Олaдьи куриныe c цукини
КБЖУ на 100 гр: 97/12/4/2
Ингредиенты:
▪ Куриная грудка - 510 г
▪ Яйца - 2 шт
▪ Цукини - 230 г
▪ Лук - 30 г
▪ Чеснок - 10 г
▪ Соль, специи, зелень
▪ Масло нерафинированное - 3-5 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый хлеб без муки
КБЖУ на всё: 639/39/17/88
Ингредиенты:
▪ 200 гр творога
▪ 120 гр овсяных хлопьев
▪ 1 яйцо
▪ 1 ч ложка разрыхлителя
▪ 1 ч ложка соли
▪ Семена льна
▪ Кунжут
▪ Тыквенные семечки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый салат с курицей и ананасом
КБЖУ на всё: 333/44.47/8.51/18.18
Ингредиенты:
▪ 120 г куриной грудки
▪ 70 г ананаса (можно консервированный)
▪ 60 г кукурузы
▪ салат айсберг
▪ 40 г легкого сыра
▪ заправка: 50 г греч йогурта, чуть соли по желанию
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Шоколадные кексы -10кг
КБЖУ на 1 кекс: 60/5.5/0.8/7.4
Ингредиенты:
▪ Банан - 1 шт.
▪ Греческий йогурт - 100 г
▪ Яичный белок - 3 шт
▪ Какао - 20 г
▪ Мука - 40 г
▪ Ванильный протеин - 20 г
▪ Разрыхлитель - 1 ч.л.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сытная ПП галета
КБЖУ на всю галету: 398/32/7/50
Ингредиенты:
▪ яйцо - 1 шт
▪ мука рисовая - 50 грамм
▪ творог - 180 грамм
Для начинки:
▪ томатная паста - 25 мл
▪ помидорка - 1 шт
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Крабовый салатик в более полезной версии
КБЖУ на всю порцию: 400/27,07/13,71/42,21
Ингредиенты:
▪ Яйцо - 2 шт.
▪ Крабовые палочки - 100 г.
▪ Кукуруза сахарная - 150 г.
▪ Йогурт греческий 5% - 80 г.
▪ Горчица - 5 г.
▪ Лимонный сок - чайная ложка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Запеканка на 60г белка
КБЖУ: 460/62/17/10
Ингредиенты:
▪ Греческий йогурт 50г
▪ Протеин 1 порция
▪ Творог 5% 200г
▪ 1 яйцо
▪ Сахзам по вкусу
▪ Ягоды любые
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пирог, в котором ну очень много белка
КБЖУ на 100 гр: 158/14/6/12
Ингредиенты:
▪ яйца - 3 шт
▪ щепотка соли
▪ лаваш - 250 гр
▪ творог 1% - 300 гр
▪ сыр легкий - 100 гр
▪ моцарелла - 100 гр
▪ молоко 1.5% - 150 мл
▪ сливочное масло - 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень белковый десерт
КБЖУ на все: 387/50/7/44
Ингредиенты:
▪ 60г овсянки
▪ 10г семена чиа
▪ 20г протеин, у меня крем-брюле
▪ 100г экспонента кокос-миндаль
▪ 10-20г клубника
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП тирамису
КБЖУ: 170/16/7/9
Ингредиенты:
▪ Кофе - 30 мл
▪ Греческий йогурт - 150 г
▪ Семена чиа - 15 г
▪ Сахарозаменитель - 2 г
▪ Какао - 2 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мегабелковая американская пицца без замешивания теста
КБЖУ на всю порцию: 526/55/10.6/49
Ингредиенты:
▪ филешка 150г
▪ мука 50г
▪ йогурт Греч. 85г
▪ сыр 30% 30г
▪ кетчуп 30г
▪ лук, помидорки
▪ соль, сухой чеснок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП шарлотка
КБЖУ всей порции: 568/71.2/14/38.8
Ингредиенты:
▪ Творог 0% — 300 г;
▪ Яйцо куриное — 2 шт.;
▪ Яблоки — 1 среднее (100 г в очищенном виде);
▪ Мука — 20 г (2 ст. л.);
▪ Псилиум — 5 г (1 ч. л. с горкой) — если нет, можно просто чуть больше муки добавить;
▪ Разрыхлитель — 5 г (1 ч. л.);
▪ Корица, подсластитель — по вкусу;
▪ Капля масла/спрей — для формы;
▪ Щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Домашняя ветчина
КБЖУ на 100 гр: 265/16/22/0,5
Ингредиенты:
▪ свинина (лопатка) – 1 кг
▪ соль (помол Экстра) – 10 г
▪ соль нитритная – 10 г
▪ сахар – 2 г
▪ смесь перцев – 1,5 г
▪ чеснок сушеный – 1,5 г
▪ приправа для свинины (можно без неё) – 1 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый салат
КБЖУ на всё: 438/50/21/9
Ингредиенты:
▪ куриная грудка 120 гр
▪ яйцо 1 шт
▪ сыр пармезан 20 гр
▪ салат айсберг
▪ помидоры черри
Заправка:
▪ греческий йогурт 30 гр
▪ легкий майонез 10 гр
▪ соевый соус по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень вкусные хрустящие белковые улитки
КБЖУ одной: 210/17/7/20
Ингредиенты:
▪ Рисовая бумага - 6 шт
▪ Индейка - 120 гр
▪ Яйцо - 1 шт (жареное)
▪ Яйцо - 1 шт (сырое)
▪ Творог - 50 гр
▪ Зелень
▪ Кунжут для посыпки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Простая идея ПП обеда
КБЖУ 550/53/14/51
Ингредиенты:
▪ 450 г фарша куриного (у меня из грудки был)
▪ 250 г грибов
▪ 1 луковица небольшая
▪ 1 небольшой кабачок
▪ специи: соль, чеснок, перец
▪ сливки 10% 100 мл
▪ сыр легкий порционно по 30 г на каждое блюдо
+ на гарниры 210 г макарон в сухом (70 г на порцию)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хлеб из тунца
КБЖУ на порцию: 279/40/13/1
Ингредиенты:
▪ Тунец консервированный 1 банка
▪ Яйца 2шт с0
▪ Разрыхлитель 1ч.л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП десерт без выпечки
КБЖУ на 100 грамм: 286/28/10/18
Ингредиенты:
▪ 100 г творога
▪ 20 г какао
▪ 10 г семян чиа
▪ 1 ч. ложку мёда
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийный салат
КБЖУ на 2 порции: 761/85/31/65
Ингредиенты:
▪ Карпаччо из курицы - 200 гр
▪ Кукуруза - 150 гр
▪ Морковь по корейски - 150 гр
▪ Греческий йогурт - 130 гр
▪ Горчица - 20 гр
▪ Сухарики - 30 гр
▪ Приправа «Maggi Томаты, базилик, чеснок»
▪ Зелень - по вкусу
▪ Соль/перец - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хачапури из курицы на 88 грамм белка
КБЖУ на всё блюдо: 822/88.4/47/4.3
Ингредиенты:
▪ Куриный фарш (300 г)
▪ Сыр «Гауда» ( 50 г)
▪ Творог нежирный (100 г)
▪ Яйцо (1 шт)
▪ Петрушка (20 г)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
