Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-брауни с вишней 🍫🍒 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Йогурт — 50 г 🥛 Молоко — 50 мл 🥛 Банановое пюре — 1 шт. 🍌 Рисовая мука — 70 г 🌾 Какао-порошок — 20-25 г 🍫 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Вишня — 100-150 г 🍒 Для глазури: тёмный шоколад без сахара — 30-40 г 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~3.8 г 🟡 Углеводы: ~18.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-кексы на кефире🧁 Ингредиенты: Кефир — 200 г 🥛 Яйцо — 2 шт. 🥚 Сахзам — 10 г 🍬 Рисовая мука — 50 г 🌾 Ванилин + разрыхлитель — 5 г 🧪 Ягоды или яблоки — 100 г 🍏 КБЖУна 100 г: Калорийность: 114 ккал🔥 Белки: 5.7 г 💪 Жиры: 19.3 г 🟡 Углеводы: 12.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные котлеты 🍗 Ингредиенты: Фарш куриный — 200 г 🥩 Морковь — 1 шт. 🥕 Кабачок — 1 шт. 🥒 Луковица — 1 шт. 🧅 Яичный белок — 1 шт. 🥚 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калорийность: 57 ккал 🔥 Белки: 7 г 💪 Жиры: 1 г 🟡 Углеводы: 5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяное печенье🍪 Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Овсяные хлопья — 1/2 стакана 🌾 Корица — щепотка 🤎 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~4.2 г 💪 Жиры: ~2.8 г 🟡 Углеводы: ~34.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Нисуаз» 🥗 Ингредиенты: Томаты — 2–3 шт. 🍅 Стручковая фасоль — 100 г 🥬 Шпинат — 1 большая горсть 🍃 Маслины — 50 г 🫒 Консервированный тунец — 1 банка🐟 Картофель отварной — 2 шт. 🥔 Для заправки: оливковое масло, немного масла тмина (для особой изюминки), зерновая горчица, лимонный сок, перец и соль 🍋🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~8.4 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~7.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лодочки из кабачков 🥒🍗 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. 🥒 Куриное филе — 100 г 🍗 Помидор — 1 шт. 🍅 Творожный сыр — 1 ч. л. 🥛 Моцарелла сыр — 100 г 🧀 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~5.1 г 🟡 Углеводы: ~3.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рыбные тефтели с цукини 🐟 Ингредиенты: Филе минтая — 500 г 🐟 Цукини — 150 г 🥒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 3–4 ст. л. 🌾 Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 Чеснок — 1 зубчик Укроп / зелень — по вкусу 🌿 Соль, черный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~92 ккал 🔥 Белки: ~13.4 г 💪 Жиры: ~2.1 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя шаурма 🌯 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Куриная грудинка — 150 г 🍗 Огурец — 1 шт. 🥒 Помидор — 1 шт. 🍅 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Капуста — 50 г 🥬 Листья салата — пучок 🥗 Томатная паста + перец чили (для соуса) — 1-2 ст. л. 🌶️ По желанию: два ломтика сыра 🧀 и маринованные грибы 🍄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~10.8 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~15.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сметанники 🥣✨ Ингредиенты: Сметана — 250 г 🥛 Творог — 160 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Кокосовая мука — 70 г 🥥 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🧪 Соль, сахзам - по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~7.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный ПП тортик без муки 🍫🍌 Ингредиенты: Для коржа: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Какао — 2 ст. л. 🤎 Яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу ✨ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥄 Для крема: Творог — 180 г 🤍 Натуральный йогурт — 1 ст. л. 🥛 Для украшения: какао и сублимированная малина 🍓🍫 КБЖУ на 100г: Калорийность: ~115 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~3.5 г 🥑 Углеводы: ~11.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные голубцы из кабачков под сыром 🥒🥩🧀 Ингредиенты: Кабачки — несколько штук 🥒 Мясной фарш — 500 г 🥩 Рис — по вкусу 🍚 Лук — 1 шт. 🧅 Томатный соус — для начинки и заливки 🍅 Зелень и специи— по вкусу 🌿🧂 Сливочное масло — небольшой кусочек 🧈 Твердый сыр — для посыпки 🧀 Сметана — для подачи 🤍 Примерное КБЖУ на 100г : Калорийность: ~130 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🥑 Углеводы: ~7.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Цветная капуста в соусе под сыром 🥦🧀 Ингредиенты: Цветная капуста — 1 кочан 🥦 Йогурт — 3–4 ст. л. 🤍 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Оливковое масло — 1 ст. л. 🍾 Сухой чеснок, паприка, соль — по вкусу 🧄🧂 Сыр — 50 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100г : Калорийность: ~92 ккал 🔥 Белки: ~5.8 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🥑 Углеводы: ~5.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочные мини-тортики 🥧 Ингредиенты: Яблоки — 2 шт. 🍏 Яйца — 2 шт. 🥚 Шоколадные капли, корица 🍫🤎 КБЖУ на 100г: Калорийность: ~85 ккал 🔥 Белки: ~4.5 г 💪 Жиры: ~3.0 г 🥑 Углеводы: ~11.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный ПП десерт «Пломбир» 🍮 Ингредиенты: Желатин — 9 г 🪄 Вода — 80 г 💧 Какао-порошок — 15 г 🤎 Мягкий творог — 300 г 🤍 Подсластитель — по вкусу ✨ Для глазури (по желанию): шоколад без сахара 72% — 15 г, молоко — 15 г 🍫🥛 КБЖУ на 100г : Калорийность: ~60 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~2.1 г 🥑 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с красной рыбой, авокадо и зеленью 🥗 Ингредиенты: Красная рыба слабой соли — 150 г 🐟 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Авокадо — 1 шт. 🥑 Микс салата — 50 г 🌿 Кунжутное масло— 1–2 ст. л. 🍾 Кунжут— 1 ч. л. ✨ КБЖУ на 100г : Калорийность: ~195 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~15.8 г 🥑 Углеводы: ~5.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пирог-галета с абрикосами 🍑 Ингредиенты: Сливочное масло — 100 г 🧈 Сахар — 3–4 ст. л. 🍯 Сметана — 2 ст. л. 🥄 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 250 г 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Абрикосы — 500 г 🍑☀️ КБЖУ на 100 г: Калорийность: ~255 ккал 🔥 Белки: ~4.2 г 💪 Жиры: ~11.8 г 🥑 Углеводы: ~33.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка с манкой и сметаной 🥞 Ингредиенты: Творог — 400 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Сметана — 1 ст. л. 🥄 Сахарозаменитель — 2 ст. л. 🍯 Манная крупа — 2 ст. л. 🌾 Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на 100г : Калорийность: ~152 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🥑 Углеводы: ~10.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Говяжья печень по-строгановски в нежном густом соусе 🥩 Ингредиенты: Говяжья печень — 500 г 🥩 Репчатый лук — 2 шт. 🧅 Сметана — 2–3 ст. л. 🥛 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Пшеничная мука — 1 ст. л. 🌾 Вода — 100–150 мл 💧 Растительное масло — 1.5 ст. л. 🫒 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~5.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние сочные куриные сосиски 🌭 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🍗 Сливки — 150 мл 🥛 Сладкая паприка — 1 ч. л. 🔴 Соль, сушеный чеснок — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~122 ккал 🔥 Белки: ~18.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~1.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий яркий салат с копченой курицей и сухариками 🥗 Ингредиенты: Копчёная куриная грудка — 150 г 🍗 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Помидоры черри — 100 г 🍅 Твёрдый сыр — 80 г 🧀 Листья салата — пучок 🥬 Хрустящие сухарики — 40 г 🥖 Греческий йогурт + щепотка соли и перца — 2 ст. л.🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~8.9 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~7.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО