Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Фаршированные перцы с индейкой✨ Ингредиенты (на 2 порции): Филе индейки — 200 г 🍗 Болгарский перец — 2 шт. (крупных) 🫑 Помидоры черри — 100 г 🍅 Сыр Моцарелла (мини) — 60 г 🧀 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр полутвердый (для посыпки) — 30 г 🧀 Сушеный чеснок, соль, перец — по вкусу🧂 Оливковое масло — 1 г 💧 КБЖУ на 100 г на порцию: • Калории 112 ккал 🔥 • Белки 35 г 💪 • Жиры 15 г 🥑 • Углеводы 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-запеканка за 30 минут🍓 Смешал, подождал, запек — и полезный десерт готов🥄 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Оливье: любимый вкус без лишних калорий🥙 Забудьте про тяжесть после праздничного стола! Тот самый вкус Оливье, но в облегченном варианте: вместо майонеза — йогурт с горчицей, вместо колбасы — сочная куриная грудка. Всего 77 ккал на 100 г! Можно смело есть даже на ужин. ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сладкоежкам✨🍪 Печенье, которое можно даже на диете! Всего 15 минут, банан, овсянка и никакого сахара. В одной порции — 140 ккал чистого удовольствия🍌 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Худеем вкусно и сытно! 🥗 Секреты жиросжигания: белково-жировой завтрак и легкий перекус перед сном🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные бублики (вместо хлеба) 🥯🧀 Ингредиенты: Творог — 200 г ⚪️ Сыр тертый — 100 г 🧀 Мука (рисовая или пшеничная) — 50 г 🌾 Яйцо — 1 шт 🥚 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🥄 Укроп свежий — небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 124 ккал 🔥 Белки 7 г 💪 Жиры 6 г 🥑 Углеводы 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый завтрак в лаваше 🍳🌯 Ингредиенты (на 2 порции): Лаваш (круглый) — 1 шт. 🫓 Яйца — 4 шт. 🥚 Творог (рассыпчатый) — 100 г ⚪️ Помидоры черри — 60 г 🍅 Шпинат свежий — горсть 🍃 Сыр легкий (тертый) — 40 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (1/2 блюда): Калории — 320 ккал 🔥 Белки — 28 г 💪 Жиры — 16 г 🥑 Углеводы — 14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП бутерброды🥪 Главное правило: заменить «пустые» калории на питательные элементы✨ Вот несколько идей и советов, как собрать идеальный правильный бутерброд👆🏻 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Рыбная запеканка с овощами🐠🥗 Ингредиенты: Замороженная смесь(цветная капуста, морковь, горошек) — 400 г 🥬 Филе белой рыбы (треска/минтай) — 500 г🐠 Зеленый горошек — 100 г💚 Яйца — 3 шт.🥚 Сметана — 150 г🥛 Сыр — 80 г🧀 Соль, перец — по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 94 ккал✨ Белки: 9.2 г💪🏼 Жиры: 4.8 г🥑 Углеводы: 3.5 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Голубцы в азиатском стиле✨ Ингредиенты: Листья пекинской капусты — 6–8 шт.🥬 Куриный фарш — 300 г🍗 Кабачок — 100 г🍆 Кунжутное масло — 1 ч. л.🧈 Лук, специи — по вкусу🧅 Кунжут и зеленый лук для подачи✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал❤️‍🔥 Белки: 12.6 г💪🏼 Жиры: 5.1 г🥑 Углеводы: 3.8 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Клюквенно-шоколадный трайфл❤️ Ингредиенты: Клюква (замороженная или свежая) — 50 г🍒 Яйцо — 1 шт.🥚 Сахарозаменитель ✨ — по вкусу Какао-порошок — 1 ст. л.🤎 Мягкий творог или густой йогурт — 120 г🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: 108 ккал❤️‍🔥 Белки: 9.4 г💪🏼 Жиры: 4.2 г💪🏼 Углеводы: 7.1 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Зеленый салат с авокадо-заправкой🥑 Ингредиенты: Пекинская капуста — 150 гогурец свежий — 1 шт.🥬 Огурец свежий - 1 шт.🥒 Авокадо — 1/2 шт.🥑 Яйцо (вареное) — 1 шт.🥚 Смесь семян (лен, подсолнечник, тыква) — 1 ст. л.✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 128 ккал❤️‍🔥 Белки: 4.1 г💪🏼 Жиры: 10.2 г🥑 Углеводы: 4.9 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рис с овощами🫘 Ингредиенты: Рис (отварной) — 200 г🤍 Стручковая фасоль — 100 г🫘 Зеленый горошек — 50 г💚 Морковь и лук — по 1/2 шт.🥕 Соевый соус — 2 ст. л.💪🏼 Специи (для курицы или овощей) — по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 112 ккал❤️‍🔥 Белки: 2.8 г💪🏼 Жиры: 0.6 г (без масла) / 3.4 г (с маслом)🥑 Углеводы: 23.1 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Освежающий ягодный лимонад🍋 Ингредиенты на 1 литр: Замороженные ягоды — 200 г 🍓Минеральная вода (с газом) — 1 л 🫧 Лайм — 2 дольки 🍏 Лимон — 3 дольки 🍋 Мята — 4-5 веточек 🌱 Мёд или сахар — 1 ст. ложка 🍯 Лёд — по вкусу 🧊 КБЖУ на 100 мл: Калории 18 ккал 🔥 Белки 0.1 г 💪 Жиры 0.1 г 🥑 Углеводы 4.1 г 🌾 Домашний лимонад гораздо полезнее магазинных газировок, ведь в нем только натуральные витамины и никакой лишней химии! 🍋🍓✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Конфеты «Энергия и польза» 🥥 Ингредиенты на 10-12 шт: Финики (мягкие) — 200 г 🌴 Орехи — 100 г 🥜 Какао-порошок — 1 ст. ложка 🍫 Щепотка соли — для раскрытия вкуса Для обсыпки (по выбору): Фисташка молотая 💚 Кокосовая стружка 🥥 Кунжутные семечки ⚪️ КБЖУ на 100 г: Калории 368 ккал 🔥 Белки 7.4 г 💪 Жиры 19.8 г 🥑 Углеводы 43.2 г 🌾 Отличная альтернатива магазинным сладостям: только польза, никакой лишней химии и сахара✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Профитроли в шоколадном соусе🤎 Ингредиенты (тесто): Рисовая мука — 100 г 🌾 Вода — 200 мл 💧 Растительное масло — 40 мл 🌻 Яйца — 3 шт. 🥚 Щепотка соли 🧂 Ингредиенты (начинка): Творог (брикетный) — 200 г 🍚 Мягкий творог 0% — 100 г 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Ингредиенты (соус): Горький шоколад — 50 г 🍫 Молоко/сливки — 30 мл 🥛 Приготовление: 1.Воду, масло и соль довести до кипения. Всыпать муку и быстро вымешивать тесто 2-3 минуты прямо на огне до образования корочки на дне. 2.Дать тесту остыть, ввести яйца по одному, тщательно взбивая миксером. 3.Отсадить профитроли и выпекать 40–45 минут при 180*C. 4.Для начинки взбить оба вида творога с сахзамом. Наполнить остывшие профитроли через отверстие в дне. 5.Растопить шоколад с молоком, залить десерт и отправить в холодильник. КБЖУ на 100г: Калории 185 ккал 🔥 Белки 9.5 г 💪 Жиры 11.2 г 🥑 Углеводы 12.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с фетой🥗 Ингредиенты: Куриное филе (сырое) — 140 г 🍗 Огурец — 120 г 🥒 Фасоль конс. — 50 г 🫘 Оливки — 20 г 🫒 Сыр Фета — 40 г 🧀 Зеленый лук, петрушка 🌿 Сушеный базилик, сок лимона 🍋 Оливковое масло — 3 г 💧 КБЖУ на порцию: Калории 366 ккал 🔥 Белки 42 г 💪 Жиры 15 г 🥑 Углеводы 12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Запеканка с курицей и кабачком✨ Ингредиенты: Куриное филе — 800 г 🍗 Кабачки — 300 г 🥒 Помидоры — 100 г 🍅 Сыр — 70 г 🧀 Яйца — 3 шт. 🥚 Сметана 10% — 3 ст.л. 🥛 Лук 🧅 КБЖУ на 100г (примерно): Калории 118 ккал 🔥 Белки 16 г 💪 Жиры 5 г 🥑 Углеводы 2.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Торт с заварным кремом🎂 Ингредиенты (коржи): Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Банан — 1 шт. 🍌 Молоко — 50 мл 🥛 Разрыхлитель — 1 ч.л. 🌱 Корица — по вкусу 🤎 Ингредиенты (крем): Желток — 2 шт. 🥚 Молоко — 250 мл 🥛 Кукурузный крахмал — 1 ст.л. 🌱 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Ягоды для украшения 🫐🍓 Приготовление: 1.Ингредиенты для коржей взбить в блендере. Запечь. Разрезать. 2.Ингредиенты для крема смешать в сотейнике. Варить до загустения на медленном огне. 3.Остудить крем, собрать торт. Украсить ягодами. КБЖУ на 100г: Калории 160 ккал 🔥 Белки 8 г 💪 Жиры 7 г 🥑 Углеводы 16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Шоколадный Трайфл🍫🍓 Ингредиенты (основа): Рисовая мука — 50 г 🌾 Какао — 15 г 🤎 Яйцо — 1 шт. 🥚 Кефир 1% — 60 мл 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🌱 Ингредиенты (крем): Мягкий творог 0% — 200 г 🍚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Ягоды (клубника) 🍓 Ингредиенты (глазурь): Горький шоколад без сахара — 30 г 🍫 Молоко — 10 мл 🥛 Приготовление: 1.Смешать все для основы. Запечь в микроволновке (3-4 мин). Покрошить. 2.Смешать творог с сахзамом. Порезать клубнику. 3.Собрать в стакане: бисквит -> крем -> ягоды -> бисквит -> крем. 4.Растопить шоколад с молоком. Полить трайфл. КБЖУ на 100г: Калории 125 ккал 🔥 Белки 11 г 💪 Жиры 5.5 г 🥑 Углеводы 8.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО