Публикация от 30 мая 2026

Асана: Уттана Шишасана (Поза Щенка) — вытянуть спину и сбросить напряжение 🐶 Встань на четвереньки, бёдра строго над коленями. Пройдись руками вперёд, опусти грудь к полу, а подбородок или лоб положи на коврик. Таз остаётся высоко. Дыши 5–7 циклов, чувствуя, как мягко растягиваются плечи и позвоночник. Это моя «палочка-выручалочка», когда спина затекла, а на полноценную практику нет времени. Помогает реально перезагрузиться, особенно если долго сидела.