Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Зарядка не вставая с кровати 👉Если утро начинается с мысли «ещё пять минуточек», это видео для вас. Показываю, как проснуться и запустить тело, даже не вылезая из-под одеяла. Мягкие потягивания и простые скрутки, которые разгонят кровь и уберут утреннюю скованность. Это легальный способ начать день бодро, не совершая подвигов.

Твоя база для старта Если ты только купил коврик и не знаешь, за что хвататься — начни с этих 5 поз. Простые, безопасные и максимально эффективные упражнения, которые познакомят тебя с твоим телом. 📌Минимум 2 цикла повторений по 5 раз.

Шавасана: это не «просто полежать» Самая сложная поза, потому что нужно заставить замолчать свой мозг. Шавасана — это важнейшая часть практики, где тело усваивает всю пользу от тренировки. Мы учимся тотальному расслаблению каждой клетки, чтобы выйти с коврика реально обновлённым человеком, а не просто уставшим. ❗️Важно выключать мысли и не думать ни о чём, и только тогда тело полностью расслабится.

Лимфодренаж в чашке Смешиваем в равных частях листья берёзы и плоды шиповника, а вот измельчённого корня солодки берём в два раза меньше, чтобы не нагружать почки и давление. На одну большую кружку кипятка хватит столовой ложки этой смеси — завариваем минут 15–20, лучше в термосе или под крышкой, чтобы шиповник отдал весь сок. 👉Пьём тёплым за полчаса до еды, и лимфа реально начинает «бежать», выгоняя всё лишнее.

20 секунд для стройного тела Думаете, Вирабхадрасана III (поза ласточки) — это просто про баланс? Постойте в ней честные 20 секунд, и вы почувствуете, как включается всё: от кончиков пальцев до глубоких мышц спины и ягодиц. 📌Это упражнение лепит точёную фигуру и железную выдержку, а в видео я объясняю, как не заваливаться и держать горизонт.

30 секунд и поясница не болит 🔥Если спина к вечеру напоминает знак вопроса, лови лучшее упражнение на расслабление. В видео показано, как мягко снять осевую нагрузку и растянуть зажатые квадратные мышцы поясницы. Никаких резких движений — только грамотная биомеханика, которая возвращает лёгкость и свободу в каждом шаге.

Солнце в твоих мышцах Сурья Намаскар — это не просто разминка, а идеальный алгоритм, чтобы включить тело. В видео показано, как синхронизировать каждое движение с дыханием, чтобы не просто махать руками, а запустить кровоток и гормональную систему. 👉Десять минут — и ты готов сворачивать горы, потому что энергия прёт изнутри.

Когда сила в покое Инь-йога практика для тех, кто вечно куда-то бежит и уже на грани выгорания. 📌В Инь-йоге мы замираем в позах на несколько минут, чтобы достать до глубоких фасций и связок, куда обычная растяжка не дотягивается. Идеально, если нужно тотально расслабить нервную систему и наконец-то услышать себя, а не шум в голове.

Уштрасана: прогиб, который бодрит Поза верблюда — это мощный прогиб, который буквально выбивает из тебя всю лень и зажимы. 📌Мы раскрываем грудную клетку так, что дышать становится непривычно глубоко, и работаем с передней поверхностью бедра. Минимум 10 повторений 3 цикла.

Вечерние 10 минут, чтобы стряхнуть день и уснуть Если к вечеру голова как чугунный котелок, а тело — варёная лапша, не спеши падать в кровать. 👉Эта короткая вечерняя практика из видео работает как кнопка «перезагрузки»: мы выдыхаем весь накопленный за день стресс и застоявшееся напряжение. По 8 раз на каждое упражнение 5 циклов.

Одно упражнение разбудит тело за минуту У тебя есть всего минута утром? Сделай это одно упражнение из видео. Это не магия, а биомеханика: оно одновременно включает глубокий пресс, раскрывает грудную клетку и мягко тянет позвоночник. 👉Идеальный способ сказать телу «доброе утро» и запустить все системы на полную.

Молодость после 40: практика для тех, кто в теме После 40 йога — это не роскошь, а необходимость. В этом видео — практика, которая возвращает суставам мобильность, позвоночнику — гибкость. Мы работаем с гормональным балансом через дыхание и мягкие позы. Это твоя личная кнопка «стоп-старение». На каждую ногу по 20 повторений 3 цикла.

ВНИМАНИЕ ‼️ Мы заметили что Вы отсутствуете в канале своего Города. ⚠️ Подписка обязательна! Каналы будут работать на случай отключения интернета. Вы не потеряете связь с близкими и будете в курсе актуальных и важных событий. 👇🏻 Выберите свой город из списка: Москва сегодня 24/7 Санкт Петербург Абакан Хакасия Ангарск Архангельск Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Бийск Благовещенск Братск Брянск Великий Новгород Владикавказ Владивосток Вологда Владимир Волгоград Волжский Воронеж ДНР Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Кавказ Казань Калининград Калуга Кемерово Киров Королёв Кострома Краснодар Красноярск Курган Курск Кызыл Крым Липецк ЛНР Люберцы Магнитогорск Майкоп Махачкала Мурманск Набережные Челны Нальчик Нижневартовск Нижнекамск Нижний Новгород Нижний Тагил Новокузнецк Новороссийск Новосибирск Омск Орёл Оренбург Пенза Пермь Петрозаводск Подольск Прокопьевск Псков Ростов-на-Дону Рязань Самара Саранск Саратов Сахалин Симферополь Смоленск Ставрополь Старый Оскол Сургут и ХМАО Севастополь Сыктывкар Сочи Таганрог Тамбов Тверь Томск Тольятти Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уссурийск Уфа Хабаровск Ханты-Мансийск Чебоксары Челябинск Черкесск Чита Шахты Энгельс Якутск Ярославль ДРУГОЙ ГОРОД Образование РФ Новости России

Как планка, только мощнее и полезнее В этом видео разбираем, как правильно её делать, чтобы не убить плечи, а реально включить глубокие мышцы кора, укрепить руки и раскрыть грудной отдел. Это не просто упражнение, это инвестиция в сильную спину. 📎Минимум 10 раз 3 цикла.

Лёгкая йога для начинающих Боишься, что йога — это сложно и только для гибких? Это видео специально для тебя. Мы собрали самые простые и безопасные асаны, которые мягко познакомят тебя с телом, дыханием и ощущением лёгкости. Никаких узлов и акробатики — только база, с которой начинается твой путь к здоровью. 📌8 раз на каждое упражнение 5 циклов.

Тест: твой таз и баланс — в каком они состоянии? Давай честно: как у тебя с балансом и мобильностью таза? 👉В этом видео — короткий, но честный тест. Просто повторяй и посмотри, насколько твоё тело готово к движению, а где есть блоки. Это база, с которой начинается здоровая спина и походка. Удалось выполнить? ❤️ — Да! 🔥 — Нет.

Не просто стойка, а твой баланс Поза дерева — это твой внутренний компас, мы тренируем не только баланс, но и фокусировку, укрепляем голеностоп и тазобедренные. Стоять «Дерево» — это про сильный центр, спокойный ум и умение не падать, когда вокруг штормит. 📌Минимум 2 минуты на каждую йогу.

10 минут, которые зарядят твой день В этом видео — твой идеальный утренний эспрессо, только без кофеина. Всего 10 минут на коврике: мягкие потягивания, глубокое дыхание и включение мышц. 👉Этого достаточно, чтобы запустить лимфу, разбудить суставы и настроить голову на продуктивный день без стресса.

Стряхиваем день за 3 минуты Эта короткая дыхательная гимнастика работает как кнопка «перезагрузки»: мы выдыхаем весь накопленный за день стресс и застоявшееся напряжение. 📌Вы не просто дышите, вы освобождаете место для спокойного вечера и качественного сна, чтобы завтра проснуться человеком, а не зомби.

Разминка после дня в кресле Это видео — ваша личная «скорая помощь». Комплекс, который за 5 минут разворачивает плечи, освобождает поясницу от бетонного зажима и включает заснувшие ягодицы. Мы мягко вытягиваем всё, что было согнуто, и возвращаем тело в его естественное, вертикальное положение.