Публикация от 29 мая 2026

Асана: Джатхара Паривартанасана (Скрутка живота лёжа) — мягко отпустить день 🌀 Ляг на спину, раскинь руки в стороны. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Медленно опусти обе ноги вправо, к полу, а голову поверни влево. Плечи прижаты. Дыши 5–6 циклов, чувствуя, как мягко скручивается поясница и живот. Затем вернись в центр и повтори в другую сторону. Эта скрутка классно снимает напряжение с низа спины и успокаивает нервную систему. Я её часто делаю прямо в кровати перед сном — после неё мысли перестают гонять, и засыпаешь быстрее. Сладкой ночи, родная 🌙