Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП завтрак с овсянкой, яйцами и сыром 🍳 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 60 г Яйца 2 шт Сыр 30–40 г Кофе с молоком 200 мл Корица по вкусу ☕✨ КБЖУ на порцию (примерно) 380–400 ккал 🔥 Белки 22–25 г 💪 Жиры 18–20 г 🥑 Углеводы 28–32 г 🌾 Сбалансированный завтрак с белком и сложными углеводами, который надолго даёт сытость и энергию на весь день ⚡😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рисовая каша с малиной 🍚❤️ Ингредиенты на порцию Рис 60 г Вода 250 мл Молоко 150–200 мл Малина 50–70 г Соль, сахар по вкусу Ванильная паста 1/4 ч. л. КБЖУ на порцию (примерно) 350–380 ккал Белки 9–11 г Жиры 6–8 г Углеводы 65–75 г Нежный и сытный завтрак с ягодами, который заряжает энергией и отлично подходит для правильного питания ✨🍓 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожный десерт с малиной ✨ Ингредиенты на порцию Творог 5% 400 г 🧀 Яйцо 2 шт 🥚 Йогурт натуральный 100 г 🥣 Подсластитель по вкусу 🍯 Малина 150 г КБЖУ на 1 порцию (~120 г) 120–140 ккал 🔥 Белки 12–15 г 💪 Жиры 4–6 г 🥑 Углеводы 6–8 г 🌾 Нежный белковый десерт без лишнего сахара, который отлично закрывает тягу к сладкому 🍓 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — куриные крылышки с рисом и овощами 🍗🍚🥒 Ингредиенты на порцию Куриные крылышки 200 г 🍗 Рис (смесь белого и дикого) в готовом виде 150 г 🍚 Болгарский перец 80 г 🌶️ Лук 40 г 🧅 Огурец 100 г 🥒 Специи по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию 430–480 ккал 🔥 Белки 30–35 г 💪 Жиры 18–22 г 🥑 Углеводы 40–45 г 🌾 Сытный и сбалансированный ужин с белком и сложными углеводами без лишнего 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

План питания на 1500 ккал 🥗✨ Завтрак: тосты с авокадо и яйцом 🍞🥑🥚 Перекус: йогурт с гранолой и ягодами 🥣🍓 Обед: чечевичный суп и курица 🍲🍗 Ужин: индейка, булгур и овощи 🥩🥦 Итого 1500 ккал 🔥 Б 124 г 💪 Ж 47 г 🥑 У 169 г 🌾 Сытно, сбалансированно и без лишнего 😉 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП зефир 🍓☁️✨ Ингредиенты на порцию Ягодное пюре (клубника/малина) 200 г Желатин 10 г 💧 Подсластитель по вкусу 🍯 Вода 50 мл 💦 КБЖУ на 1 зефир 7–10 ккал 🔥 Белки 0,5–1 г 💪 Жиры 0 г 🥑 Углеводы 1–2 г 🌿 Лёгкий десерт без сахара и лишних калорий, когда хочется сладкого без вреда для фигуры ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП перекус — варёное яйцо с сыром 🥚🧀 КБЖУ на порцию 140 ккал 🔥 Белки 10–12 г 💪 Жиры 10–11 г 🥑 Углеводы 0–1 г 🌿 Простой белковый перекус, который отлично насыщает и помогает держать аппетит под контролем 👌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с курицей и тушёной капустой 🍗 Ингредиенты на порцию Куриная голень (без кожи) 200 г 🍗 Капуста белокочанная 250 г 🥬 Морковь 50 г 🥕 Лук 50 г 🧅 Томатная паста 1 ст. л. (20 г) 🍅 Растительное масло 1 ч. л. (5 г) 🫒 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 420–470 ккал 🔥 Белки 35–40 г 💪 Жиры 22–26 г 🥑 Углеводы 20–25 г 🌿 Сытный, простой и полезный обед с хорошей порцией белка и клетчатки — без лишнего и с максимумом вкуса 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ленивые пирожки 🥞✨ Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Твёрдый сыр 80 г 🧀 Зелёный лук 20 г 🌿 Йогурт натуральный 2 ст. л. (40 г) 🥛 Рисовая мука 2 ст. л. (30 г) 🌾 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на 1 шт 110–130 ккал 🔥 Белки 7–9 г 💪 Жиры 7–9 г 🥑 Углеводы 4–6 г 🌿 Быстрый белковый перекус без теста и дрожжей — готовятся за 10 минут и съедаются ещё быстрее 😍🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шпинатный блинчик с сёмгой 🥬🐟 Ингредиенты на порцию Шпинат 50 г 🥬 Яйцо куриное 1 шт 🥚 Мука (рисовая или овсяная) 30 г 🌾 Молоко 50 мл 🥛 Сёмга слабосолёная 80 г 🐟 Перепелиные яйца 3 шт 🥚 Творожный сыр 40 г 🧀 Соль по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 420–460 ккал 🔥 Белки 32–36 г 💪 Жиры 26–30 г 🥑 Углеводы 18–22 г 🌿 Сытный, красивый и богатый белком вариант завтрака с омега-3 и витаминами — максимум пользы в одной тарелке 😍🍽️💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка 🍰✨ Ингредиенты на форму Творог 600 г Яйца 2 шт Сметана 2 ст. л. (40 г) Рисовая мука 3–4 ст. л. (50 г) Сахар 2 ст. л. (30 г) Соль щепотка КБЖУ на 1 порцию 180–210 ккал Белки 14–17 г Жиры 8–10 г Углеводы 12–15 г Нежная, воздушная и с высоким содержанием белка — отличный полезный десерт без тяжести 😍🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с курицей и овощами 🍗🥒 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 180 г Яйцо 1 шт Сыр 40 г Помидор 100 г Шпинат 50 г Огурец 120 г Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 420–460 ккал Белки 45–50 г Жиры 20–23 г Углеводы 8–12 г Лёгкий белковый ужин без лишних углеводов — идеально для красивой фигуры и сытости без тяжести 😍✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Зелёный смузи 🥬🍏 Ингредиенты на порцию Сельдерей 2 стебля (120 г) Шпинат 50 г Киви 2 шт (150 г) Грейпфрут 1/2 шт (150 г) Мёд 1 ч. л. (10 г) Вода 150–200 мл КБЖУ на порцию 180–210 ккал Белки 4–5 г Жиры 1–2 г Углеводы 35–40 г Освежающий витаминный заряд, лёгкость и польза без лишних калорий — идеально для утра или перекуса 🌿✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП печенье с семечками 🍪🌻 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 120 г Семечки (тыквенные + подсолнечные) 60 г Яйцо 1 шт Мёд или сироп 30 г Кокосовое масло 20 г Разрыхлитель 5 г Выход: 6–8 печений КБЖУ на 1 печенье 140–160 ккал Белки 4–5 г Жиры 9–11 г Углеводы 10–12 г Хрустящее, сытное и без белой муки — отличный полезный перекус к чаю ☕😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с горбушей и гречкой 🐟🥗 Ингредиенты на порцию Горбуша 120–150 г Гречка отварная 120 г Помидор 120 г Огурец 100 г Творожный сыр 30 г Укроп по вкусу Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию 480–520 ккал Белки 38–42 г Жиры 18–22 г Углеводы 40–45 г Сытный белковый обед с полезными жирами и сложными углеводами — надолго держит сытость и без лишнего 🥰🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП гречка-боул с яйцом 🥗 Ингредиенты на порцию Гречка отварная 100 г Яйца 2 шт Сыр 30 г Помидор 100 г Кукуруза 50 г Оливки 30 г Соус (йогуртовый или лёгкий) 20 г Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию 450–480 ккал Белки 28–32 г Жиры 22–26 г Углеводы 35–40 г Сбалансированный вариант с белком, клетчаткой и полезными жирами — идеально для обеда или плотного завтрака 😍🥄 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП кабачковые лепёшки 🥒🧀 Ингредиенты на порцию Кабачок 400 г Яйца 2 шт 🥚 Сыр твёрдый 80 г Укроп 10 г 🌿 Мука рисовая 40 г Соль по вкусу КБЖУ на 1 лепёшку 95–110 ккал 🔥 Белки 6–8 г 💪 Жиры 5–7 г 🧈 Углеводы 6–8 г 🌾 Лёгкий, сочный и ароматный вариант перекуса — всего около 100 ккал в одной лепёшке 😍✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак — роти со скрэмблом 🥗🍳 Ингредиенты на порцию Лепёшка роти 1 шт (80 г) Яйца 2 шт Творожный сыр 40 г Шпинат 30 г Помидор 80 г Соль по вкусу КБЖУ на порцию 430–460 ккал Белки 23–26 г Жиры 24–27 г Углеводы 30–35 г Сытный и сбалансированный завтрак с белком и полезными жирами — надолго сохраняет чувство сытости ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рацион на день 🥗 Завтрак овсяноблин с авокадо и творожным сыром ☕ Перекус печеные яблоки с творогом плюс сухофрукты и орехи 🍎 Обед рыба с фасолью 🐟 Ужин пюре с куриными фрикадельками и свежим огурцом 🍽️ Сбалансировано сытно и без лишнего 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин в пергаменте с овощами и сыром Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г 🍗 Кабачок 150 г 🥒 Болгарский перец 100 г 🌶️ Шампиньоны 100 г 🍄 Помидор 100 г 🍅 Сыр 50 г 🧀 Оливковое масло 5 г 🫒 Соль специи по вкусу ✨ Выход 1 большая порция 🍽️ КБЖУ на порцию 430–470 ккал 🔥 Белки 40–45 г 💪 Жиры 22–25 г 🥄 Углеводы 20–25 г 🌾 Сочный белковый ужин с тянущимся сыром который хочется готовить снова и снова 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО