Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Жизнь меняется не в понедельник, а в обычный вечер Когда вместо очередного обещания ты встаёшь и делаешь десять минут зарядки. Когда выбираешь нормальный ужин, даже если день был тяжёлым. Когда после пропуска не ругаешь себя, а просто продолжаешь. Так и рождаются новые привычки — без громких стартов и идеального настроения. Однажды ты поймёшь: то, что раньше требовало усилий, стало твоим образом жизни ❤️ Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений в позе «богини» Небольшой комплекс для укрепления ягодиц, внутренней поверхности бёдер и мышц кора. Также помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов и почувствовать больше лёгкости в теле. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз или 30 секунд. Повторите комплекс в 2–3 круга. Двигайтесь плавно, держите спину ровно и следите, чтобы колени были направлены в сторону носков. Здоровое питание | Подписаться

🍗 Сочная курочка с помидором и сыром КБЖУ на 100 г: 151,8/16,4/8,6/1,3 Ингредиенты: • Куриное филе — 150 г • Помидор — 80 г • Твёрдый сыр — 65 г • Сметана 10% — 25 г • Соль и перец — по вкусу Куриное филе и сыр помогают добрать белок и надолго сохранить сытость. Помидор добавляет блюду сочность, поэтому ужин получается питательным без тяжести. Подойдёт не только для ужина, но и для сытного обеда. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от выбранного сыра и сметаны. Здоровое питание | Подписаться

🍋 Сжигает ли лимон жир перед сном? Нет, лимонная вода не расщепляет жир и не помогает худеть именно с 22:00 до 23:00. Снижение веса происходит, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. Но вода с лимоном может стать приятной заменой сладким напиткам и помочь поддерживать питьевой режим. Добавьте пару долек лимона или немного сока в стакан воды и пейте тогда, когда Вам удобно. Главное — общий рацион, движение и регулярность, а не «волшебный» вечерний напиток. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений для лёгкости в теле Этот короткий комплекс мягко разминает всё тело, активизирует мышцы ног, раскрывает грудной отдел и поддерживает кровообращение. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, весь комплекс — в 2 круга. Двигайтесь плавно, спокойно дышите и не продолжайте через боль. Всего 5–7 минут — и в теле появляется больше бодрости и подвижности. Здоровое питание | Подписаться

🎃 Нежный тыквенный ПП-тарт КБЖУ на порцию: 162/5/6/21 Ингредиенты для основы: • Рисовая мука — 60 г • Кукурузная мука — 60 г • Яйцо — 1 шт. • Сливочное масло — 50 г • Подсластитель — по вкусу • Соль — щепотка • Тыква — 500 г • Мягкий творог — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 20 г • Подсластитель — по вкусу Тыква богата клетчаткой, а творог и яйцо добавляют белок. Тарт получается нежным, ароматным и в меру сладким — отличный вариант к чаю, когда хочется домашней выпечки без лишнего сахара. Здоровое питание | Подписаться

Представьте глаза ребёнка, когда он открывает книгу… а главный герой там — он сам 😍 Не просто имя на обложке. Настоящая персональная сказка с фотографией ребёнка, где привычное чтение превращается в собственное приключение. ✨ Ребёнок становится главным героем 📖 Красочные страницы с его фотографией 🚀 Космос, динозавры и настоящие приключения 🎁 Подарок, который невозможно перепутать с обычной игрушкой Такие книги не откладывают через пять минут — их хочется рассматривать снова и снова ❤️ 👉 Напишите в сообщения сообщества и узнайте, как заказать персональную сказку для своего ребёнка - https://vk.cc/d3MLOE Реклама. общество с ограниченной ответственностью "СЕРВИС МОНРО АРТ", ИНН 1655461269, erid: 2VtzqwxpMt1

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1550 ккал КБЖУ: 1550/105/39/195 ✅ ЗАВТРАК — 417 ккал Кукурузная каша и булочка с ветчиной и сыром • Кукурузная крупа — 30 г • Молоко — 100 г • Вяленая клюква — 9 г • Французская булочка — 47 г • Творожный сыр — 13 г • Твёрдый сыр — 20 г • Ветчина — 16 г • Молоко 2,5% для капучино — 100 г ✅ ОБЕД — 460 ккал Гречка по-купечески с курицей и овощным салатом • Гречка по-купечески с курицей — 250 г • Помидоры и болгарский перец — 220 г • Лёгкий майонез — 10 г • Зефир — 37 г • Красный чай ✅ ПЕРЕКУС — 155 ккал Арбуз • Арбуз — 517 г ✅ УЖИН — 518 ккал Лаваш с творогом, сыром и яйцом • Лаваш — 38 г • Обезжиренный творог — 90 г • Сыр — 32 г • Яйцо — 1 шт. • Помидоры — по вкусу • Протеиновый батончик — 54 г • Молоко 2% для кофе — 60 г Вес крупы указан в сухом виде. Здоровое питание | Подписаться

Однажды просто надоедает откладывать себя на потом Надоедает прятаться на фотографиях, выбирать одежду посвободнее и обещать себе: «Когда-нибудь я обязательно займусь собой». И тогда ты начинаешь. Не идеально: иногда пропускаешь тренировки, ешь лишнее и устаёшь. Но больше не бросаешь себя после одного неудачного дня. А потом смотришь на старую фотографию и понимаешь: изменилась не только фигура. Ты наконец стала человеком, который умеет заботиться о себе ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Тренировка с собственным весом после 50 Для эффективной нагрузки не всегда нужны гантели и тренажёры. Даже одно контролируемое упражнение помогает укрепить ноги и стопы, развить равновесие, координацию и лучше чувствовать своё тело. Выполняйте движение по 5–8 раз на каждую ногу в 2–3 подхода. Занимайтесь медленно, держитесь за опору при необходимости и оставайтесь в комфортной амплитуде. Здоровое питание | Подписаться

Куриная грудка с ананасом и сыром КБЖУ на порцию: 230/32/8/5 Ингредиенты на одну порцию: • Куриная грудка — 120 г • Сметана 10% — 10 г • Консервированный ананас — 30 г • Сыр — 20 г • Соль и специи — по вкусу Куриная грудка содержит много белка, который хорошо насыщает и помогает поддерживать мышцы. Ананас делает мясо сочнее, а небольшое количество сыра придаёт блюду насыщенный вкус. Подойдёт для сытного обеда или лёгкого ужина. Здоровое питание | Подписаться

Травяной сбор: польза или риск? Смесь зверобоя, бессмертника и ромашки часто называют «очищающей», однако травы не выводят токсины и не гарантируют омоложение организма. Особенно осторожно следует относиться к зверобою: он может влиять на действие лекарств. Такой сбор не стоит принимать длительным курсом без консультации врача, особенно при хронических заболеваниях, беременности и приёме препаратов. Народный рецепт — не всегда безопасный рецепт. Здоровое питание | Подписаться

Как после 50 сохранить лёгкость бабочки Выполняйте комплекс 1 раз в день по 10–12 минут, добавляя новые движения каждые 3–4 минуты. Мягкая тренировка улучшает подвижность суставов и позвоночника, развивает координацию, уменьшает ощущение скованности и помогает почувствовать лёгкость в теле без ударной нагрузки. Двигайтесь плавно и не продолжайте через боль. Здоровое питание | Подписаться

Хрустящая тортилья с тунцом Примерное КБЖУ на 100 г: 146/15/8/5 Ингредиенты: • Тортилья — 1 шт. • Рикотта — 120 г • Тунец в собственном соку — 50 г • Варёные яйца — 2 шт. • Соль и специи — по вкусу Тунец, яйца и рикотта обеспечивают организм белком, хорошо насыщают и помогают поддерживать мышцы. Подойдёт для завтрака или сытного перекуса. Точная калорийность зависит от размера и состава тортильи. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1315 ккал КБЖУ: 1315/114/45/115 В меню: сырники с йогуртом, белковый омлет с макаронами, творожный сырок и форель с овощами. Сохраняйте рацион и делитесь с друзьями ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Эта фраза — идеальный вызов для тех, кто привык останавливаться перед трудностями. Часто мы думаем, что выжали из себя максимум, и опускаем руки, когда результаты не приходят сразу. Но настоящий рост начинается именно там, где заканчивается наша зона комфорта и привычные возможности. Не бойтесь ставить перед собой кажущиеся невыполнимыми задачи, выходить за рамки привычного и превосходить собственные ожидания. Ведь именно за гранью «я не могу» скрываются наши главные победы и достижения! Здоровое питание | Подписаться

🥯 Творожные булочки-бейглы КБЖУ на 100 г: 223/16,6/9,6/16,9 Ингредиенты: • Творог — 180 г • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 100 г • Разрыхлитель — 1 ст. л. • Соль — по вкусу • Кунжут и семечки — по желанию Творог и яйца делают выпечку белковой и сытной, а рисовая мука обеспечивает организм углеводами для энергии. Булочки можно дополнить овощами, зеленью, рыбой или нежирным мясом и получить полноценный завтрак либо перекус. Здоровое питание | Подписаться

👑 Почему грецкий орех называют королём орехов? Грецкий орех — один из лучших ореховых источников растительной омега‑3. Также он содержит белок, клетчатку и полезные ненасыщенные жиры. Небольшая порция — около 30 г, или 5–7 очищенных орехов, — содержит примерно 190 ккал. Добавляйте орехи в кашу, творог или салат, но учитывайте размер порции: продукт полезный, но достаточно калорийный. Здоровое питание | Подписаться

2 упражнения для уверенных движений после 45 Выполняйте каждое упражнение по 5–10 раз на каждую сторону, сделайте 2 круга. Занимайтесь 3–4 раза в неделю в спокойном темпе. Комплекс укрепляет мышцы ног и корпуса, развивает равновесие, улучшает координацию и помогает телу стать более собранным и подтянутым. Избегайте резких движений и не занимайтесь через боль. Здоровое питание | Подписаться

🥝 Освежающий смузи с киви и сельдереем Примерное КБЖУ на весь объём: 165/3/1/39 Ингредиенты: • Киви — 3 шт. (примерно 225 г) • Корень имбиря — 15 г • Сельдерей — 80 г • Сок половины лимона — 20 мл • Минеральная вода — 300 мл Киви и сельдерей добавляют в рацион витамин С и клетчатку, а имбирь придаёт смузи яркий вкус. Но напиток не сжигает жир и не гарантирует снижение веса: для похудения важен общий дефицит калорий. Минеральная вода с высоким содержанием магния может оказывать слабительный эффект, поэтому начинать лучше с небольшой порции. Здоровое питание | Подписаться