🦚 Пинча Маюрасана: баланс силы и лёгкости
Укрепляет мышцы спины, плеч, рук и кора. Улучшает осанку, развивает баланс и концентрацию. Требует постепенного освоения и контроля дыхания.
Подпишись
🧘♀️ Комплекс для успокоения нервной системы и восстановления внутреннего баланса.
Мягко снимает напряжение, снижает стресс и восстанавливает эмоциональное равновесие. Практика помогает замедлиться, обрести ясность ума и почувствовать себя здесь и сейчас.
Подпишись
🧘 Асана дня: Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Вариант Пашчимоттанасаны с одной ногой в полулотосе. Требует подвижности тазобедренных суставов и коленей. Оставайтесь в позе около минуты, затем смените сторону.
Подпишись
🧘♀️ Марджариасана: гибкость и сила позвоночника
Эта поза, напоминающая движения кошки, мягко вытягивает позвоночник, снимая нагрузку. Улучшает подвижность, снимает напряжение и массирует внутренние органы. Идеальна для разминки и расслабления.
Подпишись
🧘 Уттхита Хаста Падангуштхасана-I: поза вытяжения с захватом за большой палец стопы.
Укрепляет ноги, улучшает баланс и координацию. Требует сосредоточенности на выравнивании корпуса. Подходит для среднего и опытного уровня.
Подпишись
🧘♀️ Йога для ЖКТ
Комплекс для улучшения работы пищеварительной системы, снятия напряжения в животе и восстановления баланса. Асаны для массажа внутренних органов, лёгкие скручивания и наклоны, сознательное дыхание.
Подпишись
🌬️ Павана Муктасана: поза для лёгкости
Название переводится как «выпускание ветра». Поза стимулирует работу кишечника, избавляет от газов, расслабляет и вытягивает позвоночник. Не рекомендуется при беременности, грыжах, воспалении седалищного нерва и заболеваниях органов брюшной полости.
Подпишись
🧘♀️ Идеальная одежда для йоги: облегающая.
Она помогает видеть точность поз и не отвлекает во время выполнения асан.
Подпишись
🧘♀️ Чаматкарасана: укрепляем запястья и растягиваем спину
Из Адхо Мукха Шванасана поднимите правую ногу. Перенесите вес на левую ладонь и стопу. Поверните корпус вправо, поднимите правую руку за голову.
Подпишись
☀️ Утренний комплекс для энергии и ясности.
Пробуждает тело, активизирует ресурсы, наполняет уверенностью и фокусом. Встречайте день с открытым сердцем!
Подпишись
🧘 Асана дня: Вирабхадрасана II
Укрепляет ноги, раскрывает грудь, помогает найти равновесие.
Выполняйте 5–10 вдохов в каждую сторону.
Подпишись
🧘♀️ Йога для начинающих
Простые позы, дыхание и плавные переходы помогут телу проснуться, а уму — успокоиться. Слушайте себя и двигайтесь в собственном ритме.
Подпишись
👑 Поза короля танцев
Натараджасана — балансирующая асана, символизирующая танец Шивы. Укрепляет ноги, улучшает осанку, развивает подвижность суставов, стимулирует позвоночник, улучшает равновесие и концентрацию.
Подпишись
🧘♀️ Чаматкарасана: укрепляем запястья и растягиваем спину
Из Адхо Мукха Шванасаны поднимите правую ногу. Опора — на левую ладонь и стопу. Поверните корпус вправо, правую руку поднимите и протяните за голову.
Подпишись
🧘 Асана дня: Шавасана
Полное расслабление тела, спад стресса, восстановление энергии и углубление практики. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза. Оставайтесь в позе 5–10 минут.
Подпишись
🧘 Асана дня: Уттхана Приштхасана
Снимает напряжение после сидения, настраивает на медитацию. Из Планки шаг правой ногой вперёд, стопа за пределом руки. Левое колено на коврик. Ладони на полу или предплечьях. Спина прямая, дыхание ровное. Минута на каждую сторону.
Подпишись
🧘♀️ Уттанасана: поза полного вытяжения
Укрепляет спину и заднюю поверхность бедра, успокаивает.
На выдохе наклонитесь вперёд, тяните корпус и руки. Колени можно слегка согнуть. Голова — к голеням. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подпишись
🌙 Перед сном:
- Снимите скованность и боль в теле.
- Успокойте нервную систему для глубокого сна.
Подпишись
🧘♀️ Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: развивает чувство равновесия.
Сидя на корточках, перенесите вес на носок правой ноги. Пятка правой ноги к центру — найдите баланс на одной ноге. Колено левой ноги отведите в сторону и поместите стопу на бедро правой. Вытянитесь, руки сложите в Намасте перед центром груди.
Подпишись
🧘♀️ Чаматкарасана: укрепляем запястья и растягиваем спину
Из Адхо Мукха Шванасаны поднимите правую ногу вверх. Опора — на левую ладонь и стопу. Поверните корпус вправо, правую руку тяните за голову.
Подпишись
