Йога – это не только асаны. Это состояние...
Спокойно проснулись, позанимались, красиво оделись, умылись, сделали себе вкусный и полезный завтра. Все это забота о себе и самая большая часть йоги🙏
Асана: Джатхара Паривартанасана (Скрутка живота лёжа) — мягко отпустить день 🌀
Ляг на спину, раскинь руки в стороны. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Медленно опусти обе ноги вправо, к полу, а голову поверни влево. Плечи прижаты. Дыши 5–6 циклов, чувствуя, как мягко скручивается поясница и живот. Затем вернись в центр и повтори в другую сторону.
Эта скрутка классно снимает напряжение с низа спины и успокаивает нервную систему. Я её часто делаю прямо в кровати перед сном — после неё мысли перестают гонять, и засыпаешь быстрее.
Сладкой ночи, родная 🌙
Медитация «Спасибо телу» — простая и тёплая 🙏
Сядь или ляг удобно, закрой глаза. Положи руку на живот, вторую — на грудь. Сделай три спокойных вдоха и выдоха.
Теперь мысленно пройдись по телу и скажи спасибо там, где хочется: спасибо стопам, что носили меня; спасибо плечам, что держали напряжение; спасибо сердцу, что стучало весь день. Не надо ничего анализировать — просто благодарность.
Это реально меняет состояние за пару минут. Я делаю так, когда чувствую, что отношусь к телу как к рабочей лошадке. Помогает вспомнить, что оно живое и достойно тепла.
Асана: Упавиштха Конасана (Широкий угол сидя) — чтобы отпустить бёдра и голову 🦋
Сядь на пол, разведи ноги широко, но без боли. Носки смотрят вверх, спина прямая. Если тянет — чуть согни колени. Руки положи на бёдра или, если комфортно, наклонись вперёд, опираясь на ладони. Дыши 5–7 циклов, позволяя бёдрам мягко раскрываться.
Эта поза хорошо снимает напряжение с внутренней поверхности бёдер и низа живота — туда у многих женщин уходит накопленный стресс. Я люблю её после обеда, когда чувствую, что вся «сжалась».
Прямо реально легче становится.
Цитата, после которой хочется выдохнуть
«Самая глубокая практика йоги — быть собой. Без притворства, без масок».
— Джудит Хэнсон Ласатер
Я когда это прочитала, подумала: а ведь правда. Можно стоять на голове, но если внутри ты всё время играешь роль — это не йога.
А можно просто честно признаться: «Я сегодня устала, и мне не надо ничего из себя строить». И это будет самая настоящая практика.
Сегодня попробуй быть собой — без глянца, без «надо». Просто живой женщиной.
3 упражнения для бодрого утра☀️
Всех с Пятницей заодно, надеюсь что выходные у вас пройдут продуктивно и медитативно.
Не забывайте заходить ко мне и подглядывать асаны и упражнения😉
Асана: Маласана (Поза Гирлянды) — отпустить таз и уснуть крепче 🌺
Встань, стопы чуть шире бёдер, носки врозь. Присядь, опуская таз к полу, ладони вместе у груди, локти разведи в стороны коленями. Пятки стремятся к полу. Дыши 5–7 циклов, чувствуя раскрытие в бёдрах. Если пятки не опускаются — подложи плед.
Эта поза глубоко расслабляет таз и низ спины — места, где многие женщины носят напряжение. Я её обожаю вечером: после неё реально легче засыпается.
О тени и свете — честно 🌗
В йоге часто говорят: «Прими свою тень». Звучит красиво, но что это значит по-человечески?
А то, что ты имеешь право злиться, ревновать, уставать, не хотеть. Это не делает тебя «плохой». Это делает тебя живой. Не надо из себя лепить светлого ангела. Разреши себе быть разной.
Я сегодня уже два раза на кого-то мысленно рявкнула — и норм, я не монстр. Просто живая женщина.
Интересные упражнения для проработки мышц тазового дна
Раньше я их не видела, даже интересно по ощущениям. С работы приду попробую, может вам отпишусь, если прям вау🤝
Целый набор стоячих асан. Выбирайте фаворитов😘
Йога-цитата, после которой хочется выдохнуть 🕊️
«Йога — это не способность дотянуться до пальцев ног. Это то, чему ты учишься на пути вниз».
— Индра Деви
Классная мысль, чтобы не гнаться за формой. Сегодня можно просто заметить, как ты наклоняешься, как дышишь, как улыбаешься или злишься. Практика — не на коврике, а в этом внимании.
Растяжка для "негибких" 🤝
На самом деле просто некоторые упражнения делаются в пол-амплитуды за счет стула. Если можете лучше – убирайте стул и гнитесь до пола.
А так отличный комплекс, разные упражнения на разные мышцы, очень даже эффективные – сама многие из них делаю.
Потянем бедрышки?😁
У меня основа сейчас это гибкость и тонус в ногах и нормальная подвижность ТБС – жить намного проще!
Асана: Паривритта Анджанейасана (скрученный низкий выпад) — для ясности и баланса 🌀
Сделай выпад правой ногой вперёд, левое колено на полу. Ладони вместе у груди, разверни корпус вправо, зацепи левый локоть за правое бедро. Дыши 4–5 циклов, затем смени ногу.
Эта скрутка будит тело и ум, снимает напряжение с поясницы и боков. Я её люблю, когда целый день просидела и чувствую себя «заржавевшей».
Помогает лучше кофе.
Сейчас так выглядит почти каждый мой вечер🧘♀️
Активно тренирую Бакасану, для меня одна из самых простых поз для баланса, но пока долго простоять не получается.
Вы там как?)
Йога-цитата, которую стоит носить с собой 📜
«Ты — это не твои мысли. Ты — тот, кто их слышит».
Это из ведической традиции. Меня эта мысль однажды сильно вытащила. Когда внутри паника или самокритика, я вспоминаю: я не эти голоса. Я — тишина за ними. И сразу как-то просторнее.
Асана: Ардха Пинча Маюрасана (поза Дельфина) — когда устали плечи и голова 🐬
Встань на четвереньки, локти на пол, пальцы сплети. Подними таз вверх, ноги прямые или чуть согнуты. Пятки тяни к полу, голову расслабь. Дыши 4–5 циклов.
Эта поза — как «собака мордой вниз», только мягче для запястий. Отлично прокачивает плечи, вытягивает спину и реально проясняет голову.
Я делаю, когда чувствую, что мозг закипает. Помогает.
Знаешь, с чего я сегодня начала утро?
Не с телефона, не с кофе, даже не с потягушек. Просто лёжа закрыла глаза и сделала три долгих выдоха. Не вдоха — именно выдоха. Медленно, будто спускаешь воздух из шарика. Где-то внутри после третьего раза что-то отпустило.
Йога говорит: длинный выдох — это кнопка «расслабиться». Не надо коврика, не надо поз. Просто выдохни всё, что накопилось за ночь.
Попробуй завтра. Или прямо сейчас.
Йога с детьми😍
Скидывала вам только неудачные примеры, надо сбалансировать! Приучайте своих младших с ранних лет – потом скажут вам спасибо ю
Любимая растяжка для ягодиц, поясницы и плечевого пояса❤️
