Запеканка для похудения
КБЖУ на 100 гр: 169/12/7/15
Ингредиенты:
▪ Творог (0-5%) - 200гр
▪ Яйцо куриное (С0) - 2 шт.
▪ Сыр легкий 15% - 100гр
▪ Лаваш - 150гр
▪ Молоко 1,5% - 150мл
▪ Соль, перец и специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Диетическая лапша с индейкой
КБЖУ на порцию: 426/7.4/50.6.
КБЖУ на 100г: 122/9.6/2.1/14.5.
Ингредиенты:
▪ 200г куриного филе
▪ 20г пшеничной муки
▪ 100г лапши/спагетти
▪ 10г подсолнечного масла
▪ 1г кунжута
▪ 30г репчатого лука
▪ 65г шампиньонов
▪ 100г болгарского перца
▪ 35г кетчупа
▪ 30г соевого соуса
▪ 100г воды от лапши
▪ соль - по вкусу
▪ зелёный лук - по желанию.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Яблочный заливной ПП пирог
КБЖУ на 1 порцию (1/4 пирога): 120/5/3/17,5
Ингредиенты:
▪ 1 крупное яблоко
▪ 2 яйца
▪ 120 мл кефира 2,5%
▪ 60гр рисовой или овсяной муки
▪ пол чайной ложки разрыхлителя или корицы
▪ 2 чайных ложки тростникового сахара или подсластитель/мед по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП мороженое из двух ингредиентов
КБЖУ на всю порцию: 225/16/10/18
Ингредиенты:
▪ Творог( у меня 5,5%)-170 г
▪ Замороженная клубника-150 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП запеканка со сливами
КБЖУ на 100 г: 146.9/11.5/12.5/5.8
Ингредиенты:
▪ Рикотта - 200 г
▪ Творог 2% - 200 г
▪ Кефир 1% - 100 мл
▪ Яйцо - 2 шт
▪ Рисовая мука - 50 г
▪ Кокосовая мука - 25 г
▪ Подсластитель - по вкусу
▪ Разрыхлитель - 1/2 ч л
▪ Слива сезонная - 130 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Творожный десерт с шикарным БЖУ
КБЖУ 1 кекс 77 гр: 77/6,92/5,45/8/35
Ингредиенты:
▪ Творог 250 гр 5 - 9% (чем жирнее творог, тем вкуснее )
▪ Яйцо 2 шт
▪ Сахар 30 ( у меня подсластитель фитпарад 7)
▪ Сметана 60 гр
▪ Манка 30 гр
▪ Разрыхлитель 0.5 ч л
▪ Ванилин
▪ Щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП пицца на ужин
КБЖУ на 100 грамм: 78/6/4,5/3,7
Ингредиенты:
▪Кабачок - 600г
▪Яйцо - 2 шт
▪Сыр легкий - 100г
▪Помидоры - 50г
▪Моцарелла - 50г
▪Оливки - 30г
▪Томатная паста - 25г
▪Соль, сушеный чеснок, перец, паприка.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП творожные ватрушки с ягодами
КБЖУ на 1 шт: 178/15/5.9/16.7
Ингредиенты:
▪ Творог 5% - 200 г;
▪ Яйцо - 1 шт;
▪ Мука(у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г;
▪ Разрыхлитель - 1 ч.л;
▪ Подсластитель - 6 г;
▪ Мягкий творог или сметана - 170 г;
▪ Кукурузный крахмал - 2 г;
▪ Ягоды - по вкусу;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Шоколадный торт без выпечки и без муки
КБЖУ на весь торт: 322/29,63/14,44/13,44
Ингредиенты:
▪ яйцо СО - 1 шт
▪ рисовые хлебцы - 25г
▪ какао - 10г
▪ молоко - 45 мл
▪ подсластитель - 2г (можно больше, если любишь слаще)
Для крема:
▪ мягкий творог - 120г
▪ творожный сыр - 20г
▪ какао - 5г
▪ подсластитель - 1г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца, которую можно съесть целиком
КБЖУ целой пиццы: 382/26/11/42
Ингредиенты:
▪ Лаваш – 70 грамм
▪ Яйцо + 50 мл молока (1,8%)
▪ Ветчина из индейки – 30 грамм (1 кусочек)
▪ Легкий сыр – 30 грамм
▪ Помидор
▪ Соус терияки – 10 мл
▪ Специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пирог для спортсменов
КБЖУ на 100 гр: 467/68,6/13,4/18
Ингредиенты:
▪ 400 гр любого фарша (я использовала говяжий)
▪ 2 яйца
▪ 200 гр творога (у меня обезжиренный)
▪ 30 гр крахмала
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусные ППшные блинчики
КБЖУ на порцию: 649/43/20/76
Ингредиенты:
▪ Творог в брикете 5% - 180г
▪ Вишня - 85г
▪ Молоко безлактозное 0,05% (можно обычное) - 100г
▪ Геркулес традиционный - 80г
▪ Яйцо куриное - 1 шт
▪ Красный октябрь какао порошок - 10 г
▪ Сахзам фитпарад 7 - 1 пакетик
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для стройной талии
КБЖУ на 100 гр: 60,6/7,1/1,7/4,1
Ингредиенты:
▪ Капуста - 150 гр.
▪ Перец болгарский - 100 гр.
▪ Огурец - 100 гр.
▪ Петрушка - 15 гр.
▪ Чеснок - 10 гр.
▪ Лимон - 20 гр.
▪ Сметана 15% - 25 гр.
▪ Горчица французская - 15 гр.
▪ Куриная грудка жареная без масла - 100 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лёгкий клубничный десерт
КБЖУ на 100 гр: 49/5/0/6
Ингредиенты:
▪ Молоко - 200 мл
▪ Желатин - 15 г
▪ Мягкий творог - 200 г
▪ Клубника - 350 г
▪ Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Ароматный полезный салатик
КБЖУ на 1/2 салата: 320/10/22/24
Ингредиенты:
▪ перец красный 2 средних
▪ баклажан 1 шт.
▪ помидор красный 1 большой
▪ лук красный 1/2 шт.
▪ сыр фета 70 гр.
▪ кинза 1/2 пучка
▪ оливковое масло 2 ст.л.
▪ чеснок 2 дольки
▪ соль, перец, специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идея для диетического завтрака
КБЖУ на всё: 519/17/29/48
Ингредиенты:
▪ Геркулес 50 г
▪ Чиа 15 г
▪ Молоко 150 мл
▪ Кокосовый урбеч 15 г
▪ Кокосовая стружка 5 г
▪ Миндаль 10 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Диетический хлеб
КБЖУ на 100 гр: 193/14/8,2/12,8
Ингредиенты:
▪ 1 яйцо
▪ 40 гр. шпината
▪ 2 ст.л. нутовой муки
▪ 1/2 ч.л. разрыхлителя
▪ 1 щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП сырники
КБЖУ на 100 г: 156/16/5/12
Ингредиенты:
▪ 200 гр творога
▪ 30 гр рисовой муки (4 ст.л без горки)
▪ 1 яйцо
▪ 2 гр подсластителя
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезный завтрак
КБЖУ на порцию: 285/20/20/5
Ингредиенты:
▪ Яйцо - 4 шт;
▪ Помидор - 100 г;
▪ Ветчина из индейки/курицы - 80 г;
▪ Сыр 16% - 40 г;
▪ Кабачок - 100 г;
▪ Оливковое масло - 5 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Кабачковые оладьи
КБЖУ на всё: 250/11/7/37
Ингредиенты:
▪ Кабачок 300гр
▪ Рисовая мука 35 гр
▪ Яйцо С0
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
