Быстрый ПП обед
КБЖУ на порцию: 407/29.8/6.9/56.4
Ингредиенты:
▪️ рис - 60 г
▪️ говядина (вырезка) - 130 г
▪️ соус терияки - 30 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для стройности и молодости
КБЖУ порции: 450/40/27/15
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе — 100 гр
▪️ Яйцо — 1 шт
▪️ Свекла вареная — 100 гр
▪️ Сыр сиртаки — 50 гр
▪️ Йогурт — 30 гр
▪️ Зелень — по вкусу
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Грецкие орехи — 15 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Нут вместо попкорна
КБЖУ на 100 гр: 180/11/7/22
Ингредиенты:
▪️ Нут консервированный — около 200 г чистого веса без воды.
▪️ Кунжут — 2 ст. л.
▪️ Греческий йогурт — 2 ст. л.
▪️ Масло оливковое — 1 ч. л.
▪️ Чеснок сушеный — 0,5 ч. л.
▪️ Копчёная паприка — 0,5–1 ч. л.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП яблочный пирог
КБЖУ на весь: 515/49/18/40
Ингредиенты:
▪️ Яблоко ~ 150г
▪️ Творог 5% - 180г
▪️ Греческий йогурт - 120г
▪️ Яйцо
▪️ Мука - 20г
▪️ Разрыхлитель - 5г
▪️ Сахзам по вкусу (у меня 2 пакетика)
▪️ Карамельный ванилин, именно его!
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Быстрый ПП обед
КБЖУ на 1 порцию: 513/38/9/67
Ингредиенты:
▪️ филе тунца - 100 грамм
▪️ макароны - 80 грамм
▪️ авокадо - 40 грамм
▪️ кукуруза - 30 грамм
▪️ соус «сладкий Чили» - 10 грамм
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП тирамису за 5 минут
КБЖУ на всю порцию: 310/23/7/34
Ингредиенты:
▪️ 30г пшеничной цз муки (можно любую)
▪️ 10г псиллиума ( можно заменить мукой)
▪️ 50г бананового пюре
▪️ 1 яйцо
▪️ 5г разрыхлителя
▪️ 40г кефира/(30мл молока )
▪️ сахзам по вкусу
Для пропитки:
▪️ крепкий кофе с сахзамом
Крем:
▪️ 125г мягкого творога 0.1%
▪️ сахзам
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусный и сбалансированный обед
КБЖУ курицы на 100 гр: 138/15/6/4
Ингредиенты:
▪️ 550гр куриного филе
▪️ 90гр легкого сыра
▪️ 20гр кукурузного крахмала
▪️ 100гр ананасов
▪️ 200гр сметаны 15%
▪️ 1 зубчик чеснока
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП хлеб
КБЖУ на 100 гр: 145/8/6/14
Ингредиенты:
▪️ Брокколи (сырая) — 1 кочан или около 3 чашек измельченных соцветий.
▪️ Яйца — 3 шт.
▪️ Мука — 1/2 чашки (идеально подойдет гречневая).
▪️ Разрыхлитель — 1 ст. л.
▪️ Соль — 1 ст. л.
▪️ Секрет: с горчица (добавьте щепотку для активации полезных свойств брокколи).
▪️Семечки — для посыпки сверху (по желанию).
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца-цезарь на 117 грамм белка
КБЖУ одного кусочка: 228/29/10/4
КБЖУ: 910/117/40/15
Ингредиенты:
▪️ Отварное куриное филе - 150гр
▪️ 4 яйца
▪️ Сыр легкий «Большой куш» - 100гр
Для соуса:
▪️ Греческий йогурт - 100гр
▪️ Горчица - 10гр
▪️ Соль, специи по вкусу
Для начинки:
▪️ Салат айсберг - 50-70гр
▪️ Помидоры Черри - 100гр
▪️ Сыр пармезан - 20гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусный и полезный обед всего за 5 минут
КБЖУ на всю порцию: 498/39/16/45
Ингредиенты:
▪️ макароны 60г
▪️ фарш индейки 100г
▪️ сметана 20% 40г
▪️ горчица 10г
▪️ сыр легкий 30г
▪️ перец болгарский
▪️ томаты
▪️ соль, специи по вкусу
▪️ вода
▪️ чеснок по желанию
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП десертик
КБЖУ на весь десерт: 545/55/24/25
Ингредиенты:
▪️ Яичные белки — 200 г
▪️ Фитпарад №34 — 10 капель
▪️ Лимонная кислота — на кончике ножа
Начинка:
▪️ Рикотта — 250 г
▪️ Греческий йогурт 1,8% — 50 г
▪️ Сироп на сахарозаменителе — 1-2 ст. л.
▪️ Голубика — 100-150г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Джем без сахара
КБЖУ на 100 гр: 46/1/0/9,4
Ингредиенты:
▪️ 300г замороженных ягод
▪️ 15г крахмала или муки
▪️ 200г воды
▪️ сахзам
▪️ корица (по желанию)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП котлеты
КБЖУ на 4 котлеты (220гр в готовом виде): 369/54/14/3,2
Ингредиенты:
▪️ Фарш из филе 200гр
▪️ Творог обезжиренный 100гр
▪️ Лук зеленый
▪️ Специи по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП пицца
КБЖУ на 100 гр: 130/13/3,9/10
Ингредиенты:
▪️ 180г творог 2%
▪️ 1 яйцо
▪️ 45г мука ц/з
▪️ 2г разрыхлитель
▪️ соль по вкусу
Начинка:
▪️ 75г ветчина из индейки/ куриная
▪️ 20г черри
▪️ 20г маринованный огурчик
▪️ 20г сыр 35%
▪️ 10г лук
▪️ 20г томатный соус
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП белковая пицца
КБЖУ на порцию: 631/55/19/57
Ингредиенты:
▪️ 100 гр капусты,
▪️ 50 гр корейской моркови,
▪️ 160 гр вареного куриного филе (либо в другом виде),
Соус:
▪️ 20 гр майонеза легкого,
▪️ 20 гр соуса барбекю,
▪️ 10 гр соевого.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идеалити кексы
КБЖУ на паорцию: 490/28/12/72
Ингредиенты:
▪️ яйцо
▪️ Геркулес 60 гр
▪️ морковь 100 гр
▪️ грецкие орехи 5 гр
▪️ мягкий творог 0% 125 гр
▪️ подсластитель по вкусу
▪️ разрыхлитель и ванилин по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Обед на 42 гр белка
КБЖУ на 100 гр: 358/42/7/29
Ингредиенты:
▪️ картофель 135 гр в сыром виде
▪️ сыр легкий 30 гр
▪️ белок яичный 30 гр
▪️ грудка куриная 110 гр
▪️ кетчуп, соус, горчица по вкусу
▪️ Для начинки: у меня помидор, лук репчатый, огурцы соленые, айсберг
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП блинчики
КБЖУ на 1 шт: 174/14/5/17
Ингредиенты:
▪️ 2 шт яйцо
▪️ 250 + 250 мл молоко
▪️ 150 г мука
▪️ 10 г масло сливовое 62,5%
Начинка:
▪️ 1 шт куриное филе ( 200 г у меня )
▪️ 100 г сыр легкий 20%
▪️ 60 г лук
▪️ 1 ч.л масло ( для обжарки лука)
▪️ огурцы маринованные
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вариант сбалансированного обеда
КБЖУ на 1 порцию : 373/33/14/29
Ингредиенты:
▪️ Батат 100 гр
▪️ Минтай (филе) 100 гр
▪️ Сыр легкий 30% 20 гр
▪️ Творог обезжиренный 40 гр
▪️ Растительное/оливковое масло 10 гр
▪️ Соль, перец, сушёные травы, лимонный сок по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мусовые ПП шапочки
КБЖУ на порцию (на 1 шапочку, без тарталетки и икры): 85/4,5/6/1,5
Ингредиенты:
▪️ крабовые палочки — 100 г;
▪️ яйца варёные — 2 шт.;
▪️ майонез — 1 ст. л. (≈ 25 г);
▪️ зелень свежая (петрушка, укроп) — по вкусу;
▪️ тарталетки — для подачи;
▪️ красная икра — для украшения.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
