Публикации канала «Правильное питание | Рецепты»

Китайские склады лопнули из-за санкций США Поэтому огромные партии со скидкой до 99% едут прямо в Россию... Как хорошо, что есть канал: ✨Cкидки тут - max.ru/club73800932 ✨ Там публикуют классные находки за копейки • Вечное-зеркало — 28₽ [смотреть - max.ru/club73800932] • Парящий ночник "Медуза" — 63₽ [смотреть - max.ru/club73800932] • Подушка с поддержкой — 144₽ [смотреть - max.ru/club73800932] • Покрытие для кухни — 320₽ [смотреть - max.ru/club73800932] ⚡ Скорее заходите и убедитесь сами, вот ссылка max.ru/club73800932 Полный каталог... Жми посмотреть каталог Посмотреть каталог #реклама max.ru О рекламодателе

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ 🥗 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 361/40/13/11 Ингредиенты на 1 порцию: • куриная грудка (сырая) — 120 г • яйцо отварное — 1 шт. • огурец — 100 г • шампиньоны (обжаренные) — 100 г • морковь по-корейски (отжатая) — 50 г • легкий майонез — 10 г • горчица зернистая — 5 г • масло для жарки — 3 г ✅️ Приготовление: 1. Куриную грудку готовлю удобным способом, остужаю и нарезаю. 2. Шампиньоны обжариваю до золотистости. 3. Яйцо отвариваю и нарезаю кубиком. 4. Огурец нарезаю кубиком, морковь по-корейски отжимаю от лишнего масла. 5. Выкладываю слоями: курицу, яйцо, грибы, огурец и морковь. 6. Заправляю майонезом и горчицей, перемешиваю перед употреблением. Если же вы майонез не едите, заправьте греческим йогуртом или сметаной перед едой. Автор видеорецепта - kristi_konfetti Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

САЛАТ «КАЛИФОРНИЯ» ЗА 10 МИНУТ 🍣 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 259/21,5/3,2/36 Ингредиенты на 3 порции: • Крабовые палочки «Королевский краб» — 500 г • Огурец свежий — 150 г • Греческий йогурт — 125 г • Икра масаго — 45 г • Соус шрирача — 30 г • Соевый соус — 40 г • Соль — по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Огурцы нарезать брусочками, слегка посолить и оставить на 5 минут, чтобы они выделили лишнюю влагу. 2. Крабовые палочки разобрать вилкой на тонкие волокна. 3. Слить с огурцов выделившуюся жидкость. 4. Соединить огурцы с крабовыми палочками, добавить греческий йогурт, шрирачу и икру масаго. 5. Тщательно перемешать все ингредиенты. 6. Перед подачей полить салат соевым соусом. Автор видеорецепта - anna.mglv Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПП ШТРУДЕЛЬ С МАНДАРИНАМИ 🍊🫔 >> в качестве начинки можно взять любой фрукт или ягоды (в любом количестве), но, на мой взгляд, вкуснее кислое + сладкое, т.е. творожный слой сладкий, а ягода/фрукт с кислинкой. ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 115/11/2/12 Ингредиенты: • лаваш армянский - 100 г • творог обезжиренный - 360 г • яйцо куриное • белок куриный + желток для смазывания • мандарины - 250 г • подсластитель ✅️ Приготовление: 1. Творог соединяем с яйцом, белком и подсластителем, хорошо перемешиваем и выкладываем на лаваш, сверху выкладываем дольки мандаринок и сворачиваем в плотный рулет, смазываем желтком и в разогретую духовку на 15-20 минут при 180°С. 2. При подаче можно добавить немного меда, орехов, шарик сливочного мороженого или греческий йогурт. Автор видеорецепта - miaviame Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ТРЕНДОВЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И КАРТОФЕЛЕМ В КОНТЕЙНЕРЕ 🥙 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 459/40/20/27 Ингредиенты на 1 порцию: • картофель отварной — 100 г • яйца отварные — 2 шт. • огурец свежий — 70 г • огурец маринованный — 50 г • лук красный — 30 г • тунец в собственном соку — 100 г Для соуса: • сметана 10% — 80 г • горчица зернистая — 1 ч. л. • сушёный чеснок — по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Сначала готовлю соус: смешиваю сметану, горчицу и сушёный чеснок. 2. Выкладываю соус на дно контейнера. 3. Сверху кладу целый отварной картофель и яйца. 4. Добавляю нарезанные кубиком огурцы (свежий и маринованный) и красный лук. 5. Сверху выкладываю тунец. 6. Закрываю крышкой и убираю в холодильник (до 3 дней). 7. Перед едой солю и перемешиваю. Автор видеорецепта - kristi_konfetti Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

А вдруг это знак? 🪄 Знак, что пора немного замедлиться, перестать тревожиться по пустякам и чаще замечать прекрасное в самых обычных вещах. Ведь иногда достаточно одной мысли, нескольких тёплых слов или случайной картинки, чтобы улыбнуться и посмотреть на мир немного иначе. oh. — место, где живут красивые мысли, вдохновение и маленькие поводы для счастья. 💖 Загляни. Возможно, именно сегодня ты найдёшь здесь что-то для себя. https://max.ru/oh_aesthetic

СМУЗИ «ЯГОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ» 🍓 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 204/18/9/12 Ингредиенты (на 1 порцию): • Замороженная клубника — 50 г • Творог 5 % брикет — 90 г • Белый шоколад — 5 г • Молоко 2,5% — 100 мл Ингредиенты (на 4 порции): • Замороженная клубника — 200 г • Творог 5 % брикет — 360 г • Белый шоколад — 20 г • Молоко 2,5% — 400 мл ✅️ Приготовление: 1. Отправляем все ингредиенты в блендер и смешиваем до однородной пышной массы. 2. Разливаем по стаканчикам, по желанию украсить клубникой. Почему подходит: Творог и молоко дают кальций, клубника — клетчатку и витамин C. Сладость — всего от 5 г белого шоколада, без лишнего сахара. Нежная пышная текстура, готовится за пару минут. Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПП НАПОЛЕОН ☕️ ⚡️КБЖУ на всю порцию: 490/34/13/62 Вес порции: 400 грамм Ингредиенты: • Греческий йогурт - 100 г • Рикотта - 100 г • Ванильный протеиновый пудинг - 100 г • Тесто фило - 100 г • Сахзам - 3 г • Ягоды для украшения - по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Соединяем греческий йогурт, рикотту и белковый пудинг. Добавляем сахзам и тщательно перемешиваем до нежной однородной консистенции. 2. Тесто фило нарезаем небольшими кусочками, распределяем на противне и отправляем в разогретую до 180°C духовку примерно на 10 минут, до золотистого цвета. 3. Собираем десерт слоями: выкладываем крем, добавляем хрустящее фило и снова покрываем кремом. Повторяем слои, пока ингредиенты не закончатся. 4. Украшаем свежими ягодами и убираем в холодильник на 2 часа, чтобы десерт охладился и пропитался. Автор видеорецепта - rodionooova Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПЕЧЕНЬ С ТЫКВОЙ «ОСЕННЕЕ ЗОЛОТО» 🎃 ⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 382/21/15/41 Ингредиенты (на 1 порцию): • Бурый рис — 35 г • Печень куриная — 110 г • Лук красный — 10 г • Масло ГХИ — 3 г • Морковь — 75 г • Тыква — 100 г • Чеснок — 1/2 дольки • Соль, специи, соевый соус, мед и приправы по вкусу Ингредиенты (на 4 порции): • Бурый рис — 140 г • Печень куриная — 440 г • Лук красный — 40 г • Масло ГХИ — 12 г • Морковь — 300 г • Тыква — 400 г • Чеснок — 2 дольки • Соль, специи, соевый соус, мед и приправы по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Лук и чеснок обжарить на масле, добавить печень, специи, соевый соус и мед. 2. Далее морковь и тыкву, протушить в собственном соку. 3. Рис отварить. 4. Разложить по контейнерам сначала рис, затем печень с овощами, добавить зелень, по желанию полить медово-горчичным соусом. Почему подходит: Блюдо хорошо переносит разогрев: рис не разваривается, овощи остаются мягкими, а печень не требует отдельной готовки утром. Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

САЛАТ «ХУДЕЕМ ВКУСНО» 🥗 ⚡️КБЖУ на 1 порцию (~290 грамм): 333,5/40,325/15,5/5,5 КБЖУ на 100 грамм салата: 147/17,8/6,9/2,5 Ингредиенты (на 2 порции): • грудка куриная (сырая) — 150 г • яйцо отварное — 2 шт. • лук — 50 г • грибы (сырые) — 150 г • масло для жарки — 2 г • сыр лёгкий — 40 г Для соуса: • греческий йогурт — 50 г • майонез лёгкий — 25 г ✅️ Приготовление: 1. Отварите куриную грудку. 2. Лук и грибы пожарьте на масле. (Я жарю на антипригарной сковороде — так расход масла меньше.) 3. Приготовьте соус, смешав греческий йогурт и лёгкий майонез. 4. Выложите салат слоями: курица → соус → пассеровка из лука и грибов → соус → яйца → соус → тёртый сыр → соус. 5. Сверху можно украсить по желанию: например, помидорами, зеленью или жареным луком. Автор видеорецепта - a_korzikk Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 💥 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 418/41/11/39 Ингредиенты на 1 порцию: • гречка сухая — 50 г • куриная грудка — 140 г • огурец — 100 г • помидор — 100 г • маслины без косточек — 15 г • зелень — 10 г • масло — 5 мл ✅️ Приготовление: 1. Гречку отвариваю до готовности и выкладываю на дно контейнера. 2. Куриную грудку готовлю удобным способом, затем нарезаю на мелкие кусочки и выкладываю сверху на гречку. 3. Огурец и помидор нарезаю, маслины и зелень добавляю сверху. 4. Заправляю маслом. 5. Перед употреблением солю и перемешиваю прямо в контейнере — просто потряси! Автор видеорецепта - kristi_konfetti Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ 🥧🍏 ✅️ КБЖУ на 100 грамм: ≈ 100 ккал 5,1/3,6/12,4 КБЖУ на весь пирог: ≈ 852 ккал 43/30,2/105,7 Ингредиенты: • 600 г очищенных яблок (4 шт.) • 200 г яиц без скорлупы (4 шт.) • 200 г мягкого творога 5% • 20 г сиропа топинамбура, любого подсластителя, или вообще без него, если яблоки сладкие ✅️ В разогретую духовку на 25-30 минут на 180 градусов. Сверху должен быть прям золотистым. Автор видеорецепта - batonobelka Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПИРОЖКИ С КАРТОШКОЙ И ГРИБАМИ 🥔🍄‍🟫 ⚡️КБЖУ на 1 пирожок: 120/7,6/2,4/17 Ингредиенты на 8 штук: • 200 творог 2% • 1 шт. яйцо • 1 ч.л. сода • 0,5 ч.л. лимонная кислота ( для пышности ) • 150 г мука (130 сначала и 20 г когда вымешиваю тесто) Начинка: • 120 г картофель • 10 г молоко 1,5% • 100 г грибы • 30 г лук • 2,5 г масло для грибов и лука и 5 г масло для жарки самих пирожков Подробное приготовление на видео 👆 Автор видеорецепта - al_kuzniatsova Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ 🍰🍫 ⚡️КБЖУ на весь рулет: 1085/102/29/101 Вес порции: 800 грамм Ингредиенты для основы: • Яйца - 2 шт. • Кефир 1% - 150 г • Рисовая мука - 80 г • Какао - 20 г • Сахзам - 5 г • Разрыхлитель - 5 г • Соль - щепотка Для начинки: • Яйца - 2 шт. • Творог в брикете 0,1% - 360 г • Кукурузный крахмал - 20 г • Сахзам - 5 г ✅️ Приготовление: 1. Яйца взбиваем с сахзамом до пышной светлой массы. 2. Добавляем кефир, рисовую муку, какао, разрыхлитель и щепотку соли. Аккуратно перемешиваем до однородного теста. 3. Для начинки соединяем творог, яйца и сахзам. Добавляем кукурузный крахмал и тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комочков. 4. В форму выкладываем половину шоколадного теста, равномерно распределяем творожную начинку. 5. Сверху покрываем оставшимся тестом. 6. Отправляем в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. Готовому торту даём остыть, а затем убираем в холодильник для стабилизации. Автор видеорецепта - rodionooova Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ГНЁЗДА ИЗ ФАРША С ГРИБАМИ 🪹🍄‍🟫 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 236/18/16/3 Ингредиенты: • фарш - 450 г • шампиньоны - 300 г • лук - 82 г • сыр - 100 г • болгарский перец - 60 г • масло растительное для жарки • йогурт - 40 г • соль, перец по вкусу ✅️ Приготовление: 1. Грибы и лук мелко нарезать и обжарить на сковороде до готовности. 2. Фарш посолить и поперчить, сделать гнезда. 3. В йогурт добавить соль и перец, смазать гнезда. 4. Сверху выложить остывшие грибы с луком, затем болгарский перец и сверху сыр. 5. Отправить в духовку на 30-35 минут при 180 градусах. Калорийность зависит от фарша и сыра. Автор видеорецепта - nat__cookss Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ВЕЛЮРОВЫЙ ТЫКВЕННЫЙ ЧИЗКЕЙК ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 😎 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 97/8,5/3,6/8 Ингредиенты: • йогурт греческий - 200 гр • яйца - 3 шт. • творог 0% в пачке - 200 г • рикотта лайт - 200 г • творог мягкий 0% - 260 г • кукурузный крахмал - 60 г • тыква запеченная - 300 г • сахзам, пряности по вкусу • ванилин ✅️ Приготовление: 1. Все ингредиенты смешать, пробить блендером до гладкой однородной массы. 2. Вылить в форму и отбить форму об поверхность стола, для удаления пузырьков воздуха. 3. Поставить форму в большую форму и налить волы (как на водяной бане). 4. Выпекать при 150°С 60 минут. 5. Дать полностью остыть в форме и убрать в ней же на ночь для стабилизации. Автор видеорецепта - anna.krylova_rzn Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПП ЧИЗКЕЙК 💥 ⚡️КБЖУ на весь чизкейк: 1004/85/46/73 Вес чизкейка: 900 грамм Ингредиенты: • Рикотта - 300 г • Греческий йогурт - 350 г • Яйца - 2 шт. • Кукурузный крахмал - 40 г • Карамельный протеиновый пудинг - 200 г • Сахзам - 7 г ✅️ Приготовление: 1. В миске соединяем рикотту, греческий йогурт и яйца. 2. Добавляем сахарозаменитель и кукурузный крахмал, тщательно перемешиваем до однородной консистенции без комочков. 3. Вмешиваем карамельный протеиновый пудинг и ещё раз хорошо перемешиваем. 4. Переливаем массу в форму и выпекаем в разогретой до 180°C духовке около 30 минут. 5. Готовый чизкейк полностью остужаем, затем убираем в холодильник минимум на 3 часа, чтобы он стабилизировался и приобрёл нежную текстуру. Автор видеорецепта - rodionooova Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

СОК «СВЕКОЛЬНЫЙ ДРАЙВ» 🫜 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 106/2/1/24 Ингредиенты (на 1 порцию): • Свекла — 60 г • Грейпфрут — 70 г • Яблоки сезонные — 100 г • Лимон — 10 г • Имбирь — 10 г Ингредиенты (на 4 порции): • Свекла — 240 г • Грейпфрут — 280 г • Яблоки сезонные — 400 г • Лимон — 40 г • Имбирь — 40 г ✅️ Приготовление: 1. Тщательно моем овощи, нарезаем и пропускаем через соковыжималку, если нет её, то сначала в блендер, потом отжимаем через мешок сито. 2. Разливаем и выпиваем. Почему подходит: В рецепте сочетаются сладость яблока, выразительная свёкла, свежесть цитрусовых и лёгкая остринка имбиря. Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

ПУДИНГ ЧИА 😋 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 103/7.2/5/8 Ингредиенты: • Чиа - 30 гр • Греческий йогурт - 150 гр • Молоко банановое (можно любое, я беру обычно банановое или кокосовое) - 100 мл • Сах зам по вкусу ✅️ Смешиваем все ингридиенты и убираем на ночь в холодильник, подаем как йогурт с ягодами/вареньем/топпигами или гранолой. Автор видеорецепта - a_korzikk Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты

БЛИНЧИКИ С ЛОСОСЕМ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 🥞🐟 ⚡️КБЖУ на всё тесто (без начинки): ≈ 285/14/8/40 Ингредиенты для блинчиков: • Яйцо — 1 шт. • Молоко — 75 мл • Вода — 75 мл • Пшеничная мука — 50 г • Разрыхлитель — ½ ч. л. • Соль — по вкусу Для начинки: • Творожный сыр • Слабосолёный лосось • Зелень — по желанию ✅️ Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, молоко, воду и соль. Добавляем муку с разрыхлителем, перемешиваем до однородности. 2. Выпекаем тонкие блинчики на хорошо разогретой антипригарной сковороде. 3. Каждый блинчик смазываем творожным сыром, выкладываем ломтики лосося и сворачиваем рулетиком. Автор видеорецепта - zvereva_ekaterina Любая реакция — уже поддержка, спасибо! 💌 Правильное питание | Рецепты