Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Мягкая зарядка на стуле после 50 Комплекс состоит из 6 простых упражнений. Выполняйте каждое по 5–10 раз, сделайте 2 круга. Повторяйте зарядку 3–4 раза в неделю в комфортном темпе. Упражнения помогают укрепить ноги и мышцы корпуса, поддерживают подвижность коленных, тазобедренных и плечевых суставов, улучшают координацию и снимают скованность после долгого сидения. Дышите ровно и не продолжайте движение через боль. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1298 ккал КБЖУ: 1298/91/36/153 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 419/15/13/60 Кабачковые вафли с манго • Кабачковые вафли — 160 г • Сметана 15% — 20 г • Манго — 200 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 384/31/8/47 Фреш-ролл с курицей и овощами • Лаваш — 60 г • Куриное филе на гриле — 110 г • Помидор — 50 г • Огурец — 50 г • Болгарский перец — 30 г • Листья салата — 20 г • Сметана — 30 г • Кетчуп — 30 г ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 236/15/3/37 Творог с виноградом • Творог — 170 г • Виноград — 180 г ✅ УЖИН КБЖУ: 259/30/12/9 Стручковая фасоль с тунцом и яйцом • Стручковая фасоль — 200 г • Яйцо — 60 г • Консервированный тунец — 100 г • Растительное масло — 5 г Вес продуктов указан в сыром виде. КБЖУ рассчитано ориентировочно и может отличаться в зависимости от состава продуктов. Здоровое питание | Подписаться

Порой бывает трудно найти правильную мотивацию 🚴‍♂️ А иногда мотивация сама находит тебя! Знакомо чувство, когда долго откладываешь дела на потом, ждешь «подходящего настроения» или знака свыше? Жизнь умеет подкидывать такие «знаки», после которых скорость и продуктивность вырастают в разы без всяких долгих раздумий. Главное — не дожидаться, пока за вами побежит медведь, а находить свои внутренние стимулы вовремя! Здоровое питание | Подписаться

Тренировка с фитболом для всего тела Выполняйте 4 упражнения по 4 подхода: силовые — по 10–15 повторений, статические и прыжковые — по 30 секунд. Комплекс укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и мышцы тазового дна, улучшает равновесие и подвижность. Если фитбола нет, для опоры используйте устойчивый стул или край дивана, а прыжки замените пружинящими полуприседаниями. Главное — чтобы поверхность не скользила. Здоровое питание | Подписаться

Белковый фитнес-ролл с креветками КБЖУ на всю порцию: 270/40/7/4 Ингредиенты: • Креветки — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Яичные белки — 3 шт. • Лист нори — 1 шт. • Огурец — 100 г • Лёгкий майонез — 4 г • Острая заправка, шрирача или аджика — 8 г • Сушёный лук и соль — по вкусу Креветки и яйца обеспечивают около 40 г белка, который хорошо насыщает и помогает поддерживать мышцы. Огурец добавляет свежесть без лишних калорий, а нори содержит йод и другие микроэлементы. Если заменить огурец авокадо, блюдо станет более сытным, но его калорийность и количество жиров увеличатся. Здоровое питание | Подписаться

Низкоуглеводное питание для снижения веса Полностью исключать углеводы не нужно: для похудения важнее умеренный дефицит калорий и сбалансированный рацион. Основа меню: • Курица, индейка, нежирное мясо и рыба • Яйца, творог, натуральный йогурт • Овощи, зелень и грибы • Ягоды и несладкие фрукты • Орехи и семена небольшими порциями • Гречка, овсянка и бобовые в умеренном количестве Стоит ограничить: • Сладости и сладкие напитки • Выпечку и белый хлеб • Колбасы и полуфабрикаты • Алкоголь • Большие порции жирного мяса и сыра Мясо, сыр и яйца тоже не стоит есть без ограничений. Полезные углеводы из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов обеспечивают организм клетчаткой и питательными веществами. Здоровое питание | Подписаться

Разумная тренировка после 45 Выполняйте 13 упражнения по 12–15 повторений в 2–3 круга. Тренируйтесь медленно, контролируя каждое движение, и отдыхайте между кругами 30–60 секунд. Такая нагрузка укрепляет мышцы, повышает выносливость и помогает поддерживать тело подтянутым без перегрузки суставов. Главное — ориентироваться на самочувствие и не заниматься через боль. Здоровое питание | Подписаться

😋 Белковая ватрушка с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 г: 146/15,2/5/10,3 Ингредиенты: • Творог 5% — 130 г • Яичный белок — 1 шт. • Рисовая мука — 40 г • Разрыхлитель — ¼ ч. л. • Соль — по вкусу • Ветчина из индейки — 50 г • Мягкий творог — 40 г • Лёгкий сыр 9% — 30 г • Яичный желток — 1 шт. • Специи — по вкусу Творог, сыр, яйцо и ветчина обеспечивают организм белком, который хорошо насыщает и помогает поддерживать мышцы. Рисовая мука добавляет углеводы для энергии, а умеренная калорийность позволяет легко вписать блюдо в сбалансированный рацион. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1266 ККАЛ 🔥 КБЖУ: 106/43/121 Сбалансированное меню для похудения: сырники с йогуртом и апельсином на завтрак, роллы с хеком и овощами на обед, творожный десерт с фруктами на перекус и лёгкий салат с морепродуктами на ужин. Рацион содержит много белка, помогает дольше сохранять сытость и оставляет место для любимых вкусностей. Свежие и листовые овощи можно добавлять к основным приёмам пищи. Здоровое питание | Подписаться

Жизнь играет новыми, осознанными красками 🎨 Тренировка — это не про погоню за чужими стандартами, а лучшее место, чтобы привести мысли в порядок, сбросить груз забот и посвятить время исключительно себе. Каждое движение наполняет тело энергией, а душу — легкостью. Вы заслуживаете этого времени для себя!

😢Прячешь руки от стыда: сухие, морщинистые, как у бабушки. Даже с новым маникюром всегда был неухоженный вид из-за этого( Ни один крем не убирал стянутость надолго. После этого крема руки стали как у дворянки😍Кожа бархатная, мягкая и эффект держится целый день! Спирулина и мочевина - самый рабочий состав от вечной шершавости 💔 ⤵️Заказать на Ozon со скидкой 80% https://vk.cc/d3G9Fd Реклама. ИП Стольная Ирина Геннадьевна, ИНН 690204659934, erid: 2VtzqvZftHC

Тренировка для новичков: всего 3 упражнения Чтобы привести тело в тонус, необязательно выполнять длинный комплекс. Выберите три упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Выполняйте каждое по 10–15 повторений. Сделайте 2–3 круга с отдыхом 30–60 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. Здоровое питание | Подписаться

Лёгкий ужин с кабачками и курицей КБЖУ на 100 г: 98/9/5/4 Ингредиенты: • Кабачки — 300 г • Куриный фарш — 300 г • Сметана 10% — 50 г • Томатная паста — 30 г • Лёгкий сыр — 50 г • Соль и специи — по вкусу Куриный фарш обеспечивает организм белком и хорошо насыщает, а кабачки добавляют объём и клетчатку без лишних калорий. Такой ужин легко вписать в рацион для снижения веса. Помните: похудение зависит от общей калорийности питания за день, а не от одного блюда. Здоровое питание | Подписаться

☕️ Что скрывается в чайных пакетиках? В пакетированном чае часто используют не цельные листья, а мелкую чайную фракцию. Она заваривается быстрее и даёт насыщенный цвет, но может быстрее терять естественный аромат при хранении. В состав ароматизированных вариантов также могут входить добавки и ароматизаторы. Перед покупкой обращайте внимание на состав, целостность упаковки и срок годности. Хороший пакетированный чай — это не обязательно плохо, главное — качество сырья и надёжный производитель. Здоровое питание | Подписаться

Мягкая зарядка после 45 Упражнения помогают размять тазобедренные суставы, раскрыть грудной отдел и уменьшить скованность. Выполняйте 3 упражнения по 7 раз, сделайте 2 круга. Регулярная активность поддерживает мышцы, кости, сон и настроение в период менопаузы. Двигайтесь плавно и без боли. Здоровое питание | Подписаться

Сбалансированные бутерброды на завтрак КБЖУ на 100 г: 138/6,9/8,2/8,4 Ингредиенты на 2 порции: • Яйца — 2 шт. • Авокадо — ½ шт., около 70 г • Цельнозерновой хлеб — 80 г • Сливочный сыр — 30 г • Помидоры — 100 г • Лимонный сок — 1 ч. л. • Зелень — 10 г • Соль — по вкусу Яйца обеспечивают организм белком, авокадо содержит полезные жиры, а цельнозерновой хлеб — сложные углеводы и клетчатку. Такое сочетание хорошо насыщает и помогает сохранять энергию до следующего приёма пищи. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от выбранного хлеба и сливочного сыра. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1396 ккал КБЖУ: 1396/88/52/110 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 424/22/20/36 Бутерброд с яйцом • Тостовый хлеб — 60 г • Творожный сыр — 20 г • Яйца — 2 шт. • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Яйца отварить или пожарить. Хлеб подсушить, намазать творожным сыром и подать с овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 474/38/17/39 Курица с макаронами • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Куриное бедро — 150 г • Свежие овощи — 120 г • Специи — по вкусу Макароны отварить. Курицу натереть специями и запечь, потушить или обжарить до готовности. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС Калорийность: 100 ккал Любой продукт на выбор Выбирайте фрукт, йогурт, хлебец с сыром или небольшую порцию орехов в пределах указанной калорийности. ✅ УЖИН КБЖУ: 398/28/15/35 Гречка с яйцом и рыбой • Слабосолёная рыба — 60 г • Гречка — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Яйцо отварить или пожарить. Подать с рыбой и овощами. ❗️Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ перекуса зависит от выбранного продукта и не включено в общий расчёт белков, жиров и углеводов. Здоровое питание | Подписаться

Твоя лучшая версия ближе, чем кажется! Сравнение себя с другими только отвлекает и забирает силы. У каждого свой уникальный путь, свои цели и темп. Как перестать сравнивать: • Фокусируйтесь на себе: отмечайте даже самые маленькие личные победы и прогресс. • Занимайтесь своим: находите то, что приносит радость лично вам, независимо от чужих успехов. • Окружайте себя поддержкой: общайтесь с людьми, которые верят в вас. Сравнивайте себя только с тем, кем вы были вчера. Двигайтесь в своем темпе! Здоровое питание | Подписаться

Простое упражнение для подвижности таза Движение помогает мягко размять тазобедренные суставы, включить мышцы бёдер и уменьшить скованность после долгого сидения. Начните с 15–20 повторений и постепенно увеличьте до 50. Выполняйте 1–2 подхода в спокойном темпе. Не делайте упражнение через боль в тазобедренных или коленных суставах. Здоровое питание | Подписаться

😍 Ароматная гречка с грибами и овощами Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: 100/4/2/18 Ингредиенты на 4 порции: • Гречка — 200 г • Шампиньоны — 250 г • Репчатый лук — 100 г • Морковь — 100 г • Болгарский перец — 150 г • Растительное масло — 10 мл • Вода — 400–450 мл • Зелень — 20 г • Соль и перец — по вкусу Гречка содержит сложные углеводы и помогает надолго сохранить сытость. Грибы и овощи добавляют клетчатку, витамины и делают привычный гарнир более ароматным и питательным. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от количества масла и веса готового блюда. Здоровое питание | Подписаться