Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

И ещё ПП пицца КБЖУ на всю порцию: 950/98/36/59 Ингредиенты: ▪ 300 г кабачка или цукини ▪ 300 г нежирного творога ▪ 1 банка тунца (воду слить) ▪ 3 яйца ▪ 4 ст.л любой муки (у меня пшеничная) ▪ 100 г сыра 20% (у меня моцарелла) ▪ Соль и перец по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП киш с лососем и овощами КБЖУ на 1 порцию (1/4 киша): 313/35/11/15 Ингредиенты: ▪ Творог обезжиренный — 200 г ▪ Яйцо — 3 штуки ▪ Мука (можно цельнозерновая) — 70 г ▪ Лёгкий сыр — 50 г ▪ Лосось — 250 г ▪ Овощи (брокколи, цветная капуста) — 300 г ▪ Соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП сырки КБЖУ на 1 сырок: 166/13/10/6 Ингредиенты: ▪ 400 грамм творога 5% (берите пластовой, чтобы без крупинок) ▪ 200 грамм лёгкой рикотты (у меня Bonvida) ▪ 10 грамм желатина (+25 мл воды для замачивания) ▪ 90 грамм арахисовой пасты ▪ 50 грамм шоколада «Особый» ▪ 2 грамма карамельного ванилина ▪ 30 грамм эритрита Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пастрома из индейки КБЖУ на 100 гр: 150/25/4/1 Ингредиенты: ▪ Филе индейки (грудка) — 800 гр ▪ Вода — 1 л ▪ Соль — 60 гр ▪ Сахар — 30 гр ▪ Чеснок — 10 гр ▪ Лавровый лист — 2 шт ▪ Перец чёрный горошек — 5 гр ▪ Паприка копчёная — 5 гр ▪ Кориандр молотый — 3 гр ▪ Горчица дижонская — 20 гр ▪ Оливковое масло — 30 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Тонкие протеиновые блинчики КБЖУ: 140/9/4/19 Ингредиенты: ▪ молоко 1,5% 150мл ▪ мука 180гр ▪ кипяток 120мл ▪ 2 яйца ▪ 1 яйцо без желтка ▪ протеин 20гр ▪ ванилин ▪ масло подсолнечное 11гр ▪ мягкий творог савушкин 125гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкусный ПП перекус КБЖУ на 1шт (без начинки) : 207/22/3/22 КБЖУ на 1шт (с начинкой) : 355/36/11/26 Ингредиенты: ▪ Творог 360гр (любой, у меня обезжир) ▪ 2 яйца ▪ Мука 120гр ▪ Разрыхлитель Начинка: ▪ 1 чл греческого йогурта + 1чл горчицы (соус) ▪ 1/2 помидора ▪ Лист салата ▪ Сыр легкий 15гр ▪ 1 кусочек не жирной ветчины Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковый рулет КБЖУ на 1 порцию: 126/17/1.5/11 Ингредиенты: ▪ Яичный белок — 190 г (примерно из 6 яиц); ▪ Стевия — 70 г (регулируйте по вкусу); ▪ Лимонный сок — несколько капель; ▪ Кукурузный крахмал — 20 г; ▪ Творог — 250 г; ▪ Греческий йогурт — 150 г; ▪ Ягоды — по вкусу; ▪ Щепотка соли. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП салат для худеющих КБЖУ на 100 гр: 71.6/7,4/2.4/4.6 Ингредиенты: ▪ Филе 350 гр (в сыром виде) после обжарки осталось 250 гр ▪ Морковка по корейски 40 гр ▪ Кукуруза конс. 200 гр ▪ Вешенки конс. 200 гр ▪ Сметана/греческий йогурт/легкий майонез 100 гр ▪ Соль, специи по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийная кукуруза КБЖУ на 1 початок со сливочным маслом (15 г): 290/7/16/30 Ингредиенты: ▪ Молодая кукуруза ▪ Сливочное масло ▪ Соль ▪ Ароматные травы (Базилик, орегано, тимьян) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрая ПП вкуснота КБЖУ на 100 гр: 115/11.9/3.7/8.1 Ингредиенты: ▪ Лаваш - 90 г. или 1 лист ▪ Сыр легкий 25% - 100 г. ▪ Творог 0% - 100 г. ▪ Шампиньоны - 150 г. ▪ Яйцо - 2 шт. ▪ Молоко 1.5% - 80 мл. ▪ Лук зеленый - 30 г. ▪ Соль, приправы - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Мусс-паштет КБЖУ на 100 гр: 125/10,8/5,9/6,8 Ингредиенты: ▪ Печень куриная 300 гр ▪ Яйцо С1 2 шт ▪ Молоко 200 мл (у меня 1,5%. можно любой жирности) ▪ Лук 150 гр ▪ Масло сливочное 10 гр ▪ Мускатный орех щепотка ▪ Соль 1/2 ч л без верха ▪ Чеснок сушеный 1 ч л без верха ▪ Мука рисовая 20 гр (можно любую) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийные чизбургеры КБЖУ 2х штучек всего: 330/21/14/26.5 Ингредиенты: ▪ тортилья 1шт ▪ фарш 10% 75г ▪ сыр в слайсах 2шт ▪ кетчуп Для соуса: ▪ соленый огурец ▪ кетчуп, йогурт греческий в равных пропорциях ▪ сухой чеснок Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрая ПП пицца в лаваше КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21 Ингредиенты: ▪ Лаваш лист 70 гр. ▪ Яйца 3 шт. ▪ Творог мягкий 2 ст.л ▪ Куриное филе 50 гр. ▪ Помидоры 60 гр. ▪ Сыр 50 гр. ▪ Зелень и пряная соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковая улиточка КБЖУ: 192/14.4/8.3/15 Ингредиенты: ▪ Фарш куриный 400 г ▪ Сыр легкий 180 г ▪ Сыр сулугуни 80 г ▪ Тесто фило 270 г ▪ Соль, специи, чеснок по вкусу ▪ Яйцо и 100г молока на заливку Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Полезные шашлычки КБЖУ на 100 гр: 175/15/8/8 Ингредиенты: ▪ 380г фарш куриный ▪ 100г тортилья/ лаваш ▪ 60г сыр 35% ▪ 25г лук зелёный ▪ соль, специи 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Творожные лепешки КБЖУ на одну порцию: 188/15/5/20 Ингредиенты: ▪ Творог 2% 200 г ▪ Яйцо 1 шт ▪ Легкий сыр 40 г ▪ Мука пшеничная 100 г ▪ Соль, перец по вкусу ▪ Разрыхлитель 0,5 ч.л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Протеиновый мармелад КБЖУ на все порцию 600гр: 150/45/0/0 Ингредиенты: ▪ Кола зеро 500мл ▪ Желатин 50гр ▪ Лимонная кислота щепотка ▪ Сах зам по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Рецепт и КБЖУ белковых блинов КБЖУ на 1 порцию из 7 (1 порция = 3 блинчика): 293/19/4/45 Ингредиенты: ▪ 500мл экспоненты (у меня вкус страчателла-пломбир) ▪ 4 яйца (240г) ▪ 400г муки (у меня обычная пшеничная) ▪ сахарозаменитель по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП обед за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 160/8,6/6/16 Ингредиенты: ▪ Рис басмати - 300г ▪ Овощи замороженные - 400г ▪ Бедро куриное - 800г ▪ Сливки 15% - 200мл ▪ Вода - 1ст ▪ Соль, сушеный чеснок, приправа для курицы. ▪ Майонез - 1 ст.л ▪ Зернистая горчица - 1 ст.л Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

После тренировки или на плотный обед КБЖУ на 1 порцию: 530/33/28/38 Ингредиенты: ▪ 2 большие лепёшки ( у меня армянский лаваш) ▪ куриная грудка 150 г ▪ песто с базиликом 2 ст. л. ▪ моцарелла 100 г ▪ шпинат, помидоры ▪ соль, чёрный перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!