Публикации канала «Здоровая еда | ПП Рецепты | Похудение»

🍫 ПП брауни из кабачка 🥑КБЖУ на 100 грамм: 118/6/5/10 📝Ингредиенты: • Кабачок — 300 г • Яйца — 2 шт. • Кофе — 1 ч. л. • Корица — ½ ч. л. • Какао — 40 г • Овсяные хлопья — 30 г • Пшеничная мука — 50 г • Разрыхлитель — 10 г • Подсластитель — 7 г • Шоколад 70% — 15 г (для украшения) 🍫 Для глазури: • Греческий йогурт — 100 г • Какао — 15 г • Подсластитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Натрите кабачок и отожмите лишнюю жидкость. 2. Смешайте все ингредиенты для теста до однородности. 3. Переложите массу в форму и выпекайте при 180°C около 25–30 минут. 4. Смешайте ингредиенты для глазури. 5. Покройте готовый брауни глазурью и украсьте шоколадом. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #кабачок #какао #йогурт

🥒 Хрустящие палочки из кабачков 🥑КБЖУ на 100 грамм: 103/6/5/8 📝Ингредиенты: • Кабачок — 1 шт. • Твёрдый сыр — 70 г • Соль — по вкусу • Специи — по вкусу • Крахмал — для панировки 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарежьте кабачок на палочки. 2. Посолите и оставьте на 5–10 минут, затем слегка обсушите. 3. Смешайте сыр со специями и крахмалом для панировки. 4. Обваляйте кабачки и выложите на противень. 5. Запекайте при 180–200°C до золотистой корочки. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #кабачок #сыр

🫓Вкусное утро с протеиновой лепешкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 116,1/13,2/5,8/2,1 📝Ингредиенты: • Зернёный творог - 250 гр. • Яйца - 2 шт. • Соль, сушеный чеснок, травы (у меня петрушка) - по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Взбить зерновой творог и яйца в блендере. 2. Вылить на противень застеленный пергаментом (хорошим). Если боитесь, что прилипнет, лучше смажьте растительным маслом. 3. Выпекать при 180°С 30-35 минут до золотистости. 4. Немного остудить готовую лепешку и можно заворачивать в нее любимую начинку)🫰🏻 ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #завтрак #лепешка

🥩 Мягкая говядина с овощами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 110/11/6/4 📝Ингредиенты: • Говядина — 500–600 г • Лук — 1 шт. • Морковь — 1–2 шт. • Замороженный горошек — по вкусу • Томатная паста — 2 ст. л. • Сливочное масло — 20 г • Мука — 1 ст. л. • Уксус 6% — 1 ч. л. • Вода — 400 мл • Соль, перец — по вкусу • Хмели-сунели — 1 ч. л. • Орегано — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарежьте говядину, лук и морковь. 2. Обжарьте лук и морковь на сливочном масле. 3. Добавьте говядину и слегка обжарьте до изменения цвета. 4. Добавьте томатную пасту, муку, специи, уксус и воду. 5. Тушите под крышкой 1,5–2 часа до мягкости мяса. 6. За 10–15 минут до готовности добавьте горошек. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #говядина #морковь #лук

🍎 Сочный ПП брауни из яблока и какао 🥑КБЖУ на 100 грамм: 100/6.9/4.6/9.2 📝Ингредиенты: • Яблоко — 150 г • Яйца — 2 шт. • Какао обезжиренный алкализованный — 25 г • Сах.зам — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Яблоко очистите и измельчите в пюре. 2. Добавьте яйца, какао и подсластитель. 3. Перемешайте до однородной массы. 4. Переложите в форму. 5. Выпекайте при 180°C до готовности (около 20–25 минут). ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #яблоко #какао #яйцо

🍕 Очень простая и очень вкусная пицца за 5 минут 🥑КБЖУ на 100 грамм: 199/18.2/4.8/20.1 📝Ингредиенты: • Тонкий круглый лаваш — 2 шт. • Лёгкий сыр — 150 г • Ветчина из индейки — 100 г • Томатная паста — 1 ст. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Выложите лаваш на противень. 2. Смажьте томатной пастой. 3. Добавьте ветчину и сыр. 4. Запекайте при 180–200°C до расплавления сыра и хрустящей основы (5–10 минут). ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #лаваш #сыр #ветчина

🌯 Высокобелковая ПП шаурма с хрустящим нутом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 170/5/6/8 📝Ингредиенты: Булочки (2 шт.): • Творог 5% — 360 г • Яйца — 2 шт. (+ 1 желток для смазывания) • Рисовая мука — 90 г • Разрыхлитель — 2 ч. л. Соус: • Сметана — по вкусу • Красная паприка — по вкусу • Огурец — 1 шт. • Соль, сушёный чеснок — по вкусу Начинка: • Куриное филе — 200 г (запечённое со специями) • Листья салата (айсберг) — по вкусу • Нут — 100 г (отваренный или замоченный) • Оливковое масло — 1 ст. л. • Красная паприка — 1/2 ч. л. • Моцарелла — 20 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте ингредиенты для булочек, сформируйте и выпекайте при 180°C ~30 минут. 2. Для соуса натрите огурец и смешайте со сметаной и специями. 3. Нут смешайте с маслом, паприкой и сыром, запеките до хруста. 4. Соберите шаурму: булочка → соус → салат → курица → соус → нут. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #нут

🥮Пирог с курицей 🥑КБЖУ на 100 грамм: 137.2/14.8/3.6/10 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 500 гр. • Яйца — 4 шт. • Молоко — 300 мл. • Помидор — 1 шт. • Твёрдый сыр — 150 гр. • Рисовая мука — 150 гр. • Специи — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарезать небольшими кубиками. 2. Помидор нарезать кубиками. 3. В миске смешать яйца, молоко, рисовую муку и специи. 4. Добавить в тесто куриное филе и помидоры. 5. Перемешать до равномерного распределения ингредиентов. 6. Переложить массу в форму для запекания. 7. Посыпать сверху тёртым сыром. 8. Выпекать при 180°C около 40–50 минут до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #сыр #мука

🌮 Конвертики с курицей 🥑КБЖУ на 100 грамм: 204.9/14.81/4.24/25.68 📝Ингредиенты: • Пита или лаваш - 1 шт. • Куриное филе - 1 шт. • Базилик (сушёный)  • Петрушка (сушёная)  • Копчёная паприка  • Соль • Шпинат (или другая зелень) - небольшой пучок • Вяленые томаты - несколько шт. • Сыр «Моцарелла» (мини) - 3-4 шт. • Майонез - 1-2 ст.л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе натереть паприкой, петрушкой, базиликом и солью. 2. Обжарить с двух сторон на капле масла до готовности (примерно 8-10 мин. с каждой стороны). 3. Нарезать все вместе так мелко, как вам нравится. 4. Добавить майонез и соль. Начинку можно хранить в холодильнике 2 дня. 5. Начинить питу (или завернуть в лаваш) и обжарить с двух сторон до корочки. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #майонез #пита

🥰Батончики для стройной фигуры 🥑КБЖУ на 100 грамм: 160/3.6/5.1/26 📝Ингредиенты: • Банан – 2 шт.; • Хлебцы – 2 шт. (у меня клюква). Для украшения: • Арахис – 10 г.; • Шоколад без сахара – 20 г.; • Молоко – 5-7 мл. (пару чайных ложек) • Соль – по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Измельчаем банан и хлебцы, перемешиваем и выкладываем в силиконовую форму для сырков. 2. Топим шоколад: молоко+шоколад отправляем в микроволновку на 50-60 секунд и поливаем сверху наши сырки, сверху добавляем орешки и соль. 3. Убираем в холодильник на пару часов, достаем, наслаждаемся. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #батончики

Режим ПП важен 🧠 Факт дня: • Когда человек ест в одно и то же время каждый день, его организм привыкает к расписанию, что способствует лучшему пищеварению, усвоению питательных веществ и поддержанию энергии на протяжении всего дня ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #Интересное

🍳Высокобелковый завтрак 🥑КБЖУ на 100 грамм: 230/36/17/33 📝Ингредиенты: • Булочка для бургера — 1 шт. • Яйца С2 — 2 шт. • Сыр (30%) — 20 гр. • Тунец в собственном соку — 50 гр. • Красный лук — по вкусу. • Масло — 2 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1.Взбейте яйца с щепоткой соли и вылейте на разогретую сковороду. 2.Сразу выложите половинки булочки срезом вниз и готовьте на среднем огне. 3.Переверните, добавьте тунец и сыр, сложите и обжарьте по несколько минут с каждой стороны. 4.Подавайте горячим — получается очень вкусный, сытный и богатый белком завтрак! ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #яйца #сыр #тунец

🧇Чечевичные вафли с паштетом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 224/16/10/20 📝Ингредиенты: • Чечевичная мука - 40 г.; • Яйцо - 1 шт.; • Вода ~10 мл . Начинка: • Паштет из куриной печени - по вкусу; • Шпинат - по вкусу; • Гранат - по вкусу; • Бальзамический соус - по вкусу; • Специи - по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешиваем муку, яйцо, воду и выпекаем в вафельнице 7-8 минут, на полной мощности. 2. Сверху добавляем шпинат, паштет посыпаем гранатом, специями и добавляем бальзамик. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #вафли

🍮ПП творожная запеканка ⠀ 🥑КБЖУ на 100 грамм: 136.8/16/3.9/9.3 📝Ингредиенты: • Творог брикетный - 400 г. • Творог мягкий - 170 г. • Яйцо - 2 шт. • Подсластитель - по вкусу. • Крахмал кукурузный - 25 г. • Какао - 15 г. • Чернослив - 30 г. • Шоколад - 20 г. ⠀ 👨‍🍳Приготовление: 1. Перебить блендером творог, яйца, подсластитель и крахмал. 2. Отложить 200 г смеси и добавить в нее какао и чернослив (чернослив предварительно замочить в кипятке на 10 минут, порезать кубиками). 3. Выложить смесь с какао в форму, сверху выложить тонкий слой белой смеси и посыпать рубленным шоколадом, выложить остатки белой смеси. 4. Отправить в разогретую до 170°С духовку на 30 минут. 5. Готовую запеканку, не вынимая из формы, остудить до комнатной температуры. Можно после убрать в холодильник. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #запеканка

🍳Сочный киш 🥑КБЖУ на 100 грамм: 92.5/11.3/4.1/2.1 📝Ингредиенты: • Филе грудки индейки - 300 гр. • Творог - 200 гр (зернистый). • Помидорки черри ~ 15 шт. • Перец болгарский - 1 шт. • Яйца - 4 шт. • Сыр - 50 гр. • Оливковое масло - 1 ст.л. • Приправа - ваша любимая по вкусу (у меня была чайная ложка смеси соли и чеснока + 1ч.л. черный перец). 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешать в форме для запекания: мелко порезанную курицу, перец, помидорки с яйцами и творогом, здесь же масло и специи. 2. Посыпать сверху тёртым сыром и в уже разогретую до 190°С духовку на 30-40 минут (я на режиме сверху-снизу). *моя форма диаметром ~20 см так, что глубина всей смеси получилась ~3,5 см. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #хэштеги

🥧ПП-Наполеон из 2х ингредиентов 🥑КБЖУ на 100 грамм: 36/3/32/242 📝Ингредиенты: • Лаваш –1 лист; • Протеин новый пудинг ванильный – 1 шт.; • По желанию: орешки, ягоды для украшения 👨‍🍳Приготовление: 1. Измельчаем лаваш и выкладываем все в миску, можно слоями, но лучше перемешать, чтобы весь лаваш пропитался. 2. Даем постоять минут 30-40 и наслаждаемся. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #наполеон

🌭Готовим домашние сосиски 🥑КБЖУ на 100 грамм: 132/12/7/4 📝Ингредиенты: • Мясо (курица/индейка/телятина) — 500 г • Кабачок — 150 г • Морковь — 1–2 шт • Лук репчатый — 1 шт • Яйца — 2 шт • Молоко — 50 мл • Мука — 2 ст. л. • Специи — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Измельчите мясо, кабачок, морковь и лук в блендере. 2. Добавьте яйца, молоко, муку и специи. 3. Хорошо перемешайте массу до однородности. 4. Разложите по формочкам. 5. Отварите или заморозьте для хранения. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #мясо #кабачок #морковь

🧀Нежнейший сыр из ряженки 🥑КБЖУ на 100 грамм: 130/6/10/4 📝Ингредиенты: • Ряженка (4%) — 1 л. • Грецкие орехи — 50 гр. • Марля — для процеживания 👨‍🍳Приготовление: 1. В кастрюлю установить сито, выложить марлей в 2 слоя, накрыть и поставить на ночь в холодильник. 2. Утром переложить полученную творожную массу в стакан и украсить орехами или вареньем. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #сыр #ряженка

🥮 Творожные пирожки с вишней 🥑КБЖУ на 100 грамм: 136/11/2.2/18 📝Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Творог 1% — 130 гр. • Мука пшеничная — 60 гр. • Сахарозаменитель / сахар — 7 ч.л. • Вишня замороженная — 100 гр. • Кукурузный крахмал — 5 гр. • Вода — 20 мл. • Сахарозаменитель / сахар — 5 ч.л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Отделить белок от желтка, желток отложить. 2. К белку добавить творог, муку и сахарозаменитель, замесить тесто. 3. Для начинки смешать вишню, крахмал, воду и сахарозаменитель. 4. Варить на медленном огне, постоянно помешивая, около 3 минут до загустения. 5. При желании слегка размять вишню, чтобы уменьшить кислотность. 6. Тесто разделить на 4 части, раскатать. 7. Выложить начинку, сформировать пирожки. 8. Выложить на пергамент, смазать желтком. 9. Выпекать при 180°C 30–40 минут. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #вишня #яйцо #творог

🍕Пицца с высоким содержанием белка без муки 🥑КБЖУ на 100 грамм: 160/22/8/2,5 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 450 гр. • Сыр твердый — 150 гр. • Яйцо — 2 шт. • Соль, специи — по вкусу. • Моцарелла — 80 гр. • Помидор — 100 гр. • Песто — 100 гр. • Базилик — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриную грудку превращаем в фарш, соединяем с яйцом и натертым твердым сыром, тщательно перемешиваем. 2. Формируем корж/основу для пиццы и запекаем при 185°С 25 минут. 3. Достаем основу, выкладываем начинку: моцареллу, помидор, песто. 4. Снова отправляем в духовку на 5–7 минут до расплавления сыра. 5. Подаем с свежим базиликом. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #сыр #помидор #курица