Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Морковное пирожное 🥕🍰 Ингредиенты: Морковь — 90 г 🥕 Яйцо — 60 г (1 шт.) 🥚 Белок яичный — 30 г (1 шт.) 🍳 Мука рисовая — 30 г 🌾 Творог мягкий 0% — 125 г 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 116 ккал 🔥 Белки: 11.8 г 💪 Жиры: 2.2 г 🟡 Углеводы: 12.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный белковый рулет (можно даже на ночь) 🍫🧁 Ингредиенты: Для коржа: Яйца — 3 шт. 🥚 Натуральный какао-порошок — 6 г 🍫 Разрыхлитель — 2 г ✨ Подсластитель — по вкусу 🧂 Для крема: Мягкий творог — 200 г 🥛 Подсластитель — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 84 ккал 🔥 Белки: 10,8 г 💪 Жиры: 3,8 г 🟡 Углеводы: 1,3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Тирамису ☕️🍫 Ингредиенты: Для крема: Творог 5% — 250 г 🥛 Йогурт греческий 2% — 200 г 🤍 Подсластитель — по вкусу 🧂 Ванильный экстракт — 1 ч.л. ✨ Для пропитки: Кофе натуральный (остуженный) — 150 мл ☕️ Подсластитель — по вкусу 🧂 Для основы и посыпки: ПП печенье или безглютеновые савоярди — 150 г 🥮 Какао-порошок (без сахара) — 1–2 ч.л. 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 6 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 12 г 🌾 (Рецепт рассчитан на 6–8 порций) 🍽️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые котлетки для красивого пресса 🥩🥚 Ингредиенты: Фарш — 400 г 🥩 Куриные яйца — 1 шт. 🥚 Куриные яйца (варёные, для начинки) — 4 шт. 🥚 Соль, паприка, сушёная петрушка, перец — по вкусу 🧂🌶️🌿 КБЖУ на порцию: Калории: ~245 ккал 🔥 (зависит от вида фарша) Белки: 30 г 💪 Жиры: ~13 г 🟡 Углеводы: ~1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП блинчики (вкусно и полезно) Ингредиенты (на 8 блинчиков): Овсяные хлопья — 60 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Молоко (1,5%) — 200 мл 🥛 Банан — 1 шт. 🍌 Разрыхлитель — 1/2 ч. л.🥄 Корица — щепотка (по желанию) 🤎 Кокосовое масло — для жарки 🥥 Пищевая ценность (на 1 блинчик): Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~4,1 г 💪 Жиры: ~2,2 г 🟡 Углеводы: ~12,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ватрушки с абрикосом и маком 🥧🍑 Ингредиенты: Для основы: Творог — 1 пачка 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 45 г 🌾 Подсластитель (или сахар) — по вкусу 🧂 Мак — ~15 г 🪺 Для начинки: Греческий йогурт — 160 г 🤍 Цедра лимона — 1/2 ч. л. 🍋 Подсластитель — 15 г 🍯 Абрикосы — 3 шт. 🍑 Пищевая ценность (на 1 шт.): Калории: ~150 ккал 🔥 (всего получается 5 ватрушек) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет с творогом и зеленью 🍳 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. 🥚 Творог 5% — 100 г 🥛 Сыр — 30 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌱 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (готового блюда): Калории: 292 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 16 г 🟡 Углеводы: 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП маковый рулет в лаваше 🥮✨ Ингредиенты: Мак — 60 г 🪺 Творог — 1 пачка 180 г (до 5%) 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Яичный белок — 1 шт. (желток оставляем для смазывания) 🍳 Подсластитель (сахзам) — по вкусу 🧂 Армянский лаваш — 1 шт. (~80 г) 🫓 КБЖУ на 100 г: Калории: 218 ккал 🔥 Белки: 14.2 г 💪 Жиры: 9.8 г 🟡 Углеводы: 18.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивое ПП-хачапури лодочка 🥧🧀 Ингредиенты: Для лодочки: Творог 2% — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 30 г 🧀 Мука — 30 г 🌾 Для начинки: Сыр — 15 г 🧀 Яичный желток — 1 шт. 🍳 КБЖУ на всю порцию: Калории: 536 ккал 🔥 Белки: 48.6 г 💪 Жиры: 24.3 г 🟡 Углеводы: 28.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановый десерт без сахара 🍌🍫 Ингредиенты: Банан — 1 шт. (~120 г) 🍌 Мягкий творог 0-5% (или рикотта легкая) — 120 г 🥛 Желатин — 1 ч. л. (5 г) ✨ Вода — 30 мл 💧 Тертый шоколад (без сахара) — 10 г 🍫 КБЖУ на всю порцию (2 лодочки): Калории: 242 ккал 🔥 Белки: 15.3 г 💪 Жиры: 4.2 г 🟡 Углеводы: 27.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная курица под соусом песто и сыром 🍗🌿 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. (около 400 г) 🍗 Легкий соус песто — 4-6 ч. л. 🥑 Помидоры (черри или обычные) — 1-2 шт. 🍅 Моцарелла (или любой другой сыр) — 80 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 148 ккал 🔥 Белки: 21.4 г 💪 Жиры: 6.3 г 🟡 Углеводы: 1.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Блинчик из куриного фарша на ужин 🍳🍗 Ингредиенты: Фарш из куриного филе — 150 г 🍗 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Творожный сыр (легкий) — 20 г 🥛 Свежий огурец — 1 шт. (~80 г) 🥒 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию (готовый блинчик с начинкой): Калории: 298 ккал 🔥 Белки: 41.2 г 💪 Жиры: 12.4 г 🟡 Углеводы: 3.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шарики из брокколи с сыром 🥦🧀 Ингредиенты: Замороженная брокколи — 400 г 🥦 Твердый сыр — 70 г 🧀 Сыр моцарелла — 70 г 🤍 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Цельнозерновая мука — 100 г 🌾 Паприка, соль и любимые специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 1 шарик (всего получается 14 шт.): Калории: 70 ккал 🔥 Белки: 4.1 г 💪 Жиры: 3.2 г 🟡 Углеводы: 6.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый вкусный ПП кекс за 5 минут 🍫🍰 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 1 ст. л. 🌾 Какао — 1 ст. л. 🍫 Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨ Для соуса: Кусочки шоколада (без сахара) 🍫 Молоко 🥛 Ягоды — для украшения 🍓 КБЖУ на весь кекс (вместе с шоколадным соусом): Калории: 312 ккал 🔥 Белки: 11.8 г 💪 Жиры: 10.6 г 🟡 Углеводы: 41.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с киноа🥗 Ингредиенты: Киноа — 50 г 🌾 Помидоры — 1/2 шт. 🍅 Огурцы — 1/4 шт. 🥒 Лимонный сок — 12 мл 🍋 Оливковое масло — 3/4 ст. л. 🫒 КБЖУ на порцию: Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 4.5 г 💪 Жиры: 11 г 🟡 Углеводы: 32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырники с зеленью 🧀🌱 Ингредиенты: Творог (например, Савушкин) 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Рисовая мука (или обычная) 🌾 Тертый сыр 🧀 Зелень 🌱 Масло гхи (для жарки) 🧈 КБЖУ на всю тарелку: Калории: 500 ккал 🔥 Белки: 50 г 💪 Жиры: 24 г 🟡 Углеводы: 21 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат-намазка с тунцом и творожным сыром✨ Ингредиенты: Тунец (в собственном соку) — 1 банка 🐟 Творожный сыр — 2 ст. л. 🧀 Огурец — 1 шт. 🥒 КБЖУ на порцию (без учета хлебцев): Калории: 260 ккал 🔥 Белки: 31 г 💪 Жиры: 13 г 🟡 Углеводы: 4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Зеленая богиня»🥗 Ингредиенты: Белокочанная капуста — 1/4 шт. 🥬 Огурцы — 2 шт. 🥒 Для заправки: Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Орешки (любые) — горсть 🥜 Зелень (петрушка, кинза или базилик) — большой пучок 🌱 Лимонный сок 🍋 Соль 🧂 КБЖУ на всю миску: Калории: 390 ккал 🔥 Белки: 7 г 💪 Жиры: 31 г 🟡 Углеводы: 21 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые голубцы в лаваше🫔 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1/3 шт. 🫓 Мясной фарш — 83 г 🥩 Белокочанная капуста — 83 г 🥬 Рис — 1.5 ст. л. 🌾 Репчатый лук — 1/3 шт. 🧅 Томатный сок (для заливки) — 1/2 стакана 🍅 Морковь (для заливки) — 1/3 шт. 🥕 КБЖУ на порцию: Калории: 290 ккал 🔥 Белки: 18 г 💪 Жиры: 11 г 🟡 Углеводы: 30 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хот-доги с сырной шапочкой (Вкусные и сбалансированные) 🌭🧀 Ингредиенты: Для булочек: Творог 🥛 Сыр 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука 🌾 Разрыхлитель 🥄 Соль 🧂 Хрустящий лук или кунжут — для посыпки 🧅 Для начинки: Сосиска 🌭 Корейская морковь 🥕 Сыр (для шапочки) 🧀 Секретный соус — подробный рецепт соуса в описании под видео! 👇 КБЖУ на порцию: Калории: 467 ккал 🔥 Белки: 28.83 г 💪 Жиры: 21.01 г 🟡 Углеводы: 39.85 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО