Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Овсяноблин с красной рыбой🥞🐟 Ингредиенты: Овсяные хлопья (длит. варки) — 4 ст.л. 🌾 Яйцо С2 — 2 шт. 🥚 Молоко — 3 ст.л. 🥛 Начинка: творожный сыр, лосось, листья салата 🥗 КБЖУ (основа): Калории 280 ккал 🔥 Белки 16 г 💪 Жиры 12 г 🥑 Углеводы 25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП «Молочный ломтик» Kinder🍦 Ингредиенты (бисквит): Яйца — 2 шт. 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Рисовая мука — 40 г 🌾 Какао — 15 г 🤎 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🌱 Ингредиенты (мусс): Мягкий творог 0% — 200 г 🍚 Желатин — 10 г ✨ Молоко/Вода — 50 мл 💧 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 КБЖУ на 100г: Калории 115 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 3.5 г 🥑 Углеводы 8.5 г✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный лаваш на завтрак✨ Ингредиенты: Лаваш — 80 г (1 лист) 🫓 Фарш говяжий — 100 г 🥩 Яйцо — 1-2 шт. 🥚 Сыр — 20 г 🧀 Молоко — 2-3 ст.л. 🥛 Помидоры черри — 3 шт. 🍅 Болгарский перец — 50 г 🫑 Лук, свежая зелень 🌿 КБЖУ на 100г: Калории 142 ккал 🔥 Белки 8.7 г 💪 Жиры 6.8 г 🥑 Углеводы 10.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощные башенки с фаршем 🍆🫑🍖 Ингредиенты: Мясной фарш — 400 г 🍖 Баклажан — 1 шт 🍆 Кабачок — 1 шт 🥒 Зелень (для фарша) — 0,5 пучка 🌱 Майонез (или сметана) — 1 ст. л. 🥛 Сыр — 70 г 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 165 ккал 🔥 Белки 14.8 г 💪 Жиры 8.9 г 🥑 Углеводы 5.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные куриные котлетки с кукурузой 🌽 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Кукуруза (консервированная) — 100 г 🌽 Мука — 2 ст. л. 🥖 Яйцо — 1 шт 🥚 Сметану — 1 ст. л. 🥛 Сухой чеснок — по вкусу 🧄 Сухой лук — по вкусу 🧅 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 152 ккал 🔥 Белки 17.8 г 💪 Жиры 5.4 г 🥑 Углеводы 8.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные перцы под сыром 🫑 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Болгарский перец — 2 шт 🫑 Яйцо — 1 шт 🥚 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Сыр — 50-70 г 🧀 Зелень (укроп) — 0,5 пучка 🌱 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 145 ккал 🔥 Белки 18.2 г 💪 Жиры 6.8 г 🥑 Углеводы 4.1 г 🌾 Блюдо получается ярким, сытным и по-настоящему полезным!✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Куриные отбивные в хрустящей панировке 🍗🌿 Секрет — в добавлении свежей зелени прямо в панировочные сухари. Идеальный обед для всей семьи!🥰 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🥩 Яйца — 3 шт. 🥚 Молоко — 30 мл 🥛 Мука — 50 г ✨ Панировочные сухари — 70 г 🥖 Зелень (петрушка) — 0,5 пучка 🌿 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Соль, перец — по вкусу 🧂 Масло — для жарки 🧴 КБЖУ на порцию: Калории 192 ккал 🔥 Белки 24.1 г 💪 Жиры 6.4 г 🥑 Углеводы 9.2 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Сливочный суп с фасолью и фаршем 🍲🧀 Ингредиенты: Фарш (говяжий или куриный) — 300 г 🥩 Лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Консервированная фасоль — 1 банка 🫘 Сливки (10-15%) — 200 мл 🥛 Вода — 500-700 мл 💧 Специи (соль, перец, итальянские травы) — по вкусу 🧂 Масло — для жарки 🧴 КБЖУ на порцию: Калории 168 ккал 🔥 Белки 12.4 г 💪 Жиры 9.8 г 🥑 Углеводы 7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП легкий салат с авокадо🥑 Ингредиенты: Куриное филе (отварное) — 200 г 🐔 Огурец (свежий) — 1 шт 🥒 Авокадо (спелое) — 1/2 шт 🥑 Яйцо (вареное) — 2 шт 🥚 Микс салатов — 1 пучок 🥬 Для заправки: Йогурт — 3 ст.л. 🥛 Горчица — 1 ч.л. 🥣 Сок лимона/лайма — 1 ч.л. 🍋 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 195 ккал 🔥 Белки 24.5 г 💪 Жиры 8.2 г 🥑 Углевод 4.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Салат с курицей и авокадо-соусом 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г 🐔 Помидоры черри — 6-8 шт 🍅 Огурец — 1 шт 🥒 Кукуруза (консервированная) — 3 ст.л. 🌽 Фасоль — 3 ст.л. 🫘 Микс салатов (или Айсберг) — 1 пучок 🥬 Для соуса: Авокадо — 1/2 шт 🥑 Йогурт (натуральный) — 2 ст.л. 🥛 Сок лайма — 1 ч.л. 🍋 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, специи (сухой чеснок, паприка, перец) — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 235 ккал 🔥 Белки 28.5 г 💪 Жиры 8.2 г 🥑 Углеводы 11.4 г 🌾 Настоящий заряд энергии и витаминов без лишних калорий😉 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ленивый голубец в духовке 🥬🥘 Ингредиенты: Фарш из индейки — 500 г 🦃 Пекинская капуста — 300 г 🥬 Морковь — 1 шт 🥕 Томатный соус — 3 ст.л. 🍅 Яйцо — 2 шт 🥚 Зелень (лук, петрушка) — 1 пучок 🌱 Мука — 2 ст.л. 🌾 Сметана (нежирная) — 2 ст.л. 🥛 Помидоры черри — 6-8 шт 🍅 Сыр (легкий) — 50 г 🧀 Соль, специи (чеснок, перец) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 115 ккал 🔥 Белки 12.4 г 💪 Жиры 4.8 г 🥑 Углеводы 5.2 г 🌾 Получается нежно, сытно и очень полезно — идеальный для всей семьи! 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Запеканка с минтаем и цветной капустой🐟🥦 «Жир на боках» с такой запеканкой точно не грозит😉 Ингредиенты: Минтай в брикете — 400 г 🐟 Цветная капуста — 300 г 🥦 Яйца — 3 шт 🥚 Сыр (сулугуни или любой лёгкий) — 70 г 🧀 Зелень (лук, петрушка) — по вкусу 🌿 Соль, перец, специи (к рыбе) — по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 85 ккал 🔥 Белки 12.5 г 💪 Жиры 3.5 г 🥑 Углеводы 1.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Булочки с курицей и сыром 🥯 Ингредиенты на 7-8 шт Для теста: Творог — 180 г ⚪️ Яйцо — 2 шт 🥚 Соль, специи — по вкусу 🧂 Мука рисовая — 2-3 ст.л. 🌾 Для начинки (сразу в тесто): Сыр лёгкий (натертый) — 70 г 🧀 Куриное филе (отварное) — 70 г 🍗 Кунжут и желток — для украшения ✨ КБЖУ на порцию (1 шт, если вышло 7 шт): Калории 115 ккал 🔥 Белки 11 г 💪 Жиры 5 г 🥑 Углеводы 6.5 г 🌾 Нежные, сытные и очень полезные булочки готовы! Приятного аппетита!🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Курочка в нежном соусе с фетой 🍗🍅 Сочная, нежная и невероятно сытная курочка, которая готовится практически сама! Идеальный белковый обед для тех, кто на пути к цели🥰✨ Ингредиенты на 2-3 порции: Куриное филе — 400 г 🥩 Сыр Фета (или брынза) — 150 г 🧀 Помидоры черри — 10-12 шт 🍅 Яйцо — 2 шт 🥚 Сыр твердый (для корочки) — 40 г 🧀 Специи (соль, перец, чеснок) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 154 ккал 🔥 Белки: 18.5 г 💪 Жиры: 8 г 🥑 Углеводы 1.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный ПП чизкейк с малиной 🍰🍓 Это просто находка для тех, кто следит за фигурой! Невероятно вкусный и сытный десерт без сахара, который идеально впишется в ваш рацион😍 Ингредиенты: Греческий йогурт 2% — 100 г 🥛 Творог обезжиренный — 200 г 🍚 Яйцо — 2 шт 🥚 Кукурузный крахмал — 1 ст.л 🥄 Подсластитель — по вкусу 🍯 Малина — 100 г 🍓 КБЖУ на порцию: 349 ккал🔥 Белки 22г💪🏼 Жиры 13г🥑 Углеводы 36г🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Твой гид по здоровым салатам на каждый день! 🥗✨ Собрала для тебя шпаргалку по самым популярным и вкусным салатам, которые впишутся в любой рацион. Это не просто еда — это настоящий конструктор витаминов, энергии и легкости! 🥬 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт "Битое стекло"🪼 Ингредиенты: Детский сок 🧃 Быстрорастворимый желатин ✨ Густой греческий йогурт 2%🥛 Протеин с любимым вкусом 🥰 КБЖУ на 100г: Калории 64 ккал 🔥 Белки 9 г 💪 Жиры 0.7 г 🥑 Углеводы 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат 🥗 Если ищешь способ съесть порцию овощей с удовольствием, то этот салат — то, что нужно!👌🏼 Ингредиенты: Листья салата (латук или айсберг) 🥬 Помидоры черри 🍅 Болгарский перец 🫑 Морковь по-корейски 🥕 Кукуруза консервированная 🌽 Зелень (петрушка или кинза) 🌿 Лимонный сок и оливковое масло для заправки 🍋 КБЖУ на порцию: Калории 142 ккал 🔥 Белки 3.2 г 💪 Жиры 8.5 г 🥑 Углеводы 14.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП БРАУНИ БЕЗ МУКИ🍫 Шоколадный десерт, который спокойно вписывается в рацион и помогает держать дефицит без срывов✨ Ингредиенты: Банан - 200 г🍌 Яйца - 2 шт 🥚 Какао без сахара - 30 г🍫 Йогурт натуральный 2% - 100 г🥛 Разрыхлитель - 5 г✨ Подсластитель - по вкусу🧂 КБЖУ на порцию: Калории 98 ккал🤩 Белки 5.2 г💪🏼 Жиры 2.4 г🥑 Углеводы 13.1 г🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Запеканка из брокколи с кукурузой 🌽 Ингредиенты: Брокколи (соцветия) — 250-300 г 🥦 Кукуруза консервированная — 3-4 ст.л. 🌽 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (нежирный или сулугуни) — 50 г 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 7 г 💪 Жиры: 5 г 🥑 Углеводы: 6 г 🌾 Идеальный вариант для быстрого и полезного ужина: минимум калорий и максимум пользы в одной форме🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО