Публикация от 27 сентября 2026

Белковый сэндвич с тунцом, огурцом и рукколой 🥪 Ингредиенты: Для основы сэндвича: Хлеб — 2 ломтика 🍞 Тунец консервированный — полвины банки 🐟 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Свежий огурец — несколько слайсов 🥒 Руккола — по вкусу 🌿 Для соуса: Сметана — 2 ст. л. 🤍 Горчица — чуть-чуть 🟡 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-200 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 (на всю порцию около 27 г белка!) Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО