Публикация от 6 апреля 2026

Рацион на 3 дня на дефиците 🍱 Ингредиенты на 3 дня Куриное филе 1-1,2 кг Картофель или рис 600-800 г Яйца 6-8 шт Овощи (огурцы, помидоры, зелень) 600-800 г Творог или йогурт 400-600 г Сыр или соус по вкусу КБЖУ в день 1500-1600 ккал Белки около 120-130 г Жиры 40-50 г Углеводы 120-150 г Удобный вариант заготовок на несколько дней вперёд который помогает держать дефицит и не срываться 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО