Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Белковый суши снек КБЖУ на 1 шт: 164/17/2/17 Ингредиенты: ▪️ Рис для суши 1 ст.л. (приготовленный) ▪️ Огурец ▪️ 1 лист нори ▪️ Творожный сыр 0.2% 20 гр ▪️ Тунец в собственном соку 50 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Как бигтейсти только с отличным БЖУ КБЖУ на порцию:569/47.31/ 21,75/43 Ингредиенты: ▪️ 2 лепешки (смотрите, чтобы жира не много) ▪️ куриная грудка 140 гр (сами делаем фарш) ▪️ творог 50 гр (можно заменить на греческий йогурт) ▪️ сыр 30 гр (у меня 30% жирности) ▪️ маринованные огурцы ▪️ помидоры ▪️ листья салата ▪️ бургер соус 20 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковая бомба КБЖУ двух порций: 367/58/6/20 Ингредиенты: ▪️ Замороженная вишня - 70 гр ▪️ Вода - 70 мл ▪️ Греческий йогурт Teos 2% - 250 гр ▪️ Протеин isolate 1,5 порции - 45 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идеальный ПП перекус КБЖУ 1 шт: 315/25/7,5/34 Ингредиенты: ▪️ Индейка сувид - 500 гр. ▪️ Тортилья - 5 шт. ▪️ Лук красный - 1 шт. ▪️ Корнишоны маринованные - 10 шт. ▪️ Халапеньо - по вкусу Заправка: ▪️ Кунжутное масло - 5 гр. ▪️ Рисовый уксус - 5 гр. ▪️ Соус сладкий Чили для спрингроллов - 25 гр. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Воздушный яблочно-медовый ПП пирог КБЖУ на 1/6 пирога: 200/16/4/25 Ингредиенты: ▪️ Мука — 200 г ▪️ Греческий йогурт (у меня с мёдом) — 600 г ▪️ Мёд — 1 ст. л. ▪️ Разрыхлитель — 1 ст. л. ▪️ Ванильный экстракт — по вкусу ▪️ Яблоки — 200 г ▪️ Корица — по вкусу ▪️ Яйца-2 шт Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Закуска без вреда для фигуры КБЖУ на всю порцию: 241/12.97/9.3/21.97 Ингредиенты: ▪️ Рисовая бумага Начинка: ▪️ форель 50г ▪️ белок вареный (в желтке жиры) ▪️ огурец ▪️ рикотта 36г (у меня обычная, берите лайт) ▪️ греческий йогурт 36г ▪️ прованские травы, перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пицца без угрызения совести КБЖУ на всю порцию: 426/24,73/23,69/27,06 Ингредиенты: ▪️ Лаваш круглый - 45 г. ▪️ Сметана 15% - 20 г. ▪️ Сыр - 40 г. ▪️ Огурец маринов. - 100 г. ▪️ Яйцо - 1 шт. ▪️ Варёная колбаса (220кк./100г.) - 40 г. ▪️ Масло сливочное 72,5% - 3 г. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Высокобелковая паста КБЖУ порции: 558/56/11/55 Ингредиенты: ▪️ 150г куриного филе ▪️ 75г твердосортных макарон ▪️ Помидоры черри ▪️ 20г легкого сыра Соус: ▪️ 30г Легкий творожный сыр ▪️ 35г греческого йогурта 2% Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат который не нужно отрабатывать в зале КБЖУ на всю порцию(на 2 чел): 716/39/14/72 Ингредиенты: ⠀ ▪️ Салатный микс 75 гр ▪️ Авокадо 1 шт ▪️ Помидоры Черри 180 гр ▪️ Моцарелла протеиновая (Unagrande) 100 гр ▪️ Обжаренные Креветки 200 гр Для заправки: ▪️ Горчица зернистая 1 ст. Ложка ▪️ Мед 1 ч.ложка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийная сгущёнка КБЖУ на 100 гр: 178/15/2/25 Ингредиенты: ▪️ Сухое обезжиренное молоко 100гр ▪️ Молоко 1,5% 200мл ▪️ Сахзам 4 мерные ложечки ▪️ Кукурузный крахмал 10гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Маринованные шампиньоны с низкой калорийностью КБЖУ на 100 гр: 65/2/4/5 Ингредиенты: ▪️ шампиньоны 600 гр ▪️ лук 1 шт ▪️ болгарский перец 1 шт ▪️ зелень (укроп, петрушка) ▪️ соевый соус 80 мл ▪️ растительное масло 50 мл ▪️ сахар 1 чл ▪️ соль 0,5 чл ▪️ лимонный сок 2 стл ▪️ чеснок 3-4 зубчика ▪️ зернистая горчица 1 стл Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Шоколадные ПП рулетики с кремом КБЖУ на 100 гр: 153.4/12.1/5.1/14.9 Ингредиенты: ▪️ яйцо ▪️ ц/з пшеничная мука 50 гр ▪️ какао 2 ч.л ▪️ разрыхлитель 1/2 ч.л ▪️ вода или молоко 120 мл ▪️ подсластитель по вкусу Ингредиенты для крема: ▪️ мягкий творог 120 гр ▪️ кокосовая стружка 2 ч.л ▪️ сахарозаменитель/мед Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийный сырный пирог КБЖУ на 100 гр: 112/11/4/7.6 Ингредиенты: ▪️ лаваш 130 гр ▪️ творог 0% 360 гр ▪️ рикотта 200 гр ▪️ сыр 70 гр ▪️ брынза легкая 60 гр ▪️ укроп ▪️ чеснок Для заливки: ▪️ кефир или молоко 1,5% 380 гр ▪️ 3 яйца ▪️ соль ▪️ специи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Десерт без сахара КБЖУ на весь десерт: 236/8/4/41 Ингредиенты: ▪️ какао - 30 гр ▪️ хурма - 250 гр ▪️ ванилин карамельный - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Куриный сбалансированный паштет с яблоком и топленым маслом КБЖУ на 100 гр: 208/10/17/4 Ингредиенты: ▪️ Куриная печень — 400 г ▪️ Лук — 1 шт (около 80 г) ▪️ Яблоко кисло-сладкое — 1 шт (около 120–140 г) ▪️ Топленое масло (гхи) — 40 г ▪️ Сливки 10% — 80–90 мл ▪️ Соль — по вкусу ▪️ Перец черный — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытный ПП салат КБЖУ на 100 гр: 135/11,5/8,7/2,5 Ингредиенты: ▪️ 120 гр куриных сердечек ▪️ 2 яйца ▪️ 70 гр лука ▪️ 30 гр легкого сыра ▪️ 3 ст.л уксуса ▪️ 20 гр легкого майонеза или йогурта ▪️ Соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийные тарталетки КБЖУ на 100 гр: 179/16/11/2 Ингредиенты: ▪️ 250 г Форели приготовить (любым доступным способом) ▪️ 100 г лука обжарить на 10г масла ▪️ Творожный сыр (упаковка 140г) ▪️ Паста Том ям (по вкусу и любви к остроте) ▪️ Чеснок, перец и соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Фит-Запеканка КБЖУ на 1 порцию:400/36/15/30 Ингредиенты: ▪️ Минтай — 100 г ▪️ Кускус (сухой) — 30 г ▪️ Морковь — 50 г (тёртая) ▪️ Помидор — 50 г (нарезанный) ▪️ Соль, любимые специи ▪️ Сметана 20% — 30 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Сыр лёгкий — 20 г (тёртый) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП облачко КБЖУ одного облачка: 46/6/1,5/3 Ингредиенты: ▪️ Рисовая бумага - 2 листа ▪️ Огурец - 50гр ▪️ Авокадо - 50гр ▪️ Тунец натуральный - 130гр ▪️ Листья салата Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сбалансированный приём пищи КБЖУ на всё блюдо: 448/26/2/81 Ингредиенты: ▪️ лапша 70гр (соба/удон/рисовая, я люблю с пастой из тсп) ▪️ креветки/другие морепродукты/куриная грудка/говядина 100гр ▪️ замороженные овощи 300гр ▪️ лук зеленый/порей ▪️ соевый соус 50гр ▪️ устричный соус 20гр ▪️ сладкий чили 10гр ▪️ кунжут Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!