Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Супербелковая запеканка с курицей, брокколи и стручковой фасолью✨ Ингредиенты: Куриное филе 🍗 Брокколи 🥦 Стручковая фасоль 🟢 Любимые специи и соль 🧂 Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Сметана 🤍 Сыр (натёртый) 🧀 Моцарелла (в шариках) — для аппетитной корочки ⚪️ КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~13.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная морковь с пикантным соусом из брынзы и огурцов 🥕 Ингредиенты: Морковь — несколько штук 🥕 Оливковое масло — для полива 🫒 Соль, сушеный чеснок, сладкая паприка — по вкусу 🧂🧄 Панировочные сухари — по вкусу 🌾 Для соуса: Сметана 🤍 Брынза 🧀 Маринованные огурцы 🥒 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~13.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрые сырные блинчики с помидорами и зеленью 🥞 Ингредиенты: Яйца — 5 шт. 🥚 Молоко — 1 стакан 🥛 Мука — 1 стакан 🌾 Помидоры — 2 шт. 🍅 Зеленый лук — по вкусу 🌿 Соль — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр — 100 г 🧀 Растительное масло (для смазывания сковороды) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~15.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Киш с красной рыбой и брокколи 🥧 Ингредиенты: Песочное или слоёное тесто (для основы) — 1 пласт 🫓 Брокколи 🥦 Красная рыба 🐟 Для заливки: Куриные яйца 🥚 Молоко или сливки 🥛 Соль, специи — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр 🧀 Микрозелень (для подачи) 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~13.2 г 🟡 Углеводы: ~13.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закусочные крабовые шарики с сыром и чесноком 🧆 Ингредиенты (на 11–13 штук): Вареные яйца — 3 шт. 🥚 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Крабовые палочки — 135 г 🦀 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Сметана/ белый йогурт — 100 г Соль, перец — по вкусу 🧂 Зелёный лук (для подачи) 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~13.2 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный капустный пирог без муки с сырной корочкой 🥧 Ингредиенты: Белокочанная капуста — 400 г 🥬 Овсяные хлопья крупного размера — 6 ст. л. 🌾 Молоко — 150 мл 🥛 Куриные яйца — 3 шт. (2 шт. для заливки и 1 шт. для сырного слоя) 🥚 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Соль, специи — по вкусу (чёрный перец, орегано, сушеный чеснок) 🧂🌿🧄 Сметана — для подачи 🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~11.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные мясные рулетики с грибами и сыром ✨ Ингредиенты: Свиная корейка — 1.2 кг 🥩 Лук репчатый — 2 шт. 🧅 Мариннованные огурцы — 2 шт. 🥒 Шампиньоны — 250 г 🍄 Чеснок — 3 зубчика 🧄 Зеленый лук — 40 г 🌿 Твёрдый сыр — 200 г 🧀 Сушеный чеснок — 2 ч. л. 🧄 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~16.5 г 💪 Жиры: ~14.8 г 🟡 Углеводы: ~2.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальная воздушная яблочная шарлотка 🥧 Ингредиенты: Куриные яйца 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Пшеничная мука 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Яблоки (свежие) — несколько штук 🍏 Сливочное масло (для смазывания формы) 🧈 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~28.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие соленые сырники с сыром 🤍✨ Ингредиенты: Творог 🤍 Яйца — 1 шт. 🥚 Твёрдый сыр 🧀 Соль — по вкусу 🧂 Мука — 3 ст. л. (можно регулировать по консистенции) 🌾 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 Жиры: ~9.5 г 🟡 Углеводы: ~13.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивая пицца-минутка из лаваша на сковороде 🍕 Ингредиенты: Тонкий лаваш 🫓 Ветчина 🥓 Сыр 🧀 Томатный соус (или протертые томаты) 🍅 Салями или колбаса 🥩 Руккола — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~220 ккал 🔥 Белки: ~12.0 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~18.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие венские вафли в духовке (без вафельницы) 🧇 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Подсластитель— по вкусу 🍬 Ванилин — по вкусу ✨ Сливочное масло— по вкусу 🧈 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Пшеничная мука — по вкусу 🌾 Молоко — по вкусу 🥛 Растительное масло (для смазывания формы) 🌻 Шоколадный топпинг — для подачи 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~265 ккал 🔥 Белки: ~6.8 г 💪 Жиры: ~12.5 г 🟡 Углеводы: ~31.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные котлетки 🍗 Ингредиенты: Куриный фарш 🍗 Кабачок (натёртый и отжатый) 🥒 Морковь (натёртая)🥕 Лук (обжаренный или измельченный) 🧅 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, перец и любимые специи 🧂 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~13.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат со свёклой и фетой 🥗 Ингредиенты: Свекла (отварная или запеченная) 🟣 Сыр фета 🧀 Зелень (шпинат или салатный микс) 🍃 Грецкие орехи 🌰 Смесь семечек (для посыпки) — по вкусу 🌱 Бальзамический соус (или крем-бальзамик) — для заправки ✨ Оливковое масло — для заправки 🫒 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~6.2 г 💪 Жиры: ~11.0 г 🟡 Углеводы: ~9.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный белковый ужин с капустой и куриным фаршем ✨ Ингредиенты: Тушеная капуста (с морковью и луком) 🥬🥕🧅 Куриный фарш 🥩 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Греческий йогурт🤍 Твёрдый сыр (натёртый) 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~3.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат со вкусом суши с тунцом и нори 🍣 Ингредиенты: Зеленые огурцы 🥒 Тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Творожный сыр 🤍 Греческий йогурт 🥣 Соевый соус — по вкусу 🥢 Белый лук 🧅 Листы нори — по вкусу 🌿 Кунжут — для посыпки 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~4.2 г 🌾2 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Основа для ПП-пиццы из кабачка 🍕 Ингредиенты: Кабачок — 300 г 🥒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 40 г 🌾 Сыр лёгкий — 30 г 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на всю основу): Калории: ~260 ккал 🔥 Белки: 18 г 💪 Жиры: 10 г 🟡 Углеводы: 22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Витаминный салат 🥗 Ингредиенты: Брокколи 🥦 Цветная капуста 🤍 Паприка (болгарский перец) 🫑 Томаты черри 🍅 Свежие огурцы 🥒 Смесь семечек (кунжут, лен, подсолнечник) — для посыпки 🌱 Для заправки (на выбор): Оливковое масло или лимонный сок / соус — по вкусу 🫒🍋 КБЖУ на 100 г: Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~3.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП лимонный кекс 🧁✨ Ингредиенты: Рисовая мука — 120 г 🌾 Греческий йогурт — 200 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Лимонный сок — 30 мл 🍋 Цедра лимона — 1 шт. ✨ Эритрит — 50 г 🍬 Разрыхлитель — 8 г 🥄 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Смузи для поднятия ферритина 🌱 Ингредиенты: Чёрная смородина — 1/2 стакана 🫐 Шпинат — 1 горсть 🍃 Киви — 1 шт. 🥝 Тыквенные семечки — 1 ст. л. 🌱 Вода — 1/2 – 1 стакан 💧 КБЖУ на 100 г: Калории: ~55 ккал 🔥 Белки: ~2.2 г 💪 Жиры: ~2.5 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная рыбная намазка с яйцом и творожным сыром 🔥 Ингредиенты: Консервированная рыба — 1 банка 🐟 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Творожный сыр (с зеленью) — 2–3 ст. л. 🧀 Багет — для подачи 🥖 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~11.0 г 🟡 Углеводы: ~9.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО