Сделайте это за час до сна
Всего 3 минуты перед сном и эти медленные асаны помогут вам сбросить напряжение дня, успокоить мысли и подготовиться к глубокому и крепкому сну.
Во время практики важно быть «здесь и сейчас»: прислушаться к телу, отпустить тревоги и не прокручивать в голове заботы.
Если делать это регулярно, вы заметите, как:
⚡️ мышление становится спокойнее и позитивнее
⚡️ исчезает привычка переживать из-за того, что не под вашим контролем
⚡️ появляется больше энергии и ясности днём
При желании время можно увеличить — ориентируйтесь на свои ощущения.
Гнусь и тянусь
❗️Наконец-то, в MAX появились открытки из вашего детства!
Мы приглашаем вас в наш новый канал "Любимые открытки" — Здесь мы собрали для вас самые красивые открытки, а также крутые поздравления для ваших близких.
⏳ Внимание! Приглашение действительно всего 24 часа!
Скорее подпишись ⤵️
https://max.ru/join/lZ8ImtvtuQPtA8SMi36Hng4ODOFMwBtctAjK0uryAjM
Легкость внутри: как «разбудить» кишечник и убрать застои
❌Тяжесть в животе и отечность в области таза — частые спутники сидячей работы и стресса. Если медицинских противопоказаний нет, пора вернуть телу комфорт через движение.
✅Эти упражнения действуют как мягкий внутренний массаж. Они стимулируют перистальтику и разгоняют кровь в малом тазу, убирая «застойные» явления.
Инструкция к применению:
😇Делайте утром натощак или вечером перед сном.
😇2–3 круга по 30–60 секунд на каждое упражнение.
😇На протяжении всего дня пейте достаточно воды и добавьте в рацион клетчатку
Гнусь и тянусь
Подушка как оружие для стройной фигуры
Да, именно так: один простой предмет может превратить утреннюю рутину в мини-тренировку.
Приятного просмотра! ❤️
Гнусь и тянусь
Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Правильная осанка — новая роскошь 21 века
А вы знали, что голова взрослого человека весит около 5 килограммов? Да-да, мы все ходим с гантелей на плечах.
😇 Шея справляется, но только до тех пор, пока мы не начинаем жить с телефоном под подбородком.
При наклоне в 60 градусов этот «утяжелитель» превращается уже в 27 килограммов — почти как чемодан с вещами на выходные.
Так что держите, буквально, голову высоко! Телефон можно поднять, а вот осанку восстанавливать намного сложнее. Позаботьтесь о себе ❤️
Гнусь и тянусь
Ноет шея от телефона или долгой работы?
✅Несколько простых упражнений для шейно-воротниковой зоны, которые помогут снять напряжение.
✅Все движения должны быть мягкими и плавными. Без резких действий.
Гнусь и тянусь
Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Легкость в каждом шаге: забудь про отёки и боль в ногах
✅Чтобы ноги не «гудели» к вечеру, начни уделять им 5 минут в день.
✅Этот комплекс — твоя страховка от застоя лимфы и тяжести. Заботься о фундаменте своего тела
Гнусь и тянусь
Пока все гонятся за сыворотками и массажерами, физиология шепотом напоминает: структура тела — это одна цепь.
И хотите вы того или нет, лицо реагирует даже на то, что происходит с вашими стопами.
Попробуйте эти четыре простых движения:
🎆 Мягкий перенос веса
Перекатывайтесь с одной ноги на другую. Стопы расправляются и вместе с ними расправляется выражение лица. Элементарная физиология, Ватсон!
🎆 Мини-па из балета
Поднимаетесь на носки, колени мягкие — движение лёгкое. Кровь запускается лучше любого хайлайтера.
🎆 Глубокая проработка свода
Промните внешние дуги стоп. Да, может быть неприятно. Но красота требует жертв, так ведь?
🎆 Вытяжение стопы
Вытягивайте мысок, дыша ровно. Удивительно, как одно маленькое действие способно «подтянуть» всё выражение лица, но это факт.
Важно! Делайте это в плотных носках и на твёрдом полу — тело любит опору!
Гнусь и тянусь
Не тупится, не ломается, не подводит*
Собственное производство, поэтому цены держу приятные.
Доставка по всей России.
Каталог ножей тут 👉 https://max.ru/kuznec
Написать мастеру 👉 https://max.ru/kuznec
* отзывы тех, кто купил мои ножи
Восточная практика для уверенной и лёгкой спины
Максимально подходящий пост для продолжения предыдущего текста.
Достаточно уделить каждому движению около 20 секунд и повторить комплекс 2–4 раза, чтобы плечи раскрылись, дыхание стало свободнее, а движения - более плавными и уверенными.
Попробуйте, вы не пожалеете ❤️
Гнусь и тянусь
Когда снижение веса — это забота о себе
Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе
✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов.
Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания.
✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком.
Узнать больше
#реклама
vforme.pro
О рекламодателе
«Треугольник» — простая форма, за которой скрывается вся математика тела
Эта поза работает куда честнее, чем множество «чудо-методов» из интернета. Она делает ровно то, что должна, без театра и обещаний вечной молодости:
⚡️ В области таза снова появляется адекватное кровообращение — да, именно то, от которого зависит гораздо больше, чем принято обсуждать.
⚡️ Спина и поясница перестают драматизировать — им тоже хочется нормальной поддержки, а не бесконечной сутулости.
⚡️ Тело успокаивается, стресс снижается — внутри становится намного тише.
⚡️ Ноги включаются в работу, гибкость растёт — приятно осознавать, что вы ещё можете наклоняться без охов и ахов.
И, как бонус, возвращается либидо!
Гнусь и тянусь
ХВАТИТ ПЛАТИТЬ ЗА ВОЗДУХ!
Руководитель клиники снижения веса разорвал мой контракт в клочья. Причина? Мои пациенты худели на гречке и одном аптечном порошке за 60 рублей, игнорируя их детокс-коктейли по 10 тысяч за банку.
Главврач визжала так, что лопнул монитор на ресепшене: «Ты нам всех клиентов на франшизу губишь! Нам нужны толстые люди с гормональными сбоями, а не худые и здоровые! Убирайся!»
Я гастроэнтеролог-эндокринолог с 25-летним стажем. Мне надоело смотреть, как людей сажают на вечные таблетки и разводят на анализы крови на 30 тысяч. В своём блоге я публикую графики работы инсулина из закрытых учебников и схемы разгона метаболизма, за удаление которых бренды спортивного питания угрожают мне судом.
❗️ Живот уходит по 3 сантиметра в сутки, если вечером исключить не углеводы, а всего один жидкий продукт, который стоит в каждом холодильнике... [вычислить продукт] 👈
❗️ Отёки спадут за ночь, а целлюлит начнёт плавиться, если утром выпить стакан воды не с лимоном, а с одной дешёвой мазью из аптеки... [узнать мазь] 👈
❗️ Гормоны придут в норму, а приливы прекратятся навсегда, если заваривать не дорогой монастырский чай, а пакетик из отдела приправ супермаркета... [открыть приправу] 👈
Вся биохимия стройности, которую тщательно скрывают диетологи и фитнес-мафия — уже в доступе.
Жмите, пока ссылку не заблокировали нутрициологи-инфобизнесмены 👇
Здоровье на 5 +
Сутулость? Не беда, но игнорировать её тоже нельзя
Мини-ритуал для шикарной осанки:
😇 Раскройте плечи, словно готовитесь к светской фотосессии — лёгкая растяжка по всему плечевому поясу.
😇 Отведите плечи назад, но без фанатизма: никаких нервных подскоков вверх.
😇 Сведите лопатки — спина сразу станет выглядеть элегантнее, чем утренний кофе.
Шея вперёд? Не надо.
Грудной прогиб, как на коврике йоги у соседа? Тоже пропускаем.
Повторяем 20 раз и любуемся эффектом: спина прямая, уверенность — на месте.
Гнусь и тянусь
3 упражнения молодости для тех, кто хочет выглядеть бодро, не вставая с кровати
Для самых ленивых, кому лень даже оправдываться. Эти движения — минимум усилий, максимум пользы.
Делайте их, если:
🎆 слишком долго залипаете в телефон и уже чувствуете, как шея мстит,
🎆 лицо по утрам напоминает подушку,
🎆 кожа потеряла блеск — не от возраста, а от Wi-Fi.
Дышим только носом: на движение рук вверх или назад — мощный выдох. Вдох случится сам, как и осознание, что это не так уж сложно.
Головой не машем — пусть работает тело.
Ноги тоже участвуют: в первом упражнении попеременно, в остальных — синхронно с руками.
Делайте утром, натощак, по 10 раз. Сохраняем и жмем сердечки, если понравилась подборка!
Гнусь и тянусь
Она не сдержит слез от такого подарка...
Каждый мужчина должен подарить своей любимой этот трендовый подарок 2026 года! ⚡
Пришлите фото, создадим реалистичную статуэтку 1 в 1 по её фотографии.
- Собственное производство
- Сходство 1 в 1
- Более 5 000 довольных клиентов
- Доставка по всей России 1-3 дня
Скидка 30% на первый заказ до конца недели
Жми "Узнать цену", и узнай стоимость фигурки за 1 минуту 👌
Узнать цену
#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Эта асана - как мини-тренировка и расслабление в одном:
⚡️ Сильные ноги — прорабатываются ягодицы, бедра, икры и лодыжки;
⚡️ Гибкая спина — позвоночник вытягивается и укрепляется, передняя и задняя части работают в унисон;
⚡️ Открытые плечи и грудь — дыхание становится свободнее, движения — легче;
⚡️ Забота о тазовом дне — мягкая, но мощная поддержка внутреннего центра.
Советы для идеальной практики:
🟢Задержись на 5–7 циклов дыхания.
🟢Если получается, прикрой глаза и прислушайся к телу.
🟢Дыши глубоко, ровно и спокойно через нос — пусть каждая клетка почувствует движение энергии.
Гнусь и тянусь
Тренировка низа живота за 3 минуты
😇 Укрепляем спину и живот
😇 Включаем мышцы кора
😇 Раскрываем грудной отдел
Важно:
❤️ Делай строго в той последовательности, что на видео.
❤️ Не забудь про обе стороны.
❤️ И да, дыхание — это не фон, это важная часть процесса.
Каждое упражнение — ровно минута.
Гнусь и тянусь
