишних калорий 🍫 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт 🥚 • Банан — 1 шт 🍌 • Овсяная мука — 3 ст. л. 🌾 • Какао — 2 ст. л. 🍫 • Йогурт — 1 ст. л. 🥛 • Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ • Мёд — 1 ч. л. 🍯 Приготовление: 1. Смешай все ингредиенты до однородности. 2. Выпекай по 3–4 минуты в разогретой вафельнице. КБЖУ на 100 г: • Калории: 185 ккал 🔥 • Белки: 8 г 💪 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рецепт салата «Минус 20 кг» ✨ Сытный, белковый и очень вкусный обед или ужин. Запускаем жиросжигание! 🔥 Этот салат — настоящий маст-хэв для тех, кто следит за фигурой. Минимум калорий, максимум белка и никакой тяжести. Ингредиенты: • 🐔 Куриная грудка (отварная или запеченная) — 180 г • 🥬 Пекинская капуста — 150 г • 🥚 Яйца вареные — 2 шт. • 🫛 Зеленый горошек — 120 г • 🥒 Огурец свежий — 1 шт. Заправка (полезная альтернатива майонезу): • 🍦 Натуральный йогурт — 2 ст. л. • 🍯 Горчица — 0.5 ч. л. • 🧂 Соль и перец по вкусу. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО