Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА НА КАПУСТЕ 🥦🍗 Сытный, сочный и очень простой ужин Ингредиенты: 🛒 • Капуста белокочанная — 1 кочан 🥬 • Куриное филе — 400 г 🍗 • Яйца куриные — 2-3 шт. 🥚 • Сметана (10-15%) — 2 ст.л. 🥛 • Сыр нежирный — 60 г 🧀 • Помидоры и лук — для топпинга 🍅 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: 📊 • Калории: 95 ккал ⚡️ • Белки: 11.2 г 🥩 • Жиры: 3.8 г 🥑 • Углеводы: 4.1 г 🍞 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ТОП-3 рецепта чиа-пудинга🌿 Полезные десерты, от которых не растет живот. Семена чиа — это не только полезно, но и безумно вкусно, если знать, с чем сочетать. Лови 3 варианта полезного завтрака или перекуса: 1. 🍓 Ягодный бум • 2 ст. л. чиа + 250 мл миндального молока + 1 ст. л. кленового сиропа. • Сверху: свежие ягоды. 2. 🍫 Шоколадное наслаждение • 2 ст. л. чиа + 250 мл молока на выбор + 1 ст. л. какао + 1 ст. л. меда. • Тщательно перемешать и в холод. 3.🍍 Тропический микс • 2 ст. л. чиа + 250 мл кокосового молока + 1 ст. л. сиропа топинамбура. • Сверху: кусочки манго и ананаса. Инструкция для всех: смешай ингредиенты и убери в холодильник на 3–4 часа (а лучше на ночь)🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПИЦЦА НА КАБАЧКОВОМ ТЕСТЕ 🍕🥒 Вкус любимого блюда с пользой для фигуры Ингредиенты: 🛒 • Кабачок — 1 шт. 🥒 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая (или ц/з) — 2 ст.л. 🌾 • Куриное филе (готовое) — 100 г 🍗 • Помидор — 1 шт. 🍅 • Сыр — 40 г 🧀 • Зелень, чеснок — по вкусу 🧄 Приготовление: 👩‍🍳 1. Кабачок натереть, посолить и через 5 минут хорошо отжать лишний сок. 💦 2. Смешать кабачок с яйцом и мукой. Выложить массу на сковороду ровным слоем. 🍳 3. Обжарить блин с одной стороны под крышкой, перевернуть. 🔄 4. Сверху выложить начинку: кусочки курицы, помидор и тертый сыр. 🍕 5. Томить под крышкой до расплавления сыра. 🧀 КБЖУ на 100 г: 📊 • Калории: 87 ккал ⚡️ • Белки: 7.4 г 🥩 • Жиры: 3.2 г 🥑 • Углеводы: 7.1 г 🍞 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный тайминг питания⏰ Когда есть, чтобы худеть? Правильный режим — это 50% успеха. Сохраняй шпаргалку по идеальному времени приемов пищи💪🏼 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ 🥗🥣 Много белка и свежести в одной тарелке Ингредиенты: 🛒 • Пекинская капуста — 200 г 🥬 • Куриное филе (отварное или запеченное) — 150 г 🍗 • Зеленый горошек (консервированный) — 100 г 🫛 • Яйца вареные — 2 шт. 🥚 • Сыр нежирный — 40 г 🧀 • Натуральный йогурт — 2 ст.л. 🥛 Приготовление: 👩‍🍳 1. Нашинковать пекинскую капусту. Курицу и яйца нарезать кубиками. 🔪 2. Сыр натереть на крупной терке. 🧀 3. Соединить все ингредиенты в салатнике, добавить горошек. 🥣 4. Заправить йогуртом, посолить по вкусу и подавать. 🥗 КБЖУ на 100 г: 📊 • Калории: 115 ккал ⚡️ • Белки: 12.8 г 🥩 • Жиры: 5.1 г 🥑 • Углеводы: 3.4 г 🍞 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Утренняя детокс-вода с чиа🍋 Идеальное начало дня для разгона метаболизма. Вода с чиа — твой секрет легкого пищеварения!✨ Если ты хочешь проснуться и сразу дать организму заряд бодрости, этот напиток — то, что нужно. Семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает кишечнику работать как часы🕰️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ЛЕПЕШКИ ИЗ КИНОА 🥞🥕 Полезная альтернатива хлебу с нежной текстурой Ингредиенты: 🛒 • Киноа (замочить на ночь) — 200 г 🥣 • Вода — 100 мл 💧 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Свежая зелень (лук, петрушка) — большой пучок 🌿 • Соль, паприка, сушеный чеснок — по вкусу 🧂 Приготовление: 👩‍🍳 1. Киноа тщательно промыть и взбить в блендере с водой до состояния гладкого теста. 🌪 2. Морковь натереть на мелкой терке, зелень мелко порубить. 🔪 3. Смешать тесто с овощами и специями. 🥣 4. Выпекать на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до золотистого цвета. 🍳 КБЖУ на 100 г: 📊 • Калории: 142 ккал ⚡️ • Белки: 5.1 г 🥩 • Жиры: 2.3 г 🥑 • Углеводы: 24.8 г 🍞 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные маффины 🥕 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Йогурт (натуральный) — 100 г 🥛 • Тёртая морковь — 100 г 🥕 • Овсяная мука — 100 г 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 КБЖУ на 100 г: Калории 148 ккал 🔥 Белки 6 г 💪 Жиры 3 г 🥑 Углеводы 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Клубничный мусс-десерт 🍓 Меньше 50 калорий! Ингредиенты: • Клубника — 200 г 🍓 • Мягкий творог 0% — 150 г 🥣 • Горячее молоко — 50 мл 🥛 • Желатин — 10 г 🥄 • Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории 46 ккал 🔥 Белки 6 г 💪 Жиры 0.5 г 🥑 Углеводы 4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Маффины с какао 🍫 Ингредиенты: • Овсяная мука — 100 г 🌾 • Какао — 20 г 🍫 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Банан — 1 шт. 🍌 • Мёд — 1 ст. л. 🍯 • Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 КБЖУ на 100 г: Калории 195 ккал 🔥 Белки 7 г 💪 Жиры 4.5 г 🥑 Углеводы 32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная морковь с сыром 🥕 Ингредиенты: • Морковь — 3-4 шт. 🥕 • Сыр тертый (Пармезан) — 30 г 🧀 • Натуральный йогурт (для соуса) — 100 г 🥛 • Чеснок — 1 зубчик 🧄 • Оливковое масло — 1 ч. л. 🧴 • Зелень, соль, специи — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории 92 ккал 🔥 Белки 4 г 💪 Жиры 5 г 🥑 Углеводы 8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Овсяное печенье 🍪 Без муки и сахара👍🏻 Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 100 г 🌾 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Изюм — 1 ст. л. 🍇 • Корица — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории 210 ккал 🔥 Белки 7 г 💪 Жиры 5 г 🥑 Углеводы 34 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя яблочная пастила 🍏 Нежнее облака🥰 Ингредиенты: • Яблочное пюре — 400 г 🍏 • Быстрорастворимый желатин — 20 г 🥄 КБЖУ на 100 г: Калории 78 ккал 🔥 Белки 4 г 💪 Жиры 0 г 🥑 Углеводы 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые сырники без сахара 🍌 Ингредиенты: • Творог — 300 г 🥣 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Овсяная мука — 2 ст.л. 🌾 КБЖУ на 100 г: Калории 132 ккал 🔥 Белки 11 г 💪 Жиры 4 г 🥑 Углеводы 13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий ПП Завтрак в лаваше ✨ Ингредиенты: • Лаваш (пшеничный ролл) — 70 г 🌯 • Вареные яйца — 2 шт. 🥚 • Сыр — 60 г 🧀 • Натуральный йогурт — 50 г 🥛 • Зелень, соль, специи — по вкусу 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории 193 ккал 🔥 Белки 13 г 💪 Жиры 9 г 🥑 Углеводы 14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные куриные сосиски 🍗 Домашние сосиски — это отличная альтернатива магазинным. Только натуральное мясо и никаких лишних добавок! Идеально для завтрака или перекуса🙌 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🥩 Яичные белки — 2 шт. 🥚 Молоко 1% — 50 мл 🥛 Соль — ½ ч. л. 🧂 Паприка — ½ ч. л. ✨ Чеснок — 1 зубчик 🧄 Перец — по вкусу 🌶 КБЖУ на 100 г: Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 21.4 г 💪 Жиры: 2.2 г 🥑 Углеводы: 0.8 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури по-аджарски 🧀 Невероятно сочный, сырный и при этом полезный завтрак. В одной порции целых 28 грамм белка! Готовится очень просто и быстро🍳 Ингредиенты: Творог в брикете (5%) — 180 г 🥛 Рисовая мука — 3 ст. л. 🌾 Сыр легкий — 40 г 🧀 Яйцо — 1 шт. (желток в центр) 🥚 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 320 ккал 🔥 Белки: 28 г 💪 Жиры: 12 г 🥑 Углеводы: 24 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хлеб из брокколи 🥦 Настоящая находка для тех, кто худеет, но не может отказаться от хлеба. Минимум калорий и максимум пользы овощей в каждом кусочке! 🍞 Ингредиенты: Брокколи — 300 г 🥦 Яйца — 3 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Йогурт натуральный — 100 г 🥛 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Соль, специи — по вкусу 🧂 Семена для посыпки 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 8.2 г 💪 Жиры: 5.4 г 🥑 Углеводы: 14.1 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый киш с лососем и брокколи 🥦🐟 Идеальный вариант для ужина, от которого не будет отеков наутро. Нежный, сытный и помогает сделать живот плоским! 🧘🏼‍♀️ Ингредиенты: Брокколи — 200 г 🥦 Лосось (или другая красная рыба) — 150 г 🐟 Яйца — 4 шт. 🥚 Молоко (или нежирные сливки) — 50 мл 🥛 Моцарелла (мини-шарики) — 50 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🌶 КБЖУ на 100 г: Калории: 118 ккал 🔥 Белки: 10.5 г 💪 Жиры: 7.2 г 🥑 Углеводы: 2.1 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с руколой и свеклой 🥗 Легкий, изысканный и очень витаминный салат. Сочетание сладкой свеклы, сочного апельсина и кедровых орешков — это настоящий гастрономический восторг! 🍊 Ингредиенты: Рукола — большой пучок 🌱 Апельсин — 1 шт. 🍊 Свекла — 1 шт. 💜 Кедровые орехи — 15 г 🌲 Горчица зернистая — 1 ч. л. 🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: 94 ккал 🔥 Белки: 2.8 г 💪 Жиры: 5.1 г 🥑 Углеводы: 9.3 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО