Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-торт из вафельных коржей за 10 минут 🍰 Ингредиенты: Вафельные коржи — упаковка 🧇  Мягкий творог 🤍  Рикотта — 200 г 🧀  Греческий йогурт — по вкусу 🤍  Подсластитель — по вкусу 🍯  Ягоды и фрукты (клубника, банан или любые другие) — по вкусу 🍓🍌  КБЖУ (на 100 г готового тортика): Калории: 87 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые облачка с яблоком ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚  Зеленое яблоко — 1 шт. 🍏  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 60-90 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 0,5-2 г 🟡  Углеводы: 7-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл🥙 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓  Рыбные палочки / наггетсы - несколько шт. 🐟🍗  Свежий огурец — 0,5 шт. 🥒  Листья салата (айсберг) 🥬  Соус медово-горчичный — 1–2 ст. л. 🍯  Сыр — 1 ломтик 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 9-13 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мини-сырники с маком ⚪ Ингредиенты Творог — 200 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Мак — 10 г ⚪  Соль и сахар — по вкусу 🧂🍯  Мука — 40–45 г 🌾  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 179 ккал 🔥  Белки: 15,3 г 💪  Жиры: 6,9 г 🟡  Углеводы: 12,8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-торт «Птичье молоко» за 25 минут 🍰 Ингредиенты: Куриные яйца — несколько шт.🥚  Ингредиенты для теста (мука/разрыхлитель/подсластитель) 🌾🍯  Куриные яйца (белки) 🥚  Ряженка 🥛  Желатин ✨  Шоколадная заливка 🍫  КБЖУ (на 100 г готового тортика): Калории: 99 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сливовый пирог💜 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚  Молоко — 130 мл 🥛  Греческий йогурт — 100 г 🤍  Рисовая мука — 70 г 🌾  Стевия (или другой подсластитель) — по вкусу 🍯  Разрыхлитель — по вкусу ✨  Сливы — 400 г 🍑  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 5-8 г 💪  Жиры: 3-5 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-завтрак на тостах за 5 минут✨ Ингредиенты: Авокадо — 0,5–1 шт. 🥑  Куриное яйцо (отварное) — 1 шт. 🥚  Помидор — небольшой кусочек 🍅  Свежий укроп — небольшой пучок 🌿  Творожный сыр — 1 ст. л. 🤍🧀  Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика 🍞  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160-200 ккал 🔥  Белки: 7-10 г 💪  Жиры: 10-14 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная сёмга с картофелем и сметаной ✨ Ингредиенты: Отварной картофель — 3–4 шт. 🥔  Сёмга — 600 г 🐟  Сметана 20% — 3–4 ст. л. 🥛  Жареный лук — 3 шт. 🧅  Твердый сыр — 100 г 🧀  Соль и черный перец — по вкусу 🧂 Свежая зелень — по вкусу🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 9-13 г 💪  Жиры: 8-12 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-морковная запеканка с яблоком 🥮 🥕 Ингредиенты: Обезжиренный творог — 250 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Небольшая морковь — 1 шт. 🥕  Яблоко или груша (с грушей получается слаще) — 1 шт. 🍏🍐  Соль — щепотка 🧂  Корица — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 67,28 ккал 🔥  Белки: 9,13 г 💪  Жиры: 1,24 г 🟡  Углеводы: 4,71 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури (лодочка) ✨ Ингредиенты: Творог — 100 г 🤍  Мука — 25 г 🌾  Яйцо — 1 шт.🥚  Твердый сыр — 20 г 🧀 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с баклажанами, курицей и томатами 🥗 Ингредиенты: Баклажаны — 1 шт. 🍆  Растительное масло (для обжарки)🌻  Соль — по вкусу 🧂 Куриное филе — п 200 г 🍗  Свежие томаты — 1–2 шт. 🍅  Свежая зелень - пучок 🌿  Сметана / йогурт — 2–3 ст. л. 🤍  Чеснок — 1–2 зубчика 🧄  Специи и черный перец — по вкусу 🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с ветчиной, оливками, бурратой и фисташками 🥗 Ингредиенты: Свежий салат — 1 пучок 🌿  Ветчина — 120–150 г 🍖  Оливки — 50–70 г 🫒  Сыр буррата — 1 шт. 🧀  Фисташки - 30 г 🌰  Оливковое масло и специи — по вкусу (для заправки) 🫒🧂  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 180-220 ккал 🔥  Белки: 9-13 г 💪  Жиры: 12-16 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые роллы в миске за 5 минут 🍣 Ингредиенты: Отварной рис — 150–200 г 🍚  Свежий огурец — 0,5–1 шт. 🥒  Слабосоленая форель — 100–150 г 🐟  Творожный сыр — 1–2 ст. л. 🤍🧀  Соевый соус — 1–2 ст. л. 🥢  Листы нори (морская капуста) — несколько шт. 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-180 ккал 🔥 Белки: 9-13 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-тосты с крабовыми палочками и сыром🥪 Ингредиенты: Хлеб — 2 ломтика 🍞  Крабовые палочки — 70–100 г 🦀  Куриное яйцо (отварное) — 1 шт. 🥚  Творожный сыр — 30 г 🤍  Твердый сыр (натертый) — 40 г 🧀  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160-190 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Печеные яблоки с творогом и орехами ✨ Ингредиенты: Свежие яблоки — несколько штук 🍏  Творог — 100–150 г 🤍  Грецкие орехи — небольшая горсть 🥜  Яичный желток — 1 шт. 🥚  Корица — по вкусу 🌿  Мёд — по вкусу (для подачи) 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновые булочки 🥯 Ингредиенты: Для теста: Творог 2% — 360 г 🤍  Яичные белки — 2 шт. 🥚  Мука — 100 г 🌾  Разрыхлитель — 2 г ✨  Соль — по вкусу 🧂  Желток (для смазывания) — 1 шт. 🥚  Кунжут (для посыпки) — по вкусу 🌱  Начинка (на каждую булочку): Творожный сыр — 10 г 🤍  Рыба — 15 г 🐟  Лист салата — 1 шт. 🥬  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чизкейк в микроволновке за 5 минут 🍰 Ингредиенты: Мягкий творог — 100–120 г 🤍  Творожный сыр — 70–100 г 🧀  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Подсластитель — по вкусу 🍯  Кукурузный крахмал — 1–2 ст. л. 🌾  Фрукты или ягоды (например, для начинки и украшения) — по вкусу 🍎 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Грушевый пирог 🥮 Ингредиенты: Груши — 800 г 🍐  Яйца — 3 шт. 🥚  Молоко — 150 мл 🥛  Мёд — 30 г (1 ст. ложка) 🍯  Мука 7 злаков — 100 г 🌾  Разрыхлитель — 5 г ✨  Корица — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 121 ккал 🔥  Белки: 3,1 г 💪  Жиры: 2,9 г 🟡  Углеводы: 19,4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рулетики с курицей и сыром ✨   Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 лист 🫓  Куриный фарш — 200–250 г 🍗  Сыр (тертый) — 70–100 г 🧀  Специи и соль — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чебуреки из рисовой бумаги с курицей и сыром 🥟 Ингредиенты: Рисовые листы — по количеству порций 🥟  Вода — для смачивания рисовых листов 💧  Творог — 150–200 г 🤍  Отварная куриная грудка — 150 г 🍗  Яйца — 1–2 шт. 🥚  Сыр — 70 г 🧀  Зелень - пучок 🌿  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Семена для посыпки (кунжут, семена льна, подсолнечника) — по вкусу 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО