Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Нежные крабовые котлетки🦀 Ингредиенты: Крабовые палочки — 200 г 🦀  Твёрдый сыр — 70–100 г 🧀  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Рисовая мука — 1–2 ст. л. 🌾  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные тосты с авокадо, яйцом и творожным сыром 🤍 Хлеб — 2 ломтика 🍞  Творожный сыр — 30–40 г 🤍  Спелое авокадо — 0,5–1 шт. 🥑  Куриные яйца — 1–2 шт. 🥚  Помидоры черри — 4–5 шт. 🍅  Соль и черный перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥  Белки: 7-10 г 💪  Жиры: 10-14 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный ПП-завтрак🧁 Ингредиенты: Куриные яйца — 6 шт. 🥚  Греческий йогурт — 6 чайных л🤍  Слабосоленый лосось — 70–100 г 🐟  Болгарский перец — 0,5 шт. 🫑  Свежая зелень (петрушка/укроп) — пучок 🌿  Твёрдый сыр — 50 г🧀  Соль и черный перец 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 2-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящая овсянка без сахара 🥣 Ингредиенты: Овсяные хлопья 🌾  Семена чиа 🌱  Йогурт 🥛  Ягоды (например, вишня) 🍒  Шоколад / кремовая паста 🍫🤍  Хрустящие воздушные шарики (с хорошим составом) ⚪🟤 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный яблочный пирог 🥮 Ингредиенты: Для яблочной начинки: Свежие яблоки — 3–4 шт. 🍎 Сливочное масло — по вкусу 🧈 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Для основы и заливки: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Соль — щепотка 🧂 Мягкий творог или йогурт — по вкусу 🥛 Мука (или крахмал/сухие ингредиенты для структуры) — по вкусу 🌾 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-180 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый хлеб без муки и дрожжей 🍞 Ингредиенты: Готовый нут — 1 банки🫘  Куриные яйца — 3–4 шт.🥚  Оливковое масло — 1–2 ст. л.🫒  Разрыхлитель теста — 1 ч. л. ✨  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Яблочный уксус или лимонный сок — 1 ч. л. (обязательно, чтобы убрать привкус нута) 🍏🍋  Кунжут — для посыпки 🌱  КБЖУ (на 100 г готового хлеба): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 9-13 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые кексы с курицей и грибами🧁 Ингредиенты Для начинки: Куриная грудка — 200–250 г 🍗  Грибы — 4–5 шт. 🍄  Масло — для смазывания формочек 🫒  Куриные яйца — 5 шт. 🥚  Сметана — 3 ст. л. 🥛  Рисовая мука — 3 ст. л. 🌾  Разрыхлитель теста — 1 ч. л. ✨  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тыквенный манник 🥧 🎃 Ингредиенты: Молоко 🥛  Манная крупа 🌾  Тыквенное пюре 🎃  Куриные яйца 🥚  Сахарозаменитель 🍯  Разрыхлитель теста ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый пп салат 🥗 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚 Готовая куриная грудка — 150 г 🍗  Микс салата — 1 пучок 🥬  Свежие огурцы — 1 шт. 🥒  Помидоры черри — 5–6 шт. 🍅  Йогурт — 2–3 ст. л. 🤍  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конфеты без сахара🍫 Ингредиенты: Овсяные хлопья или овсяная мука🌾  Кокосовая стружка 🥥  Какао-порошок 1–2 ст. л. 🍫  Чернослив 🫐  Горячая вода / кипято (для регулировки консистенции теста) 💧 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные яблочные панкейки 🥞 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Молоко / кефир — 70–80 мл🥛  Овсяная мука — 40–50 г🌾  Свежее яблоко — 1 шт. 🍎  Корица — по вкусу 🌿  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  Сливочное / кокосовое масло — (для смазывания сковороды) 🧈  Ягоды и сироп — для подачи 🫐  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪  Жиры: 4-6 г 🟡  Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная рыба с черри и фетой🐟 Ингредиенты: Филе минтая🐟  Помидоры черри 🍅  Сыр фета 🧀  Веточка тимьяна 1 шт. 🌿  Чеснок 1–2 зубчика 🧄  Оливковое масло 🫒  Соль, специи🧂🌶️  Листья салата 🥬  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 6-10 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Холодный томатный суп Гаспачо 🍜 Ингредиенты: Спелые сочные томаты — 500 г 🍅  Сладкий перец — по вкусу 🫑  Красный лук — 1 шт. 🧅  Свежие огурцы — 1–2 шт. 🥒  Оливковое масло — хорошее количество (несколько ст. л.) 🫒  Яблочный уксус — 1 ст. л.🍏  Специи (сушеный чеснок, кумин/зира, паприка) — по вкусу 🧄🌿🌶️  Соль — по вкусу 🧂  Зелень (кинза или петрушка) — для подачи 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 40-60 ккал 🔥 Белки: 1-2 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт «Ленивый Сникерс»🤎 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Какао-порошок — 1 ст. л.🍫  Разрыхлитель теста — 0,5 ч. л. ✨  Мягкий творог — по вкусу 🤍  Арахисовая паста — 1–2 ст. л.🥜  Растопленный шоколад — немного 🍫  Арахис — горсть 🥜  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезный сэндвич с тунцом 🥪 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 🐟 Творожный сыр 🤍 Консервированная кукуруза 🌽 Свежие огурцы 🥒 Вареные яйца 🥚 Соль — по вкусу 🧂 Цельнозерновой хлеб 🍞 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Гранатовый глинтвейн 🍷 Ингредиенты: Зерна граната 🔴  Вода — 300–500 мл 💧  Специи (гвоздика, кардамон и др.) — по вкусу 🌿  Палочка корицы — 1 шт. 🪵  Апельсин — несколько долек 🍊  Яблоко — несколько долек 🍏  Мёд — по вкусу 🍯  КБЖУ (на 100 г готового напитка): Калории: 35-50 ккал 🔥 Белки: 0.5-1 г 💪 Жиры: 0.1-0.3 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый рулет с клубникой🥮 Ингредиенты: Яичные белки 🥚  Сахарозаменитель 🍯  Мука / сухие ингредиенты для легкой основы 🌾  Крем (мягкий творог или йогурт)🥛  Свежая клубника 🍓 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ПП корзиночки (с высоким содержанием белка) 🧁 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 100 г 🌾  Яичные желтки — 2 шт. 🥚  Греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🥛  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  Разрыхлитель теста — 0,5 ч. л. ✨  Ванилин — по вкусу 🌿  Творог — 200–250 г 🤍  Яичные белки — 2 шт. 🥚  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  Свежие ягоды (например, голубика) — горсть 🫐 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусный завтрак в лаваше ✨ Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓  Куриные яйца — 3–4 шт.🥚  Творог или мягкий сыр — по вкусу 🤍  Помидоры черри — несколько шт 🍅  Шпинат — небольшая горсть 🥬  Консервированная кукуруза — 2 ст. л. 🌽  Твёрдый сыр — (для посыпки) 🧀  Свежий базилик и специи — по вкусу 🌿🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная рыба с овощами в фольге✨ Ингредиенты: Горбуша — 1 шт. 🐟  Специи для рыбы — 1 ст. л. 🌿  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Растительное масло — 2 ст. л. 🫒  Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋  Репчатый лук — по вкусу 🧅  Лимон — несколько кружочков 🍋  Свежая петрушка — несколько веточек 🌱  Помидоры — по вкусу 🍅  Сливочное масло — пара кусочков 🧈  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 6-10 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО