Белковая запеканка с брокколи
КБЖУ на всю порцию: 871/113.28/27.28/57.63
Ингредиенты:
▪ Лаваш Цельнозерновой 120гр
▪ Филе индейки 350гр
▪ Брокколи 100гр
▪ Помидоры черри 50гр
▪ Сыр твердый 40% 40гр
Для заливки:
▪ Греческий йогурт 140гр
▪ Яйцо 1шт
▪ Специи по вкусу:
▪ Сухой чеснок, соль, перец, паприка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые блинчики
КБЖУ 1 порции: 506/43,27/11,46/56,84
Ингредиенты:
▪ 480-500 гр любого протеинового коктейля;
▪ 240 гр мягкого творога 0,1%;
▪ 10 гр подсолнечного масла;
▪ 110 гр рисовой муки;
▪ 2 яйца С0;
▪ сах. зам по вкусу;
▪ щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Яблочные протеиновые оладушки
КБЖУ на 100 гр: 128/10,14/1,91/18,86
Ингредиенты:
▪ Яблоки - 400гр
▪ 2 яйца
▪ Мягкий творог 0,1% - 250гр
▪ Протеин - 36гр (1 порция)
▪ Корица - 5гр (1 ч.л.)
▪ Подсластитель - 8гр (3-4 мерные ложки)
▪ Мука пшеничная - 120гр
▪ Разрыхлитель - 3гр (1/3ч.л.)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Песто-шаурма с хорошим БЖУ
КБЖУ на всё: 711/66/22/59
Ингредиенты:
▪ лаваш 100г
▪ куриное филе 150г
▪ айсберг
▪ помидорка 1/2
▪ огурец 1/2
▪ сыр 35% 40г
▪ красный лук
Соус:
▪ песто 20г
▪ греческий йогурт 2% - 140г
▪ сок лимона 1/2
▪ соль по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Биф-ролл в ПП варианте
КБЖУ на всё: 464/35/25/23
Ингредиенты:
▪ 1 лаваш-кругляш
▪ 180 г фарша (у меня говядина и курица из вкусвилл)
▪ 2 слайса плавленного сыра
▪ 1 помидор (средний)
▪ 2 листа салата фрилис
▪ соль, перец, сухой чеснок
▪ соус на выбор
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковая карбонара
КБЖУ на 2 порции: 532/62/13/41
Ингредиенты:
▪ Макароны - 70гр
▪ Ветчина - 100гр
▪ Сыр лёгкий - 40гр
▪ Творог савушкин - 100гр
▪ Чеснок - 2гр
▪ Яйцо - 1 шт
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Зелёные блины
КБЖУ на 100 гр: 168/7/4/25
Ингредиенты:
▪️ Зелень любая ( у меня петрушка ) 70 гр
▪️ Яйцо 1 шт ( у меня было 2 желтка, но лучше яйцо)
▪️ Псиллиум 9 гр
▪️ Разрыхлитель 2 гр
▪️ Мука 50 гр
▪️ Молок ( 1.5% жирность у меня) 30 мл
▪️ Кипяток 60/70 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Бургер 50г белка
КБЖУ на 1 бургер: 449/50.8/22.2/11.2
Ингредиенты:
▪ 300г филе куриной грудки
▪ 2 яйца С1
▪ 60г легкого сыра (у меня Ламбер)
▪ 38г плавленного сыра (2 квадратика, например Lieben dorf или Хохланд)
▪ 20г пшеничной муки
▪ 10г зелени
▪ 50г помидоров
▪ 40г огурцов
▪ 1г масла для смазывания вафельницы
▪ соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сбалансированный перекус
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 140/4/6/17
Ингредиенты:
▪ Овсяные хлопья долгой варки — 15 г
▪ Чернослив — 10 г
▪ Кокосовая стружка — 7 г
▪ Какао — 5 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Готовим лёгкие ПП конвертики
КБЖУ на блюдо: 524/27,1/22,5/53,9
Ингредиенты:
▪ помидор - 90 г
▪ авокадо - 60 г
▪ сок лимона - 1 дольки
▪ легкий сыр - 60 г
▪ крабовые палочка - 50 г
▪ лаваш - 55 г
▪ черный перец - по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Это нереально вкусный обед
КБЖУ на блюдо: 550/54/12/53
Ингредиенты:
▪️ черри 100г
▪️ шпинат 100г
▪️ сыр легкий 30г
▪️ птитим 60г
▪️ куриное филе 150г
▪️ сливки 50г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Биточки на ПП обед
КБЖУ на 100 гр: 138/19/2/5
Ингредиенты:
▪ 400г филе куриное
▪ 35г сыр 35%
▪ 1 яйцо
▪ 25мл молоко 1,5%
▪ 35г сухари панко
▪ соль, специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийная запеканка «Зебра»
КБЖУ 100 гр: 150/11/4.2/17.6
Ингредиенты:
▪️ рикотта 800 г
▪️ яйцо 3 шт
▪️ какао 10 г
▪️ манка 50 г
▪️ ванилин щепотка
▪️ подсластитель по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт полезных вафель
КБЖУ на 8 вафель: 622/23/47/59
Ингредиенты:
▪️ кабачок 1 шт(у меня на 300г)
▪️ 2 яйца C0
▪️ 40г муки, лучше добавить геркулес для плотности теста
▪️ 180г творога (1уп)
▪️ сыр xtra-fit 35г
▪️ специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Обед для похудения
КБЖУ на порцию: 321/27,7/13/22,7
Ингредиенты:
▪️ Масло оливковое 5гр
▪️ Картофель 500гр
▪️ Куриное бедро без кожи и кости 400гр
▪️ Помидор 200гр
▪️ Яйцо 2шт
▪️ Сметана 15% 50гр
▪️ Сыр легкий 100гр
▪️ Соль/специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП Блинчики
КБЖУ на всё блюдо: 282/23/5/37 ⠀
Ингредиенты:
▪️ Молоко 2,5% - 130 мл
▪️ Рисовая мука - 35 г (можно любую)
▪️ Ванилин
▪️ Сода
▪️ Сахарозаменитель
Ингредиенты для начинки:
▪️ Обезжиренный творог - 90 г
▪️ Сахарозаменитель
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самые вкусные ПП оладьи
КБЖУ на всю порцию: 380/25/14/33
Ингредиенты:
▪️ 2 яйца
▪️ сыр легкий 30г
▪️ ветчина из индейки 30г
▪️ рисовая мука 40г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезные баклажановые конвертики
КБЖУ на 100 гр: 119/7.3/8.8/3.9
КБЖУ на 1 порцию: 613/37.6/45.1/20
Ингредиенты:
▪️ баклажаны – 2 шт (~600 г)
понадобятся центральные полоски
▪️ сыр – 180 г (сулугуни + пармезан)
▪️ соль и перец – по вкусу
▪️ творожный сыр – 150 г (у меня с авокадо)
▪️ руккола – 1/3 пучка
▪️ конина – 4–8 ломтиков
▪️ помидор – 1 шт
▪️ красный лук – по вкусу
▪️ острый соус – майонез + чили-соус (шрирача)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Жиросжигающий киш
КБЖУ на всю порцию: 673/89/20/31
Ингредиенты:
▪️ Творог обезжиренный -200 гр
▪️ Яйцо -1
▪️ Мука любая (у меня пшеничная ) - 30 гр
▪️ Куриная грудка -150 гр
▪️ Сливки 10% - 50 гр
▪️ Сыр 30% - 30 гр
▪️ Черри 5-6 штучек
▪️ Лук
▪️ Чеснок
▪️ Специи любые (у меня черный перец, чеснок сушеный , паприка копченая )
▪️ Масло растительное ~ 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП хачапури из картофеля
КБЖУ всего блюда: 305/20/7.5/40
Ингредиенты:
▪️ Отварной картофель 150 гр
▪️ Цельнозерновая мука 15 гр
▪️ Яйцо 1 шт
▪️ Разрыхлитель
▪️ Сыр пониженной жирности 30 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
