Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП капустные оладьи 🥬 Ингредиенты: Белокочанная капуста — 300 г 🥬 Репчатый лук — 1/2 луковицы 🧅 Кефир — 150 мл 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль — по вкусу 🧂 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Цельнозерновая мука — 5 ст. л. 🌾 Растительное масло — для смазывания сковороды 🌻 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 5-7 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Медовик 🍯 🍰 Ингредиенты: Для бисквита/коржей: Мёд — 100 г 🍯  Кипяток — 50 г 💧  Сода — 1 ч. л. ✨  Яйца — 3 шт. (взлобленные отдельно) 🥚  Рисовая мука — 150 г 🌾  Силиконовый коврик для выпечки 📜  Для крема: Мягкий творог — 340 г 🤍  Сахарозаменитель по вкусу ✨  Ванилин — по вкусу ✨  Для пропитки и украшения: Немного молока (опционально для сочности коржей) 🥛  Обрезки от коржей (для крошки) 🍪  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180 ккал 🔥  Белки: 9.6 г 💪  Жиры: 3 г 🟡  Углеводы: 28.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновая овсянка с шоколадом, бананом и греческим йогуртом 🥣 🍫 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 30–40 г 🌾  Протеин — 20–25 г🤍  Какао — 1 ч. л. 🍫  Банан — 1 шт. 🍌  Молоко — 100–120 мл 🥛  Греческий йогурт — 2–3 ст. л. 🤍  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 2-4 г 🟡  Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый и сытный завтрак в стакане 🥣 🍓 Ингредиенты: Кускус — 3–4 ст. л.🌾  Кипяток — для запаривания кускуса 💧  Греческий йогурт — 3 ст. л. 🤍  Сахарозаменитель — по вкусу ✨  Клубника — несколько ягод 🍓  Банан — 1 шт. 🍌  Миндаль — по вкусу 🌰  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪  Жиры: 3-5 г 🟡  Углеводы: 20-25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрая и ленивая рыба (дорадо/сибас) с апельсином и овощами🩵 Ингредиенты: Рыба (дорадо или сибас) — 1 шт. 🐟 Апельсин — 0.5–1 шт. 🍊 Лимон — 2–3 дольки 🍋 Соль, черный перец и специи для рыбы — по вкусу 🧂🌶️ Овощи для гарнира (брокколи, цветная капуста) — 150–200 г 🥦 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 15-18 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 2-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Конвертики с грибами и сыром Ингредиенты: Лаваш — 200 г ✨ Шампиньоны — 300 г 🍄‍🟫 Лук — 100 г 🧅 Сыр твёрдый — 140 г 🧀 Сметана — 50 г 🥛 Масло — 30 мл🧈 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные куриные котлеты с кабачком 🍗 Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г 🍗 Кабачок — 1 шт. 🥒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Лук — 1 шт. 🧅 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Панировочные сухари — 3 ст. л. 🌾 Соль 🧂 Черный перец 🌶️ Растительное масло 🌻 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые рулетики с курицей🥒 ✨ Ингредиенты: Кабачок — 2 шт. 🥒 Куриное филе — 300 г 🍗 Сыр — 100 г 🧀 Йогурт — 2 ст. л. 🤍 Специи (соль, перец, чеснок, паприка) — по вкусу 🧂🌶️🧄 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

❗️ВНИМАНИЕ ВСЕМ❗️ В 2026 году Россию ждет ПОЛНОЕ отключение от интернета. Мобильная связь и приложения и мессенджеры перестанут работать. Именно поэтому было принято решение срочно создать MAX-каналы с картами рабочих точек wi-fi в каждом городе. Ищите свой город, пока есть возможность: МОСКВА ПИТЕР А • Астрахань • Абакан • Ангарск • Архангельск Б • Барнаул • Благовещенск • Братск • Балашиха • Белгород • Бийск • Брянск В • Владивосток • Великий Новгород • Вологда • Волжский • Владимир • Волгоград • Воронеж Е И Й • Екатеринбург • Иваново • Ижевск • Иркутск • Йошкар-Ола К • Калуга • Киров • Камчатка • Комсомольск-на-Амуре • Королёв • Кострома • Курган • Краснодар • Крым • Казань • Красноярск • Калининград • Кемерово • Курск Л М • Липецк • Люберцы • Магнитогорск • Махачкала • Мурманск Н • Новосибирск • Нижний Новгород • Набережные челны • Нальчик • Нижневартовск • Нижнекамск • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новороссийск О • Омск • Оренбург • Орёл • Орск П Р • Пермь • Пенза • Петрозаводск • Подольск • Прокопьевск • Псков • Ростов на Дону • Рязань С • Самара • Саратов • Сочи • Саранск • Сахалин • Ставрополь • Стерлитамак • Старый Оскол • Сургут и ХМАО • Смоленск • Сыктывкар Т • Тамбов • Таганрог • Тверь • Тольятти • Томск • Тула • Тюмень У Х • Улан-Удэ • Ульяновск • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Химки Ч Я • Чебоксары • Челябинск • Череповец • Чита • Ярославль • Якутск • ДРУГОЙ ГОРОД

Сочный рулет из лаваша с грибами, яйцом и тянущимся сыром 🫓 ✨ Ингредиенты: Шампиньоны 🍄 Яйца — 1–2 шт. (взбитые) 🥚 Тёртый сыр — по вкусу 🧀 Зеленый лук (мелко нарезанный) 🌿 Лаваш — 1 лист 🫓 Соль, черный перец и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с запеченной тыквой, страчателлой и кедровыми орешками 🥗 🎃 Ингредиенты: Тыква 🎃 Свежая зелень (салатный микс / руккола)🥬 Страчателла 🧀 Кедровые орехи 🌰 Для заправки: Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Бальзамический уксус — 1 ч. л. 🍇 Мёд — 1 ч. л. 🍯 Сок апельсина — 2 ст. л. 🍊 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 5-7 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Изысканная галета с грушей, сыром бри и грецкими орехами 🥧 Ингредиенты: Для теста: Творог — 200–250 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — по вкусу 🌾 Разрыхлитель — щепотка ✨ Соль / сахзам — по вкусу 🧂✨ Для начинки: Твердая и сладкая груша — 1–2 шт. 🍐 Сыр бри (или камамбер / дорблю) — по вкусу 🧀 Грецкие орехи — по вкусу 🌰 Яйцо — для смазки 🥚 Веточка розмарина 🌿 Мёд 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-210 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры 6-9 г 🟡 Углеводы: 18-28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Оладушки с яблоком и корицей🥞 Ингридиенты: Яблоки — 2 шт. 🍏 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 3–4 ст. л. 🌾 Йогурт — 2 ст. л. 🤍 Корица — 0.5–1 ч. л. 🤎 Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Разрыхлитель — 0.5 ч. л. ✨ Масло — капля 🍳 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 20-25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальная ленивая овсянка с вечера (ночная овсянка) 🥣 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 30 г 🌾  Семена чиа — 1 ст. л. ✨  Греческий йогурт 2% — 70 г 🤍  Мёд — капля🍯  Молоко — 100 мл 🥛  Любимые фрукты или ягоды (например, клубника, банан) — по вкусу 🍓🍌  Топпинг — по вкусу 🥥 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 6-8 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 16-20 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Клубничные ПП-галеты 🍓 Ингредиенты: Мягкий творог— 200 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — 50 г 🌾  Ягоды любые (например, клубника) — по вкусу 🍓  Сахзам — 4 пакетика (2 пакетика на тесто и 2 на начинку) ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с персиком, бурратой и прошутто 🥗 Ингредиенты: Для салата: Горсть рукколы 🌿 1 шарик бурраты 🧀 1 спелый персик или нектарин (нарезанный дольками) 🍑 Сливочное масло (для обжарки персиков) 🧈 Прошутто (кусочки, порванные пополам) 🥓 Для заправки: 1 ч. л. зерненой горчицы 🟡 1 ст. л. меда 🍯 Сок половины небольшого лимона (примерно 1 ст. л.) 🍋 2 ст. л. оливкового масла 🫒 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 10-14 г 🟡 Углеводы: 7-10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Перец с яйцом и сыром 🫑✨ Ингредиенты: Перец — 2 шт. 🫑  Яйца — 2 шт. 🥚  Сыр — 60 г 🧀  Зелень — 10 г 🌿  Соль — по вкусу 🧂  Перец — по вкусу 🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший куриный паштет с яблоком/грушей и черносливом 🫀✨ Ингредиенты: Куриная печень — 500 г 🫀 Морковь — 1 шт. 🥕 Лук репчатый — 1–2 шт. 🧅 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Яблоко или груша — 1 шт. 🍏🍐 Сливочное масло — 100 г 🧈 Чернослив — 50–70 г 🫐 Соль, черный перец и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 9-13 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковь, запеченная со специями 🥕 Ингредиенты: Морковь — 2 шт. 🥕 Чеснок — 7 г 🧄 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Корица — по вкусу ✨ Розмарин — по вкусу 🌿 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 80-110 ккал 🔥 Белки: 1-2 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные блинчики 🥞 Ингредиенты: Мягкий творог — 125 г 🤍 Мука — 40 г 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 60 мл 🥛 Разрыхлитель — щепотка ✨ Сахзам (сахарозаменитель) — по вкусу ✨ Кипяток — 60 мл 💧 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО