Шум, который успокоит ваши нейрончики
Слышали наверняка про белый шум? Так вот это уже не модно, сейчас все слушают зеленый!🤣💚
Вообще это звуки природы, весьма по зеленому))
Всем бодрого утра! ☀️
Подсуетилась с утра и нашла для вас классную разминку для начала дня. Сама успела попробовать – ощущаю легкость и пустоту в голове (в хорошем смысле)
Пробуйте! Если сегодня уже улетели на работу – сохраните на завтра❤️
Есть два типа потягивания.
Первый — утренний, когда вы сладко тянетесь и думаете:
«Как хорошо…»
Второй — когда попытались резко дотянуться до пола и тело ответило:
«Женщина, вы куда? Мы это не согласовывали».
Поэтому я всегда за мягкий вход.
Без показухи, без рывков, без идеи доказать коврику, что вы серьёзно настроены.
Коврик переживёт. А вот поясница любит уважение.
Раз уж заговорили про дыхание, делюсь моим любимым циклом
4-7-8
4 секунды – вдох
7 секунд – задерживаем
8 секунд – выдох
Главное: все идет плавно, без резких вдохов и выдохов! После 3-х циклов у вас может начать подкруживаться голова – не переживайте, это нормально.
Мне обычно хватает 10-ти циклов, чтобы полностью перезагрузиться, пробуйте❤️
Ошибка, из-за которой тело зажимается ещё сильнее
Самая частая ошибка в растяжке — терпеть и не дышать.
Снаружи человек вроде тянется, а внутри весь собрался в узел.
Когда дыхание замирает, тело воспринимает это не как безопасность, а как тревогу.
И вместо “отпустить” мышцы выбирают “зажаться покрепче”.
Поэтому правило простое:
есть дыхание — можно оставаться в положении.
нет дыхания — пора выходить.
Очень полезное правило для новичков. И не только для новичков.
Очередная БАЗА подъехала!🔥
Простые, безболезненные микро-упражнения, которые в совокупности реально повысят вашу гибкость.
И не надо стоять в статике и терпеть невыносимую боль, занимайтесь в КАЙФ и без насилия над собой🤍
Миф дня
Часто думают так:
если я не сажусь глубоко, значит я деревянная.
Нет!
Гибкость — это не один красивый кадр, а то, как тело двигается в жизни.
Можете ли вы спокойно наклониться?
Легче ли стало вставать?
Меньше ли зажимается шея?
Проще ли сидеть без ощущения, что спина вас тихо ненавидит?
Вот это уже реальные признаки прогресса.
А шпагат — это лишь вишенка на торте.
Маленькая практика для тех, кто сидит с утра
Если уже успели посидеть, сгорбиться и устать, попробуйте мини-разгрузку:
— сцепите руки в замок и вытяните вперёд;
— потом поднимите руки вверх;
— опустите плечи;
— сделайте 4 длинных выдоха.
Что это даёт:
спина чуть оживает, грудная клетка раскрывается, шея перестаёт держать на себе весь ваш апрель 😌
Не тренировка века. Просто быстрая помощь телу среди дня.
Ошибка новичка: тянуться через силу, чтобы “быстрее был результат”.
А потом что? Правильно: всё болит, настроение злое, желание заниматься исчезает.
Растяжка работает не через страдание, а через мягкость и повторение.
Когда вы дышите спокойно и не воюете с телом, мышцы отпускают лучше.
Когда терпите и злитесь — зажимаются ещё сильнее.
Хорошая растяжка — это не подвиг, а диалог с телом.
Если хоть раз перестарались — ставьте 👍
Подарите гибкость вашему телу
Упражнения не из простых, но и результат будет бомбезным. Они хорошо тянут основные мышцы и разрабатывают суставы, разгоняют кровоображение ног и таза.
Для нас, вечно молодых девушек — обязательно к применению, если хорошо освоили базовую растяжку💖
Если спина и плечи затекли
Сохраняйте себе этот комплекс. Он помогает снять напряжение в верхней части спины, расправить плечи и почувствовать себя легче.
Особенно хорошо после телефона, ноутбука и долгого сидения. Делайте каждое положение по 10 дыханий, спокойно и без спешки.
Не страшно, если не можете выполнить все упражнения, начните с тех, которые вам поддаются, дальше уже освоите и остальные. Главное — не стоять на месте🔥
Растяжка для начинающих
Самый базовый комплекс, с которого я в свое время начинала. Делала утром и вечером, занимает буквально по 10 минут + подключала упражнения на шею
Если ищете с чего начать или простенькие упражнения, которые по силам каждому — это самая база, делайте👍
Живот подтянется за неделю!
Сохраняйте комплекс на 7 дней: упражнения простые, но рабочие.
Здесь идёт нагрузка не только на пресс, а на всё, что держит живот собранным. Лучше 10 минут в день, чем один раз убиться и забыть — помните это важное правило😉
Болит спина, ноги устают при долгой хотьбе, тяжесть в ногах?
Если для вас это знакомые симптомы — сохраняйте себе это видео и повторяйте упражнения каждый день!
Кроме того — это отличная база, подвижность тазобедренного сустава обязательное условие для любых растяжек (если не хотите травмироваться)
Растяжка для деревянных
Дорогие мои, если тело с утра зажатое — сохраняйте эту шпаргалку!
Тут собраны простые движения на шею, спину, бёдра и ноги, чтобы быстро размяться и ожить.
Не делаем всё сразу: выберите хотя бы 3 упражнения и подарите телу 5 минут любви🔥
Здоровье тела начинается… со стоп!
Сегодня пробуждаем наши ножки мячиком: мягко прокатываем стопу и включаем пальцы.
Простое упражнение даёт лёгкость в ногах, лучшую опору и более живое тело. По 30 секунд на каждую стопу❤️
Спим как младенцы
Это ваш билет в глубокий и спокойный сон.
Несколько мягких асан, которые переключают нервную систему в режим отдыха. Только расслабление и подготовка тела к качественной перезагрузке.
После такой практики вырубает мгновенно.
Дыхание против бури эмоций
Эффективная техника, когда эмоции зашкаливают и хочется всех покусать.
📌Это ваш легальный транквилизатор, который всегда с собой и работает безотказно здесь и сейчас.
Стабильные плечи — залог силы
Видео про то, как вернуть стабильность плечевому суставу. Если плечо «гуляет» или похрустывает при нагрузке, пора укреплять связки и мышцы-ротаторы.
📌Делаем простые упражнения на контроль движения, чтобы сустав сидел плотно и не подводил в самый неподходящий момент.
Делай это при головной боли
Если таблетки пить не хочется, попробуйте это упражнение из видео. Мы работаем с подзатылочными мышцами и мягким вытяжением шеи, чтобы восстановить нормальный кровоток.
❗️Часто причина боли — обычный спазм от неудобной позы, который можно снять за пару минут.
