Публикации канала «Моя Йога»

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет мышцы всего тела, особенно пресса и спины. Начните с Дандасаны. Согните колени, обхватите ноги руками и потяните к груди. Голени держите параллельно полу, спину ровно, макушку тяните вверх. Подпишись

🧘 Асана дня: Уттхана Приштхасана Снимает напряжение после долгого сидения, готовит к медитации. Из планки шаг правой ногой вперёд за ладонь. Левое колено на коврик. Ладони на полу или предплечьях. Спина длинная, дыхание ровное. Минута, затем другая сторона. Подпишись

🧘♀️ Ардха Баддха Падма Падангуштхасана Упражнение для развития чувства равновесия. Сидя на корточках, перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите баланс на одной ноге. Колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги. Руки сложите в Намасте. Подпишись

🧘 Асана дня: Тадасана Простая поза стояния для ощущения центра и устойчивости. Учит быть здесь и сейчас, опираясь на землю с силой и осознанностью. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Вес равномерно на обе ноги. Напрягите бёдра и колени, опустите копчик. Подтяните живот, раскройте грудь. Плечи расслаблены. Руки вдоль тела. Тянитесь макушкой к небу. 🌿 Подпишись

🧘♀️ Йога: больше, чем фитнес. Это древняя индийская философия, путь к освобождению через контроль разума, развитие внимания, очищение и самопознание. Асаны, пранаямы, мантры и медитации — символы духовного развития. Подпишись

Асана дня: Бхуджангасана 🐍 На вдохе медленно приподнимайте голову и грудь, опираясь на руки. Старайтесь подниматься за счёт мышц спины. Взгляд направьте вперёд. Удерживайте позу на протяжении нескольких глубоких вдохов и выдохов. На выдохе плавно вернитесь на пол. Подпишись

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет спину и пресс Примите позу Дандасаны. Согните колени, возьмитесь руками за икры, притянув ноги к груди. Голени держите параллельно полу. Спина ровная, макушка тянется вверх. Плечи опущены. Носки — вперёд. Задержитесь в равновесии. Подпишись

🧘 Асана дня: Уттхана Приштхасана Снимает напряжение после долгого сидения, готовит к медитации. Из Планки шаг правой ногой вперёд за ладонь. Левое колено на коврик. Ладони на земле или предплечья. Дышите ровно. 1 минута, затем повторить. Подпишись

Как восстановить гормональный баланс, обрести молодость и энергию на долгие годы⬇️ Заходите на канал «Йога для гормонов» там вас ждут: 🔷 простые и эффективные практики для омоложения и энергии 🔹 упражнения от миом, кист, эндометриоза 🔹 практики для восстановления гормонального фона А еще вы узнаете: 🔶 как поддержать организм в период менопаузы 🔸 какие движения «включают» молодость 🔸 как сохранить привлекательность и тонус 👉 Здесь 👈вы научитесь слышать своё тело и помогать ему, а не бороться с ним. Климакс может быть мягким. Женственность можно сохранить. А энергию — вернуть. 👉 Переходите по ссылке: https://tglink.io/b4a6209d4f23e5 👈 и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, чтобы ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ и ЖЕНСТВЕННОСТЬ. 🌸 erid: 2W5zFJobwMK

🧘 Прападасана Начните с Тадасаны. Присядьте на корточки, опустите таз на пятки. Тянитесь вверх через позвоночник, следуя за макушкой. Сложите ладони в Намасте перед грудью. Держите равновесие, дышите ровно и спокойно. Подпишись

🌙 Асаны перед сном: - Снимут скованность и боль в теле. - Помогут уснуть, успокоят нервную систему. Подпишись

Асана дня: Тадасана 🌿 Базовая стоячая поза для ощущения центра тела, осознанности и силы. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Распределите вес равномерно. Подтяните колени и бёдра, копчик вниз. Живот напряжён, грудь раскрыта. Плечи расслаблены, руки вдоль тела. Макушкой тянитесь вверх. 5–10 глубоких вдохов. 🧘♀️ Подпишись

Асана дня: Бхуджангасана 🐍 Поднимите голову и грудь, опираясь на руки. Старайтесь подниматься за счёт мышц спины. Удерживайте позу несколько циклов дыхания. На выдохе плавно вернитесь на пол. Подпишись

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет мышцы тела, особенно пресс и спину. Примите позу Дандасаны. Согните колени, обхватите ноги руками, притянув к груди. Голени параллельны полу. Спина прямая, макушка тянется вверх. Удерживайте равновесие. ⏳ Подпишись

🧘♀️ Йога: больше, чем просто упражнения. Это путь к освобождению и единению с Брахманом, укорененный в индуизме. Достигается через контроль разума, внимательность, очищение и самопознание. Подпишись

🌙 Перед сном: - Снимите скованность и дискомфорт в теле. - Успокойте нервную систему для крепкого сна. Подпишись

🧘♀️ Чаматкарасана для начинающих: Согните одну ногу, поставьте колено на коврик. Опуститесь на предплечье опорной руки. Стопа прямой ноги — вперёд, параллельно краю коврика. При дискомфорте используйте плед. Подпишись

🐍 Асана дня: Бхуджангасана На вдохе поднимите голову и грудь, опираясь на руки. Фокус на мышцах спины. На выдохе вернитесь на пол. Новичкам — начинать с малого. Подпишись

🧘 Глубокая проработка тазобедренных суставов: Сядьте на пол, ноги вытянуты. Правую ногу согните, голень параллельно коврику, стопа под левым коленом. Левую ногу согните и положите поверх правой, голень параллельно коврику, колено над правой стопой. Удерживайте минуту, затем поменяйте ноги. Подпишись

🧘 Асана дня: Шавасана Полностью расслабляет тело, снимает стресс, возвращает энергию. Лягте на спину, руки вдоль тела. Оставайтесь в позе 5–10 минут. Подпишись