Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Заливной пирог с вишней 🍒 Ингредиенты: Вишня — 58 г 🍒 Сахар — 13 г 🍬 Яйца — 1/3 шт. 🥚 Молоко — 33 мл 🥛 Мука — 26 г 🌾 Разрыхлитель — 1.5 г 🥄 Масло — 8 г 🧈 Ванильный сахар — 1.5 г 🍧 Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на порцию (1/6 пирога): Калории: 240 ккал 🔥 Белки: 4.5 г 💪 Жиры: 9 г 🟡 Углеводы: 35 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чечевичные блинчики с начинкой (Без муки!) 🥞🐟 Ингредиенты: Красная чечевица (замочить в воде на несколько часов или на ночь) 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль 🧂 Масло — для смазывания сковороды 🧈 Для начинки: Мягкий творог (например, Савушкин) 🤍 Огурец 🥒 Тунец в оливковом масле — 1 банка 🐟 КБЖУ на порцию (1 блинчик с начинкой): Калории: 310 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: 9.5 г 🟡 Углеводы: 22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Клубничный чизкейк с ночной овсянкой🍓 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 1/2 стакана 🌾 Молоко (или миндальное) — 1/2 стакана 🥛 Греческий йогурт — 1/4 стакана 🤍 Семена чиа — 1 ст. л. 🌱 Мёд или кленовый сироп — 1 ст. л. 🍯 Клубника — 3-4 шт. 🍓 Сливочный сыр — 1 ст. л. 🧀 КБЖУ на порцию: Калории: 380 ккал 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 12 г 🟡 Углеводы: 54 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с бурратой и свеклой (Вкусный и полезный за 5 минут) 🥗🧀 Ингредиенты: Руккола (или микс салата) 🥬 Отварная свекла 🍠 Апельсин — 1 шт. (половина на сок, половина дольками в салат) 🍊 Оливковое масло 🫒 Сыр Буррата — 1 шт. 🤍 Бальзамический крем (для подачи) 🤎 Для секретной заправки: Свежевыжатый сок апельсина 🍊 Соевый соус 🤎 Французская горчица 💛 Мёд 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: 380 ккал 🔥 Белки: 16 г 💪 Жиры: 22 г 🟡 Углеводы: 28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящая тортилья с сыром и овощами🫓 Ингредиенты: Тортилья — 1 шт. 🫓 Сыр — 80 г 🧀 Помидор — 1/2 шт. 🍅 Болгарский перец — 1/3 шт. 🫑 Листья салата — 2-3 шт. 🥬 Соус (йогуртовый/томатный) — 1 ст. л. 🍅 КБЖУ на порцию: Калории: 410 ккал 🔥 Белки: 23 г 💪 Жиры: 22 г 🟡 Углеводы: 30 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Медовик (Нежный и легкий) 🍰🍯 Ингредиенты: Для коржей: Сливочное масло 🧈 Мёд 🍯 Молоко 🥛 Подсластитель 🍬 Сода 🥄 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука (цельнозерновая или рисовая) 🌾 Для нежного крема: Творог 🤍 Сметана (нежирная) 🥛 Подсластитель или мёд 🍯 Ягоды малины и мята — для украшения! 🍓🌱 КБЖУ на порцию (1/8 торта): Калории: 195 ккал 🔥 Белки: 8.5 г 💪 Жиры: 6.5 г 🟡 Углеводы: 25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Цезарь-ролл 🌯 Ингредиенты: Куриная грудка (готовая) — 80 г 🥩 Йогурт греческий 2% — 70 г 🤍 Горчица — 5 г 💛 Лимон — по вкусу 🍋 Пармезан — 10 г 🧀 Салат Айсберг — 50 г 🥬 Помидор — 60 г 🍅 Лаваш — 25 г 🫓 КБЖУ на порцию: Калории: 300 ккал 🔥 Белки: 36 г 💪 Жиры: 8.5 г 🟡 Углеводы: 19.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста с мидиями и шпинатом (Рецепт от нутрициолога) 🍝🐟 Ингредиенты: Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Помидоры черри — 100 г 🍅 Шпинат — 40 г 🥬 Томатная паста — 50 г 🍅 Базилик (сушеный) — 1 ч. л. 🌱 Вода (из-под пасты) — 2-3 половника 💧 Мидии — 500 г 🦪 Паста (спагетти из твердых сортов) — 70 г (в сухом виде) 🌾 Соль 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 495 ккал 🔥 Белки: 45 г 💪 Жиры: 8 г 🟡 Углеводы: 61 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с персиками и моцареллой 🍑 Ингредиенты: Персики — 1 шт. 🍑 Варено-копченая грудинка — 40 г 🥓 Моцарелла (шарики) — 60 г 🧀 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 КБЖУ на порцию: Калории: 340 ккал 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 26 г 🟡 Углеводы: 12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный торт с малиной (Без сахара и муки!) 🍫🍓 Ингредиенты: Для шоколадных коржей: Бананы — 2 шт. 🍌 Яйца — 2 шт. 🥚 Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Шоколад без сахара (по желанию) 🍫 Для нежного крема и начинки: Мягкий творог (например, Савушкин) 🤍 Сахарозаменитель (или мёд) 🍯 Ягоды (малина, свежая или замороженная) 🍓 Миндальные лепестки — для украшения 🥜 КБЖУ на порцию (1/4 торта): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 11 г 💪 Жиры: 5.5 г 🟡 Углеводы: 23 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Детокс Клубника + Чиа🍓 Ингредиенты: Вода — 300 мл 💧 Семена чиа — 1 ст. л. 🌱 Клубника — 4-5 шт. 🍓 Мята — по желанию 🌱 КБЖУ на порцию: Калории: 85 ккал 🔥 Белки: 2 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящее тесто фило и сочная белковая начинка! Ингредиенты: Тесто фило — 3 листа 🌾 Куриный фарш (или мелко рубленное филе) — 200 г 🍗 Сыр (легкий, тертый) — 50 г 🧀 Яичный желток (для смазывания) — 1 шт. 🥚 Кунжут — для посыпки ✨ Зелень — по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию: Калории: 194 ккал 🔥 Белки: 16 г 💪 Жиры: 6 г 🟡 Углеводы: 19 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пицца белковая 🍕 Вкусно и без вреда для фигуры! Ингредиенты: Творог — 180 гр. 🥛 Желток — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 1-2 ст. л. 🌾 Начинка — любая на ваш вкус! 🧀🥩🍅 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Зеленые роллы 🌯🌿 Идеальный, нежный и полезный пп-шедевр! Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Шпинат (свежий) — 50 г 🌿 Творожный сыр — по вкусу 🥛 Семга (слабосоленая) — по вкусу 🐟 Огурец — 1 шт. 🥒 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 324 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 22 г 🟡 Углеводы: 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкоуглеводные обеды 🥗 Выбирайте любой вариант — это вкусно, сытно и отлично подходит для тех, кто следит за фигурой! ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Потрясающая заправка для салата 🍯🥗 Ингредиенты: Оливковое масло 🫒 Сок лимона 🍋 Соевый соус 🫗 Мёд 🍯 Горчица 💛 Прованские травы 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Суп для похудения (Лёгкий и полезный) 🍲 Ингредиенты: Кабачок — 100 г 🥒 Морковь — 50 г 🥕 Лук — 30 г 🧅 Вода или бульон — 300 мл 🥣 КБЖУ на порцию: Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 4 г 💪 Жиры: 2 г 🟡 Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный куриный шашлык в духовке 🍢 Ингредиенты: Куриное филе — 1 кг 🍗 Молоко — 200 мл 🥛 Соевый соус — 5 ст. л. 🫗 Черный молотый перец — по вкусу 🧂 Карри — 0,5 ч. л. ✨ Шашлык получается невероятно вкусным и сочным! Приятного аппетита! 🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом 🥗 Ингредиенты: Руккола — по вкусу 🌿 Тунец (консервированный) — 1 банка 🐟 Огурец — 1 шт. 🥒 Помидор — 1 шт. 🍅 Яйцо — 1 шт. 🥚 Семечки — 1 ч. л. ✨ Бальзамик — по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию: Калории: 265 ккал 🔥 Белки: 32 г 💪 Жиры: 9 г 🟡 Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Банановый брауни 🍫 Ингредиенты: Банан — 2 шт. 🍌 Яйцо — 2 шт. 🥚 Какао-порошок — 30 г 🦫 Разрыхлитель — 5 г 🧪 Шоколад без сахара (для глазури) — 45 г 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: 182 ккал 🔥 Белки: 6.4 г 💪 Жиры: 7.9 г 🟡 Углеводы: 20.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО