Публикации канала «Моя Йога»

🧘♀️ Йога: душа или разминка? Сторонники йоги разделились: одни считают, что без духовных практик это лишь зарядка. Другие приходят ради тела, игнорируя «энергии». Ирония в том, что асаны — лишь подготовка к медитациям. Физика — инструмент, а не цель. Подпишись

🧘 Пашасана: поза скрутки с руками за спиной Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, улучшает подвижность позвоночника. Расслабляет плечи, раскрывает грудную клетку. Активирует органы пищеварения, стимулирует работу брюшной полости. Подпишись

Асана дня: Ардха Пинча Маюрасана 🧘♀️ Улучшает приток крови к мозгу, расширяет лёгкие и укрепляет дыхательную систему. Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, ладони прижаты к коврику, руки параллельны. Отталкиваясь руками, поднимите таз кверху. Ноги на ширине таза, колени прямые, стопы плотно прижаты к полу. Плечи и спина в одной плоскости. Голова свободна, шея не напряжена. Направляйте копчик вверх. Дышите спокойно и ровно. Держите позу сколько комфортно. Завершите возвращением в исходное положение. 💨 Подпишись

☕️ 3 асаны для бодрого утра и плоского живота: 1. Поза кобры 2. Собака мордой вниз 3. Планка Всего 5 минут на коврике — и метаболизм включается, а тело просыпается. ✨ Подпишись

🧘 Асана дня: Вамадевасана Сложная скручивающая поза, требующая гибкости и силы. Выполняется сидя, с перекрещенными ногами и глубоким скручиванием корпуса. Удерживайте 30 секунд, затем повторите на другую сторону. Подпишись

🧘 Йога: душа или тело? Сторонники делятся на два лагеря: одни видят йогу в чакрах и мантрах, другие — в улучшении осанки и мышц. Изначально асаны служили телом для медитаций. Подпишись

🧘 Упрощённая поза павлина для новичков: Опустите плечи на блоки, пальцы ног на полу. Попробуйте по очереди отрывать ноги. Можно удерживать лоб на полу и поднимать ноги по одной. Подпишись

💨 Капалабхати: дыхательная практика Резкие выдохи с активным давлением мышц живота на лёгкие. Вдох пассивный, осознанно направляется в нижнюю часть лёгких с вовлечением диафрагмы. Подпишись

☕️ 3 асаны для бодрого утра: 1. Кобра — пробуждает тело, наполняет кислородом. 2. Собака мордой вниз — улучшает фокус, растягивает тело. 3. Планка — активирует мышцы кора, формирует осанку. Подпишись

🧘♀️ Утренний ритуал от тибетских монахов: Проснувшись, 5 минут лежите с закрытыми глазами, массируя уши. Затем помассируйте переносицу, область щитовидной железы и сделайте «вакуум» животом. Подпишись

🧘 Вамадевасана: сложная скручивающая поза. Требует гибкости таза, плеч, спины, координации и силы. Удерживайте 30 секунд, дышите размеренно. Повторите с другой стороны. Подпишись

🧘♀️ Йога: духовность или фитнес? Кто-то видит в йоге лишь гимнастику, другие — путь к просветлению. Асаны же изначально служили телу для медитаций. Подпишись

✨ Укрепляем поясницу в позе перевернутой печати: 1. Лягте на спину, стопы на ширине таза. 2. Поднимите таз и грудной отдел, заведите ладони под крестец. 3. Опустите таз на ладони, локти на коврик. 4. Поднимите и выпрямите ноги вверх. Опора — на ладони и локти. Подпишись

☀️ 3 асаны на 5 минут вместо кофе: 1. Поза кобры: раскрывает грудь, активизирует нервную систему. 2. Собака мордой вниз: улучшает фокус, растягивает тело. 3. Планка: пробуждает тело, формирует осанку. Подпишись

Асана дня: Ардха Хануманасана 🧘♀️ Отличная подготовка к шпагату. Мягко раскрывает тазобедренные суставы и растягивает заднюю поверхность бедер. Подпишись

🧘♀️ Карандавасана: поза утки Баланс на руках, развивающий силу, гибкость и концентрацию. Укрепляет мышцы спины, плеч и рук, тонизирует живот, раскрывает пах. Требует терпения и спокойствия. Подпишись

🧘 Асана дня: Вамадевасана Сложная скручивающая поза, требующая гибкости тазобедренных суставов, плеч и позвоночника. Выполняйте на коврике, скручиваясь в обе стороны. Фиксируйте позу на 30 секунд. Подпишись

✨ Пилатес: движение для восстановления Малоподвижность ослабляет мышцы, ухудшая поддержку суставов и позвоночника. Это порождает замкнутый круг: боль → меньше движений → больше боли. Пилатес помогает разорвать его, укрепляя мышцы, улучшая подвижность суставов и восстанавливая нейромышечную связь. Это возвращает уверенность в движении и запускает процесс восстановления. Подпишись

🧘 Горакшасана: поза для баланса и пробуждения энергии Мягко растягивает бёдра, колени и лодыжки. Активизирует нижние чакры. Сядьте, выпрямив ноги. Согните колени, притянув пятки к промежности. Стопы плотно соприкасаются с промежностью и бёдрами, подошвы смотрят вверх. Вытяните позвоночник, руки на колени. Дышите ровно. Удерживайте до 1 минуты. Подпишись

🐔 Куккутасана — поза петуха Укрепляет запястья, руки и корпус. Улучшает баланс, координацию и гибкость тазобедренных суставов. Повышает концентрацию. Подпишись