Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Сладкоежкам для похудения КБЖУ на 1 порцию: 170/20/6/15 Ингредиенты: ▪ банан 100 грамм ▪ творог 5% 150 грамм ▪ протеин 15 грамм Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП майонез КБЖУ на 100г: 140/10/9/3.6 Ингредиенты: ▪ 100г греческого йогурта (если взять обычный йогурт - будет тоже вкусно, но не так белково) ▪ 2 вареных желтка ▪ 3 капли лимонного сока ▪ Соль ▪ Горчица 1 чайная ложка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП салатик КБЖУ на 100г: 70/1.6/5.4/4.9 Ингредиенты: ▪ 300г белокочанной капусты ▪ 200г огурцов. Для заправки ▪ 50г авокадо ▪ 10г лимонного сока ▪ 5г кинзы или петрушки ▪ 10г оливкового масла ▪ 30г воды ▪ 20г грецких орехов ▪ соль. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Для худеющих самое оно! КБЖУ на 100г: 103/7.8/5.8/4.3 Ингредиенты: ▪ Перец - 4 шт ▪ Куриная грудка - 1 шт ▪ Соль - 1/2 ч.л. ▪ Специи для мяса - 1 ч.л. ▪ Сметана - 2 ст.л. ▪ Растительное масло - 1 ст.л. ▪ Мука - 1 ст.л. ▪ Вода - 70 мл. ▪ Сыр - 70 Гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрый и лёгкий ПП пирог с тунцом КБЖУ на 100г: 132/12/6,6/5,5 Ингредиенты: ▪ Яйцо - 3 шт ▪ Тунец конс. натуральный - 140г ▪ Сыр легкий 35% - 50г ▪ Лаваш тонкий - 40г ▪ Шпинат - 50г ▪ Помидоры Черри - 30г ▪ Соль, перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП Пончики с шоколадом за 5 минут КБЖУ на 100 гр 258.6/10.1/10.7/29.3 КБЖУ на 1 пончик 116/4.5/4.8/13.2 Ингредиенты: ▪ яйцо 1 шт ▪ йогурт густой 60 гр ▪ мука рисовая 50 гр ▪ подсластитель ▪ разрыхлитель 2 гр Начинка: ▪ шоколад без сахара 30 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Похудительная картофельная запеканка КБЖУ: 117/8/5.7/8.3 Ингредиенты: ▪ Картофель 500г в сыром виде ▪ Фарш 400г (у меня постная телятина) ▪ Лук 80 г ▪ Масло для обжарки 8г ▪ Томатный соус 62 г ▪ Белок 100г ▪ Сливки 20% (можно сметану или майонез) 30г ▪ Сыр легкий 70г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Фасоль с курицей творят чудеса КБЖУ на 100г: 82/9/2/6 на 1 контейнер: 345/38/9/26 Ингредиенты: ▪ Перец болгарский - 400 г ▪ Куриное филе - 400 г ▪ Листья салата - 160 г ▪ Красная консервированная фасоль-400 г ▪ Фетакса - 200 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП хачапури по-грузински КБЖУ на 1 порцию: 318 38/15/7 Ингредиенты: ▪ творог 0% - 180гр ▪ желток 1шт ▪ сыр 15% - 130гр ▪ мука - 1ст.л. ▪ сметана - 1ст.л. ▪ яйцо 1шт Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП завтрак из творога и сыра КБЖУ на 100 гр: 191/14.5/10/11.1 Ингредиенты: ▪ Творог 5% — 230 гр ▪ Лаваш — 110 гр ▪ Яйцо — 2 шт ▪ Сметана 15% — 80 гр ▪ Сыр — 80 гр ▪ Соль — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Легкая паста с курицей в сливочно-кокосовом соусе КБЖУ на 1 порцию: 641/61/22/47.5 Ингредиенты: ▪ куриное филе - 350 г; ▪ паста из полбы(или любая другая) - 120 г; ▪ горошек замороженный - 70 г; ▪ легкий сыр(16%) - 30 г; ▪ кокосовое молоко - 100 мл; ▪ творожный сыр (12%) - 100 г; ▪ оливковое масло - 1 ч.л; ▪ специи и соль (я использовала смесь из азиатских трав и лимонный перец) - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП бананы в кляре КБЖУ на порцию: 149/10,22/0,46/27 Ингредиенты: ▪ банан (90г) ▪ яичный белок (27г) ▪ мука (10г) ▪ мягкий творог (59г) ▪ соль/сах.зам по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий паштет КБЖУ на 100г: 103/7.8/5.8/4.3 Ингредиенты: ▪ печень куриная 500 гр. ▪ масло сливочное 70-82,5% - 70 гр. ▪ морковь - 150 гр. ▪ лук - 150 гр. ▪ чеснок - 70 гр. ▪ перец по вкусу ▪ смесь итальянских трав - 5 гр. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейший, сытный, низкокалорийный салат с пастой КБЖУ на 100 г: 82.6/10.5/1.7/5.9 Ингредиенты: ▪ пастрами из курицы 150 г ▪ любая зелень и овощи ▪ паста-снек Solim Mimo - 60 г Для заправки: ▪ греческий йогурт 2% - 135 г ▪ пармезан - 20 г ▪ соевый соус - 15 мл ▪ горчица зернистая - 1 ч.л ▪ черный молотый перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП пирожные брауни с кремом КБЖУ на 100 гр: 160/7.3/4.9/21 Ингредиенты: ▪ банан 120 гр ▪ яйцо 1 шт ▪ какао 25 гр ▪ молоко 100 мл ▪ овсяные хлопья долгой варки 80 гр Крем: ▪ мягкий творог 5% 170 гр ▪ какао 10 гр ▪ сахзам Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идеальный десерт для правильного питания КБЖУ общее: 126/12/6/10 Ингредиенты: ▪ Творог 5% – 3 пачки (600 г) ▪ Яйцо – 3 шт. ▪ Разрыхлитель – 1 ч. л. ▪ Ванилин – по вкусу ▪ Сахарозаменитель – по вкусу ▪ Сметана 10% – 1 стакан ▪ Мука (рисовая или кукурузный крахмал) – 2 ст. л. ▪ Изюм/сухофрукты – по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП боул КБЖУ на всё: 417/21/21/36 Ингредиенты: ▪ Кус кус 40 грамм в сухом виде ▪ Слабосоленая форель 35 грамм ▪ Рассольная моцарелла 35 грамм ▪ Авокадо 30 грамм ▪ Черри, микс листьев 100 грамм ▪ Оливковое масло 5 мл ▪ Зернистая горчица 5 грамм ▪ Сок лимона 5 мл ▪ Кунжут 1 грамм ▪ Хмели сунели Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Полезные бейглы на завтрак КБЖУ на один бейгл с начинкой: 380/30/18/25 Ингредиенты: ▪ творог 180 гр. ▪ яйцо 1 шт. ▪ мука рисовая 50 гр. ▪ разрыхлитель 1/2 ч.л. ▪ шпинат по вкусу ▪ соль, специи ▪ кунжут ▪ желток для смазывания Начинка: ▪ яйцо жареное 2 шт. ▪ сыр 30 гр. ▪ шпинат по вкусу ▪ черри 2-4 шт. ▪ соль, специи, кунжут Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Заверотон аля Бигмак в полезном варианте КБЖУ на 1 шт: 403/33/13/41 Ингредиенты: ▪ Фарш низкой жирности 800гр ▪ Тортилья 6шт ▪ Лук 1шт средний ▪ Сыр легкий 50гр ▪ Лист салата 6шт ▪ Помидор 2шт средние ▪ Майонез 15% 50гр ▪ Кетчуп 50гр ▪ Горчица 15гр ▪ Сахар 1ч ложка ▪ Огурцы маринованные 3 маленькие шт для соуса и 2-3шт для начинки ▪ Маринад из под огурцов 1ч ложка ▪ Уксус 1/2 ч ложки ▪ Паприка 1/2 ч ложка ▪ Чеснок суш 1/2 ч ложки ▪ Соль и перец по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Полезный десерт без названия КБЖУ на 100 г: 192/7,2/9,8/19,5 КБЖУ на весь десерт (390 г): 750/28/38/76 Ингредиенты: ▪ Банан — 1 шт. ( 120 г) ▪ Куриное яйцо — 1 шт. (50 г) ▪ Разрыхлитель — 10 г ▪ Подсластитель — по вкусу ▪ Какао — 10 г ▪ Белковый йогурт (Teos) — 2 ст. ложки (60 г) ▪ Арахисовая паста — 1 ст. ложка (30 г) ▪ Шоколад (60% какао) — 60 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!