Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Быстрый и сочный жюльен с курицей и грибами ✨ Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Шампиньоны — 300 г 🍄 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Сливочное масло — 40 г 🧈 Пшеничная мука — 2 ст. л. 🌾 Молоко — 250 мл 🥛 Твёрдый сыр — 120 г 🧀 Соль, специи (например, черный перец, мускатный орех) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~13.5 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочное мясо с грибами, маринованными огурцами и сырной корочкой в духовке 🥩 Ингредиенты: Свинина— 500–600 г 🥩 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Горчица — 1–2 ст. л. 🟡 Маринованные огурцы — 2–3 шт. 🥒 Шампиньоны — 150–200 г 🍄 Твёрдый сыр — 120–150 г 🧀 Майонез — 2 ст. л. 🤍 Листья салата — для подачи 🥬 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~235 ккал 🔥 Белки: ~15.0 г 💪 Жиры: ~18.5 г 🟡 Углеводы: ~2.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие сырники с начинкой из молочного шоколада ✨ Ингредиенты: Творог — 400 г 🤍 Желтки яичные — 2 шт. 🥚 Сахар — 2–3 ст. л. 🍬 Пшеничная мука — 4–5 ст. л. 🌾 Молочный шоколад — несколько долек 🍫 Сливочное масло — 1 ст. л. 🧈 КБЖУ на 100 г: Калории: ~225 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~10.0 г 🟡 Углеводы: ~20.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Круассаны с ветчиной и сыром🥐 Ингредиенты: Слоеное тесто — 1 упаковка 🌾 Ветчина — 150–200 г 🥓 Твёрдый сыр — 150 г 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 1 ст. л. 🥛 КБЖУ на 100 г: Калории: ~340 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~21.0 г 🟡 Углеводы: ~26.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Глазированные куриные крылышки с апельсином и имбирем на сковороде 🍗✨ Ингредиенты: Куриные крылья — 1 кг 🍗 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Растительное масло — 2 ст. л. 🌻 Имбирь — 1 ст. л. 🫚 Чеснок — 4 зубчика 🧄 Острый перец чили — 1/2 шт. (без прожилок и семян) 🌶️ Мёд — 1 ст. л. 🍯 Апельсины — 2 шт. 🍊 Зеленый лук — для подачи 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~15.0 г 💪 Жиры: ~14.5 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушная и нежная творожная запеканка с вишней❣️ Ингредиенты: Творог — 400 г 🤍 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Подсластитель — 70 г 🍬 Соль — 1 щепотка 🧂 Ванильный сахар — 1 ч. л. (или ванилин) ✨ Сметана (или йогурт) — 70 г 🥣 Манная крупа — 4 ст. л. 🌾 Вишня — 150–200 г 🍒 Кукурузный крахмал — 1 ст. л🥄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~15.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматный вишнево-яблочный пирог 🥧 Ингредиенты: Для теста: Творог — 200 г 🤍 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 2 ст. л. 🥛 Подсластитель — по вкусу 🍬 Мука — 120–140 г 🌾 Для начинки: Яблоко — 1 шт. 🍎 Вишня — 150 г 🍒 Вода — 50 мл 💧 Подсластитель — по вкусу 🍬 Кукурузный крахмал — 1.5 ст. л. 🥄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~23.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сбалансированный боул🥗 Ингредиенты: Зеленый салат — 50 г 🥬 Томаты черри — 6–8 шт. 🍅 Свежий огурец — 1/2 шт. 🥒 Гречневая крупа — 100 г 🌾 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Оливки — 30–40 г 🫒 Шампиньоны — 60–70 г 🍄 Сыр халлуми — 50–60 г 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Долька лимона — для подачи 🍋 Заправка (оливковое масло, соевый соус, специи) — по вкусу 🫙 Кунжут 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~160 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~9.0 г 🟡 Углеводы: ~13.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный ПП-ужин с курицей, брокколи и грибами под сырной корочкой ✨ Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Брокколи — 200 г 🥦 Шампиньоны — 200 г 🍄 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сметана — 150 г 🤍 Твёрдый сыр — 70 г 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~14.0 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~2.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный боул с гречкой, авокадо, томатами и яйцом пашот 🥣✨ Ингредиенты: Гречневая крупа — 1 пакетик 🌾 Сливочное масло — 10 г 🧈 Томаты черри — 100 г 🍅 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Руккола — горсть🍃 Куриное яйцо (для пашот) — 1 шт. 🥚 Любимый соус (например, тахини или ореховый) — 2–3 ст. л. 🫙 Кунжут — 1 ч. л. 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~17.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый торт-суши 🍣 Ингредиенты: Слабосоленая красная рыба — 300 г 🐟 Рис (круглый, для суши) — 200 г 🍚 Творожный сыр — 200 г 🧀 Свежий огурец — 1–2 шт. 🥒 Лист нори — 1–2 шт. 🌿 Кунжут — для подачи 🌱 Соевый соус — для подачи 🫙 Пищевая пленка (для формовки) 🪄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~17.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Супербелковый низкокалорийный салат с курицей и грибами 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 300 г 🍗 Грибы — 200 г 🍄 Консервированная кукуруза — 100 г 🌽 Морковь по-корейски — 100 г 🥕 Греческий йогурт — 120 г 🤍 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Зелень (петрушка) — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~15.5 г 💪 Жиры: ~3.8 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста с запеченными томатами, шпинатом, сыром и красной рыбой 🍝 Ингредиенты: Свежий шпинат — 70 г 🍃 Томаты черри — 200 г 🍅 Сыр (камамбер или бри) — 1 круглая головка 🧀 Слабосоленая форель — 250 г 🐟 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Соль — по вкусу 🧂 Паста — 250 г 🍝 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~11.0 г 🟡 Углеводы: ~18.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Раффаэлло для похудения 🍬✨ Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍 Кокосовая стружка — 40 г 🥥 Мёд — 1.5 ст. л. 🍯 Миндаль — 10–12 шт. 🌰 КБЖУ на 100 г: Калории: ~230 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~14.0 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Десерт из мандарины в шоколаде с фисташками ✨ Ингредиенты: Мандарины — 3–4 шт. 🍊 Шоколад — 150–200 г 🍫 Фисташки (измельченные) — 20 г 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~4.5 г 💪 Жиры: ~12.0 г 🟡 Углеводы: ~22.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая запеканка с курицей, рисом и песто✨ Ингредиенты: Рис 🍚 Куриное филе (нарезанное кусочками) 🍗 Соус песто 🌿 Йогурт (или сметана) 🤍 Зеленый горошек 🟢 Бульон или вода 💧 Томаты черри 🍅 Твёрдый сыр (натёртый)🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~14.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт «Сникерс» на сковороде за 10 минут 🎂 Ингредиенты: Для коржей: Куриные яйца 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Молочный или греческий йогурт 🤍 Какао-порошок 🍫 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Мука — по вкусу 🌾 Для крема: Творожный сыр или йогурт 🤍 Арахисовая паста с морской гималайской солью — по вкусу 🥜🧂 Шоколад / какао-составляющие 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тренд-суши-сэндвич с тунцом и огурцом 🍣 Ингредиенты: Лист нори — 1 шт. 🌿 Отварной рис (лучше для суши) 🍚 Свежий огурец (нарезанный кружочками) — по вкусу (можно заменить на авокадо) 🥒🥑 Тунец (консервированный в собственном соку) 🐟 Домашний майонез (или греческий йогурт) 🤍 Пищевая пленка (для формовки) 🪄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшая творожная запеканка с маком (без муки, манки и сахара) ✨ Ингредиенты: Творог 🤍 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сметана 🥣 Мак — 🌱 Безопасный сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Кукурузный крахмал (вместо муки) 🌾 Ореховая паста (например, кешью & миндаль) — для подачи 🥜 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~12.0 г 💪 Жиры: ~7.0 г 🟡 Углеводы: ~7.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие кабачковые оладьи с сыром (без масла) 🥒 Ингредиенты: Кабачки средние — 2 шт. 🥒 Твёрдый сыр (натёртый) — по вкусу 🧀 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Соль — по вкусу 🧂 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Мука — 4 ст. л. 🌾 Для подачи: сметана, чесночный соус, помидоры, свежая зелень 🤍🍅🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~7.5 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~13.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО