«Йога — это не совершенство позы. Это совершенство внимания к тому, что происходит прямо сейчас».
— Джудит Хэнсон Ласатер
Застряла в голове после утренней практики. Я сегодня делала наклон и поймала себя на том, что думаю об обеде. А смысл-то не в наклоне, а в том, чтобы быть здесь. Даже если «здесь» — это просто ощущение тёплого пола под стопами.
Упавиштха Конасана (Широкий угол) и что она говорит о твоей усталости
Села в широкий наклон: ноги разведены, таз на пледе, спина прямая. Наклоняюсь вперёд — и чувствую, как бёдра «скрипят». Не больно, но туго.
Раньше я бы давила: «Давай, ещё глубже». Теперь знаю: Упавиштха Конасана — честный тест. Если внутри много усталости, она не пускает. И вместо насилия я просто дышу в том положении, где комфортно.
Попробуй: сядь на пол, разведи ноги на удобную ширину (не до шпагата). Положи руки на пол перед собой и просто подыши 5 циклов.
Не целься в складывание — просто побудь в этом раскрытии. Оно мягко отпускает таз и спину после сна.
Проснулась, глаза ещё не открыла, а мысль уже бежит: «Так, сегодня вторник, что там по плану…» Знакомо?
Я тоже так жила, пока одна инструктор не сказала: «Прежде чем думать о дне, сделай один длинный выдох. Просто выдохни ночь».
Теперь это мой ритуал. Не вдох — с ним мы хватаем новое. А именно выдох, который отпускает остатки сна и тревоги. Медленный, носом, на 5–6 секунд. И только потом — открыть глаза.
Попробуй завтра утром. Или прямо сейчас, если день уже несётся. Один выдох — и ты на своей стороне.
Шавасана и искусство ничего не делать
Ложусь, раскидываю руки и ноги, закрываю глаза. Пять минут — никому ничего не должна. Раньше ненавидела Шавасану: казалось, пустая трата времени. Но инструктор сказала: «Это самая сложная поза — отпустить контроль». Теперь учусь: мысли приходят — я их отпускаю, как облака.
Попробуй сегодня: ляг, вытянись и скажи себе: «Сейчас я никому ничего не должна. Даже себе». Если уснёшь — значит, так надо. Сладкой ночи ✨
Скорая помощь при тревоге: «5-4-3-2-1»
Когда накрывает, попробуй простую технику заземления — она возвращает мозг в «здесь и сейчас» за минуту:
5 вещей, которые видишь
4, которых можешь коснуться
3 звука
2 запаха
1 вкус (или глоток воды)
Проверено в пробках и перед трудными разговорами. Сохрани в заметки — когда-нибудь пригодится.
Одна цитата, которая разрешила мне ошибаться
«Падай на колени, вставай и снова падай. Но никогда не переставай вставать».
Я однажды грохнулась из стойки на голове при всём классе. Думала — провалюсь от стыда. А вместо этого рассмеялась. И вдруг поняла: я живая. Падать — не стыдно. Стыдно не вставать.
Сегодня, если споткнёшься (в прямом или переносном смысле), просто встань. Без самобичевания.
Врикшасана (поза Дерева) и о чём она молчит
Встаю в Дерево. Сегодня шатает. Вчера стояла как скала, а сегодня — ветер изнутри. Раньше бы я разозлилась: «Что за слабачка». Теперь знаю: тело не врёт. Если штормит в простой позе — значит, я перегружена или не выспалась.
Попробуй сама: встань на одну ногу (можно у стены) и просто заметь, как ты стоишь. Не «хорошо» или «плохо», а «как я сегодня?». Это честнее любого дневника.
Как я перестала ненавидеть утро (ну, почти)
Раньше я просыпалась и сразу ныряла в телефон. Проверить почту, мессенджеры, не случилось ли чего за ночь. Голова ещё в подушке, а тревога уже здесь. И потом полдня ощущение, что я кому-то что-то должна.
Год назад одна знакомая сказала: «Дай себе хотя бы 10 минут до телефона. Не для медитации, не для ритуала — просто чтобы тело поняло, что оно проснулось». Я попробовала. Первые дни было дико: руки сами тянулись к экрану. Но через неделю я заметила — утро стало тише. Я лежу, смотрю в потолок, слушаю, как дышится. Иногда даже не 10 минут, а 5. Но этих минут хватает, чтобы вспомнить: я — это я, а не список входящих сообщений.
Сегодня утро понедельника. Если хочешь — попробуй. Не как подвиг, а как эксперимент. Просто спроси себя: «Как я?» до того, как мир начнёт требовать ответа.
Завершаю день тишиной.
Честно: сегодня я не всё успела. Не дописала, не доделала, не дозвонилась. Но странное дело — я не чувствую вины. Раньше бы грызла себя до полуночи. А сейчас отпускаю. Потому что есть одна простая истина: день завершён не тогда, когда всё сделано, а когда ты разрешил себе остановиться. Я разрешила. Если ты тоже сегодня что-то не успела — присоединяйся.
Скажи себе: «Я сделала достаточно». Потому что это правда. Сладкой ночи ✨
Динамическая растяжка спинки😍
НУ оооооочень кайфовая, пробуйте обязательно!
Иногда я ловлю себя на мысли: я слишком много говорю про «принять себя», а сама-то?
Сегодня утром подошла к зеркалу и первая мысль была: «Ну и видок». И тут же себя одёрнула. Прям мысленно: «А ну стоять. Ты своё тело или кто?» И стало смешно и грустно одновременно. Мы так привыкли себя ругать, что это происходит на автомате.
Йога учит одному важному навыку — замечать этот голос. Не бороться с ним, не выгонять. А просто сказать: «О, привет, самокритика. Опять ты». И не давать ей руль. Я учусь этому до сих пор.
И сегодня я решила: хватит. Кто со мной? Просто замечаем гадости в свою сторону и не соглашаемся. Мы себе не враги.
Вчера со мной случилась смешная штука.
Делала наклон вперёд сидя, ну, классику — Пашчимоттанасану. И поняла, что не дышу. Вообще. Зажалась, пытаюсь дотянуться до стоп, лицо красное, в голове мысль: «Ну почему у всех получается, а у меня нет?»
И в этот момент я сама себе говорю вслух: «Стоп. А кто сказал, что цель — дотянуться?» Отпустила, согнула колени, просто повисла и задышала.
И вдруг такой кайф в спине. Не в результате кайф, а в процессе. Может, это и есть вся йога? Не форма, а внимание к себе.
Если сегодня будешь тянуться — попробуй без амбиций. Просто подышать в наклоне. Честное слово, оно того стоит.
Сижу сейчас, пью чай, и думаю: вот странная штука — медитация.
Я когда только начинала, думала, что это когда сидишь в тишине, мысли исчезли, благодать. Ага, щас. Первые полгода у меня в голове прокручивались списки покупок, обрывки разговоров и дурацкие песни.
И я злилась. Думала — у меня не получается. А потом одна женщина-учитель сказала: «Медитация — это не когда мыслей нет. Это когда ты их замечаешь и не цепляешься». И у меня прям отлегло.
Сегодня попробуй просто посидеть три минуты и считать мысли: «Пришла — вижу, ушла». Как облака. Без оценок. Может, и тебе станет легче.
Желаю вам спокойного Воскресенья😴
Не в плане проспать весь день, а чтобы без стресса и проблем😁
Асана: Ананда Баласана (Поза Счастливого ребёнка) — отпустить день и сладко уснуть 🧸
Ляг на спину, подтяни колени к груди, захвати стопы или внешние края стоп руками. Разведи колени чуть шире корпуса, стопы направь к потолку. Покачайся мягко из стороны в сторону, если хочется. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как поясница и таз расслабляются.
Эту позу обожаю перед сном. Она возвращает ощущение беззаботности, как в детстве. После неё особенно уютно сворачиваться калачиком и засыпать.
Сладкой ночи ✨
Про момент «сейчас» — честно 🌿
Часто ловлю себя на мысли: «Вот похудею — и заживу», «Вот закончится проект — и выдохну». А жизнь-то идёт сейчас. Прямо в эту минуту. И если всё время ждать идеальных условий, можно прождать всю жизнь.
Йога учит одному простому правилу: есть только здесь. Не завтра, не потом.
Попробуй сегодня пару раз спросить себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Без планов и целей. Просто почувствовать этот момент. Ты живая. Ты дышишь. Уже хорошо.
Признаюсь, сама делала неправильно🫡
Попробовала как надо и сразу почувствовала, что тяжелее держаться в позе.
Асана: Уттана Шишасана (Поза Щенка) — вытянуть спину и сбросить напряжение 🐶
Встань на четвереньки, бёдра строго над коленями. Пройдись руками вперёд, опусти грудь к полу, а подбородок или лоб положи на коврик. Таз остаётся высоко. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как мягко растягиваются плечи и позвоночник.
Это моя «палочка-выручалочка», когда спина затекла, а на полноценную практику нет времени. Помогает реально перезагрузиться, особенно если долго сидела.
Йога-цитата, после которой легче дышится 🕊️
«Практика йоги — это не тренировка тела. Это тренировка ума оставаться спокойным, даже когда всё идёт не по плану».
Эту мысль я услышала от одной преподавательницы, и она прям засела. Потому что по факту: как только перестаёшь психовать из-за того, что нога не задирается или поза не получается, вдруг понимаешь — так и в жизни работает.
Сегодня попробуй в любой непонятной ситуации напомнить себе: «Спокойно, это просто тренировка».
