Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП рис с овощами 🥦 Ингредиенты на порцию Рис 70 г (сухой) Стручковая фасоль 100 г Зелёный горошек 50 г Кукуруза 50 г Болгарский перец 1/2 шт Оливковое масло 1 ч.л Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 320-370 ккал Белки 8-10 г Жиры 6-8 г Углеводы 55-60 г Лёгкий и быстрый гарнир который отлично подойдёт к мясу или как самостоятельное блюдо 🍚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП маковый кулич 🧁 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 40 г Мак 20-30 г Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 1/2 ч.л Ванилин по желанию КБЖУ на порцию 300-340 ккал Белки 20-25 г Жиры 10-12 г Углеводы 25-30 г Нежный и ароматный десерт без сахара который отлично зайдёт к чаю ☕ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с курицей и пюре 🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-180 г Картофель 200 г Огурец 1 шт Помидоры 1-2 шт Перец болгарский 1/2 шт Зелень по вкусу Оливковое масло 1 ч.л Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 30-35 г Жиры 10-12 г Углеводы 35-40 г Сытный и сбалансированный обед который идеально подходит для правильного питания 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП лаваш с начинкой на сковороде 🌯 Ингредиенты на порцию Лаваш тонкий 1 шт Яйцо 1 шт Сыр 30-40 г Помидор 1 шт Зелень по вкусу Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 18-22 г Жиры 12-15 г Углеводы 25-30 г Быстрый и сытный вариант завтрака или перекуса без лишних калорий 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на 3 дня на дефиците 🍱 Ингредиенты на 3 дня Куриное филе 1-1,2 кг Картофель или рис 600-800 г Яйца 6-8 шт Овощи (огурцы, помидоры, зелень) 600-800 г Творог или йогурт 400-600 г Сыр или соус по вкусу КБЖУ в день 1500-1600 ккал Белки около 120-130 г Жиры 40-50 г Углеводы 120-150 г Удобный вариант заготовок на несколько дней вперёд который помогает держать дефицит и не срываться 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с творогом и фруктами 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Банан 1 шт Клубника 100 г КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 20-25 г Жиры 5-8 г Углеводы 25-30 г Лёгкий и полезный вариант завтрака который идеально подходит для правильного питания и заряжает энергией на день 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с лососем и яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Хлеб цельнозерновой 2 ломтика Лосось слабосолёный 80-100 г Творожный сыр 40 г Яйцо 1 шт Помидоры 1-2 шт Шпинат горсть Кофе с молоком 1 чашка КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 25-30 г Жиры 18-22 г Углеводы 30-35 г Сбалансированный завтрак который надолго насыщает и даёт энергию на день 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка из кабачка с сыром 🥒 Ингредиенты на порцию Кабачок 1–2 шт 🥒 Сыр или моцарелла 80–100 г 🧀 Яйцо 1–2 шт 🥚 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию примерно 250–350 ккал 🔥 Белки 15–20 г 💪 Жиры 15–20 г 🥑 Углеводы 5–10 г 🍞 Лёгкий и сочный вариант ужина с минимальным количеством углеводов и максимумом вкуса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картофельные зразы с грибами 🥔 Ингредиенты на порцию Картофель 6–7 шт 🥔 Яйцо 1 шт 🥚 Мука 4 ст ложки 🌾 Грибы 200 г 🍄 Лук 1 шт 🧅 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию примерно 350–450 ккал 🔥 Белки 8–12 г 💪 Жиры 10–15 г 🥑 Углеводы 50–60 г 🍞 Нежные зразы с ароматной грибной начинкой и румяной корочкой 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка с курицей и овощами 🥘 Ингредиенты на порцию Куриное филе 300–400 г 🍗 Шампиньоны 150 г 🍄 Помидор 1–2 шт 🍅 Кукуруза 100 г 🌽 Сыр 70–100 г 🧀 Йогурт или сметана 2–3 ст ложки 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию примерно 400–500 ккал 🔥 Белки 35–45 г 💪 Жиры 15–20 г 🥑 Углеводы 20–30 г 🍞 Простой вариант сочного ужина, который готовится быстро и без лишнего масла 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Заряд бодрости с простым перекусом 🍎 Всего 2 яблока дадут энергию и лёгкость на день ⚡ Клетчатка, фруктоза и витамины помогают бороться с усталостью 💪 Отличный вариант для быстрого и полезного перекуса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезный и бюджетный рацион на 3 дня 🍱 Всего около 1330 ккал в день для контроля питания 🔥 До 105 г белка для сытости и поддержания формы 💪 Готовится примерно за 1,5 часа и экономит время на всю неделю ⏱️ Простой способ питаться правильно без лишних затрат 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённые перцы со специями и чесноком 🌶️ Ингредиенты на порцию Перцы сладкие 3–4 кг 🫑 Соль по вкусу 🧂 Специи по вкусу 🌿 Базилик, чеснок, сухие томаты 🧄 Перцы промыть, удалить сердцевину с семенами и выложить на противень 🥣 Запечь до мягкости, затем накрыть пакетом и дать остыть 🔥 Снять кожицу, посыпать солью и специями, переложить в пакеты и заморозить ❄️ Отлично подходят для салатов, брускетт, бутербродов, соусов и супов 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пицца с мясной основой 🍕 Ингредиенты на порцию Фарш мясной 500–600 г 🥩 Томатный соус 2–3 ст ложки 🍅 Сыр 100–120 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Огурцы маринованные 2–3 шт 🥒 Оливки по вкусу 🫒 Ветчина или колбаса по желанию 🥓 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 780 ккал 🔥 Белки 70,4 г 💪 Жиры 36,93 г 🥑 Углеводы 78 г 🍞 Сытная низкоуглеводная альтернатива классической пицце без теста 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП омлет с ветчиной 🍳 Ингредиенты на порцию Яйцо 2 шт 🥚 Молоко 1,5% 30 мл 🥛 Ветчина 70 г 🥓 Сыр лёгкий 35% 20 г 🧀 Помидор 50 г 🍅 Хлеб 1/3 50 г 🍞 КБЖУ на порцию 405 ккал 🔥 Белки 31,3 г 💪 Жиры 18,84 г 🥑 Углеводы 26,55 г 🍞 Сытный и быстрый завтрак с хорошим балансом белков и энергии на день ⚡ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП винегрет 🥗 Ингредиенты на порцию Свёкла 2 шт Картофель 2 шт Морковь 1 шт Солёные огурцы 2-3 шт Лук красный 1 шт Зелень по вкусу Оливковое масло 1-2 ч л Соль по вкусу Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 150-180 ккал Белки 3-4 г Жиры 5-7 г Углеводы 20-25 г Лёгкий и полезный салат, который отлично подходит для ужина или разгрузочного дня ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на день — суббота 🍽️ Завтрак Овсяные панкейки с ягодами 🫐 Обед Том ям (тайский суп) 🍤 Ужин Мясные голубцы 🥬 Сбалансированный день: есть и белок, и клетчатка, и вкусные блюда без строгих ограничений ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овощной микс на сковороде 🥦 Ингредиенты на порцию Брокколи 150 г Цветная капуста 150 г Морковь 1 шт Кукуруза 50 г Горошек 50 г Оливковое масло 1 ч л Соль специи по вкусу Выход 2 порции КБЖУ на порцию 120-150 ккал Белки 4-6 г Жиры 3-5 г Углеводы 15-20 г Лёгкий гарнир или ужин, который помогает держать дефицит и не перегружает желудок ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Секрет сочных котлет 🍖 В котлеты не добавляй яйцо ❌ Без яйца они получаются мягче 😍 сочнее 🤤 пышнее ✨ и лучше прожариваются 🔥 Попробуй — разница реально заметна 👍 Можно добавить немного майонеза или йогурта для ещё большей сочности 😉 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на день для похудения 🍱 Итого за день 1514 ккал Белки 120 г Жиры 50 г Углеводы 145 г Завтрак Яйца или омлет Овощи Тост или ПП булочка Перекус Йогурт или творог Фрукты или ягоды Обед Курица или индейка Крупа (рис, гречка) Овощи Перекус Протеиновый батончик или творог Ужин Рыба или мясо Овощи Сбалансированный рацион с хорошим количеством белка помогает худеть без срывов и чувства голода ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО