ПП запеканка с курицей и капустой
⠀
КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5
Ингредиенты:
▪ 600 гр филе бедра курицы
▪ 500 гр капусты
▪ 60 гр моркови
▪ 100 гр репчатого лука
▪ специи(паприка,сухой чеснок,соль,куркума)
Для заливки:
▪ 100 гр сметаны 10%
▪ 1 яйцо
▪ 100 мл воды(можно без неё)
▪ 2 зуб. чеснока
▪ 80 гр сыра(у меня 15%)
▪ соль, мускатный орех по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень лёгкие маффины
КБЖУ на 100 гр: 142/5,6/4/19,6
Ингредиенты:
▪ Кефир 2,5% - 200 мл
▪ Яйцо - 1 шт
▪ Рисовая мука - 100 гр
▪ Разрыхлитель
▪ Начинка: яйцо и лук
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Тыквенное ПП пирожное
КБЖУ на 100 гр: 174/6,5/8,9/17,1
Ингредиенты:
▪ 100 г запечённой тыква
▪ 1 яйцо
▪ подсластитель по вкусу (у меня 1/2 ч.л мёда)
▪ 2 ст.л кукурузной муки
▪ 1/2 ч.л разрыхлителя
▪ 1 ч.л растительного масла
▪ ваниль и корица по вкусу
▪ Крем: 150 г мягкого творога + подсластитель по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезный быстрый бисквит
КБЖУ на всё: 253/14,5/8,4/28,5
Ингредиенты:
⠀
▪ яйцо 1 шт
▪ подсластитель
▪ йогурт греческий 50 гр
▪ овсяные хлопья 30 гр
Начинка
▪ манго 50 гр
▪ инжир для украшения
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Легкие картофельные вафли
КБЖУ на 100 гр: 173/7,3/7,5/18,6
Ингредиенты:
▪ 200 гр картофеля (варить не нужно)
▪ Яйцо - 1 шт
▪ Сметана 10% - 40 гр
▪ Сыр 30% - 50 гр
▪ Рисовая мука - 50 гр
▪ Разрыхлитель
▪ Специи и Соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП вафли с адыгейским сыром
КБЖУ на 1 порцию: 472/26,5/22,2/40,2
Ингредиенты:
▪ яйца - 3 шт;
▪ йогурт натуральный - 150 г;
▪ сыр адыгейский - 100 г;
▪ мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 90 г;
▪ разрыхлитель - ½ ч.л.;
▪ соль - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт самой вкусной ПП пиццы
КБЖУ на 100 гр: 100/8/3,7/9
Ингредиенты:
▪ 200гр творог 2%
▪ 1 яйцо
▪ рисовая мука 45гр
▪ овсяная мука 35гр
Начинка
▪ 1 помидор 100гр
▪ 10 маслин
▪ сыр сулугуни 70гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП сливочный грибной суп
КБЖУ на 100 гр: 101/3,2/7,6/5,3
Ингредиенты:
▪ 50г моркови
▪ 30г репчатого лука
▪ 220г картофеля
▪ 230г шампиньонов
▪ 10г подсолнечного масла
▪ 600г воды
▪ 200г 20% сливок
▪ 150г копченого окорочка (либо просто куриное филе)
▪ соль, перец, сухой чеснок, зелень- по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП паста с кабачком и курицей
КБЖУ на всю порцию: 390/35,08/4,29/51,9
Ингредиенты:
▪ макароны - 60г
▪ куриное филе - 90г
▪ кабачок - 125г
▪ соевый соус - 35 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для худеющих
КБЖУ на 100 гр: 521/55/30/8
Ингредиенты:
▪ Курица 325 г (жаренная на сливочном масле у меня)
▪ Авокадо
▪ Сыр 110 г
▪ Помидор 170 г
▪ Йогурт 60 г
▪ Лимон
▪ Соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП яблочные оладушки
КБЖУ на 100 гр: 103/3,4/1,6/18,6
Ингредиенты:
▪ 200 мл кефира 1.5%
▪ 1 яйцо
▪ 3 средних яблока
▪ 0.5 ч.л разрыхлителя
▪ щепотка соли
▪ 120 г муки (у меня смесь ц/з пшеничной и рисовой), смотрите по консистенции теста
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца от которой худеешь
КБЖУ на 100 гр: 170/13,2/4,4/18,1
Ингредиенты:
▪ Творог 5% - пачка
▪ Яйцо
▪ Мука - около 100 гр
▪ Разрыхлитель
▪ Соль
Для начинки:
▪ ветчина индейки - 30 гр
▪ сыр 30% - 30-40 гр
▪ Помидор
▪ Кукуруза - 2 ст л
▪ Перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП чизкейк Сан-Себастьян
КБЖУ на 100 гр: 160/8,5/7,7/6,8
Ингредиенты:
▪ творожный сыр 150гр
▪ мягкий творог 5% 170гр
▪ греческий йогурт 150гр
▪ 2 яйца
▪ кукурузный крахмал 15гр
▪ сок лимона 10мл
▪ подсластитель и ванилин по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самая диетическая тыква
КБЖУ на 100 гр: 34,8/1,1/1,4/4,5
Ингредиенты:
▪ тыква грушевидная - 2 шт.
▪ масло оливковое - 30 гр.
▪ тмин - 1 ч.л.
▪ паприка - 1.ч.л.
▪ черный перец - 1 ч.л.
▪ розмарин - 1 ч.л.
▪ базилик - 1 ч.л.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Диетическая пицца на тесте из брокколи
КБЖУ на 100 гр: 133/8.4/9.1/8.4
Ингредиенты:
▪ Брокколи 125г
▪ Яйцо 1шт
▪ Соль и специи (сушеный чеснок, смесь перцев)
▪ Кетчуп 15г
▪ Сыр 50г
▪ Помидоры 25г
▪ Колбаски 10г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для похудения
КБЖУ на 100 гр: 70,8/2,4/2,9/8,5
Ингредиенты:
▪ авокадо - 1 шт. +-100 гр.
▪ манго - 1 шт. +- 100 гр.
▪ лук - 30 гр.
▪ зелень 15 гр.
▪ виноградное масло - 5 гр.
▪ мёд - 5 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Творожные ПП блины
КБЖУ на 100 гр: 197,08/12,68/7,26/19,91
КБЖУ в 1 шт: 85,4/5,5/3,14/8,63
Ингредиенты:
⠀
▪ Яйцо - 3 шт
▪ Творог 2% - 200 гр
▪ Молоко 2.5% - 400 мл
▪ Овсяная мука - 70 гр
▪ Рисовая мука - 70 гр
▪ Растительное масло - 10 мл
▪ Ванилин - 1 гр
▪ Соль - щепотка
▪ Сода - 1/2 ч.л.
▪ Подсластитель - фитпарад 7 - 8 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП шоколадный фондан
КБЖУ: 199/10/12/12
Ингредиенты:
▪ Яйцо - 1 шт
▪ Шоколад без сахара - 20 гр
▪ Молоко- 30 гр
▪ Мука - 10 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийный салат с курицей
КБЖУ на весь салат: 450/42/25/20
Ингредиенты:
▪ кукуруза 3 ст.л.
▪ куриное филе 1 шт.
▪ огурец 1 шт.
▪ пекинская капуста
▪ авокадо 1/2 шт.
▪ яйца 2 шт.
▪ бумага со специями для жарки
ПП майонез
▪ йогурт 50 гр.
▪ соль, перец
▪ сушёный чеснок 0,5 ч.л.
▪ горчица 0,5 ч.л.
▪ оливковое масло 1 ч.л.
▪ лимонный сок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Куриный чесночный рулет
КБЖУ на 100 грамм 167/11/9/8
Ингредиенты:
▪ 200 грамм куриной грудки,
▪ 160 грамм творожного сыра,
▪ 90 грамм сыра,
▪ 2 помидора,
▪ 2 столовые ложки сливок,
▪ 2 столовые ложки сметаны,
▪ зелень укроп/петрушка,
▪ 1 зубчик чеснока,
▪ соль, перец по вкусу,
▪ 100 грамм лаваша,
▪ 1 желток
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
