Публикации канала «Моя Йога»

Асана дня: Тадасана 🌿 Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Равномерно распределите вес на обе ноги. Напрягите колени и мышцы бёдер, копчик направьте вниз. Мягко подтяните живот, раскройте грудную клетку. Опустите плечи, руки — вдоль тела. Тянитесь макушкой к небу. 🧘♀️ Подпишись

🧘🏼♀️ Йога — это не только упражнения, но и путь к освобождению и единению с Брахманом. Основываясь на древнеиндийской философии, йога включает укрощение разума, развитие внимания, очищение тела и сознания, а также глубокое самопознание. Подпишись

🧘♀️ Йога для щитовидной железы Практика мягких прогибов, дыхания и концентрации активизирует зону горла, возвращая телу баланс. Асаны успокаивают нервную систему и пробуждают ясность. Важна регулярность, а не интенсивность. Подпишись

🐒 Хануманасана: поза героя Символизирует прыжок Ханумана через океан. Требует гибкости тазобедренных суставов и бёдер. Активизирует кровообращение, стимулирует органы малого таза. Развивает физическую и ментальную выносливость. Идеальна для раскрытия таза и проработки шпагата. Подпишись

🧘 Асана дня: Упавиштха Конасана Растягивает заднюю поверхность ног, раскрывает таз, улучшает кровообращение. Сядьте, ноги врозь, спина прямая. Наклоняйтесь вперёд, сохраняя позвоночник вытянутым. Дышите глубоко. Подпишись

🧘 Асана дня: Вирабхадрасана II Укрепляет ноги, раскрывает грудь, соединяет силу и спокойствие. Удерживайте 30–60 секунд на каждой стороне. Подпишись

⚡️ Комплекс упражнений для гибкости и профилактики травм. Повторяйте по 15–20 раз в 2–3 подходах. Движения плавные. При острой боли упражнение пропускаем! Подпишись

🧘♀️ Шавасана: полное расслабление и восстановление. Лягте на спину, ноги слегка разведены, руки вдоль тела. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Оставайтесь в позе 5–10 минут. Подпишись

🧘🏼♀️ Три ошибки в медитации: 1. Ожидание быстрых результатов. 2. Неправильная поза. 3. Самобичевание. Подпишись

🧘 Асана дня: Ватаянасана Баланс на одной ноге, который проверит гибкость, силу и сосредоточенность. Перенесите вес на левую ногу, правую согните в колене и прижмите пятку к ягодице. Возьмите правую стопу правой рукой. Левую руку вытяните вперёд или вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Подпишись

🧘 Асана дня: Упавиштха Конасана Растягивает заднюю поверхность бедер, открывает таз и усиливает кровоток. Сядьте, ноги в стороны, спина прямая. Наклонитесь вперёд, не округляя спину. Дышите свободно. Подпишись

🧘 Асана дня: Вирабхадрасана II Укрепляет ноги, раскрывает грудь, дарит силу и покой. Выполняйте 30 секунд – 1 минуту на каждую сторону. Подпишись

🧘♀️ Тренировки недели: гибкость, тонус и отдых - Понедельник: гибкий позвоночник, ягодицы и бёдра. - Вторник: статичная хатха-йога. - Среда: дыхание и подготовка к шпагату. - Четверг: поза Богини. - Пятница: йога для выносливости, спина и руки. Подпишись

🧘♀️ Асана дня: Ардха Пинча Маюрасана Улучшает приток крови к мозгу, расширяет лёгкие и укрепляет дыхательную систему. Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опуститесь на предплечья. Отталкиваясь руками, поднимите бёдра вверх. Голова свободно свисает, шея расслаблена. Подпишись

🪴 Маласана: польза для тела и ума Улучшает подвижность суставов, раскрывает таз, укрепляет ноги и мышцы тазового дна. Развивает концентрацию и расслабление, активирует мышцы и улучшает кровообращение. Подпишись

Упавиштха Конасана 🧘♀️ Растягивает заднюю поверхность бедра, открывает таз, усиливает кровоток. Сядьте, ноги широко, спина прямая. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе плавно наклоняйтесь вперёд. Дышите спокойно. Подпишись

🧘 Паршва Дханурасана: поза боевого лука на боку. Развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудную клетку и стимулирует внутренние органы. Улучшает осанку, увеличивает объём лёгких. Подпишись

🧘♀️ Тирьяка Тадасана: поза гнущейся горы Мягкий наклон в сторону стоя. Укрепляет мышцы живота и спины, улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение. Выполнять по 5 раз в каждую сторону. Подпишись

Асана дня: Ардха Пинча Маюрасана 🧘♀️ Улучшает приток крови к мозгу, раскрывает грудную клетку, укрепляет лёгкие. Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опустите предплечья на коврик, ладони прижмите к полу. Отталкиваясь руками, поднимите таз вверх. Ноги на уровне таза, колени прямые. Подпишись

🧘♀️ Лоласана — Поза серьги Укрепляет руки, плечи, спину и пресс. Развивает концентрацию и внутреннюю устойчивость. Техника: Сядьте в Ваджрасану, руки на пол. Перекрестите голени, на выдохе поднимите таз и ноги. Раскачивайтесь вперёд и назад. Подпишись