Без чего я не могу заниматься
А – свежего воздуха, Б – чистого помещения.
Я занимаюсь в основном в квартире, летом, если погода хорошая, на улице на даче.
И вот пришла недавно домой, окна все закрыты, на улице уже жара, а отопление все шпарит... И воздух дома... не вдохнуть просто: сухой, затхлый такой.
А еще в робот-пылесос воду не залила, пыль вся на полу и летает. Вот в такой атмосфере заниматься просто невозможно.
Поэтому мой совет: открывайте окна + мойте полы для свежести. Дышать сразу легко, заниматься одно удовольствие🤍
МФРщики на месте?😄
У меня кстати МФР лежал очень долго в углу, потому что когда я его купила, сразу начала со сложных упражнений, который на нем делать реально больно.
И повторно меня накрыло совсем недавно, теперь подошла с умом: делаю упражнения, которые не вызывают сильной боли, привыкаю.
Искали идеальный комплекс? Делюсь
Очевидный плюсы для меня:
1. много разных упражнений (не скучно)
2. все легко повторить
3. нет боли, мало усилий
Честно, мне уже не 25 лет, чтобы делать силовую йогу или тянуться до боли.
Сейчас я хочу поддерживать форму и активничать, поэтому для меня такая тренировка 10/10
10 минут в день = хорошая растяжка
Это базовый минимум для вас в те дни, когда сил и желания нет вообще.
Легли у стены, повторили: без боли, только легкое растяжение
Интересная техника перезагрузки нервной системы
Ставьте любую реакцию, если точно попробуете (или уже пробовали).
Вообще все упражнения, затрагивающие зону головы обычно очень хорошо работают, как расслабляющие, так и бодрящие.
Доброе утро!☀️
Всех с большим праздником – Вербным Воскресеньем🤍
Время расслабиться и... подышать
Дыхание – основа нашего спокойствия, и вечной классикой остается техника "Квадрат"
Самое лучше для тех, кто много сидит
Любая разминка хорошо, но мне понравилось, что тут отдельное внимание уделено ПОЗВОНОЧНИКУ, который больше всего страдает от сидячей работы
И механика с растиранием всего тела тоже очень правильная, помогает наладить микроциркуляцию.
Боль в растяжке не делает вас ближе к результату.
Она чаще делает вас ближе к зажатым мышцам на следующий день.
Нормальное ощущение — натяжение, тепло, работа.
Ненормальное — резкая боль, прострел, жжение, онемение. Вот это уже не полезная нагрузка, а сигнал остановиться.
Многие думают, что надо потерпеть и отпустит. На деле тело в этот момент не раскрывается, а начинает защищаться. И прогресс только тормозится.
Ровная осанка для тех, у кого дома есть МРФ ролл
Можно и без него, но с ним вариативность упражнений сильно расширяется.
Не поленитесь – закажите на ВБ и Озон, за качество не парьтесь, они все +- одинаковые и стоят не дорого.
Работает: короткая растяжка каждый день по 5–7 минут.
Не работает: один длинный заход раз в неделю до состояния все болит.
Почему так: гибкость растет не от редкого подвига, а от регулярного сигнала мышцам и нервной системе, что движение безопасно. После редких жестких занятий тело чаще зажимается обратно.
Вывод простой: лучше немного, но часто.
Мой ориентир для новичка: 3–4 простых движения ежедневно, чем один героический марафон.
Без правильного дыхания растяжка будет сильно сложнее.
Ловите 4 упражнения по тренировке диафрагмального дыхахания
Легкий комплекс для укрепления спины и плеч
А еще хорошо тонизирует мышцы спины, разгоняет кровоток, снимает зажатость мышц и даже снижает головную боль!
Доброе всем гнущимся и тянущимся!☀️
У меня сегодня за окном пасмурно, поэтому настроения делать утренний 30-ти минутный комплекс нет вообще, я зависима от солнышка на улице.
НО это не значит, что мы бездельничаем, я расстелила коврик, и просто начала делать упражнения по памяти, которые хочу, сегодня это:
1. поза ребенка (2 минуты)
2. кошка-корова (2 минуты)
3. сидя потянулась к носкам (без боли)
4. стоя потянулась макушкой к потолку
5. ну и базовая разминка (руки, тазом покрутила, колени, голеностоп)
Вообще без сопротивления, без боли, без усталости, а чувствую себя прекрасно!
Лучше маленький шажок, чем простой, занимайтесь!
Завершаем сегодняшний день простой мыслью...
не старайтесь быть идеальными
Я вам скидываю разные упражнения, какие-то простые, какие-то посложнее. И понятно, что в силу разных обстоятельств, некоторые не смогу выполнить их так, как на видео.
Но это от вас и не требуется! Растяжка и подвижность приходят не от одного "качественного" раза, а то сотни повторений. Поэтому не гонитесь за красивой и делайте как вам комфортно🤍
Обязательно сохраните себе это видео!
Сидячая у вас работа или стоячая – спина страдает всегда, когда вы не лежите.
Эта связка отлично растягивает позвонки после тяжелого дня, делать надо именно вечером, на утро и день есть более эффективные варианты🌙
Да-да, базовые позы действительно влияют не только на тело, но и на лицо.
За счет хорошего разгона кровотока и приливу крови к голове – качество вашей кожи будет улучшаться.
Только тут без магии, чтобы реальный результат увидеть придется не один месяц это все повторять🫡
Как красиво😍
Это тот уровень контроля над телом, к которому каждой из нас надо стремиться. Это огромный труд и работа над собой, но я уверена, что девушка из видео не знает про "ой, защемило" и подобного
С возрастом конечно такого добиваться будет все тяжелее, но ориентироваться надо на лучших
Если устали от упражнений на шею – делайте так
Каждый день мну себе шею и плечи, пока сижу за работой, раза по 3 в день. Потом еще мужа вечером прошу помять🙂
Главное во время самомассажа попытаться расслабить мышцы, это даст особое расслаблениею
Иногда я Гнусь и тянусь, а иногда я...
ГУСЬ!😅
Есть вот такие дни, когда не хочется ничего, как у меня сегодня – разрешила себе не тренироваться.
Утром разминочку сделала – уже хорошо, будут силы – вечером тоже чуть погнусь, подвигаюсь
Я давно заметила, что больше всего устаю просто от навязчивых мыслей "сегодня надо тренироваться, а ты вот не хочешь, лентяйка, скоро складками покроешься" и вот это все.
Мысли прочь! Иногда можно и отдохнуть, не насилуйте свою психику❤️
